Forfatter:
Louise Ward
Opprettelsesdato:
10 Februar 2021
Oppdater Dato:
1 Juli 2024
Innhold
Har du noen gang våknet og følt øynene dine tunge? Eller er øynene dine slitne eller anstrengte? Det er noen enkle måter å holde seg våken og berolige trette øyne. Du må imidlertid se en øyeundersøkelse eller oppsøke lege hvis du ikke forstår det eller tror du trenger å justere medisinen du tar.
Fremgangsmåte
Metode 1 av 5: Berolige øynene
Vask ansiktet med kaldt vann. Sprut kaldt vann i ansiktet ditt vekker deg faktisk ikke direkte. Derimot innsnevrer kaldt vann opprinnelig arterien i ansiktet, og reduserer blodsirkulasjonen til ansiktet. Denne mangelen på blodsirkulasjon stimulerer refleksene i nervesystemet for å hjelpe kroppen til å bli mer våken, og kjempe for å komme seg ut av denne tilstanden.
- Å redusere blodsirkulasjonen til øynene bidrar også til å redusere hevelse i øynene.
- Tårene strømmer naturlig ut når du lukker øynene i dette øyeblikket. Langvarig våken vil føre til tørre og slitne øyne. Å lukke øynene reduserer tørrhet og skaper tårefilm.
- Test vanntemperaturen før du spruter den i ansiktet. Vannet skal være kaldt, men ikke frost.
- Sprut vannet minst 3 ganger for å få gode resultater. Husk imidlertid at denne metoden bare vil gi deg litt lettelse. Flapping for få ganger kan ikke endre noe.
Prøv å dyppe ansiktet i en bolle med kaldt vann. Forbedre oppvåkningsmetoden for kaldt vann ved å fylle en bolle med kaldt vann og suge ansiktet i 30 sekunder. Pust dypt før du dypper ansiktet i vannet. Stå opp så snart du trenger å puste.- Hvis du opplever smerte eller andre symptomer, må du stoppe prosedyren umiddelbart og kontakte legen din.
Påfør en kaldvannsmaske i øynene. Bruk beroligende behandling for å vekke øynene. Dette vil også hvile øynene dine når du lukker øynene i noen minutter.- Brett et lite håndkle på størrelse med en øyemaske og dekk til begge øynene.
- Kjør kaldt vann gjennom håndkleet.
- Vri håndkleet.
- Slapp av på sengen eller sofaen og dekk til begge øynene med et håndkle.
- Fjern håndkleet etter 2-7 minutter.
- Gjenta etter behov.
Påfør en varm, våt kompress. Varme kompresser kan hjelpe til med å slappe av musklene rundt øynene. Denne behandlingen kan bidra til å redusere følelsen av tretthet. For å lage en enkel gasbind, våt en ren vaskeklut eller et par tørkepapir med varmt (men ikke varmt) vann. Påfør øynene i noen minutter til du føler en lettelse fra øyet.- Du kan også lage en varm komprimering med en tepose. Legg teposen i bløt i varmt vann, og press deretter ut overflødig vann. Påfør på trette øyne.
Prøv fuktighetsgivende øyedråper. Det finnes flere typer øyedråper som kan bidra til å lette belastningen på øynene. En fuktighetsgivende øyedråpe hjelper til med å berolige trette øyne. Det tilfører også naturlige rive ingredienser for å hjelpe til med å hydrere øynene.
- Disse løsningene må brukes regelmessig. Følg instruksjonene på pakken for riktig bruk.
- Hvis du har en kronisk tilstand som bidrar til øyeutmattelse, må du snakke med øyelegen din for en nøyaktig diagnose.
Bruk antihistamin øyedråper. Disse øyedråpene blokkerer kroppens naturlige forsvar fra å frigjøre histamin for å bekjempe allergener. Mange antihistamin øyedråper er tilgjengelige uten resept.
- Antihistamin øyedråper kan forårsake tørre øyne, munn, nese og hals.
- Følg instruksjonene på pakken for riktig bruk.
Bruk øyedråper for å begrense blodkarene. Øyedråper som Visine samler blodkar i øynene, noe som bidrar til å redusere rødhet. Noen merker inneholder fuktighetskrem for å holde øynene fuktige.
- Disse øyedråpene kan forårsake reaksjon på røde øyne. Når øyedråpene slutter å virke, kan blodkarene utvide seg mer enn vanlig, noe som gjør øynene rødere.
- Følg instruksjonene på pakken for riktig bruk.
Spør legen din om syklosporin (Restasis) øyedråper. Restasis hjelper til å behandle kroniske tørre øyne forårsaket av en tilstand som kalles tørr konjunktivitt ved å blokkere visse immunfaktorer. Denne medisinen er kun tilgjengelig på resept, så sjekk med legen din for å se om denne medisinen er riktig for deg.
