Innhold

• Trinn
• Del 1 av 2: Overvinn de første følelsene
• Del 2 av 2: Begynn å gå videre
• Tips
• Advarsler

Hver og en av oss har fått hjertet vårt knust minst en gang i livet - dette kan ikke unngås. Imidlertid er det måter å håndtere frustrasjon og komme på veien til helbredelse. Gå til trinn 1 for å begynne å gjenopprette.

Trinn

Del 1 av 2: Overvinn de første følelsene

1. 1 Gi deg selv tid. Rett etter at hjertet ditt er ødelagt (for eksempel på grunn av et brudd), er det viktig å gi deg tid til å sørge og håndtere alle følelsene som vil plage sjelen din de første månedene.
   • Du bør ikke dykke inn i arbeidet (eller en annen aktivitet som tar opp hele tiden) med en gang, for dette vil bare skyve følelsene dine bort, ikke håndtere dem, og dette vil påvirke sinnstilstanden din i det lange løp.
   • Det er mange følelsesmessige oppturer og nedturer i vente for deg. Å komme seg fra et knust hjerte handler ikke om å klatre opp i en rett linje, men heller bevege seg i en spiral. Det viktigste, å gå gjennom den samme emosjonelle sirkelen, er ikke å glemme at hver gang du takler følelser bedre og at sjelen din blir lettere.
2. 2 Blokker ut plassen fra din eks. Det er nesten umulig å helbrede en sjel etter et samlivsbrudd, og konstante nyheter om din eks kommer definitivt ikke til å gjøre noe godt. Derfor må du ikke se profilene hans på sosiale nettverk, ikke korrespondere med ham eller ringe ham beruset.
   • Blokker din eks på sosiale medier, slik at du ikke vil bli fristet til å bruke timer på å studere profilene deres og nøye analysere hvert innlegg, prøve å finne ut om de angrer på at de ikke var der, hvis de savner deg osv.
   • Å holde kontakten med din eks hele tiden vil forhindre deg i å gå videre, noe som vil gjøre det mye vanskeligere for deg å håndtere følelsene dine og komme deg over bruddet.
3. 3 Ikke slåss mot følelsene dine. Når en persons hjerte er knust, føler han seg tom. Det er ingen måte å unngå dette på, og hvis du sliter med disse følelsene, blir det vanskeligere for deg å håndtere dem på sikt.
   • Prøv å føre en journal og beskriv følelsene dine i den. Dette er spesielt nyttig hvis du synes det er vanskelig å tømme sjelen din når du kommuniserer med andre mennesker. Skriv ned hvordan du føler om ditt ødelagte hjerte hver dag. Etter hvert vil du merke at du blir bedre.
   • Du trenger ikke å late som om du har det bra når du ikke er det. Godta det faktum at du må gå gjennom emosjonell uro. Dine venner (hvis de er ekte venner) vil forstå og støtte deg.
   • Lytt gjerne til kjedelige, sinte eller triste sanger for å fjerne følelsene dine, men ikke hav deg i denne avgrunnen. Sørg for å lytte til sanger som ikke bare handler om ødelagte hjerter og brudd, ellers blir det enda vanskeligere for deg å komme over det.
   SPESIALISTENS RÅD

   Det er viktig å skape et miljø som bidrar til lykke. Vis tålmodighet, vennlighet og selvmedfølelse.

   
   

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Familieterapeut Moshe Ratson er administrerende direktør for spiral2grow Marriage & Family Therapy, en psykoterapi- og rådgivningsklinikk i New York City. Han er en Professional Certified Coach (PCC) sertifisert av International Federation of Coaching. Fikk en mastergrad i psykoterapi i familie og ekteskap fra Iona College. Han er et klinisk medlem av American Association for Family Therapy (AAMFT) og medlem av International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Familie psykoterapeut

