Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Få hjelp
• Del 2 av 3: Lag en plan for å mestre selvmordstanker
• Del 3 av 3: Vurder alternative løsninger
• Tips

Hvis en person opplever alvorlig smerte som virker umulig å overvinne, begynner selvmordstanker å overvelde ham. Dette kan føre til at selvmord virker som den eneste måten å bli kvitt smerten og problemene som omgir den. Men det er andre måter å frigjøre deg selv fra bekymringer og å føle liv, glede og kjærlighet igjen.Tenk først på din sikkerhet ved å analysere årsakene til at du kan ha selvmordstanker, og tenk deretter på en plan for å overvinne dem hvis de begynner å overvelde deg igjen. På denne måten kan du bli kvitt smerten uten å begå selvmord. Hvis du tenker på selvmord, vennligst umiddelbart ring 8 (495) 575-87-70 Er en kriselinje av tillit døgnet rundt.

Trinn

Del 1 av 3: Få hjelp

1. 1 Søk hjelp fra en psykolog. Personer som er i ferd med å begå selvmord, lider vanligvis av alvorlige psykiske lidelser (for eksempel depresjon) og trenger derfor hjelp.
   • Hvis tankene dine om selvmord ble utløst av en bestemt hendelse (for eksempel å bryte med en du er glad i, miste jobben eller funksjonshemming), husk at selv denne depresjonen kan kureres.
2. 2 Hvis du er religiøs, snakk med en prest eller annen religiøs guide. Hvis du har en slik mulighet, må du bruke den. Noen mennesker i disse situasjonene foretrekker å snakke med en prest eller annen åndelig mentor enn med en spesialistpsykolog. Folk som har valgt religiøs tjeneste selv, lærer å hjelpe mennesker i krisesituasjoner, spesielt mennesker i fortvilelse som ofte blir selvmord.
   • Hvis din tro er sterk, kan en åndelig mentor hjelpe til med å lindre smerten du opplever ved å tilby en vei ut og gi deg en mulighet til å tenke på noe.
3. 3 Finn en støttegruppe. Du kan finne en støttegruppe i ditt område eller online hvor du kan snakke med andre mennesker som også lider av selvmordstanker, som kanskje allerede har forsøkt selvmord.
   • For å finne en støttegruppe, spør en psykolog eller terapeut om gruppemøter, eller søk etter informasjon (etter region) på Internett.
4. 4 Stol på støtte fra folk som forstår deg. Det viktigste er å forstå at du ikke er alene (uansett hva som skjedde og av hvilke grunner). Ta kontakt med folk som kan støtte deg, som forstår hvordan du føler deg og vil hjelpe. Hvis du lurer på hvor du skal begynne, kan du prøve å kontakte en av følgende tjenester:
   • Ring det psykologiske nødhjelpsnummeret: 8 (495) 575-87-70.
   • Hvis du overlever seksuelle overgrep, kan du ringe 8 495 282-84-50.
   • Hvis du er voksen, ring 8 499 791-20-50 (24 timer i døgnet).
   • Hvis du er et barn, ring 8 499 624-60-01 (24 timer i døgnet).
   • Få en gratis konsultasjon med en psykolog anonymt på www.psysovet.ru.
   • Se en psykoterapeut. Finn en god terapeut i ditt område. Sjekk listen over anbefalte spesialister i hele Russland på dette nettstedet: www.ru.infodoctor.ru
5. 5 Ring en venn. Fortell oss hvordan du har det, og la ham få vite at du trenger hans hjelp. Be en venn om å minne deg på talentene dine og de beste egenskapene, om dine styrker, husk alle de gode og morsomme øyeblikkene du opplevde sammen.
   • Velg en venn du stoler på. Hvis du begynner å diskutere situasjonen din med noen du ikke stoler på, kan det gjøre situasjonen verre, fordi slike venner kanskje ikke gir deg den støtten du trenger.
   • Ikke vær alene. Vær nær familie og venner, ikke la dem la deg være i fred. Hvis du ikke har folk til å passe på deg, kan du gå til legevakten for å unngå å være alene. Hvis du deltar i en støttegruppe, kan du prøve å snakke med folk som også deltar i gruppen din som virkelig forstår hva du går gjennom og kan hjelpe deg.

