Drøm med bevissthet - Tips

Innhold

Fremgangsmåte
Råd
Advarsel

Bevisst drømning er når du innser at du drømmer. Dette kan skje på en rekke nivåer, fra en vag oppfatning til en klar hendelse. Bevisste drømmer skjer ofte når vi drømmer veldig normalt, og plutselig befinner vi oss i en drøm. Dette fenomenet kalles bevisst drøm som starter fra drømmetilstanden. Den første bevisste drømmen fra en tilstand av oppmerksomhet oppstår når du normalt er våken, faller rett inn i en drøm, så kan du ikke oppfatte noe tydelig lenger. I begge tilfeller har drømmen en tendens til å være mer bisarr og mer emosjonell enn den vanlige drømmen. Viktigst, du vil være i stand til å kontrollere deg selv og plassen i den drømmen.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Bruk drømmeoppfatningsteknikker

Skriv din drømmedagbok. Hold en dagbok ved sengen din om natten, og hold rede på drømmene du nettopp våknet av, inkludert følelsene og følelsene du opplevde da du våknet. Dette vil hjelpe deg med å huske drømmen din, som er viktig for en bevisst drøm. I tillegg vil det ikke bety noe å kontrollere drømmene dine hvis du glemmer hva som skjedde før hver morgen.
- En annen måte er å holde IC-opptakeren på toppen av sengen.
- Hvis du sitter stille i noen minutter og fokuserer på å huske, vil du huske mer om hva som skjedde i drømmen din, og deretter begynne å skrive.
Ta en fysisk eksamen regelmessig. Med noen få timers mellomrom kan du spørre deg selv 'Jeg drømmer?' Og gjør en av følgende virkelighetssjekker. Når du trener til en viss grad, vil denne vanen følge deg inn i drømmen din, og antyde at du drømmer.
- Les en side i en bok eller sjekk klokken, så se bort og se igjen. Hvis du drømmer, vil boksiden eller tiden på klokken være uskarpe eller irrasjonelle, noe som også kan variere med hvert utseende.
- Klem nesen, lukk munnen og sjekk om du fortsatt kan puste.
- Se på ekstremitetene dine. Lemmene dine blir ofte deformert i drømmer hvis de er for tunge når du sover.
- Prøv å skyve pekefingeren over håndflaten. Vil virkelig at det skal stikke gjennom og spør deg selv om du drømmer, før og etter å ha prøvd det. Mens du drømmer, vil fingeren passere gjennom håndflaten. Å spørre deg selv to ganger vil også hjelpe deg å innse at dette ikke er normalt.
Alex Dimitriu, MD
Psykiater og søvnmedisinsk spesialist Alex Dimitriu, doktorgrad i medisin, er eieren av Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, en klinikk i San Francisco Bay-området, med en spesialist innen psykiatri, søvn og transformasjonsterapi. Alex tok doktorgraden i medisin fra Stony Brook University i 2005 og ble uteksaminert fra Stanford Medical College's Sleep Medicine Boarding Program i 2010. Profesjonelt er Alex akkreditert i begge psykiatriske spesialiteter. og sove medisin.
Alex Dimitriu, MD
Psykiater og søvemedisinsk spesialist
Hold øye med uvanlige ting for å avgjøre om du drømmer. Folk bruker en rekke tips for å gjenkjenne at de drømmer, for eksempel å prøve å lese utskrevet tekst eller gjenkjenne et kjent objekt. Hvis du har lært å fange små tegn som er nyttige for å gjenkjenne deg selv. drømmer, kan du realisere en bevisst drøm.
Gjenta "Jeg vet hva jeg drømmer" hver gang du sovner. Hver natt når du er søvnig, gjenta deg selv "Jeg vil vite når jeg drømmer" eller en lignende setning til du ikke lenger er bevisst. Dette kalles Mnemonic Induction with Conscious Dreaming, forkortet MILD. Mnemonic induksjon betyr "å bruke minnestøtte", eller i dette tilfellet, bruk en lært frase for å gjøre bevisstheten om drømmen din til en spontan vane.
- Noen mennesker liker å kombinere dette trinnet med reality check ved å se på hendene i noen minutter før de legger seg.
Lær deg å definere din egen drømkø. Les om drømmedagboken med jevne mellomrom, og du vil merke gjentagelse av "drømmesignalet". Slike signaler vil gjenta seg i situasjoner og hendelser som du kan være oppmerksom på i drømmer. Bli vant til dem gradvis, og du kan identifisere dem mens du drømmer, slik at du vil innse at du drømmer.
- Du er kanskje allerede klar over noen drømmer. Vanlige ting i drømmer inkluderer å miste tenner, bli jaget av en stor gjenstand eller gå ut uten klær.
Sov igjen etter å ha våknet fra en drøm. Når du våkner og husker drømmen du nettopp har opplevd, skriv ned det du husker i journalen din, lukk øynene og fokuser på den. Tenk deg at du befinner deg i en drøm, tar hensyn til drømmekøen eller gjør en realitetskontroll, og innser at det bare var en drøm. Husk dette når du går i dvale, og du kan inngå en bevisst drøm.
- Legg merke til at bevisste drømmer oppstår når folk er veldig søvnige, vanligvis fordi de merker en merkelig hendelse og finner ut at de bare drømmer. Dette er bare en alternativ stimulans som oppstår med en frekvens på omtrent 25% i bevisste drømmer.
Vurder å kjøpe et alarmlys. Kjøp en lysalarm i stedet for en hørbar alarm, eller helst, hvis mulig, velg et spesialdesignet “Dream Light” for å stimulere bevisste drømmer. Planlegg lyset til å lyse i 4,5 til 6 eller 7 timer etter at du har sovet, eller sett det til å slå av en gang i timen hvis mulig. Lyden, berøringen eller annen stimulering som oppstår under REM (Rapid Eye Movement) er kjent for å gjøre en drømmer oppmerksom på at han eller hun drømmer, i tillegg en studie. Forskning har vist at lyssignaler er mest effektive ..
- Du vil egentlig ikke våkne (med mindre du følger metoden "Våkn opp og gå tilbake" nedenfor. Hold lysalarmen utenfor rekkevidde, eller dekk den til med et ark papir for å dempe lyset.
annonse

