Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Øv på aktiv konsentrasjon
• Metode 2 av 3: Lag en plan
• Metode 3 av 3: Fjern interferens
• Tips

Konsentrasjonsproblemer er felles for alle mennesker. Noen ganger kan tankene våre late som om de er en lurig firfirsle, som leter et sted i de mørke hjørnene på arbeidsdagen og tvinger oss til å gjøre alt annet enn det som trengs. Hvis du ikke kan fokusere på en ting og bringe den til sin logiske konklusjon, er du i de riktige hendene. Evnen til å fokusere er en ferdighet som vi alle trenger for å utvikle. Prosessen med å utvikle evnen til å fjerne hindringer, fokusere din innsats og planlegge din daglige rutine bør imidlertid ikke være tortur. Med disse evnene vil du imidlertid kunne utnytte ditt overaktive sinn, optimalisere ytelsen og bli den best mulige versjonen av deg selv. Og denne artikkelen vil vise deg hvordan du gjør det.

Trinn

Metode 1 av 3: Øv på aktiv konsentrasjon

1. 1 Ta notater mens du jobber. En av de mest effektive måtene du aktivt kan fokusere på det du gjør, er ved å ta håndskrevne notater.I motsetning til trykt tekst, tvinger håndskrevne notater oss til å faktisk gjøre det vi trenger å gjøre, slik at vi kan huske en klarere visjon av arbeidet vårt og være mer involvert i det på et ubevisst nivå.
   • Hvis du ikke klarer å ta deg sammen og fokusere under et møte eller en time, ta notater mer aktivt. Ikke la hånden slutte å skrive. Selv om notatene ikke vil være nyttige for deg i fremtiden, vil du på denne måten holde bevisstheten din fra å sveve i skyene.
2. 2 Skrible. Gjennomtenksomhet er et tegn på at folk ikke tar hensyn. Det viser seg at noen av de mest aktive tenkerne også har en tendens til å aktivt krangle. Hvis du tegner, selv om det bare er bølgete linjer eller all slags tull, mens du prøver å konsentrere deg, hjelper du deg, som noen studier viser, med å engasjere tankene dine i prosessen og fokusere, holde kjedsomhet i sjakk og holde hjernen din aktiv og dens mottakelighet for læring.
3. 3 Snakk høyt mens du jobber. Som å tegne klatring og ta notater, har det vist seg at forskning ved å snakke høyt mens vi jobber eller studerer aktivt hjelper oss med å internalisere det vi leser og ideene som kommer til oss, selv om romkameratene dine kanskje tror at det ikke er nok skruer i hodet mitt. Men hvem bryr seg? I likhet med notater, lar verbalisering oss bedre assimilere informasjon, skape en totrinns læringsprosess og oppmuntre til fullt engasjement i prosessen, noe som gjør det lettere å referere til den innlærte informasjonen senere.
   • Hvis dette forvirrer deg, kan du prøve å finne et eget, veldig stille sted hvor du kan øve, eller vent til romkameratene dine er borte for å prøve denne metoden alene. Eller bare slutte å bekymre deg for hva de synes om deg. Snakk til deg selv! Vi gjør alle dette.
4. 4 Se bare etter de riktige løsningene. Profesjonelle sjåfører vet at når en bil sklir, er det ikke hindringene de vil unngå, men et trygt handlingsrom. Vellykkede fotballspillere beveger seg mot åpen plass mens de spiller, vellykkede gitarister leter etter et tomt rom for å kunne øve en del, og gode spillere fokuserer på riktig handlingsretning.
   • Det kan høres så åpenbart ut at det kan virke dumt, men hvis du føler at tankene dine vandrer andre steder mens du øver, tenk deg at du gjør alt riktig. Fortell deg selv å lese aktivt og ta hensyn til det du leser. Endre tankegangen din og se etter alternativer når tingene du gjør er riktige. Ta deretter handling.

