Innhold

• Trinn
• Del 1 av 1: Slik holder du deg våken om natten
• Tips
• Advarsler

Har du noen gang møtt en situasjon hvor du haster å gjøre en jobb som du ikke hadde tid til å fullføre i løpet av dagen, men du er katastrofalt søvnig, oppmerksomheten din er spredt, tankene dine flyter og øynene dine sviker forræderisk ? I så fall er denne artikkelen noe for deg. Nedenfor er tips for å hjelpe deg med å håndtere søvnighet om natten.

Trinn

Del 1 av 1: Slik holder du deg våken om natten

1. 1 Drikk koffeinholdige drikker. Kaffe, svart te eller andre koffeinholdige drikker vil gi deg et sårt tiltrengt løft og energi gjennom hele natten, spesielt mellom kl. 4 og 8 når de fleste er spesielt søvnige.
   • Effekten av å drikke en kopp kaffe kommer på 15-30 minutter, og den oppkvikkende effekten varer fra 2 til 4 timer. Så hvis du drikker en kopp kaffe hver 2-3 timer, kan du enkelt holde deg våken hele natten.
   • Bare husk at så snart du slutter å ta koffeinholdige drikker, vil du føle deg veldig sliten. Prøv derfor å ikke overdrive det og enten maksimere tidsintervallene mellom to kaffedrikker, eller kombinere denne metoden med andre måter å øke aktiviteten om natten.
2. 2 Rommet skal være kjølig. Varme gjør deg trøtt, og jo varmere rommet er, desto mer vil du føle deg trøtt. Slå på en vifte, klimaanlegg eller ventiler området.
   • Ta en dusj hvis du ikke klarer å senke temperaturen. Dette vil gi deg et løft av livskraft.
   • Du kan også bruke kalde kompresser på hode og håndledd.
3. 3 Beveg deg mer. Å gå rundt i rommet og ta regelmessige pauser fra arbeidet forbedrer blodsirkulasjonen og øker aktiviteten og energien. Forskere sier at trening er betydelig mer effektiv enn noen medisiner for toning og reduksjon av tretthet (dette betyr ikke at du bør slutte å ta legemidlene som legen din foreskrev for deg).
   • Ta pauser ved periodisk å se bort fra dataskjermen. Kontinuerlig bruk av datamaskinen kan belaste øynene og forårsake døsighet og tretthet. Ta avslappende øyepauser hver time ved å dekke dem eller se på gjenstander i det fjerne.
   • Tren regelmessig. Prøv å bruke minst 30 minutter på dette. Trening vil øke energinivået og hjelpe deg med å holde deg våken. Når du føler deg døsig, stå opp og gjøre noen knebøy, intense kraftige hopp, eller bare gå raskt rundt i rommet.
4. 4 Kombiner typen mental aktivitet. Bytt til forskjellige typer oppgaver. Monotont arbeid, når du gjør den samme typen operasjon igjen og igjen over en lengre periode, kan forårsake anfall av døsighet. Det vil si at hver gang du føler at du er i ferd med å sovne, bytter du til vanskeligere oppgaver som krever mer konsentrasjon.
5. 5 Har av og til snacks. Lavt blodsukker kan forårsake anfall av døsighet og svakhet, så du må holde energinivået oppe med sporadiske måltider. Snacks med høy energi som kan opprettholde blodsukkernivået over en lengre periode bør foretrekkes.
   • Spis yoghurt og müsli med frisk frukt, eller peanøttsmør med fullkornskaker og selleri. Mat bør inneholde mye protein og sunne karbohydrater. Disse komponentene finnes for eksempel i havregryn, frukt og grønnsaker.
   • Unngå sukkerholdig mat. Sukkerholdig mat gir en umiddelbar utbrudd av energi, men den tørker veldig raskt, noe som fører til en betydelig økning i tretthet og distraksjon av oppmerksomhet.
6. 6 Lag lys i rommet. Lys påvirker synsorganene, stimulerer aktiveringen av fysiologiske prosesser og skaper effekten av å senke den biologiske klokken. Kraftig lys påvirker de sykliske svingningene til reseptorer, gjør endringer i løpet av den biologiske klokken og reduserer den betydelig. Vær forsiktig, da dette kan føre til langvarige søvnforstyrrelser.

Tips

• Senk temperaturen i rommet du jobber i. Åpne vinduet. Selv om effekten av en kald dusj er betydelig sterkere enn å senke romtemperaturen, kan det være et helt akseptabelt trinn i mange situasjoner, noe som øker ytelsen og konsentrasjonen.
• Sett foran deg en bestemt tid til du planlegger å holde deg våken. Svært ofte overvurderer folk evnene sine og kan ikke fordele styrken på riktig måte hele natten.
• Sørg for å la dine nærmeste vite at du skal jobbe om natten, og at dette vil bli ledsaget av ventilasjon, sterkt lys og dusjer. Sørg for at de ikke har noe imot denne aktiviteten om natten.

Advarsler

• Å gjøre dette med jevne mellomrom kan alvorlig forstyrre søvnmønstrene dine. Prøv å kompensere for våkenheten om natten, deretter å legge deg tidligere enn vanlig, gjenopprette styrken og gradvis gå tilbake til din normale rytme i livet. Ikke far helsen din, da søvn er en av de viktigste faktorene i en persons biologiske rytmer.
• Vær forberedt på noen av konsekvensene som kan endre hvordan du føler dagen etter. Med mindre du har for vane å få lite søvn, må du ikke planlegge våkne timer om natten før viktige avtaler eller en travel dag på jobben. Prøv å enten utsette ting som krever mye konsentrasjon og energiforbruk til en senere periode.
• Sørg for at du ikke er allergisk mot koffeinholdige drikker, da dette kan være helsefarlig.
• Hvis du bestemmer deg for å holde deg våken om natten for å forberede deg til eksamen, må du huske på at god, sunn søvn har en mye bedre effekt på hjernefunksjonen enn å stappe hele natten.