Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 2: Utvikle en positiv holdning til kroppen din
• Metode 2 av 2: Utvikle en sunn holdning til mat
• Advarsler

Personer med anoreksi har en forvrengt oppfatning av kroppen sin. Til tross for mangel på ernæring og smertefull tynnhet, føler de at de er overvektige. En person med risiko for å utvikle denne spiseforstyrrelsen kan forhindre det. Risikoperson kan ha en nær slektning som også er utsatt for denne lidelsen. Det er typisk for folk som streber etter fortreffelighet. Et mer rasjonelt syn på kroppen din og en sunnere holdning til mat vil bidra til å forhindre anoreksi.

Trinn

Metode 1 av 2: Utvikle en positiv holdning til kroppen din

1. 1 Behandle deg selv som en hel person. I det moderne samfunnet blir det ofte lagt for mye vekt på utseende, til skade for andre personlighetstrekk. En måte å øke selvfølelsen på er å ta hensyn alle deres verdighet. Skriv opp dine positive egenskaper. Tenk på egenskapene du ble rost for tidligere. Nevn disse egenskapene og egenskapene.
   • Heng listen på badespeilet slik at hver gang du ser på deg selv i speilet, husker du dine positive egenskaper.
2. 2 Husk de positive egenskapene i kroppen din. Denne metoden involverer ikke utstående spesifikke deler av kroppen, for eksempel en rett nese eller slanke lår. Tenk heller på hvor forferdelig livet vårt ville vært hvis vi ikke hadde noe ytre utseende i det hele tatt. Du kan for eksempel tenke på de hyggelige mulighetene og funksjonene som kroppen din gir deg.
   • Hver gang du får deg selv til å berømme deg selv for en feil i utseendet ditt, kan du prøve å stoppe ved å bytte til mer positive tanker, for eksempel "Takket være armene og beina kan jeg gjøre et gymnastikkhjul", "Hjertet mitt er så sterkt som driver blod over hele kroppen "eller" Nesen min gir meg en flott mulighet til å lukte på disse vakre blomstene. "
   • Du kan ofte tenke dårlig om kroppen din hvis du hele tiden forestiller deg hva den mangler for perfeksjon. I stedet øker du selvfølelsen din ved å tenke på en rekke ting du bare kan gjøre med kroppen din.
3. 3 Vær kritisk til måten menneskekroppen fremstilles i media. Vær oppmerksom på sosiokulturelle faktorer og stereotyper som tynnhet i den vestlige verden anses som et tegn på skjønnhet, mens overdreven tynnhet hos unge mennesker i mange andre samfunn og kulturer kan sees på som et tegn på dårlig helse og sykdom.
   • Vær uavhengig og ikke følg TV, Internett og blanke blader, og vær skeptisk til bildene av veldig tynne kvinner og magre menn med perfekte muskuløse kropper. Husk at dette bare er karakterer, ikke ekte mennesker.
4. 4 Rett venner og familie når de kritiserer kroppen sin. Hvis du hører din mor, søster, bror eller venner kritisere en bestemt del av kroppen deres og klage på at den er for stor eller ikke god nok, stopp dem. Påpek for dem at å kritisere kroppen din er usunn oppførsel, og komplimenter umiddelbart noe som ikke er relatert til utseende (for eksempel spiller den andre fotballen godt eller er den første eleven i klassen).
   • Misnøye med ens utseende er en av hovedforutsetningene for anoreksi og andre spiseforstyrrelser. Ved å minne samtalepartneren om dette, vil du advare ham ved å avstå fra negative tanker om kroppen din.
5. 5 Husk at denne eller den kroppsvekten ikke er i stand til å bringe lykke. Ved å idealisere en viss kroppsvekt over en lengre periode, begynner du feilaktig å oppfatte det som en kilde til lykke. Et så dypt feil synspunkt kan føre til utvikling av anoreksi.
   • Til tross for den oppfatning media har lagt, er det ingen ideell kropp. Kroppene til friske mennesker varierer sterkt i proporsjon og størrelse. I tillegg kan ingen vektreduksjon føre til at livet ditt umiddelbart blir rikere og mer fargerikt.
   • Hvis du har en sterk sammenheng mellom utseende og et lykkelig liv, må du kanskje se en kognitiv atferdsterapeut. Denne metoden, som lar folk identifisere og kvitte seg med irrasjonelle tanker og meninger, hjelper de som utvikler en spiseforstyrrelse.
6. 6 Si farvel til perfeksjonisme. Forskere har funnet en klar sammenheng mellom perfeksjonisme og misnøye med kroppen. Dette er et vanlig problem hos mennesker med spiseforstyrrelser. Så hvis du ikke vil utvikle anoreksi, prøv å gi opp perfeksjonisme og ønsket om å kontrollere enhver situasjon.
   • Perfeksjonisme manifesterer seg i de tilfellene når du ofte tenker på behovet for å oppfylle dine egne etablerte standarder. Samtidig er du veldig kritisk til deg selv og dine evner. Du kan også utsette å fullføre oppgaver eller komme tilbake til dem igjen og igjen, og strebe etter å oppnå det ideelle.
   • Snakk med en psykolog om hvordan du kan overvinne perfeksjonisme. Kognitiv atferdsterapi lar deg identifisere en slik fiksering av idealet og eliminere det, og erstatte det med sunnere forventninger og krav i forhold til deg selv / deg selv.

