Innhold

• Metode 2 av 3: Masser overkroppen
• Metode 3 av 3: Masser armer og ben
• Tips

1 Ta et varmt bad. Dette vil slappe av musklene dine, og de vil være klare for massasje. Bløtlegging i badesalt alene vil bidra til å lindre smerter.

2 Tørk med et varmt håndkle. Kast et håndkle i tørketrommelen mens du bader for å varme det opp litt. Føl den behagelige mykheten til et varmt håndkle når du går ut av dusjen.

3 Ikke bruk klær. Hud-til-hud-kontakt er mye mer effektivt enn massasje gjennom klær. Men hvis du bruker en massasjevals eller hvis noen andre er hjemme, kan du bruke lette klær.

4 Påfør massasjeolje. Massasjeoljen vil hjelpe til med å varme opp kroppen og gjøre massasjen mer effektiv. Enhver massasjeolje, lotion eller balsam vil bidra til å lindre tetthet og slappe av musklene. For å påføre massasjeolje, legg litt olje i hånden og gni den mellom håndflatene i omtrent femten sekunder, til den varmes opp.

Metode 2 av 3: Masser overkroppen

1. 1 Masser nakken og skuldrene. Massasje av nakke og skuldre kan lindre hodepine. Bruk venstre hånd for å stryke venstre skulder og venstre side av nakken, og høyre hånd med høyre. Bruk fingrene forsiktig, men bestemt til å gjøre små sirkulære bevegelser som starter fra bunnen av skallen og jobber ned til skuldrene. Når du føler en knute, må du bruke fingrene til å massere den i små sirkulære bevegelser med klokken og deretter mot klokken. Her er noen teknikker for selvmassasje du kan prøve:
   • Knytt hendene til knyttnever og gni ryggraden forsiktig i en sirkulær bevegelse.
   • Plasser fingertuppene ved foten av ørene og masser forsiktig nedover kjeven til begge hender møtes på haken.
   • Etter at du har jobbet alle knutene, strekker du skulderbladene og klemmer deg selv.
2. 2 Masser magen. Denne massasjen er effektiv for menstruasjonssmerter og bidrar også til å forbedre fordøyelsen. Legg hånden på magen og stryk forsiktig i en sirkulær bevegelse. Bruk deretter fingrene på begge hender til å knead magemusklene. Stryk forsiktig nedre del av magen med fingrene i en sirkulær bevegelse. Hvis du vil massere sidene, ruller du over på den ene siden og masserer den andre.
   • Mens du står, bøy knærne litt og beveg dem til venstre og masser på høyre side.
   • Trykk fingrene på forskjellige deler av magen og slipp etter noen sekunder.
3. 3 Masser ryggen med en ball. Ta en ball av hvilken som helst størrelse, fra en tennisball til en basketball, og trykk den mot veggen med ryggen. Beveg kroppen din i forskjellige retninger og i sirkulære bevegelser for å lindre spenningen i ryggmuskulaturen. Legg ballen på forskjellige deler av ryggen din, fra nedre del av ryggen til øvre del for å frigjøre spenning på forskjellige deler av kroppen din.
   • For en forandring kan du vekselvis bruke baller i forskjellige størrelser under en selvmassasje.
4. 4 Masser korsryggen med en massasjevals. Du kan bruke klær for dette. En massasjevals fungerer best, men du kan også rulle sammen et stort teppe, håndkle eller yogamatte. Plasser valsen på gulvet og legg den med forsiden opp. Plasser rullen under korsryggen slik at skuldrene og baken berører gulvet og kroppen din er vinkelrett på rullen.
   • Bruk føttene til å hjelpe deg selv med å bevege rullen sakte opp og ned, føle hvordan rullen masserer hver av ryggvirvlene dine.
   • Rull valsen forsiktig opp og ned til du finner et sårt sted. Hold videoen på plass i minst 30 sekunder. Det vil gjøre litt vondt, men det vil til slutt frigjøre spenningen i dette området.
   • For å arbeide på mindre områder av ryggen, bruk en kjevle i stedet for et teppe.

Metode 3 av 3: Masser armer og ben

1. 1 Masser hendene. Start håndmassasjen ved å klappe håndflaten fra den andre hånden fra håndleddet til skulderen. Gjør disse klappene til du føler at musklene i armen din varmes opp. Deretter beveger du deg til små sirkulære bevegelser over hele underarmen og overarmen.
   • Veksle mellom klapping og små sirkler til musklene i armene dine varmes opp og slapper av.
2. 2 Masser børstene dine. Klem hånden forsiktig mellom håndflaten og fingrene på den andre hånden. Klem deretter hver finger etter tur, og med tommelen på den andre hånden, løp langs leddene i fingrene i en sirkulær bevegelse. Ta tak i basen og trekk fingeren forsiktig oppover og strekk den. Bruk tommelen til å massere senene på baksiden av hånden.
   • Bruk tommelen for å legge press på håndflatene og håndleddene i en sirkulær bevegelse.
   • For å avslutte massasjen, klapp forsiktig fingrene på den motsatte hånden på håndflaten fra fingre til håndledd. Hvis du bruker olje, gni den mellom håndflatene for å trenge dypere inn i hendene. Denne bevegelsen kan utføres selv om du ikke bruker olje.
3. 3 Masser føttene. Skyv tærne jevnt langs bena, start fra bena og beveg deg helt opp til livet. Bruk fingrene til å massere kalver, kalver og hamstrings. Start med lette slag, og bruk deretter håndflaten til å gjøre en sterkere sirkelbevegelse. Du kan klemme musklene med hendene, massere dem med knyttneve eller til og med trykke på dem med albuen.
   • Prøv en trommeteknikk. Bruk håndkanten for å slå bena forsiktig. Dette vil slappe av musklene og lindre smerter.
4. 4 Masser føttene. Mens du masserer føttene, presser du tommelen inn i sålene på føttene og tærne. Du kan starte ved ankelen og flytte tommelen fra vristen til sidene. Du kan støtte foten med den ene hånden mens du masserer tærne med den andre. Klem hver finger og trekk den forsiktig utover. Plasser tommelen på hvert ledd på tærne og beveg den i en sirkulær bevegelse. Du kan også prøve disse teknikkene:
   • Masser fotsålene med enten en sirkulær bevegelse av tommelen eller en knyttneve langs foten.
   • Bruk fingertuppene for å arbeide gjennom ankelen.
   • Klem akillessenen flere ganger.
   • Avslutt massasjen med milde slag.

Tips

• Prøv å strekke musklene forsiktig med fingrene for å løsne dem.
• Passende myk musikk vil bidra til å skape et avslappende miljø for din selvmassasje.
• I tillegg kan aromaterapi ordnes under massasjen.