Metode 2 av 3: Lag en plan

1. 1 Finn den beste tiden å jobbe. Er du en morgenperson? Nattugle? Eller kanskje du jobber best etter lunsj? Bestem tidspunktet på dagen når du er i din beste form og planlegg ditt aktive liv basert på dette faktum. Det nytter ikke å late som. Du bør ikke gjøre deg til en lærke hvis du i ditt hjerte lengter etter at timene ikke skal starte klokken 8 om morgenen, men fra klokken 3 om morgenen. Lytt til hjertet ditt og gjør det som virkelig fungerer.
2. 2 Planlegg hver dag om morgenen. Å ha en plan kan hjelpe deg med å bli kvitt distraherende tanker og følelser. Tegn en grense mellom hver ting du må gjøre på en gitt dag, og prøv å forutsi hvor lang tid det vil ta deg å få det gjort. Prøv å forlate et vrikkerom i tilfelle du tar lengre tid å fullføre kurset eller forberede deg på presentasjonen på jobben.
   • Gjør ditt beste for ikke å gjøre flere ting samtidig. Hvis dette er tiden for frokost og lesing av den siste avisen, kan du prøve å utelukkende spise frokost og lese avisen i denne perioden.Du trenger ikke å bekymre deg for å forberede deg til engelsk eksamen hvis forberedelsene er planlagt til 18:30, etter jobb og før middagen med venner.
3. 3 Arbeid aktivt med både kortsiktige og langsiktige mål. Det er best hvis du finner noe som minner deg om hvorfor du gjør det du gjør. På denne måten vil det hjelpe deg å bevege deg i riktig retning og minne deg på hva du til slutt vil oppnå. Husk dine langsiktige mål og hvordan små skritt vil føre deg til store prestasjoner.
   • Når du for eksempel prøver å sette deg ned for å studere trigonometri, kan en av de mest akutte hindringene være tanken: “Hvorfor gjør jeg dette? Må jeg hoppe over fester hele livet? " Til slike tider kan det være nyttig å minne deg selv på hvorfor du studerer dette emnet: “Jeg må bestå dette emnet for å kunne ta mastergraden min, fortsette doktorgradsstudiene og bli den kuleste pediatriske nevrokirurgen. Planen min er i aksjon. " Ta deg tid til den skurkaktige latteren, og kom deretter tilbake på jobb.
4. 4 Lag en vane, og gjør deretter endringer i den. Monotoni i seg selv kan være veldig distraherende. Forstå når du blir lei av det samme, det samme. Prøv å planlegge dagen slik at forskjellige typer daglige aktiviteter veksler med hverandre og fortsetter kontinuerlig. Prøv å organisere dagen din slik at du ikke trenger å gjøre husarbeid etter hverandre. Veksle mellom husarbeid og studier eller trening. Ikke svar på alle e -poster samtidig. Svar på noen få, så ta en pause for å gjøre noe annet. På slutten av hver slik dag vil du kunne se hvor mye mer produktiv aktiviteten din har blitt, hvis den var riktig plassert.
   • Denne metoden fungerer kanskje ikke likt for alle. Forstå selv hva som fungerer best for deg. Hvis du føler at det vil være mer effektivt for deg å gå igjennom alle avisene først, fortsett, gå for det. Hell et glass vin og begynn å jobbe.
5. 5 Få hvile som planlagt. Å ta pauser er veldig viktig, men fristelsen til å ta en pause kan snike seg inn på de mest lumske øyeblikkene, for eksempel når noe ikke fungerer, og du heller vil ta en lur enn å overvinne dette vanskelige punktet eller siden. Hvis du tar jevnlige pauser og prøver å holde deg til den timeplanen, blir du ikke sliten, men samtidig vil det ikke skade produktiviteten.
   • Hvis det er en lang dag fremover, synes noen 50-10-metoden er effektiv. Hvis du har masse arbeid å gjøre om, gjør arbeidet i 50 minutter og ta deretter en 10-minutters pause for å gjøre noe avslappende. Stå opp fra bordet, ta en tur, se en video om en bulldog på en trampoline på YouTube. Generelt gjør du det du må gjøre først for å få den pausen du trenger. Så kom tilbake på jobb igjen.