Metode 2 av 3: Bruk våkne og deretter gå tilbake til hvilemetoden

Vær oppmerksom på at bevisste drømmer skjer ofte. Bevisste drømmer spesielt og livlige drømmer generelt, forekommer nesten alltid under REM-søvn, dvs. den dype søvnfasen preget av rask øyebevegelse. De første typiske REM-fasene oppstår 90 minutter etter at du sovner, etterfulgt av ytterligere perioder som finner sted hvert 90. minutt. Hensikten med denne metoden er å våkne opp under REM-fasen, for så å sovne igjen og fortsette å drømme om å innse at du drømmer.
- Du vil ikke kunne vite de nøyaktige stadiene av å drømme med mindre du går til et søvnlaboratorium eller har en "nattugle" ved din side for å observere deg hele tiden du sover. Mer realistisk, gjenta metoden nedenfor til du har fått tak i deg selv i REM-fasen.
Oppfordrer kroppen til å sove mer REM-søvn. Det er mange måter du kan øke mengden REM-søvn. En av de mest effektive måtene å få REM-søvn til å dukke opp til vanlig tid er å følge en daglig søvnplan og sørge for at du sover lenge nok slik at når du våkner, kommer du til en tilstand du var i få full hvile.
- Dette kan være vanskelig å balansere med trinnet nedenfor - å avbryte søvnen din midt på natten. Hvis du har problemer med å sovne, kan du prøve en annen metode, eller prøve den en eller to ganger i uken.
Våkner ved midnatt. Still inn alarmen til å gå 4,5 til 6 eller 7 timer etter at du har sovet. Selv om det ikke er lett å fortelle, er det mer sannsynlig at du opplever REM-søvn i løpet av denne tiden. Cirka 6 eller 7 timer etter søvnstart er det mest sannsynlige, fordi REM-stadiet da varer lenger, "og" mer sannsynlig å inkludere levende drømmer eller bevisste drømmer.
Hold deg våken en stund. Skriv ned en drøm du nettopp drømte om, ta en matbit, eller våk opp og gå rundt en stund. Hensikten med disse aktivitetene er å holde sinnet aktivt mens kroppen fremdeles er fylt med hormonene som stimulerer søvn.
- En studie viser at det er mer sannsynlig at du våkner bevisst hvis du våkner i 30 til 60 minutter.
Konsentrer deg om drømmen og sov igjen. Lukk øynene og sov igjen. Hvis du husker drømmene du drømte om, husk dem og sov igjen, og forestill deg at du fortsetter å drømme. Selv om det kan ta litt tid å gjøre dette, bør du allerede ha en ganske god sjanse til å drømme bevisst.
Prøv andre fokuseringsteknikker. Hvis tankene dine svever mens du prøver å "innhente" drømmen, eller hvis du ikke husker hele drømmen, kan du prøve å fokusere i stedet på fingerbevegelsen. Bruk deler av små bevegelser, for eksempel “pekefinger opp, langfinger ned, langfinger opp, pekefinger ned”.Gjenta denne serien av rytmiske bevegelser igjen og igjen til du sovner. annonse

