Innhold

• Fremgangsmåte

Alle opplever øyeblikk når livet virker tøft eller øyeblikk når vi føler at det å gi opp er det eneste valget. Vi tror at uansett hvor hardt vi prøver, vil vi aldri nå våre mål eller nå våre drømmer. Det er lett å gi opp. Men hvis du føler deg deprimert, er det måter du kan omorganisere alt viktig, fokusere på ambisjonene dine og holde deg motivert. Ikke gi opp før du prøver noe.

Fremgangsmåte

Del 1 av 4: Å takle følelser av overgivelse

1. 

   Kontroller negative tanker og selvsnakk. Hvis du tok en risiko, men ikke fikk de resultatene du forventet - du fikk ikke promotering, inviterte du noen på en date, men hun sviktet deg, du prøvde på et teaterstykke, men fikk det ikke skulder - det er vanskelig å ikke bli fanget av den lille stemmen i hodet som ber deg gi opp. Bekjemp denne negativiteten med forsiktig og positiv samtale med deg selv og prøv å omformulere din nåværende situasjon for å få et nytt perspektiv.
   • Organiser tankene dine. I stedet for å tenke "Jeg fikk ikke spille det stykket fordi jeg er en dårlig skuespiller. Kanskje jeg burde gi opp", ta en håpefull tilnærming, som "Jeg antar at jeg ikke oppførte meg slik. hva regissøren vil. Jeg vil spørre ham om han har noen tilbakemeldinger på hva jeg kan øve mer på. "
   • Selv å erstatte "Jeg kan ikke", tenke ved å tenke "Dette fungerer kanskje ikke, men jeg vil prøve," kan også ha en positiv effekt.
   • Når du opplever at du har et negativt tankemønster, ta initiativ til å undertrykke det og korrigere det med noe mer positivt. Det tar tid å øve, men hvis du klarer å holde det gående, vil det alltid være en vane å se på det gode eller det positive.
   • For mer hjelp kan du henvise til noen andre artikler om wikiHow-systemet.

2. 

   
   
   Sliter med følelser av hjelpeløshet. Når ting ikke går slik du vil, vil du lett begynne å føle deg hjelpeløs eller som om du ikke kan gjøre endringer i ditt eget liv. Imidlertid betyr det virkelig at du fortsatt ikke ennå finne noe effektivt; Kanskje du feilberegnet, eller du trenger å lære noen nye ferdigheter, eller du har rett og slett ikke funnet den rette tilnærmingen. Det er viktig å fortsette å prøve, selv om det betyr at du kan møte skuffelse. Utholdenhet er nøkkelen til suksess.
   • En rådgiver eller terapeut kan hjelpe deg med å lære nye og positive måter å tenke på.

3. 

   
   
   Søk øyeblikkelig hjelp hvis du har selvmordstanker. Du kan føle at du vil gi opp alt; du kan bli overveldet og føle at det ikke er noen riktige valg for deg, fordi alt du prøver å ikke fungerer. Uansett hvordan du har det, vil du gi opp livet er ikke hjelp til å løse problemet. Hvis du føler deg håpløs eller tenker på selvmord, kan du få hjelp med en gang.
   • Du kan ringe selvmordsforebyggingstelefonen på 1900599930 for å kontakte Center for Psychological Crisis (PCP). Søk støtte fra en pålitelig venn eller familiemedlem, lærer eller rådgiver.
   annonse

Del 2 av 4: Sette smarte mål

1. 

   
   
   Hold deg til verdiene dine. Forsøk først å finne ut hva som virkelig betyr noe for deg. Er det vellykket på skolen? Arbeid? Omdømme og rikdom? Å sette meningsfulle mål for deg selv og forbedre verdiene dine vil bidra til å holde deg motivert i det lange løp.
   • Prøv å finne ut hva som er viktigst for deg. Dette kan omfatte å utdanne barna og andre ting som stresser foreldre, for eksempel penger, utseende, suksess eller utdannelse. For eksempel kan det også være en refleksjon av hva du gjør, og om du jobber i finansbransjen eller for en ideell organisasjon.
   • Spør deg selv hva du vil ha i livet. Ønsker du en god jobb, en følelse av å nå dine mål, eller vil du hjelpe andre?
   • Gjør målene dine klare, basert på din rangering, fra de viktigste til de minst viktige. Noter deretter hva som er verdt i livet ditt at du tror det stemmer overens med disse målene. Spesifikt, hva motiverer deg til å ønske å oppnå dem?

2. 

   Fokuser på de tingene som betyr mest. Sett energien i målene du vil ha i livet, og tilpass deg de grunnleggende verdiene. For eksempel, hvis du alltid har drømt om å bli lege og hjelpe mennesker er viktig for deg, kan det være det perfekte målet å registrere deg på medisinstudiet. På den annen side kan du føle deg misfornøyd hvis du vil hjelpe andre, men livsmålet er å jobbe med reklame.
   • Gjennomgå listen over mål og sammenlign dem med motivasjonene dine. Er motivasjonen din i motsetning til det målet? Eller går de hånd i hånd?
   • Si til deg selv at du vil være lege, men motivasjonen din er ikke å hjelpe mennesker, men å tjene mye penger. Er du enig i det? Eller føler du deg misfornøyd med jobben din i det lange løp?

