Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Kosttilskudd
• Metode 2 av 3: Kostholdsbegrensninger
• Metode 3 av 3: Livsstilsendringer
• Advarsler

Østrogen er et naturlig hormon som først og fremst er ansvarlig for fruktbarheten til kvinnekroppen; Imidlertid kan for mye østrogen i kroppen føre til overvekt, øke risikoen for kreft, osteoporose, skjoldbrusk sykdom og noen andre. Heldigvis kan østrogennivået senkes hjemme ved kosthold og livsstilsvalg.

Merk følgende:informasjonen i denne artikkelen er kun til informasjonsformål. Rådfør deg med legen din før du bruker noen metoder.

Trinn

Metode 1 av 3: Kosttilskudd

1. 1 Spis rikelig med økologisk mat. Pesticider og andre skadelige stoffer i vanlige matvarer øker ikke nødvendigvis østrogennivået, men de kan ha lignende effekter ved inntak. Å spise økologisk mat vil spare deg for dette problemet.
2. 2 Øk fiberinntaket. Leveren bryter ned østrogen til gallsyrer, som deretter skilles ut fra kroppen gjennom tarmene. Fiber hjelper til med å skylle ut resterende østrogen i gallen.
   • Frukt, grønnsaker og fullkorn inneholder mye fiber.
3. 3 Vær oppmerksom på matvarer som inneholder polyfenoler. Dette er stoffer av vegetabilsk opprinnelse. Nyere studier har vist at polyfenoler kan senke østrogennivået i blodet.
   • Linfrø er av spesiell verdi. I tillegg til polyfenoler inneholder de også lignaner, som nøytraliserer de negative effektene av østrogen og påvirker sekresjonen.Imidlertid inneholder disse frøene også plantebaserte østrogener kjent som fytoøstrogener, så bruk dem med måte.
   • Andre frø inneholder også fordelaktige stoffer, som sesamfrø og salviefrø.
   • Polyfenoler finnes også i de uraffinerte frøene til mange frokostblandinger. De fleste av dem finnes i fullkorn av hvete, havre, ris, mais, ris, hirse og bygg.
4. 4 Inkluder matvarer som inneholder svovel i kostholdet ditt. Svovel hjelper til med å rense leveren og fjerne skadelige stoffer fra den. Som et resultat øker effektiviteten til dette organet. Siden leveren er ansvarlig for metabolisme og nedbrytning av østrogen, vil en frisk lever gjøre det bedre med disse oppgavene.
   • Svovel finnes i løk, grønne grønnsaksblader, hvitløk, eggeplommer, sitrusfrukter.
5. 5 Inkluder rikelig med korsblomstret grønnsaker i kostholdet ditt. Grønnsaker av denne typen inneholder mange plantebaserte næringsstoffer som hjelper kroppen med å begrense produksjonen av østrogen.
   • Korsblomstret grønnsaker inkluderer brokkoli, forskjellige typer kål (blomkål, rosenkål, bladkinesisk, hvit), kålrot, rutabagas.
6. 6 Spis mer sopp. Mange sopp forhindrer dannelsen av et enzym som kalles aromatase. Dette enzymet fremmer omdannelsen av androgen til østrogen. Å spise sopp vil redusere hastigheten på denne prosessen og dermed konsentrasjonen av østrogen i kroppen din.
   • Nyttig sopp inkluderer shiitake, porcini sopp, champignon og så videre.
7. 7 Spis røde druer. Huden på røde druer inneholder et stoff som kalles resveratrol, og det såkalte proanthocyanidin er tilstede i frøene. Begge disse stoffene blokkerer produksjonen av østrogen i kroppen.
   • Siden næringsstoffene finnes i både korn og skall av røde druer, velger du druesorter med frø.
8. 8 Drikk grønn te. Denne te inneholder plantebaserte stoffer som reduserer produksjonen av østrogen i kroppen. Forskning på dette problemet er fortsatt i en tidlig fase, men de første resultatene er lovende.
9. 9 Spis frukten av granatepletreet. De inneholder også fordelaktige stoffer. Som nevnt ovenfor er mange plantebaserte stoffer i stand til å blokkere produksjonen av østrogen.
   • I tillegg til å spise fersk granateplefrukt, kan du også drikke granateplejuice og en blanding av forskjellige fruktjuicer som er gunstige for helsen.
10. 10 Ta vitaminene som passer for deg. Enkelte vitaminer og mineraler hjelper til med å eliminere østrogen fra kroppen. Ikke bare stol på et spesielt kosthold - ta vitaminer sammen med det.
    • For å forbedre leverfunksjonen, ta 1 mg folat (vitamin B6) og vitamin B -kompleks. Dette er spesielt nyttig hvis du regelmessig eller ofte drikker alkohol.
    • Bakterielle ubalanser kan forstyrre eliminering av østrogen fra kroppen, i så fall kan probiotika hjelpe. Ta 15 millioner enheter daglig. Oppbevar kapslene i kjøleskapet og ta en eller to kapsler daglig på tom mage.
    • Det kan også være verdt å ta kostholdshjelpemidler som inneholder kostfiber.
    • Regelmessig daglig inntak av et multivitaminkompleks er også nyttig. Slike komplekser inneholder sink, magnesium, vitamin B6, samt en rekke andre vitaminer og mineraler som er nyttige for å fjerne østrogen fra kroppen.