- Restasis-bivirkninger kan omfatte svie, kløe, rødhet, tåkesyn eller lysfølsomhet. Det kan forårsake en allergisk reaksjon hos noen mennesker.
- Følg instruksjonene på pakken for riktig bruk.
- Gravide kvinner bør ikke bruke Restasis øyedråper.
- Restasis kan ta opptil 6 uker (eller i noen tilfeller lenger tid) for å redusere tørre øyne.
Metode 2 av 5: Øye- og kroppsbevegelser for å hjelpe våkenhet
Prøv 20-20-20 metoden. Hvert 20. minutt tar du øynene av skjermen og ser på en gjenstand 20 fot (6 meter) unna i 20 sekunder.
- Sett en alarm for å minne deg selv på å slappe av og hvile øynene.
Prøv å se på den imaginære klokken. Noen øvelser er designet spesielt for øynene for å styrke musklene rundt øynene. Disse øvelsene kan bidra til å lindre trette øyne, og kan også forhindre at øynene blir trette for fort. Se for deg en klokke foran deg. Finn urskiven. Hold hodet stille, øynene klokka 12. Ta deretter øynene tilbake til midtposisjonen. Flytt deretter øynene til klokka 1 og tilbake til midtpunktet.
- Gjenta denne øvelsen 10 ganger.
- Denne øvelsen hjelper de trette øynene til å fokusere bedre. Det styrker også lokk og muskler, og hjelper deg med å fokusere øynene.
Skriv fantasibrev med øynene. Se for deg bokstaver i et alfabet på en vegg i det fjerne. Hold hodet stille, tegne disse bokstavene med øynene.
- Se for deg en horisontal 8 foran deg. Tegn 8 med øynene og ikke beveg hodet.
Blink oftere. Øv deg med å blinke oftere for å forhindre tørre øyne. Blink hvert 4. sekund for å lage tårefilm og for å forhindre trette øyne.
Sett deg opp og strekk. Å sitte lenge foran en skjerm eller datamaskin kan anstrenge nakke- og ryggmuskulaturen. Hvis de ikke behandles, kan disse musklene forårsake sekundær smerte eller stiv nakke, hodepine i tillegg til øyeutmattelse. Strekking eller meditasjon, spesielt med lukkede øyne, kan redusere tørre øyne ved å fukte dem med den naturlige tårefilmen. Denne teknikken hjelper også med å slappe av musklene rundt øynene.
- Muskelavslapping bidrar til å øke blodsirkulasjonen og oksygen til de stressede øyemuskulaturen, og hjelper øynene til å slappe av.
- Det hjelper også med å redusere stress på kroppen når den ledsages av en meditativ pustemetode.
- Strekking hjelper til med å redusere irritabilitet, heve humøret og berolige trette øyne.
Tren med moderat intensitetsøvelser. Moderat trening bidrar til å øke hjertefrekvensen. Som et resultat øker sirkulerende oksygen, og øker blodsirkulasjonen til øynene.
- Økt blodsirkulasjon er en viktig faktor for å forbedre funksjonen til øyemuskulaturen og vevet rundt øynene.
Metode 3 av 5: Skap et mer behagelig miljø
Slå av sterke lys. Et hyggelig miljø reduserer belastningen på øynene takket være mindre fokus på øynene. Sterkt eller sterkt lys får øynene til å jobbe hardere for å tilpasse seg. Langvarig eksponering for sterkt lys forårsaker for mye irritasjon i øynene og kroppen, noe som fører til generell irritasjon og utmattelse.
Fjern fluorescerende pærer. Begynn med å kvitte deg med lysrør og pærer med unødvendig sterkt lys. Bytt til "myke / varme" pærer.
Legg til dimmerbryter. Installer dimmerdimmerbryter for lys. Dette lar deg kontrollere lysstyrken, noe som kan bidra til å lindre symptomene.
- Takket være det har andre familiemedlemmer også flere valg.
Dataskjermjustering. Det er sannsynligvis nødvendig å justere dataskjermen hvis du jobber i lange perioder. Dette vil gjøre det lettere å fokusere øynene. Du vil også oppleve mindre belastning i øynene.
- Forsikre deg om at dataskjermen er langt nok unna. Dataskjermen skal være 50-100 cm borte fra øynene dine. Hold skjermen i øyehøyde eller litt under øyehøyde.
- Reduser gjenskinn ved å trekke gardinene ned, da sollys kan forårsake forstyrrelser.
- Juster skjermen slik at det sterkeste lyset i rommet treffer skjermen i en 90 ° vinkel.