Metode 3 av 3: Bruk komplementære teknikker

Meditere. Meditere i et stille mørkt rom før du legger deg. Å ta et meditasjonskurs kan gi bedre resultater, ta hensyn til pusten din når du begynner, eller forestill deg trinnene som går opp eller ned. Hensikten med dette er å slutte å tenke og la kroppen komme inn i en tilstand av ro, komfort og dermed en bevisst drøm.
- Husk at bevisste drømmer som oppstår som et resultat av "oppvåkning" er sjeldnere og vanskeligere å oppnå enn de bevisste drømmene som oppstår etter at du har sovnet.
- Det er mange online meditasjonsveiledninger designet spesielt for å hjelpe deg med å oppnå din bevisste drøm.
Forleng en bevisst drøm når den begynner å falme. Under den første bevisste drømmen våkner folk av spenning! Ofte vil du legge merke til noen få advarselssignaler før drømmene dine virker "ustabile", eller du kan legge merke til innledende opplevelser om den virkelige verden. Følgende teknikker kan hjelpe deg med å holde en bevisst drøm i gang:
- Snu drømmekroppen din eller len deg tilbake. Noen har rapportert at dette kan fungere, selv om det ikke er klart hvor årsaken er.
- Gni drømmehendene dine sammen. Dette kan distrahere deg fra opplevelsene i den virkelige kroppen din.
- Fortsett å gjøre det du gjorde før drømmen ble ustabil, mens du samtidig fortalte deg selv at du fortsatt er i drømmen. Dette er mindre effektivt enn de ovennevnte teknikkene.
Lytt til tospråklige takter. Hvis lydene som når ørene dine har forskjellige frekvenser, analyserer hjernen din det overlappende spekteret av disse to lydbølgene som et slag, selv om det ikke er noe slag i lyden ørene dine hører. Dette endrer absolutt hjerneaktiviteten, men foreløpig er forskere fortsatt usikre på om dette faktisk kan stimulere en bevisst drøm. Det er mange nettsteder som kan tilby tospråklige rytmer, så det bør ikke være vanskelig å prøve denne metoden hvis du kan sove mens du bruker et hodesett. De fleste bevisste drømmere bruker ofte den simulerte hjerne-theta-rytmen, som oppstår under REM-søvn, andre bruker alfa- eller gammarytmer, eller til og med en kombinasjon av mange. forskjellige bølger.
- Den tospråklige rytmen kan kombineres med en mild bakgrunnsmusikk, eller selve rytmen.
Spill. Spillere har ofte en høyere grad av bevisste drømmer enn flertallet av befolkningen. Det er ingen studier som bekrefter dette, men å spille noen timer i uken kan hjelpe deg med å øke sjansene for bevisst drømmer. Spillsjangeren påvirker ikke dette resultatet.
Vurder galantamin. Galantamin er en syntetisk medisin fra snødråpetreet, muligens den mest effektive medisinen for bevisst drømmer. Å ta 4-8 mg galantamin midt på natten vil gi de beste resultatene; tar galantamin før sengetid kan svekke søvnkvaliteten og forårsake ubehagelige drømmer. På grunn av denne muligheten og bivirkningene som er oppført nedenfor, anbefales ikke galantamin å tas så ofte.
- Snakk med legen din på forhånd hvis du har helseproblemer. Galantamin kan forverre eksisterende symptomer som astma eller hjerteproblemer.
- Det øker også risikoen for søvnlammelse, noe som er ufarlig, men som ofte skremmer deg når du våkner og ikke klarer å bevege musklene dine i noen minutter.
Vurder å ta et vanlig B-vitamintilskudd. Tilskudd med vitamin B5 eller vitamin B6 kan øke hyppigheten av livlige drømmer, bisarre drømmer og intensiteten av følelser som kan føre til bevisste drømmer. Imidlertid kan det hende du må ta en dose på 100 mg for å få en mer uttalt effekt. Denne dosen er mye høyere enn den vanlige dosen, og hvis du tar den regelmessig på dette nivået i lang tid, kan det føre til perifer nerveskade. Du bør bare bruke dette av og til for å bevisst drømme.
- Snakk med legen din først hvis du tar medisiner, eller hvis du har blødnings-, mage-, tarm- eller hjertelidelser.
- Denne medisinen får noen ganger folk til å våkne om natten, så det kan være kontraproduktivt hvis du er en sovende katt.
annonse

