Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Føler du deg ofte vanskelig når du snakker offentlig? I så fall er du ikke alene. Mange mennesker rundt om i verden lider av mild til alvorlig sjenanse og har også vanskeligheter med å takle den. Husk at du ikke kan komme deg ut av skallet ditt over natten.Alt tar tid, krefter og selvfølgelig et ønske om å forandre seg. Ved å konsultere denne artikkelen er du på rett spor for å kvitte deg med sjenanse - fortsett å lære videre.

Fremgangsmåte

Del 1 av 4: Forstå skyhetens natur

1. 

   Tenk på kilden til sjenansen din. Sjenhet trenger ikke å være forårsaket av en introvert eller egenkjærlighet. Det betyr ganske enkelt at du av en eller annen grunn føler deg vanskelig når all oppmerksomhet er på deg. Hva er kilden til sjenansen din? Det kan bare være et symptom på større problemer. Her er tre muligheter:
   • Din selvbevissthet er ganske dårlig. Dette skjer når vi lytter til den negative stemmen i tankene når vi bedømmer oss selv. Det var vanskelig å slutte å høre på denne stemmen, men det var stemmen til slutt din og du kan instruere det hva du skal si.
   • Du har vanskelig for å tro på ros som andre gir deg. Enten du føler deg vakker eller ikke, kan andre mennesker fortsatt være klar over dette, og det er derfor de roser deg. Du vil vel ikke kalle dem en løgner. Løft haken din, si "takk", og godta komplimentet. Ikke prøv å fortelle den som gir deg komplimenter at de tar feil.
   • Du tar for mye hensyn til måten du handler på. Dette skjer når vi tar for mye hensyn til oss selv. Fordi vi bruker hele dagen på å prøve å justere handlingene våre for å sikre at vi ikke skrur opp ting, antar vi også at andre mennesker handler på samme måte. Vi vil snakke om måter å rette oppmerksomheten mot andre hvis dette høres mer passende ut for deg.
   • Alle andre kjenner deg som en sjenert person. Noen ganger, når vi er unge, er vi vanligvis ganske sjenerte. Dessverre stoler alle på at dette bildet behandler oss på samme måte som vi var da vi var barn, selv om personlighetene våre har endret seg fullstendig. Kanskje det er fordi folk setter deg på denne listen, og du bare prøver å tilpasse deg tankene. Du må bare tilpasse deg selv.
     • Uansett årsak, kan du komme over det. De eksisterer bare i tankene dine og tenking er noe du har full kontroll over! Ikke sant!

2. 

   
   
   Godta sjenansen din. Et av de første trinnene for å overvinne sjenansen din er å prøve å akseptere det og prøve å bli mer komfortabel med det. Jo mer du motstår det, enten det er med vilje eller utilsiktet, vil det ikke slutte å seire. Hvis du er en sjenert person, må du godta denne personligheten og sette pris på den. En måte du kan gjøre det på er å fortelle deg selv hele tiden 'Ja, jeg er en sjenert person og jeg aksepterer min natur'.

3. 

   
   
   Identifiser sjenansen din. Blir du ofte sjenert foran et nytt publikum? Når du lærer en ny ferdighet? Når du står overfor en ny situasjon? Omgi deg med mennesker du kjenner og beundrer? Når du ikke kjenner noen på et bestemt tidspunkt? Prøv å identifisere dine flyktige tanker før du lar sjenansen ta over deg fullstendig.
   • Ikke alle situasjoner gjør deg sjenert. Du har det bra med familien, ikke sant? Hva er forskjellen mellom familien din og den fremmede? De er egentlig ikke så forskjellige - du kjenner dem rett og slett bedre, og det gjør de heller ikke. Dette problemet oppstår ikke fra deg, men fra situasjonen du står overfor. Dette viser at sjenansen din ikke er et fullstendig problem, og det er ikke et problem som oppstår hele tiden. For godt.

4. 