Del 2 av 3: Lag en plan for å mestre selvmordstanker

1. 1 Bli kvitt måten du kan begå selvmord på. Hvis du tenker på selvmord, gjør det vanskelig for deg selv og bli kvitt alle elementene som kan brukes til å implementere denne ideen.
   • Disse elementene inkluderer skytevåpen, kniver, tau og piller.
   • Hvis du ikke kan kaste pillene fordi du trenger dem, overlater du dem til en du er glad i eller en pålitelig venn. La ham bare gi deg disse pillene når du trenger dem.
2. 2 Lag en liste over det du liker. Legg til denne listen alt som gir deg glede, fyller deg med glede, alt du bare har positive tanker med. Det kan være navnene på dine kjære og kjæledyr, det kan være din favorittsport, din favorittforfatter, filmer, produkter som minner deg om barndommen din, et sted som ligner hjemmet ditt, stjerner, solen eller månen. Hvis du liker det, må du sette det på listen.
   • Inkluder også i denne listen de tingene du liker med deg selv. Skriv ned de trekkene og utseendet som virker viktigst for deg. Husk å nevne gode gjerninger. Skriv om tiden du var stolt av deg selv.
   • List opp alt du venter på. Angi hvor du vil bo en dag, hva du planlegger å lage, hvilke aktiviteter du planlegger å prøve, beskriv hva slags partner du vil finne, beskriv dine fremtidige barn.
3. 3 Lag en liste over positive ting du kan gjøre for å distrahere deg fra bekymringsfulle tanker. Hva har hjulpet deg til å gi opp selvmord tidligere? Skriv om det. Enhver positiv tanke er en fin måte å distrahere deg selv fra trangen til å skade deg selv. I fremtiden vil det være veldig nyttig å ha en liste praktisk å referere til når du føler deg altfor engstelig. Noen ideer er listet opp nedenfor:
   • ring en venn og snakk med ham;
   • lag deg en sunn lunsj;
   • Ta en tur eller trene
   • tegne, lese eller begynne å skrive om noe.
4. 4 Lag en liste over personer du kan ringe. Skriv opp navn og telefonnumre på minst fem personer du kjenner (hvis noen ikke kan spare deg for tiden du trenger å snakke). Skriv opp navnene på venner, familie og bekjente som kan ta telefonen og støtte deg.
   • Inkluder navnene på støttegruppemedlemmene og navnene på psykologen og terapeuten i listen.
   • Skriv ned telefonnumrene til hjelpelinjene du synes er nyttige.
5. 5 Lag en plan for å holde deg trygg. Med andre ord, dette er planen du må ty til så snart du har selvmordstanker. I utgangspunktet vil planen din være en liste over ting du kan gjøre for å overbevise deg selv om ikke å skade deg selv. Når du har selvmordstanker, kan det være vanskelig å bli distrahert og fokusere på noe som vil hjelpe deg. Men når du har en plan, er alt du trenger å gjøre, når disse tankene begynner å hjemsøke deg, å følge planen din og bare se på listen. Gå fra trinn til trinn på listen til du føler deg rolig og trygg. Nedenfor er et eksempel på en slik plan:
   • 1. Les listen over ting jeg liker ... Minn meg selv på hva som forhindret meg fra å skade meg selv tidligere.
   • 2. Les listen over gode poeng. Bli distrahert fra forstyrrende tanker på noen måte som kan fungere.
   • 3. Les listen over personer jeg kan ringe. Ring den første personen på listen. Ring folk på listen til jeg finner noen som kan gi meg så mye tid som det tar og snakke med meg.
   • 4. Utsett selvmordsforsøk og sikre hjemmet ditt. Lov deg selv å vente og holde ut i minst 48 timer. I løpet av denne tiden, bli kvitt piller, skarpe gjenstander og andre ting som jeg kan skade meg selv.
   • 5. Ring noen som kan komme til meg og bli hos meg. Hvis ingen kan bli hos meg en liten stund, kan du ringe en psykolog eller nødnummeret for psykologhjelp.
   • 6. Finn et sted hvor jeg føler meg trygg, for eksempel å besøke en forelder, en venn eller en støttegruppe.
   • 7. Gå til legevakten.
   • 8. Ring nødetatene.