Råd

Bevisst drømning er en ferdighet man må lære, og det skjer bare en eller to ganger i måneden, selv for vanlige bevisste drømmere. Vær tålmodig og fortsett å bruke teknikkene som er skissert ovenfor, hyppigheten av bevisste drømmer vil gradvis øke.
Hvis du noen ganger opplever en "dårlig oppvåkning" mens du drømmer, kan du øve på en reality check-rutine (som å prøve å lese en bok) så snart du våkner. Tvert imot, noen ganger kan oppvåkning til feil tid gjøre en bevisst drøm til en vanlig drøm.
Når du har en bevisst drøm, bør du vurdere å våkne etter noen minutter. Dette øker sjansene dine for å huske drømmer.
Ikke drikk drikker innen en time etter leggetid. Du ønsker ikke å måtte våkne opp fra en bevisst vakker drøm bare ved å gå på do.
Hvis du finner at drømmen ikke går som du vil, "lukk øynene" et øyeblikk, og åpne deretter ordentlig. Gjenta til du våkner.
Hvis du tror du er ute av kontroll, skrik høyt hva du vil skal skje videre til du får kontroll igjen eller til det skjer.
En annen måte å gjøre en realitetskontroll mens du drømmer på er å se på klokken, så se bort og deretter på klokken igjen. Hvis hendene indikerer tider som er for forskjellige, drømmer du.
Når du har bestemt deg for å legge deg, fortell en historie i tankene dine. Gradvis vil den historien bli til en drøm, og du kan starte en bevisst drøm derfra. Imidlertid fungerer denne tilnærmingen vanligvis bra for spillere.

Advarsel

Hvis du er for spent i en bevisst drøm, kan du våkne plutselig. For å prøve å gå tilbake til drømmen din, lukk øynene og fokuser på drømmen din. Hvis du må våkne, men fortsatt er i din egen drøm, snu deg eller gni hendene sammen.
En bevisst drøm kan føre til søvnparalyse, noe som betyr at du forblir bevisst og klar over omgivelsene mens du går over fra søvn til våkenhet, men ikke er i stand til å bevege muskler. Søvnlammelse er ufarlig, men ofte skremmende, spesielt når den kan ledsages av hallusinasjoner av en merkelig tilstedeværelse i rommet. Noen muskler påvirkes vanligvis mindre, så fokuser på tåblomsten eller hold ut og hold deg rolig til hallusinasjonene stopper.