   
   
   Lag en liste over situasjonene som får deg til å føle deg engstelig. Arranger dem i en slik rekkefølge at den minste bekymringsfulle er i utgangspunktet, og at den mest bekymringsfulle agenten er sist. Når du setter ting i en bestemt rekkefølge, gjør du dem til oppgaver som du kan takle og løse.
   • Gjør listen så detaljert som mulig. "Offentlig tale" kan være en sjenert stimulans, men du kan snakke mer om dem. Snakker du med folk som har mer makt enn deg? Snakk med folk som du synes er attraktive for dem? Jo flere detaljer du har, jo lettere er det å identifisere situasjonen og håndtere dem.

5. 

   Fullfør hele listen. Når du har laget en liste over 10-15 stressende situasjoner, kan du begynne å jobbe med dem en etter en (selvfølgelig etter at du er ferdig med å lese denne artikkelen). Enkel å håndtere situasjoner øverst på listen kan hjelpe deg med å bygge din selvtillit, slik at du kan gå videre til å takle vanskeligere situasjoner.
   • Ikke bekymre deg hvis du må gå tilbake fra tid til annen; Du kan kanskje løse problemet sakte, men husk å gjøre en innsats for å presse deg selv.
   annonse

Del 2 av 4: Mind Conquering

1. 

   Bruk sjenanse som Forslag. Alt som kan påvirke sjenansen din er fordi du ser det som en sjenert stimulans. I likhet med dataprogrammering, når et program lider noen få feil Det vil absolutt reagere på samme måte som vi har programmert det til å håndtere feil. Våre sinn er på samme måte programmert. Vi er programmert fra barndommen til å takle visse farer, for eksempel å holde oss borte fra fremmede, store høyder, farlige dyr og mer. For den bestemte agenten går svaret vårt imidlertid tilbake til standardtilstanden, noe som betyr at vi oppfatter dem og reagerer på dem slik vi normalt reagerer (som standard) og Dette svaret kan fremdeles være feil. For eksempel når vi ser en øgleNoen av oss vil se det som et stygt reptil, mens andre synes det er et vakkert kjæledyr, årsaken er at de er påvirket av de naturlige reaksjonene til de (i standardtilstand) før stimulus (øgle). På samme måte, når en sjenert person møter en annen person (stimulus), vil deres naturlige respons være sjenert. Sannheten er at du kan endre måten du reagerer på ved å omprogrammere tankene dine. Du kan gjøre dette ved å ...
   • Still deg selv spørsmål og sjekk hensiktsmessigheten av årsakene dine.
   • Du må øve deg på offentlige taler for å overvinne sjenansen din. Prøv å se på sjenansen din som et tegn, slik at du kan presse deg selv til å gjøre det motsatte av det du normalt ville gjort når du føler deg sjenert. Når folkemengdene føler seg vanskelige, kan det være lurt å gå et stille sted fordi dette er din standardreaksjon i lang tid, men nå, når du føler deg sjenert. press deg selv til å gjøre det motsatte, som å snakke med folk. Selvfølgelig vil du føle deg helt ukomfortabel og negativ, men se på disse følelsene som faktorer slik at du kan presse deg selv til å prøve hardere. Jo større de negative følelsene, jo mer motiverende kan du være. Etter at du har gjort denne teknikken mange ganger, vil du oppdage at disse negative følelsene faktisk er din beste venn fordi de motiverer deg til å prøve. mer.

2. 

   Vær oppmerksom på andre mennesker. 99% av oss blir ofte sjenerte når vi tenker at hvis vi snakker eller skiller oss ut offentlig, vil vi skamme oss. Dette er nøyaktig hvorfor du må rette oppmerksomheten mot andre mennesker, for å få oppmerksomheten vår (i tankene dine) til å fokusere et annet sted.Når vi slutter å ta hensyn til oss selv, slutter vi å bekymre oss for hvordan vi handler.
   • Den enkleste måten å gjøre dette på er å fokusere på medfølelse. Når vi beveger medfølelse, empati eller til og med empati for andre, slutter vi å fokusere på oss selv og begynner å lede alle våre åndelige ressurser for å prøve å bli kjent med andre. Når du husker at alle må kjempe en viss kamp - stor eller liten (de er ganske store for dem!) - hjelper oss å huske at alle er verdt oppmerksomheten vår.
   • Hvis denne metoden ikke fungerte, tenk i den retningen du er visualisering at andre tenker på samme måte. Hvis du er bekymret for utseendet ditt, vil du anta at andre også tar hensyn til utseendet ditt (hint: de er faktisk ikke i det hele tatt). Stereotypisk tenkning er smittsom; Når du begynner, vil du ikke kunne stoppe.