Metode 2 av 2: Utvikle en sunn holdning til mat

1. 1 Slutt å demonisere visse typer mat. Det kan høres rart ut, men eksisterer ikke dårlig mat. Ja, det er sunn mat som gir kroppen din viktige vitaminer og mineraler. Omvendt inneholder noen matvarer bare tomme kalorier. Spesielt sistnevnte inkluderer mat som er rik på karbohydrater, fett og sukker. Påstander om mat som dårlige får imidlertid noen unge til å forlate det lenge og deretter spise det i store mengder.
   • I motsetning til mange tvilsomme dietter, er ikke alle karbohydrater dårlige for deg. Menneskekroppen trenger karbohydrater. Faktisk gir de komplekse karbohydratene som finnes i grønnsaker, frukt og fullkorn kroppen energi og fiber uten å overbelaste den med overflødige kalorier. Samtidig blir de enkle karbohydratene som utgjør hvitt brød, ris og poteter bearbeidet raskere i kroppen, noe som forårsaker sukkertrang litt senere. Disse matvarene bør konsumeres med måte.
   • Ved å nekte deg selv noe, svekker du viljestyrken din. Viljestyrke er en begrenset ressurs, og over tid vil det bli stadig vanskeligere for deg å avstå fra forbudte ting. Hemmeligheten er at mens du holder deg til et sunt kosthold, ikke helt forlater bruken av visse produkter, fra tid til annen unne deg selv med dem i begrensede mengder. Dermed vil du unngå et overdrevent ønske om disse produktene, noe som i fremtiden kan føre til overdreven forbruk av dem.
   • En mindre vanlig type anoreksi er overspising etterfulgt av å bli kvitt maten som spises. Lider av denne formen for anoreksi kan også nekte seg selv mange matvarer og spise små porsjoner. Etter langvarig avholdenhet fra mat kan de spise et lite stykke kake, en vanlig lunsj eller overspise. Etter slik overspising straffer de seg selv med utmattende fysiske øvelser eller renser kroppen og blir kvitt det de spiste ved å kaste opp. Oftest reduseres denne formen for lidelsen til strenge kostholdsbegrensninger, uten å overspise og kaste opp.
2. 2 Avstå fra forskjellige "dietter". Blant de som lider av spiseforstyrrelser, står menn for bare 10-15%. Det vil si at spiseforstyrrelser observeres hovedsakelig hos kvinner. Hovedsakelig er den kvinnelige halvdelen av menneskeheten også glad i dietter. Kosthold kan være farlig, påvirke mental helse og til slutt føre til spiseforstyrrelser som anoreksi. Prøv derfor å ikke la deg rive med dietter.
   • Her er de dårlige nyhetene: dietter er ofte ineffektive. Å unngå visse matvarer og ikke spise nok kan føre til en rekke helseproblemer. Ifølge statistikk gjenvinner 95% av de som fulgte forskjellige dietter den tapte vekten i løpet av de neste 1-5 årene.
   • Som nevnt ovenfor er de to hovedårsakene til diettens lave effektivitet at når de følger dietten, reduserer folk antall kalorier som forbrukes for mye og deretter gjenoppretter det, eller de nekter seg selv deres favorittmat (og etter dietten slår de på dem). På slutten av dietten går de altså opp i vekt igjen.
   • De som er mer eller mindre konsekvent på en diett, risikerer en nedgang i muskelmasse, svekkede bein, utvikling av hjertesykdom og negative endringer i stoffskiftet.
3. 3 Rådfør deg med en profesjonell ernæringsfysiolog for et sunt, balansert kosthold. Er det vanskelig for deg å forestille deg hvordan du kan opprettholde en normal kroppsvekt uten slanking? Besøk en spesialist, og han vil fortelle deg om riktig og sunt kosthold, der du ikke vil gå opp i vekt.
   • Diettisten din bestemmer dietten du trenger ut fra din helse, sykehistorie og mulige matallergier. For de fleste er en diett rik på frukt og grønnsaker, fullkorn og magre proteiner som finnes i fjærfe og fisk, egg, belgfrukter, nøtter og meieriprodukter med lite fett eller lite fett.
   • Diettisten din kan foreslå at du snakker med fastlegen din for å hjelpe deg med å planlegge regelmessig mosjon. I tillegg til et balansert kosthold, vil trening også hjelpe deg med å opprettholde optimal kroppsvekt, forbedre humøret og forlenge livet.
4. 4 Tenk på barndomsopplevelsene dine som kan ha påvirket dine spisevaner. Ofte er usunne spisevaner forårsaket av vedvarende, men misforståelser om mat. Tenk tilbake på barndommen og tenk på hva som kan ha påvirket deg. For eksempel kan du motta søtsaker som belønning, og med tiden begynte de å bli assosiert med godt humør. Slike assosiasjoner og inntrykk, mottatt i barndommen, kan føre til utvikling av upassende matvaner.
   • Diskuter dine misforståelser om mat, som kan være forankret i din barndom, med din psykolog.

Advarsler

• Ingen av rådene i denne artikkelen er medisinsk råd.
• Hvis du merker at du blir frastøtt av mat, eller hvis kostholdet ditt har redusert dramatisk, må du oppsøke lege umiddelbart.