Del 3 av 3: Vurder alternative løsninger

1. 1 Minn deg selv på at det du føler er midlertidig. Når du virkelig tenker på selvmord, kan det være vanskelig å tenke på alternative løsninger på problemene som plager deg. En måte å prøve å forlate ideen om selvmord og tenke på alternative løsninger er å minne deg selv på at du ikke alltid følte slik du gjør nå. Og du vil ikke føle det slik for alltid.
   • Alle våre følelser og følelser er flyktige, de endres over tid. Selvmordstanker vil passere akkurat som sult, tristhet, tretthet og sinne. Hvis du synes det er vanskelig å tenke på alternative løsninger fordi du bare vil avslutte alt, kan du prøve å huske at det går over.
2. 2 Legg planene dine til side. Prøv ditt beste for å slå tilbake og utsette alle planer om å skade deg selv i minst 48 timer. Uansett hvilke planer du har, la dem vente litt. Fortell deg selv at du har gått for langt, gi deg selv to dager til å tenke. To dager er ikke mye å tenke på hva du står på spill.
   • I løpet av disse to dagene får du tid til å tenke, hvile og finne en måte å overbevise deg selv om at det er andre måter å bli kvitt smerten og angsten du føler.
3. 3 Tenk på andre måter å løse problemene dine. Tenk på hva du trenger for dette. Trenger hjelp? Prøv denne alternative løsningen. For eksempel, hvis du tenker på selvmord fordi du ikke har penger, kan du be venner eller kjære om å hjelpe deg økonomisk. Hold deg til denne planen så lenge du trenger det. Hvis den første alternative løsningen på problemene dine ikke fungerte, kan du prøve noe annet.
   • Husk at nesten ingenting kan oppnås over natten. Det vil ta tid å nå målet ditt.
   • Hvis du lider av alvorlig depresjon, kan denne fokuserte tilnærmingen være det beste alternativet fordi mennesker med alvorlig depresjon har en tendens til å være reflekterende, men deres evne til å løse problemer er vanligvis begrenset.

Tips

• Tenk på det. Selvmord er for alltid. Tross alt kan du alltid prøve å forandre livet ditt og gjøre alt for å forbedre det. Vennligst ikke skade deg selv.
• Sørg for å ta foreskrevne medisiner som anvist av legen din. Ikke slutte å ta medisiner uten først å konsultere legen din!
• Sørg for å delta på alle konsultasjoner og avtaler du har avtalt med legen din. Be om nødvendig om noen å følge deg til legen hver uke for å øke ansvarsnivået.
• Se etter en rådgivningsgruppe for de med selvmordstanker. Du kan finne en støttegruppe som passer deg personlig (for eksempel en støttegruppe for tenåringer, kvinner og så videre).
• For å finne et passende alternativ kan du søke etter en støttegruppe på sosiale nettverk.
• Hvis ditt område ikke har støttegrupper for mennesker som er utsatt for selvmord eller depresjon, snakk med en psykolog eller terapeut om gruppetimer eller andre måter å finne en støttegruppe. I tillegg kan du finne nettsteder som tilbyr psykologisk rådgivning med opprettelsen av en videokonferanse.