Metode 2 av 3: Kostholdsbegrensninger

1. 1 Drikk mindre alkohol. Østrogen metaboliseres av leveren, og store doser alkohol skader det og reduserer funksjonaliteten. Hvis leverfunksjonen er undertrykt, kan det føre til en økning i nivået av østrogen i kroppen.
   • Hvis kroppens østrogennivå er nær den lovlige grensen, begrense ditt daglige alkoholinntak til en porsjon. Hvis nivået av østrogen er høyere enn det akseptable nivået, må du gi opp alkohol helt.
   • Alkohol inneholder østrogenlignende stoffer (fytoøstrogener) hentet fra planter som brukes til produksjon av alkohol. Disse stoffene har vist seg å fungere som østrogener hos mus og mennesker.
2. 2 Hold orden på ditt daglige matinntak. Omtrent 80 prosent av østrogenet som inntas i dietten finnes i kumelk og produkter som inneholder det. Bytt til meieriprodukter laget av ikke-kumelk, for eksempel mandel- eller rismelk.
   • Ofte blir melk fra kyr tatt under graviditet, når nivået av østrogen i det er maksimalt, spesielt derfor har kumelk en så høy konsentrasjon av dette hormonet.
   • Hvis du spiser kumelkprodukter, velger du de minst skadelige. Yoghurt er spesielt gunstig fordi det inneholder probiotika.
3. 3 Begrens ubrukelig mat. Koffein, fett, sukker er matvarer som øker østrogennivået i kroppen, så hold dem til et minimum.
   • For eksempel kan til og med en kopp vanlig kaffe føre til en økning i nivået av østrogen i blodet. Fire kopper kaffe om dagen kan føre til en økning i østrogennivået på 70 prosent.
4. 4 Unngå ufermenterte soyaprodukter. Soya inneholder de såkalte isoflavonene - stoffer som tilhører gruppen av fytoøstrogener, så å spise usyret soya kan føre til en økning i nivået av østrogen i blodet.
   • Ikke-gjærte soyamatvarer inkluderer tofu og soyamelk.
5. 5 Spis mindre rødt kjøtt. Dette kjøttet kan inneholde hormontilskudd som kan øke østrogennivået eller fungere som dette hormonet i kroppen.
   • Velg kjøtt som er merket "naturlig" og "økologisk". Med slikt kjøtt vil noen brøkdel av østrogen fortsatt komme inn i kroppen din, men det vil ikke være katastrofalt stort.

