Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 4: Vei deg selv
• Metode 2 av 4: Lag et regneark i Excel
• Metode 3 av 4: Last ned et vekttapskart fra Internett
• Metode 4 av 4: Spor fremdriften din online og på mobil
• Tips

En sunn vekt er et sentralt aspekt av en sunn livsstil. Overvekt kan forårsake alvorlige medisinske problemer som hjertesykdom, diabetes, hjerneslag og leddsmerter. Begynn å veie deg selv regelmessig og hold styr på vekttapsprosessen for å oppnå langsiktig suksess.

Trinn

Metode 1 av 4: Vei deg selv

1. 1 Vei deg selv regelmessig. Forskning viser at det å veie deg selv daglig kan hjelpe deg med å oppnå ønsket vekttap. Dette vil begynne å redegjøre for fremdriften din daglig.
   • Vei deg hver dag for å finne ut hvilken trening og mat som er best for deg.
   • Hvis du har hatt en spiseforstyrrelse som anoreksi eller bulimi, må du ikke veie deg hver dag for å unngå å utløse et nytt anfall av lidelsen.
2. 2 Vei deg selv på samme tid på dagen. De fleste leger anbefaler å veie deg selv om morgenen fordi vekten din kan svinge i løpet av dagen.
   • Vei deg selv i de samme klærne. Det er best å veie deg selv uten klær, for tunge støvler, jakker og andre ting vil gjenspeiles i de ekstra kiloene på vekten.
3. 3 Kjøp en vekt. Hvis du vil veie deg hver dag hjemme, trenger du din egen vekt. De vanligste er digitale vekter; etter veiing viser de den numeriske verdien av massen i de angitte enhetene på den lille skjermen.
   • Det er også kolonneskalaer med en balanse, men de er for høye og klumpete. Disse vekten vil være upraktisk å bruke på et mellomstort bad.
   • Vekten kan kjøpes i maskinvarebutikker eller online.
   • Hvis du ikke vil kjøpe en vekt, kan du veie deg selv på treningsstudioet hvis du har medlemskap.
4. 4 Vei deg selv. Trinn på skalaen. Stå rett med føttene parallelle og skulderbredde fra hverandre. Etter et par sekunder vil vekten din vises på vekten.
   • Registrer vekten umiddelbart etter veiing, så lenge du kan huske den nøyaktige verdien. Du kan angi tallene i tabellen for vekttap eller bare skrive dem ned i en notatbok eller på et stykke papir.

Metode 2 av 4: Lag et regneark i Excel

1. 1 Lag et nytt dokument i Excel. Microsoft Excel er et regnearkprogram som er kompatibelt med Windows- og Mac OS -datamaskiner og iOs mobile operativsystem. Den lar deg gjøre beregninger, bygge grafer og diagrammer basert på dataene som er angitt i tabellen.
   • Flytt markøren til de to øverste venstre kolonnene i tabellen. Gi den første kolonnen navnet "Dato" og den andre "Vekt". Etter innveiing, angi dato og gjeldende vekt. Ikke bekymre deg hvis du bare har informasjon for en dag eller to så langt.
   • Hvis du er fornøyd med den enkle fikseringen av vekten og den tilhørende datoen, kan du fortsette å registrere resultatene i disse to kolonnene.
   • Hvis du ikke har Excel, kan du også prøve gratis Google Regneark -appen, som er tilgjengelig på nettet. Bare søk etter "Google Regneark".
2. 2 Lag et linjediagram for vekttap. Hvis du gjør de angitte verdiene til en linjediagram, vil du umiddelbart se alle oppturer og nedturer fra loggen for vekttap.
   • Åpne Excel -fanebåndet, gå til kategorien Sett inn og se etter diagrammer. Du vil se forskjellige diagrammaler i øvre venstre hjørne av tabellen.
   • Velg elementet "Graf" fra de tilgjengelige alternativene. Klikk på det tilsvarende ikonet for å se forskjellige grafalternativer. Velg alternativet Plot With Markers.
   • Navngi deretter aksene X og Y. Finn elementet Velg data i menylinjen. Du kan også høyreklikke på grafen og velge ønsket element. Du vil nå kunne spesifisere kolonnene som skal inkluderes i grafen, samt navngi X- og Y -aksene.
3. 3 Endre bordet ditt. Fordelen med ditt eget bord er at du kan legge til flere verdier, for eksempel puls, midjestørrelse, blodtrykk og til og med humør.