- Juster skjermens lysstyrke og kontrast.
Hører på musikk. Generelt forbedrer musikk ofte humøret. Ulike musikkstiler kan "vekke" oss på sin egen måte.
- Prøv å lytte til dansemusikk.Dansemusikk kan tillate deg å forestille deg at du danser og koser deg. Når du lytter til musikk, kan du bevege deg ubevisst til rytmen ved å slå føttene, knipse fingrene eller bevege deg i rytme.
- Lytt til kjent musikk. Berolige trette øyne ved å lukke øynene i noen minutter og lytte til kjent musikk. Dette kan vekke hyggelige minner.
- Lytt til morsom musikk. Å øke bevisstheten og lytte til morsom musikk med oppmuntrende tekster kan gjøre deg lykkeligere.
- Slå på musikk. Et litt høyere volum enn vanlig kan stimulere en følsomhet.
Metode 4 av 5: Snakk med optikeren og legen din
Få regelmessige øyeundersøkelser. Se en optiker for å oppdatere øyeundersøkelsesplanen. De vil se etter tegn på øyet og andre forhold.
Forsikre deg om at brillene og kontaktlinsene er riktige. Hvis du synes øynene dine er trette, kan du anstrenge øynene dine fra å bruke gammel resept. Ta kontakt med optikeren for å få en passende ny resept.
Medisinsk undersøkelse. Hvis du fremdeles har symptomer på øyebelastning etter å ha tatt en rekke behandlinger, kontakt legen din. Det kan til og med være akutte tilfeller som trenger behandling. Kanskje du har noe mer komplisert som forårsaker øyeutmattelse. I dette tilfellet anbefales det sterkt å oppsøke lege. Noen medisinske tilstander kan omfatte:
- Kronisk utmattelsessyndrom: I dette tilfellet er pasienten konstant trøtt. Denne utmattelsen kan forårsake synsproblemer og forveksles med øyetretthet. Korrekte linser kurerer heller ikke synsendringer, for eksempel tåkesyn. Normale øyeundersøkelser er normale. Dette krever legehjelp.
- Skjoldbruskkjertelen: Dette kan forårsake øyeproblemer som kan forårsake tretthet i øyet. Dette inkluderer skjoldbruskkjertelproblemer som Basedow (Graves sykdom), hvor kroppen angriper skjoldbruskkjertelen og selve øyevevet og forårsaker hevelse i øynene.
- Astigmatisme: I denne tilstanden er hornhinnen unormalt buet og forårsaker tåkesyn.
- Kronisk tørt øyesyndrom: Kroniske tørre øyne kan være forårsaket av systemiske problemer som diabetes eller Sjogrens syndrom, en immunforstyrrelse som forårsaker tørre øyne og munn.
Metode 5 av 5: Endre dietten
Spis mer frukt med vitamin C. Øk inntaket av sitroner og appelsiner. Den sure smaken stimulerer sansene og ansiktsmusklene rundt øynene. Vitamin C i disse fruktene gir antioksidanter som bekjemper sykdommer som forårsaker utmattelse.
- Sitroner og appelsiner kan også forhindre degenerative øyesykdommer som retinal degenerasjon og grå stær.
Få vitamin A. Vitamin A er en viktig komponent i synet. Gode kilder til vitamin A inkluderer lever, fiskeolje, melk, egg og grønne grønnsaker.
Spis mer grønne grønnsaker. I tillegg til vitamin A inneholder grønne bladgrønnsaker som grønnkål og spinat lutein og zeaxanthin, som bidrar til å filtrere ut skadelig lys. De inneholder også antioksidanter og vitamin B12, som hjelper til med produksjonen av blodceller. Å spise mer grønne grønnsaker vil også hjelpe deg med å øke energien som trengs for å bekjempe tretthet i øynene.
- Grønnkål og spinat kan bidra til å forhindre grå stær.
Øk inntaket av omega-3 fettsyrer. Laks, tunfisk og annen fisk inneholder omega-3 fettsyrer, som hjelper til med å forhindre øyesykdommer. Disse matvarene forhindrer også effekten av degenerativ skade på øynene.
Øk sinkinntaket. Sink kan bidra til å forhindre de skadelige effektene av sterkt lys. Øk sinkinntaket ved å spise mer bønner, melk, storfekjøtt og kylling. annonse
Råd
- Noen mennesker har høyere risiko for tørre øyne og øyeutmattelse. Det er mer sannsynlig at du opplever symptomer hvis du er eldre, kvinne, bor i et tørt miljø, bruker kontaktlinser, tar visse medisiner, endrer hormoner, har ernæringsmessige mangler.