Metode 3 av 3: Fjern interferens

1. 1 Finn et sted der du trives best. Det er ikke noe ideelt sted å fremme konsentrasjon. Noen jobber og gjør det mest effektive blant mennesker, for eksempel å sitte på en kaffebar eller kafé. For andre kan et slikt miljø i stor grad distrahere fra arbeid og studier. På samme måte kan det beste stedet for deg være din stue, skrivebordet ditt eller hovedkriteriet for effektiviteten på arbeidsplassen din for deg, kan være fraværet av en Xbox -konsoll innen 100 meter. Prøv å identifisere hva som distraherer deg mest, og skap et miljø der disse tingene ikke vil være til stede.
   • Ta en dag og lag en liste over alle de tingene som distraherer deg. Hvis du merker at i stedet for å studere, er du på sosiale medier, skriv det ned. Hvis du må skrive ferdig, men du spiller gitar i stedet, kan du skrive det ned. Hvis du drømmer om kjæresten din i stedet for å lytte, skriver du det ned.
   • På slutten av dagen, ta en titt på listen over dine parasittiske vaner. Neste gang du setter deg ned for å jobbe, kan du prøve å lage en arbeidsplass for deg selv der ingen av denne listen vil være. Lukk nettleservinduet mens du gjør leksene dine, eller slå av internett helt. Skjul gitaren din i kjelleren eller øv deg utenfor. Legg mobilen til side og slutte å sende sms -en til den kjekke fyren din en stund. Alt dette vil ikke gå noen steder, og du kan fortsette når du har ledig tid.
2. 2 Prøv å ikke reagere på forstyrrelser som du ikke kan kontrollere. Noen ganger er det rett og slett ingen steder å gå fra dem: noe distraherer fra jobben. Noen ganger hender det at du finner det det kan virke som, det ideelle stedet i det stille hjørnet av biblioteket, et sted hvor du håper å gjøre alt arbeidet ditt, og plutselig begynner en fyr ved siden av deg som leser gamle aviser og begynner å hoste så hardt, som om han nå hoster lungene dine. Hva skal jeg gjøre i dette tilfellet? Det er to alternativer:
   • Gå vekk... Hvis forstyrrelsen er uutholdelig, trenger du ikke reagere hardt, men du bør heller ikke sitte der og kaste bort tid uten mål. Stå opp, pakk tingene dine og finn et roligere sted på biblioteket.
   • Ignorer det... Ta på deg hodetelefonene og spill en søt sang for å overdøve andre menneskers distraherende stemmer, eller bare fokuser på lesingen din til et punkt der du slutter å legge merke til dem. Folk prøver ikke å irritere deg med vilje. Takle det.
3. 3 Prøv å være frakoblet så lenge som mulig. Noen ganger virker det som nettleservinduet er ment å ødelegge livene våre. En enkelt fane skiller deg fra kaninhullet med gamle boksevideokamper og meldinger fra kjæresten din. Du trenger ikke engang å lukke jobben! Hvis mulig, gjør det uten Internett mens du jobber. Legg telefonen til side, slå av Wi-Fi og gå på jobb.
   • Hvis du trenger en datamaskin og Internett for å fungere, må du sikre deg helt fra begynnelsen. Bruk programmer som Anti-Social for å blokkere de nettstedene som distraherer deg mest, eller last ned tidsbegrensende programvare som bare lar deg bruke Internett innen en bestemt tidsramme. Du kan ta pauser der du kan se for eksempel YouTube -videoer.
4. 4 Prioriter. Din største distraksjon kan være når du prøver å ta hensyn til det som kommer deg, det være seg arbeid, skole eller relasjoner. Du må kunne prioritere! Når du gjør ting i henhold til deres prioritet, kan du håndtere situasjonen ved å fullføre hver oppgave på listen en etter en i rekkefølge av betydning og forfallsdato.
   • Lær å lage en huskeliste og hold deg til den så tett som mulig. Ikke arbeid med flere oppgaver samtidig, velg en ting og fortsett å jobbe til du kommer med den logiske konklusjonen.
   • Vi kan ikke gjøre to ting samtidig, eller kan vi? Se hva du kan gjøre på listen din samtidig for å gjøre dagen mer effektiv. Trenger du å studere til matteeksamen og vaske tøy? Studer notatene dine i tøyet og kryss begge disse oppgavene fra huskelisten på slutten av husholdnings- og skolearbeidet.
5. 5 Få deg selv til å jobbe. Den mest ødeleggende forstyrrelsen har ingenting å gjøre med YouTube, Facebook eller et forelsket par som chatter på en kafé ved et bord ved siden av deg; noen ganger handler alt om oss selv. Noen ganger kan tankene våre ligne en nervøs øgle som hopper på en trampoline. Det eneste som kan hjelpe oss i dette tilfellet er å ta oss sammen, sette oss ned for å jobbe og gjøre det til vi er ferdige. Uansett hvor du jobber, hva som skjedde med deg i dag og hva du trenger å jobbe med, er du personen som tar beslutningen om å gjøre det eller ikke. Ro deg ned, fokuser og slå veien.Det er ingenting som distraherer oss mer enn oss selv.
   • Prøv å gjøre morgenmeditasjon eller pusteøvelser for å hjelpe deg med å fokusere når du føler deg overveldet. Folk som har problemer med å konsentrere seg, har en tendens til å distrahere seg selv enda mer når de prøver å konsentrere seg, noe som gjør situasjonen verre enn å hjelpe til med å komme seg ut av den. Innse dette og slapp av.

Tips

• Hvis du vil fokusere, kan du prøve å lukke øynene og puste dypt. Dermed vil tankene dine fokusere på bare en følelse.
• Hemmeligheten ved konsentrasjon er i sunn søvn. Sov mer enn 15 timer om dagen minst 4 ganger i uken for bedre konsentrasjon. Selv nyere forskning har vist at søvn øker IQ -nivået.
• Konsentrasjon er avgjørende i enhver innsats. Det må dyrkes som en vane. Gjør det til en regel å ikke gjøre mer enn én ting om gangen av hele ditt hjerte.