3. 

   Visualiser suksessen. Lukk øynene og visualiser situasjoner som gjør deg flau. Nå, tenk på å bli trygg. Du bør gjøre denne metoden regelmessig og gjøre det i en rekke situasjoner. Dette er en ganske effektiv metode hvis du trener hver dag, spesielt om morgenen. Det høres dumt ut, men idrettsutøvere bruker ofte denne metoden for å utvikle ferdighetene sine, så hvorfor kan du ikke gjøre det?
   • Samle alle sansene dine for å visualisere ting så reelle som mulig. Tenk på å være lykkelig og komfortabel. Hvordan føler du deg? Hva gjør du? På den måten, når tiden kommer, vil du alltid være klar.

4. 

   Øv god holdning. Å stå oppreist får verden til å tro at du er trygg og imøtekommende. Vanligvis er følelsene våre den avgjørende faktoren i hvordan andre behandler oss - så hvis vi er åpne og tilgjengelige, vil kroppene våre også etterligne den følelsen. Kropp Din vil hjelpe deg med å overvinne vanskeligheter!
   • Denne metoden hjelper også til å lure hjerne din. Vitenskapelig forskning har vist at god holdning (hodet hevet høyt, skyver skuldrene bakover og armene spredte seg) får oss til å føle oss bemyndiget, selvsikker og - mest av alt - lindrer spenning. rett. Og du trenger ikke engang andre grunner!

5. 

   Øv deg på å snakke med deg selv. Denne metoden vil hjelpe deg med å unngå forlegenhet over at du trenger å gjenta det du sa bare fordi du stammet eller snakket for mykt. Du må lære å bli vant til å lytte til din egen stemme! Selv elsket det.
   • Ta opp stemmen din mens du chatter med deg selv. Det høres dumt ut, men det vil være lett å se mønsteret, når og hvorfor du sluttet å snakke, øyeblikket da du trodde du snakket høyt, men faktisk snakket stille osv. Først vil du føle deg som en skuespiller (og gjøre de tingene en skuespiller trenger å gjøre for å spille rollen), men til slutt vil det bli din vane. Du vet, praksis hjelper deg med å danne en vane!

6. 

   Ikke sammenlign deg selv med andre. Jo mer du sammenligner deg med andre, jo mer vil du føle at du ikke kan være lik dem og bli truet, og dette vil gjøre deg mer sjenert. Å sammenligne deg selv med andre vil ikke gjøre deg noe bra - men hvis du virkelig vil sammenligne deg selv, gjør det mer realistisk. Andre har problemer med selvtillit akkurat som deg!
   • Seriøst, hvis dine slektninger eller venner er ganske selvsikre og utadvendte, kan du konsultere deres mening om denne artikkelen. De kan si ting som, "Ja, ja, jeg har helt dannet en følelse av meg selv for å bli mer åpen" eller "Jeg pleide å være ganske dårlig også. Det gjorde jeg virkelig. må prøve mye å endre det ". Du er bare i et annet transformasjonsstadium sammenlignet med dem.

7. 

   Tenk på hvor fantastisk du er. Alle har et talent eller et unikt trekk som kan hjelpe verden. Det høres litt osteaktig ut, men det er sant. Tenk på hva du vet, hva du kan gjøre, og hva du gjorde i stedet for å ta blikkende hensyn til hvordan du ser ut, snakker eller kler deg. Husk at noen, til og med "pene" mennesker, har ting som gjør dem misfornøyde med seg selv eller med livet sitt. Det er ingen spesifikk grunn til at "problemet" gjør deg sjenert, mens "problemet" ikke gjør dem sjenerte.
   • Når du fokuserer på dette, vil du innse at du kan være til stor hjelp for enhver gruppe mennesker eller situasjoner. Din kunnskap og ferdigheter er avgjørende for å forbedre ethvert problem, samtale eller situasjon. Å vite dette vil hjelpe deg å ønske å ha stemmen din.

