Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Ernæring
• Metode 2 av 3: Livsstil
• Metode 3 av 3: Stretching
• Tips
• Advarsler

Utvilsomt hjelper det deg å bli litt høyere ved å ta vare på din egen kropp, men i det store og hele bestemmes veksten av genetiske faktorer. En person slutter å vokse etter at vekstplatene er slått sammen, noe som vanligvis skjer mellom 14 og 18 år. Når du fortsetter å vokse, vil du spise høyere og leve en sunn livsstil. Du kan også øke høyden med 1-5 centimeter ved hjelp av daglige ryggradstrekk.

Trinn

Metode 1 av 3: Ernæring

1. 1 Begynn å spise et sunt, næringsrikt kosthold. Tilstrekkelig ernæring lar deg maksimere vekstpotensialet ditt for å oppnå den høyeste ytelsen. Dietten bør bestå av ferske grønnsaker, frukt og magert protein, med en halv tallerken grønnsaker, 1/4 av et magert protein og 1/4 av en tallerken med komplekse karbohydrater. For et forfriskende måltid, velg grønnsaker, frukt og fettfattige meieriprodukter.
   • Magre proteiner inkluderer kylling, kalkun, fisk, bønner, nøtter, tofu og fettfattige meieriprodukter.
   • Komplekse karbohydrater inkluderer fullkorn og stivelsesholdige grønnsaker som poteter.
2. 2 Øk proteininntaket. Protein gjør at kroppen kan få sunn muskelmasse og bli høyere. Spis protein til hvert måltid og som en matbit.
   • Velg for eksempel yoghurt til frokost, tunfisk til lunsj, kylling til middag og strengost til en lett matbit.
3. 3 Spis ett egg hver dag hvis du ikke er allergisk. Hvis et lite barn spiser ett egg om dagen, kan det vokse seg høyere enn resten av barna. Egg inneholder proteiner og vitaminer som fremmer sunn vekst. I tillegg er det et billig og rimelig produkt som vil øke vekstpotensialet ditt.
   • Spør legen din om du kan spise egg hver dag.
4. 4 En daglig servering av meieriprodukter fremmer kroppens vekst. Meieriprodukter inneholder proteiner, kalsium og vitaminer. Ikke bare melk, men også ost og yoghurt er gode valg. Spis en porsjon av ditt favoritt meieriprodukt daglig.
   • For eksempel kan det være 240 milliliter melk, 180 milliliter yoghurt eller 30 gram ost.
5. 5 Ta kalsium og vitamintilskudd etter å ha konsultert legen din. Kosttilskudd fremmer vekst ettersom de hjelper til med å dekke ernæringsbehov. Kalsium, vitamin A og D vil være spesielt gunstig for beinene dine. Snakk med legen din om å ta et supplement.
   • For eksempel kan du ta et daglig multivitamin- og kalsiumtilskudd.
   • Det bør forstås at vitaminer ikke vil hjelpe deg med å overvinne dine genetiske begrensninger.