Metode 3 av 3: Livsstilsendringer

1. 1 Tren oftere. Spesielt trening med moderat til høy intensitet er mest sannsynlig å redusere østrogennivået. Prøv å bruke 15 til 30 minutter daglig på fysisk aktivitet, og du vil snart merke en nedgang i mengden østrogen i kroppen din.
   • Studier har vist at postmenopausale kvinner må trene minst tre timer i uken for å redusere østrogennivået betydelig.
   • I stedet for å trene for å trene musklene, velger du aerobic, turgåing, løping og sykling.
   • Trening vil også bidra til vekttap. Siden østrogen er i stand til å akkumulere seg i fettceller, bidrar det også til å redusere nivåene i kroppen ved å brenne dem.
2. 2 Bekymre deg mindre. Når stress er overvunnet, brennes en stor mengde progesteron i kroppen og stresshormonet kortisol dannes. Østrogen er et biprodukt av denne reaksjonen.
   • Det er kanskje ikke mulig å fullstendig eliminere stressende situasjoner fra livet ditt, men det er måter å redusere dem betydelig. Unngå situasjoner som kan forutses og forhindres på forhånd. I uventede stressende situasjoner, gjør noe for å hjelpe deg med å slappe av: meditasjon, lesing, lett trening, yoga og lignende.
3. 3 Prøv den infrarøde badstuen. Dette er et ganske populært avgiftningsverktøy. En infrarød badstue antas også å normalisere hormonnivået i kroppen ved å fremme fjerning av østrogen fra fettceller, der det akkumuleres.
   • I en infrarød badstue varmer infrarød stråling huden forsiktig og forårsaker økt svette. Svette avkjøler igjen huden, og med den fjernes skadelige stoffer, inkludert overflødig østrogen, fra kroppen.
4. 4 Få nok søvn. På grunn av kronisk søvnmangel, reduseres konsentrasjonen av hormonet melatonin i kroppen.Melatonin beskytter derimot mot produksjon av overflødig østrogen, så når nivået synker, stiger innholdet i sistnevnte.
   • Prøv å få 7-8 timers søvn hver natt.
   • Skygge soverommet ditt så mye som mulig når du sover. Studier viser at søvn er dypere i mørket, og under dyp søvn produserer kroppen mer melatonin.
5. 5 Prøv å ikke håndtere materialer som inneholder skadelige og giftige stoffer. Spesielt inneholder noen plast og kosmetikk xenoøstrogener, som kan komme inn i kroppen din hvis du er i konstant kontakt med slike materialer.
   • Noen parfymer og parfymeriprodukter utgjør også en potensiell fare - mange av dem inneholder skadelige parabener.
   • Plastflasker og hetter kan frigjøre skadelige ftalater i kroppen din.
   • Metallbokser inneholder stoffer som bisfenol A, som forandrer hormonmolekyler.
   • Keramisk flislim kan inneholde skadelige karbonforbindelser.
   • Balansen mellom hormoner i kroppen din kan også bli negativt påvirket av røyk fra blekemiddel og sterke husholdningsrengjøringsmidler.
6. 6 Snakk med legen din om å ta medisiner. Ikke slutte å ta medisiner uten å snakke med legen din først. For eksempel, hvis du er bekymret for høyt østrogen i kroppen din og du vet at noen av medisinene du tar får det til å stige, snakk med helsepersonell hvis du kan redusere eller slutte å ta dem.
   • Antibiotika skader og dreper de gunstige bakteriene i mage -tarmkanalen. Disse bakteriene er involvert i prosessen med å fjerne østrogen fra kroppen, så deres ødeleggelse kan føre til en økning i nivået av dette hormonet.

Advarsler

• Denne artikkelen inneholder bare generelle regler og metoder. Hvis du tror at kroppens østrogennivåer er uakseptabelt høye, kan du gå til en endokrinolog som vil gi råd om behandlingen som er best for deg.
• Rådfør deg med legen din før du gjør en drastisk endring i kosthold, livsstil eller medisiner.