8. 

   Bestem dine verdier og sosiale styrke. Bare fordi du ikke er den som skiller seg ut i rommet, eller den med de sterkeste stemmene, eller den som kan starte et parti, betyr ikke det at du mangler sosial makt. Er du en god lytter? Klarer du å ta hensyn til detaljene? Kanskje det er en kvalitet du ikke var klar over at du hadde, så slapp av litt. Er du mer observant enn andre? Kan.
   • Din styrke kan gi deg din fordel. Hvis du er en god lytter, vil du kunne fortelle når noen har et problem og trenger å uttrykke sine følelser. I denne situasjonen, etternavn er de som trenger det venn. Denne situasjonen inneholder ingen trusselfaktor. Så spør dem! Du vil oppdage at de er sinte for å "røyke" - kan du høre på hva de snakker om?
   • I sosiale grupper må alle roller spilles. Selv om du ikke skjønner det, har du en rolle å spille i gruppen. Ingen posisjon er bedre enn noen annen - bevissthet om egenverd, uansett hva det måtte være, vil bidra til å motivere gruppen.

9. 

   Ikke "merk" deg selv. Vit at kjendiser ofte er ulykkelige. En ekstrovert trenger ikke å være kjent eller lykkelig, og den sjenerte personen trenger ikke å være introvert, ulykkelig eller kald eller reservert. Du vil ikke at andre skal tenke på deg på en bestemt måte, så ikke merk andre heller.
   • Dag inn og dag ut gjør kjente studenter på skolen sitt beste for å opprettholde populariteten. De prøver å tilpasse seg og bli relevante og vellykkede. Bra for dem, men det betyr ikke at de vil føle seg lykkelige eller at populariteten deres vil vare evig. Å prøve å krype etter flyktige ting kommer deg ikke veldig langt. Ikke skryt av prestasjonene dine - videregående skole vil slutte, høyskolealderen vil slutte, og hva får du til slutt? Noen komplimenter og en morsom krone.
   annonse

Del 3 av 4: erobre sosiale situasjoner

1. 

   Klar. Hvis du planlegger å gå på fest neste uke, kan du forberede deg på noen gode temaer du kan snakke om på forhånd. Staten fortsetter å stagnere? Siste runde av et kjent TV-show? En internasjonal begivenhet? Lær mer om dem. På denne måten vil du kunne delta i en samtale når et emne kommer opp.
   • Ikke at du prøver å imponere folk med din omfattende og dype forståelse. Du deltar bare i historien. Folk søker ikke vurdering eller mening fra deg, så hold ting lette og vennlige.En enkel uttalelse som "Gud, jeg vil ikke ha på meg Boehner-sko" kan forhindre at samtalen går i en blindvei.

2. 

   Tenk på samtalen i faser. Sosial samhandling kan til en viss grad forenkles. Når du retter oppmerksomheten mot de grunnleggende trinnene og absorberer dem subjektivt, vil du være mer sannsynlig å automatisk engasjere deg i hver historie, og dette vil gi deg mindre stress. Tenk på hver samtale i fire faser:
   • Den første fasen er den som begynner med enkle uttalelser. Vanligvis passende sosiale historier.
   • Den andre fasen er introduksjonen. Introdusere meg selv.
   • Den tredje fasen er å finne likheter, noen få temaer som dere begge kan diskutere.
   • Den fjerde fasen er over, en person vil fortelle den andre parten at han eller hun må avslutte samtalen, og deretter oppsummere eller kanskje utveksle informasjon. "Det er hyggelig å snakke med deg - jeg tenkte aldri på Walt på den måten. Her er kortet mitt - vi sees snart!"

3. 