Metode 2 av 3: Livsstil

1. 1 Se på holdningen din for å se høyere ut. God holdning vil ikke hjelpe deg med å vokse opp, men det vil få deg til å se høyere ut. Hold ryggen rett mens du går. Du bør ta skuldrene tilbake og løfte haken litt. Rett også ryggen, bortfør skuldrene og hold hodet rett når du sitter.
   • Følg stillingen din med et speil eller ta opp deg selv på video. Øv deg på å stå, gå og sitte med ryggen rett.
2. 2 Trening 30 minutter hver dag for bein og muskler. Trening hver dag er ikke bare bra for helsen din, men det kan også hjelpe deg med å bli litt høyere. Styrk bein og muskler for å bruke ditt fulle vekstpotensial. Velg øvelser du liker for å holde deg motivert.
   • Velg for eksempel en spillsport, dans, fotturer, løping eller skøyter.
3. 3 Oppretthold en sunn søvnplan. Med daglig trening ødelegges muskelfibrene før videre vekst, så kroppen må komme seg. Oppretthold en sunn søvnplan for å hjelpe kroppen din til å komme seg. Mengden søvn du trenger hver natt:
   • barn under 2 år må sove 13-22 timer (nyfødte anbefales å sove 18 timer);
   • barn i alderen 3-5 år må sove 11-13 timer;
   • barn i alderen 6-7 trenger 9-10 timers søvn;
   • barn i alderen 8-14 trenger 8-9 timers søvn;
   • ungdom i alderen 15–17 år trenger 7,5–8 timers søvn;
   • voksne over 18 trenger 7-9 timers søvn.
4. 4 Behandle sykdommer i tide da de bremser veksten. Når en person er syk, blir all kroppens styrke brukt på restitusjon. I løpet av denne tiden kan veksten din stoppe. Ikke bekymre deg, da behandling av sykdommen vil tillate vekst å fortsette. Se legen din for diagnose og behandling.
   • Hvis en sykdom midlertidig har hindret veksten din, kan det å spise godt og ta vare på deg selv hjelpe deg.
5. 5 Se legen din hvis du er bekymret for kort statur. Kort vekst kan skyldes genetikk, og det er ikke noe galt i det! Se alle legene dine hvis du er høyere enn deg. Kanskje hindrer en sykdom som krever behandling vekst.
   • For eksempel kan hypotyreose, lave nivåer av veksthormon, Turners syndrom og andre sykdommer være årsaken til hemmet vekst.

   Råd: Hvis sykdommen hindrer veksten din, kan legen din foreskrive veksthormon for deg, noe som vil hjelpe deg med å løse problemet, men ikke gjøre deg høyere enn genetisk sett for deg.

   
   

Metode 3 av 3: Stretching

1. 1 Ligg på ryggen og rett armene bak hodet. Ligg på ryggen på gulvet eller på en myk matte. Forleng armene bak hodet og rett dem så mye som mulig. Trekk begge bena i motsatt retning samtidig. Hold denne stillingen i 10 sekunder og slapp av.
   • Denne øvelsen vil hjelpe deg med å rette opp ryggraden. Beina i seg selv vil ikke bli lengre, men kroppen vil øke i lengde fra 2,5 til 7,5 centimeter på grunn av dekompresjon av ryggraden. Gjenta øvelsen hver dag for å opprettholde resultatet.
2. 2 Utfør vendinger på overkroppen mens du ligger på ryggen. Du må ligge på gulvet eller på en myk matte, rette opp og deretter løfte armene vinkelrett på brystet. Klem håndflatene sammen og senk sakte armene til venstre i 45 graders vinkel for å utføre en overkroppsvridning. Hold i denne stillingen i 2-3 sekunder og snu til den andre siden. Utfør 5 crunches i hver retning.
   • Gjør øvelsen hver dag for å rette opp ryggraden.
3. 3 Ligg på ryggen, legg hendene bak hodet og løft hoftene fra gulvet. Du må ligge på gulvet eller på et mykt teppe, rette armene bak hodet og klemme håndflatene. Deretter bøyer du knærne og tar føttene sammen. Legg deretter føttene og øvre rygg på gulvet for å heve hoftene og forlenge ryggraden. Hold denne stillingen i 10 sekunder og slapp av.
   • Tren hver dag for å unngå at høyden din gjemmer seg.
   • Dekompresjon vil gjøre ryggraden lengre.
4. 4 Ligg på magen med armer og ben forlenget. Rull over magen, og strekk deretter armer og ben så langt som mulig. Løft sakte armer og ben opp slik at ryggen buer.Hold denne stillingen i 10 sekunder, pust ut, senk armer og ben til gulvet.
   • Gjenta øvelsen hver dag for konsekvente resultater.
   • Som andre typer tøyninger, forlenger denne øvelsen ryggraden.

Tips

• Vurder foreldrenes høyde for å bestemme din omtrentlige voksenhøyde. Menneskelig høyde bestemmes av genetikk, så høyden din vil være omtrent den samme som foreldrenes.
• For de fleste stopper veksten etter puberteten mellom 14 og 18 år.
• Hvis kroppen har sluttet å vokse, er det ikke lenger mulig å gjenoppta veksten.

Advarsler

• Ikke be folk om å strekke deg for å bli høyere. Det vil ikke påvirke høyden din, men vil mest sannsynlig resultere i smerter i nakke, armer og skuldre.
• Søk lege hvis du er bekymret.