4. 4 Lage planer. Selv om det vil ta deg tid å fullstendig overgi deg til sorgen din, må du også minne deg selv på hvorfor livet er verdt å leve. Først vil det være veldig vanskelig å tvinge deg selv til å forlate huset og gjøre noe, men prøv å gjøre minst en ting i uken for å komme i gang.
   • Begynn i det små. Ikke prøv å tvinge deg selv til å gå ut og holde en overdådig fest rett etter at hjertet ditt har brutt. Bedre å begynne å drikke kaffe med din beste venn eller gå til biblioteket.
   • Gjør det du liker, og spesielt det du ikke kunne gjøre i forholdet. Dette vil minne deg om frihetens herligheter og lære deg å leve på egen hånd igjen.
5. 5 Ta vare på deg selv. En av de viktigste tingene å gjøre for å helbrede psykiske sår er å ta vare på deg selv. Mange ganger vil du føle deg motløs, og det kan være vanskelig å komme ut av sengen, men hvis du legger ned en ekstra innsats, vil det spare deg for å synke i fortvilelse.
   • Belønn deg selv for ekstra innsats, for eksempel å rydde opp i leiligheten din, gå ut for å handle mat eller ta en dusj.
   • Trening kan være en god måte å ta vare på seg selv og muntre seg opp på. Trening hjelper til med å frigjøre endorfiner fra kroppen, noe som kan forbedre humøret og generell selvtilfredshet.
   SPESIALISTENS RÅD

   

   Amy Chan

   
   
   Relasjonstrener Amy Chan er grunnleggeren av Renew Breakup Bootcamp, en gjenopprettingsleir som tar en vitenskapelig og åndelig tilnærming til helbredelse etter at et forhold er avsluttet. Teamet hennes med psykologer og trenere har hjulpet hundrevis av mennesker på bare 2 års arbeid, og leiren har blitt notert av CNN, Vogue, The New York Times og Fortune. Debutboken hennes, Breakup Bootcamp, vil bli utgitt av HarperCollins i januar 2020.

   Amy Chan
   Relasjonstrener

   Visste du? Å bryte et forhold kan ha en fysisk effekt på kroppen. Følelsesmessig stress kan endre balansen mellom kjemikalier i hjernen, noe som resulterer i redusert energi, endret appetitt og andre konsekvenser. Å ta vare på kroppen din ved å trene, få nok søvn og spise riktig kan virkelig ha en positiv innvirkning på ditt følelsesmessige velvære!

   
   

Del 2 av 2: Begynn å gå videre

1. 1 Sett en daglig grense for sorg. Når du kommer over det første sjokket ved å bryte, vær forsiktig så du ikke bruker for mye tid på å lide og savne, ellers kommer du aldri over bruddet (det er det du trenger mest).
   • Sett av tid til å tenke på bruddet hver dag (ca. 20-30 minutter). Sett en tidtaker for å overvåke prosessen. Hvis du i løpet av dagen tenker på å avslutte et forhold, minner du deg selv om at det er en bestemt tid til det, og til da fokuserer du på andre ting.
   • Sørg for å velge en aktivitet som vil absorbere oppmerksomheten din etter å ha tenkt på bruddet (helst noe morsomt), slik at du kan bytte umiddelbart.
   • Søk hjelp fra en nær venn eller et familiemedlem. Sett en viss grense for hvor mye du snakker om et knust hjerte (si 30 minutter), og når tiden er ute, be en venn eller et familiemedlem om å minne deg på å flytte fokus.
2. 2 Ikke se etter en rask erstatning for partneren din. Det er ikke noe galt i å bygge opp din selvtillit gjennom en flyktig forbindelse, hvis begge parter vet at forholdet ikke kommer deg noen vei. Dette er imidlertid ikke den beste tiden for å starte noe seriøst, ettersom du etter sammenbruddet vil falle i en myr med lav selvfølelse og sårbarhet.
   • Hvis du skal gå ut eller gå på en fest, kan du prøve å drikke alkohol i moderate mengder, slik at du ikke ender med å drikke for mye og ringe / sende tekst til eksen din, i tillegg til å ikke begynne å hevde deg selv og øke din selvtillit. respekt på bekostning av et nytt bekjentskap.
   • Be vennene dine om hjelp. Hvis du tror du skal gjøre noe dumt, kan du be vennene dine om å minne deg om ikke å lete etter en rask erstatning og bare sørge for at dette virkelig er det du vil (selv om svaret er ja, skader det ikke å dobbeltsjekk følelsene dine).
   SPESIALISTENS RÅD

   

   Amy Chan

   Relasjonstrener Amy Chan er grunnleggeren av Renew Breakup Bootcamp, en gjenopprettingsleir som tar en vitenskapelig og åndelig tilnærming til helbredelse etter at et forhold er avsluttet. Teamet hennes med psykologer og trenere har hjulpet hundrevis av mennesker på bare 2 års arbeid, og leiren har blitt notert av CNN, Vogue, The New York Times og Fortune.Debutboken hennes, Breakup Bootcamp, vil bli utgitt av HarperCollins i januar 2020.