Metode 3 av 4: Last ned et vekttapskart fra Internett

1. 1 Gå til Google og søk etter "vekttapstabell". Hvis du ikke vil opprette ditt eget regneark i Excel, kan du laste ned ferdige Excel-maler for å spore fremdriften din.
   • Åpne din favoritt søkemotor, skriv inn "tabell for vekttap" og klikk på "Søk" -knappen. Ulike alternativer vises i søkeresultatene.
   • Du kan laste ned ferdige Excel-regneark til datamaskinen din. Etter det må du skrive inn alle dataene (høyde, vekt og datoer) i de aktuelle kolonnene.
   • Hvis du ikke vil fylle ut tabellen i digital form, kan du laste ned og skrive ut skjemaet for tabellen, og deretter registrere alle dataene manuelt.
2. 2 Legg inn data regelmessig. Etter å ha lastet tabellen, ikke glem å legge inn alle nye data i den daglig. Du kan til og med angi en påminnelse på datamaskinen eller telefonen.
3. 3 Lagre arbeidet ditt. Hvis du har lastet inn en tabellmal, må den lagres etter hver datainføring. Du kan også lagre regnearket i en av skytjenestene som Dropbox eller Google Cloud. På denne måten vil du lagre dataene dine selv om datamaskinen krasjer.

Metode 4 av 4: Spor fremdriften din online og på mobil

1. 1 Finn et nettsted der du kan spore din vekttap fremgang. På forskjellige nettsteder kan du ikke bare overvåke vekten din, men også antall kalorier i mat, humør, mosjon og spisevaner.
   • Bruk nettsteder som Diet & Diary, Fit Day, My Fitness Pal og mer.
   • Nettsteder som disse har ofte en rekke måter å kommunisere på, for eksempel meldingstavler og blogger, for å hjelpe deg med å få den støtten og motivasjonen du trenger fra andre brukere.
2. 2 Bruk en smarttelefon -app. Det er mulig at du bruker smarttelefonen oftere enn datamaskinen eller den bærbare datamaskinen. Studier viser at apper for vekttap hjelper brukerne med å oppnå gode resultater.
   • Avhengig av operativsystemet til smarttelefonen din (Apple eller Android), kan du bruke appbutikken iTunes eller Google Play for å søke. Populære apper inkluderer My Fitness App, Locavore og Endomondo.
3. 3 Effektiviser behovene dine. Fordelen med nettsteder og applikasjoner er at de lar deg spore forskjellige aspekter av vekttap, ikke bare kiloene som er gått opp eller tapt. Det blir lettere for deg å følge planen og kontrollere deg selv hvis all informasjon er lagret på ett sted.

Tips

• Noen studier viser at vanlig vektkontroll kan hjelpe deg å gå ned i vekt på lang sikt, men ikke alle forskere er enige i denne konklusjonen.
• Du vil kanskje ikke veie deg selv hver dag når du går ned i vekt. Ifølge en rekke studier blir ikke denne tilnærmingen en vellykket motivasjon for å gå ned i vekt. Hvis en person ikke ser raske resultater eller ikke går ned i vekt med ønsket hastighet, kan han bli frustrert og miste interessen for denne satsingen. Du kan overvåke vekten din hver uke eller hver måned.
• Hvis du har en eldre versjon av Excel, kan du bruke "Chart Wizard" til å lage grafer. Klikk på diagramikonet på verktøylinjen og følg instruksjonene.