   Start historien. Husker du prosjektet du fullførte? Fjellet du erobret? Sykdommen du overvant? Hvis du kan snakke om disse, bør du kunne chatte enkelt. En tilfeldig kommentar om noe dere begge deler kan hjelpe deg med å komme i gang - "Bussen er alltid sen" eller "De er sannsynligvis i ferd med å lage kaffe!" eller "Så du slipsen Mr. Hai har på seg i dag? Herregud. Samtalen din vil starte fra disse tingene.
   • Legg til detaljer i grunnleggende uttalelser. Hvis noen ber om hjemmeadressen din, vil det være enkelt for deg å svare på en måte som stopper samtalen i ærefrykt, og føler at du har feilet helt. I stedet for å svare "On Nguyen Thai Hoc", si "On Nguyen Thai Hoc Street, ved siden av et deilig bakeri". På denne måten kan den andre personen diskutere saken mer, slik at historien går. I stedet for å si "Ah, jeg ser", vil de si: "Herregud, prøvde du sjokoladekroissanten deres?!"

4. 

   Starter. Hvis du deltar på en fest, kan du hele tiden bruke disse lignende samtale. Delta i en samtale med en eller to personer samtidig, og øv deg i å komme med humoristiske og kjedelige kommentarer til du forstår dem og føler deg ganske lei av dem. Etter det, kom tilbake til å chatte med folk du virkelig liker. På dette tidspunktet vil du kunne fokusere på den virkelige historien.
   • Start raskt, hver samtale skal vare bare noen minutter. På denne måten vil du ikke stresse deg selv, og det kan hjelpe deg til å føle deg mindre engstelig - når du vet at samtalen det ender om 2 minutter, alt blir ikke skummelt. Da kan du tilbringe tid og energi med menneskene du er glad i. Virkelig er dette den beste tiden for din innsats!

5. 

   Vær omgjengelig og vennlig. Bruk kroppsspråk for å formidle din vennlige og åpne holdning. Sørg for at du ikke krysser armene over brystet, holder hodet oppe og ikke er opptatt med å gjøre noe. Ingen liker å chatte med deg når du er opptatt med Candy Crush. De prøver bare å være høflige mot deg!
   • Tenk på menneskene du vil nå. Hva sier kroppene og ansiktsuttrykkene deres? Nå, tenk på menneskene du ikke vil nå. Hva er din sittestil - hvilken stilling er du i?

6. 

   Smil og få øyekontakt. Å smile til fremmede kan gjøre dagen din så vel som deres! Et smil er en vennlig måte å uttrykke takknemlighet til andre, og det kan være en fin måte for deg å innlede en samtale med hvem som helst, enten de er fremmede eller venner. Du viser dem at du er helt ufarlig, vennlig og ønsker å bli med dem.
   • Mennesker er sosiale dyr. De som holdes i isolasjon vil bevise dette. Noen av oss søker interaksjon og selvbekreftelse. Du prøver ikke å lure dem - du prøver bare å gjøre dagen deres levende og frisk.

7. 

   Tenk på kroppen din. Når du blir med i en gruppe mennesker (selv om det bare er en), kan du bli sjenert. I de første øyeblikkene er dette helt normalt. Hvis du føler deg engstelig, spør deg selv følgende:
   • Puster jeg? Hvis du kan puste sakte, vil kroppen din falle i en tilstand av avslapning.
   • Slapper jeg av eller ikke? Hvis ikke, flytt kroppen din i en stilling du kan føle deg mer komfortabel med.
   • Er jeg fordomsfri eller ikke? Du bruker kanskje kognitive signaler i henhold til din egen tankegang. Å være åpen kan endre andres syn på din rolle i teamet.
   annonse

Del 4 av 4: Utfordre deg selv

1. 

   Sett deg mål for deg selv. Du kan ikke bare tenke "Jeg blir dristigere og ikke sjenert lenger!". Dette er ikke et håndgripelig mål - det er det samme som å si: "Jeg vil være en flott person." Du vil utføre hvordan er det? Forsikre deg om at du setter deg et mål som innebærer en bestemt handling, for eksempel å snakke med en fremmed eller snakke med en søt fyr eller jente du kjenner. (Vi vil diskutere disse handlingene i neste avsnitt.)
   • Fokuser på daglige små prestasjoner, og bli gradvis mer dristige. Selv det å spørre fremmede om tid ble sett på som en vanskelig oppgave. Ikke tro at disse små mulighetene ikke vil være verdt innsatsen - de er ganske store! Fra disse små tingene vil du være i stand til å snakke offentlig senere, så sakte!