   Amy Chan
   Relasjonstrener

   Etter avskjed går kroppen i sjokk. Tapet du har opplevd kan forårsake følelser av intens ensomhet og frykt. Selv om du intellektuelt vet at det er over, har kroppen din fortsatt lyst på kjemikaliene den pleide å motta fra partneren din. Dette er det som vekker trangen til å få kontakt med eksen, sjekke sidene hans på sosiale nettverk eller gjenforene oss igjen.

3. 3 Spor dine online aktiviteter. Dette gjelder også SMS og samtaler. Publiser under ingen omstendigheter tonnevis av sinte eller opprørte innlegg om ditt tidligere forhold, og ikke inviter alle til å være vitne til ditt nervøse sammenbrudd ved å oppdatere VK -statusene dine.
   • Ikke legg ut denne typen innlegg på sosiale medier, "Kan ikke vente på en lidenskapelig date i kveld," i håp om at din eks eller vennene hans vil lese den. Hvis du gjør dette, betyr det at sjelen din fortsatt er plaget etter at du har skilt, og at du fremdeles handler i beste interesse. samboer, ikke deg selv.
   • Jo mer du skriver / ringer eksen din, jo vanskeligere blir det for deg å gå videre, spesielt hvis han allerede har glemt deg. Så du vil bare varme hans stolthet og senke selvfølelsen. Slett telefonnummeret hans, blokker ham på sosiale medier, og ikke spør gjensidige bekjente hvordan det går med ham.
4. 4 Husk at det endelige målet ditt er å gå videre. Et knust hjerte er et resultat av traumet for å avslutte et forhold, og når du glemmer selve forholdet, vil sjelen din gro. Viktigst av alt, husk: du kan overvinne det, selv om det til tider ser ut til at verden din har kollapset.
   • Ikke glem at du fortsatt har en fremtid. Selv om det ikke lenger er knyttet til din eks, har du fortsatt håp, drømmer og planer. Selv om du sørger over at delte drømmer har brutt, husk: de kan alltid byttes ut med nye.
   • Gjenta for deg selv: "Jeg vil være glad." Dette mantraet vil tjene som en påminnelse om at selv om du er knust akkurat nå, har du ikke noe ønske om å forbli i denne sumpen for alltid. Minn deg selv på at du jobber for å være lykkelig, og en del av det er å helbrede sårene dine.
5. 5 Få hjelp. Noen ganger kan vi ikke takle noe på egen hånd, i så fall trenger vi profesjonell hjelp. Det er ingenting galt med deg eller selve prosessen, og du skal ikke skamme deg over det. Et knust hjerte gjør vondt og tenner en kokende kjele full av følelser og følelser som kan være vanskelige å håndtere.
   • Lær å skille mellom normal melankoli og alvorlig depresjon. Hvis det har gått flere uker og du fremdeles ikke kan komme deg ut av sengen eller ta vare på deg selv, eller hvis du er likegyldig til alt, bør du definitivt oppsøke en psykolog.

Tips

• Det kan høres trist ut, men hvis du sier "jeg elsker meg selv" hver dag, kan du få tilbake litt av din selvfølelse og selvtillit. Dette vil tjene som en påminnelse om at du er herre over dine følelser og at din egenverdi ikke bestemmes av den andre personens følelser overfor deg.
• Lagre et par ting som din tidligere partner ga deg. Det er ingen grunn til å kaste det du elsker bare fordi det minner deg om din eks. Det er best å bare ta disse tingene ut av syne en stund til du føler deg bedre.
• Spis din favoritt sjokolade og gråt ned i den myke puten - bare slipp alt fra innsiden.
• Så fristende det er, ikke bruk negative mestringsmetoder. Dette vil bare øke problemene i fremtiden. Ta i stedet den positive veien: trene, lytte til musikk, spille et instrument eller legge følelsene dine ut på papir.

Advarsler

• Ikke legg all skyld på slutten av forholdet på deg selv.To personer var en del av dette forholdet, og to personer avsluttet det (selv om den ene dumpet den andre).
• Prøv å ikke fortelle venner og familie mange skitne og stygge detaljer, ellers vil de alltid hate din eks. Hvis du en dag bestemmer deg for å gjenforenes med ham, vil det være et stort problem.
• Ikke snakk dårlig om din eks foran alle. Du trenger ikke å være taus om hva som ikke fungerte og hva som gjorde forholdet ditt vanskelig, men husk at det er sannsynlig at din eks ikke var den eneste som ødela alt.
• Hvis du finner ut at din tidligere partner allerede har startet en ny romantikk, oppfør deg anstendig - ikke ødelegg livet til hans nye hobby.