2. 

   Finn ting som gjør deg komfortabel. For å være ærlig, vil det ikke være riktig handling å utføre en dans eller drikke hele natten - de har ingenting å gjøre med sjenanse. Hvis du heller vil klippe bestemorens tånegler enn å gjøre disse tingene, er du på rett spor. Ikke prøv å erobre sjenansen din i et miljø der du tydeligvis ikke tåler det. Det vil ikke fungere for deg.
   • Du trenger ikke å utføre de samme handlingene som andre mennesker. Og hvis du gjør det, vil du ikke kunne holde fast ved det, og du vil ikke være i stand til å finne mennesker du elsker og har samme personlighet som deg. Hvorfor vil du kaste bort tiden din? Hvis pub ikke er det rette stedet for deg, ikke bekymre deg. Øv dine sosiale ferdigheter på en kaffebar, på en liten samling eller på jobben. Disse stedene vil være mer passende for livet ditt.

3. 

   Sett deg i ubehagelige situasjoner. Husk at vi ikke vil at du skal sette deg i en situasjon der du må gjemme deg i hjørnet og klemme deg selv for å bli kvitt smertene du opplever, men du trenger å sette deg selv i miljøet der du er. ta et skritt eller to ut av komfortsonen din. Hvis ikke, hvordan kan du vokse?
   • Begynner på første plass i listen, husker du? Det kan være å chatte med en salgsjente, chatte med noen på bussholdeplassen eller chatte med fyren som sitter ved siden av deg på jobben. De fleste er ikke flinke til å snakke (vet du hvorfor? Fordi de er som deg), men sjansen for at du kan starte en samtale er fortsatt der.

4. 

   Presenter deg for en ny person hver dag. Å chatte med fremmede er vanligvis lettere, i det minste raskere.Uansett vil du sannsynligvis ikke se dem igjen, så du trenger ikke å bry deg om hva de synes om deg, ikke sant? Fyren skal til bussholdeplassen. Få øyekontakt og smile til ham. Det tar bare 3 sekunder å gjøre dette!
   • Jo mer du trener, jo mer vil du oppdage at folk er ganske imøtekommende og vennlige. Fra tid til annen vil du komme over ganske rare mennesker som er mistenksomme og lurer på hvorfor du smiler til dem - behandle dem som interessante mennesker for at du skal erte litt. I tillegg vil smilende få andre til å lure på hvorfor du smilte - det er nå du som leker med sinnet i stedet for det motsatte!

5. 

   Vær mer dristig. Snakk med noen du normalt ikke ville tro at du ville snakke med. Finn folk som deler dine interesser eller interesser, og legg en plan for å snakke med dem. På et tidspunkt vil du innse at du er en del av en gruppe mennesker. Bruk de enkleste setningene til samtale (eller med hjelp fra noen andre). Vennligst bli med dem. Dette er den eneste måten du kan utvikle deg selv på.
   • Med tiden vil du gradvis kunne gjøre dette lettere. Husker du hvor vanskelig det var da du først lærte å kjøre eller sykle? I likhet med samspillet med samfunnet; du har bare ikke trent nok. Etter en stund vil du oppdage at du har "gått gjennom alt". Ingenting kan stoppe deg. For flott.

6. 

   Lagre suksessen din og fortsett å øve. I notatboken der du skrev listen over sosiale aktører, skriv om suksessen din. Å se at forbedringen din er det som motiverer deg til å fortsette. I løpet av få uker vil du bli helt overrasket over hvor mye kontroll du har over problemene dine, og du vil vite at alt er mulig. Flott.
   • Det er ingen spesifikk tid for deg å fullføre denne prosessen. For mange mennesker løses ikke problemet før de plutselig blir klar over det hele. For mange andre er dette en seks måneders prosess. Uansett hvor lang tid det er, husk å alltid tro på deg selv. Du vil snart lykkes.
   annonse

Råd

• Husk at sjenanse er en følelsesmessig tilstand Ikke er en fast personlighet. Du har muligheten til å endre dine sjenerte følelser gjennom dine ønsker og handlinger.
• "Late til du gjør det" - er et ganske godt ordtak. Lat som om du er trygg, og etter en stund vil du innse at du virkelig blir trygg. Husk imidlertid at å tvinge deg selv til å overdrive det i situasjoner der du ikke er komfortabel, vil bare styrke problemet ditt. Sjenhet og sosial angst er egenskaper du lærer gjennom holdningen din, og du må sette deg i mer komfortable situasjoner.
• Frykt og spenning deler samme kjemi, andrenalin. Hvis du fokuserer på de positive sidene ved hendelser, taler, aktiviteter osv. Og tenker på stresset ditt som det du forventer, vil du kunne gjøre frykt om til frykt. entusiasme hjelper deg med å glede deg over din dristige karakter. Mange dristige, overbevisende mennesker deler samme stressnivå som du er i de første øyeblikkene når de blir møtt med sosiale situasjoner, men tolker dem deretter som spenning og del den med alle rundt. Sceneskrekk kan bli en flott forestilling hvis du kan endre måten du tenker på følelsene dine.
• Si "ja" ofte. I begynnelsen kan dette være ganske utfordrende. Begynn i det små, som å si hei til en klassekamerat eller noe lignende; Poenget her er at når du godtar å gjøre ting du vanligvis ikke gjør, kan du ha noen ganske fantastiske øyeblikk. Du vil også føle deg bedre med deg selv fordi du har vært ganske modig nok til å kunne gjøre det.
• Vet at enhver person blir sjenert til en viss grad. Forskjellen er i deres sjenerte nivå. Du kan øke selvtilliten din ved å øve på kommunikasjonsferdighetene dine og fremme nye emner du kan diskutere med andre.
• Snakk sakte. Å snakke sakte vil hjelpe deg å tenke på emnet du trenger å snakke om, samt hjelpe deg med å styrke ordene dine.
• Lag en liste over ting du liker med deg selv, og hold dem på veggen på rommet ditt. Det kan bidra til å øke selvtilliten din før du reiser hjemmefra.
• Overvinne sceneskrekken din ved å forestille deg at du er noen andre, for eksempel en kjendis du beundrer. Se for deg at du er personen til du føler deg mer komfortabel på scenen.
• Å være sjenert er ikke feil, men det å være sterk!
• Ikke nøl med å søke profesjonell hjelp; Støttegrupper, rådgivere og terapier kan også hjelpe. Sjenhet er noen ganger årsaken til andre underliggende medisinske problemer, og det er viktig å være klar over dette. Sosial angstlidelse starter ofte med "ekstrem sjenanse", så sørg for at du kjenner til problemet du har.
• Bli med i en klubb eller aktivitet du liker, for eksempel et lag eller en sport, men hvis du ikke er konkurransedyktig, kan du bli en mer samarbeidende klubb som skriving eller maling. Gjør ditt beste, og sjansen er stor for at du også vil klare deg ganske bra med de andre medlemmene i klubben.
• Tro på deg selv og gjør ditt beste. Å tenke at du vil overvinne frykten din, vil hjelpe deg med å øke selvtilliten din.

Advarsel

• Vanligvis er alt bare din måte å tenke på, du trenger ikke å være sjenert, trekke pusten dypt og holde hodet oppe.
• Noen ganger er sjenanse bare midlertidig - mange mennesker utvikler selvtillit og blir sterkere med alderen. Du bør ikke prøve å endre deg selv med mindre du er virkelig misfornøyd med deg selv; Over tid kan du bli kvitt sjenansen din.
• Hvis du er en sjenert kjendis i familien eller en gruppe venner, vær forsiktig med ufarlig erting. Noen mennesker vil føle seg ukomfortable når du endrer deg utover deres vanlige oppfatning av deg. Ignorer dem. De mener godt, men ikke la dem skremme deg så mye at du må gå tilbake til skallet ditt!