3. 

   Lag kortsiktige og langsiktige mål. Når du nøye har vurdert din egenverd, bør du tenke deg å sette deg kort- og langsiktige mål. Begge disse målene er viktige for å holde seg motivert. Kortsiktige mål er som milepæler som strekker seg på vei mot ett eller flere langsiktige mål. Mål for den nærmeste fremtiden vil hjelpe deg å se fremgang, noe som vil hjelpe deg med å holde deg på sporet mot ditt videre reisemål.
   • For eksempel kan kortsiktige mål være noe som å fullføre lekser i tide eller bestå en ukentlig muntlig eksamen. Dette vil gjøre det lettere å nå dine langsiktige mål, som å få en høy poengsum i trigonometriklasse, bestått anvendt matematikk eller ta en opptaksprøve til et prestisjefylt universitet.
   • Skriv de ovennevnte målene igjen. Ikke bare tenk på hva du vil oppnå i (langsiktig) fremtid, men også hvordan du kommer dit (på kort sikt). Å ha spesifikke mål på papir vil bidra til å gjøre dem klarere og lettere å forstå.
   • Hold en liste med deg slik at du kan se fremgangen din over tid, og deretter sjekke tilbake. Hvis du sjekker sjekklisten din fra tid til annen, vil du minne deg om målene dine, og du kan også spore fremgangen din.

4. 

   Bli ekte. Å sette urealistiske og urealistiske mål kan sette deg i stand til å mislykkes. Mennesker som alltid har ønsket seg en jobb, et hjem og et perfekt liv er perfeksjonister. Å streve etter å være perfekt er bra, men å være for perfeksjonistisk kan gjøre deg ulykkelig og utilfredsstillende.
   • Gå høyt, men oppnåelig. Å sette høye mål vil utfordre og motivere deg uten å sette deg opp for å mislykkes. Prøv for eksempel å få gode karakterer på avsluttende eksamen uten det absolutte problemet, men vær likevel fornøyd hvis du ikke får maks poengsum.
   • Sett målbare mål. "Å være perfekt" kan være beundringsverdig, men ikke effektivt når det brukes med kortsiktige eller langsiktige mål. Du bør være mer spesifikk.Si til deg selv: "I år vil jeg senke handicap når jeg spiller golf og fullføre 18 hull med bare 80 treff".
   • Ved å oppnå dine realistiske mål vil du få mer selvtillit og redusere frykten for å mislykkes.
   annonse

Del 3 av 4: Slående forfølgelse

1. 

   Del oppgaven i mindre biter. Du har kombinert langsiktig planlegging med kortsiktige mål. Dette vil hjelpe deg med å holde deg til målet ditt og hindre deg i å gi opp hvis målet virker for langt unna. For å gjøre ting mer håndterbare, kan du dele dine kortsiktige mål i mindre biter.
   • Sett deg læringsmål. Si til deg selv at du vil være videregående lærer. Det langsiktige målet er å gå inn på universitetet for å få en bachelorgrad i utdanning, og muligens å bestå et undervisningssertifiseringskurs. Allikevel er det kortsiktige målet at du kan fokusere på å få gode karakterer og at midtveismålet ditt blir anerkjent for å klassifisere en bestemt læreplan.
   • Sportsmål er like. For å bli den beste svømmeren, del målene dine opp i flere deler. Forsøk først å trene og forbedre frekvensen og mønstrene til freestyle, sommerfugl og andre stiler. Forsøk å oppnå målet ditt for en lokal eller regional svømmekonkurranse. Så, når kompetansen din har blitt bedre, kan du flytte opp til byen eller til og med nasjonal konkurranse.
   • Å skissere en plan for hvert trinn og en plan for hver mindre del kan føre til en stor plan. Prøv å huske den generelle situasjonen og hvordan hver underavdeling passer inn i dine overordnede mål.

2. 

   Hold rede på fremgangen din og gjør deg klar til å gjøre justeringer. Ta et skritt tilbake fra tid til annen for å gjennomgå dine mål og fremgang. Å gjøre det vil hjelpe deg å opprettholde fokus. Du vil oppdage at du trenger å endre eller til og med revurdere dine langsiktige mål.
   • Ikke alltid slik du vil at det skal være. Alltid fleksibel. For eksempel, bare fordi du ikke klarte å svømme konkurransen på bynivå tidligere, betyr ikke det at du har mislyktes. Kanskje det vil åpne en ny dør til å bli svømmetrener, eller å lukke det kapitlet i livet ditt. Eller du kan til og med endre treningsrutinen og dietten og prøve det igjen. Alle når toppen av herligheten i hvert annet øyeblikk i livet. Derfor, kanskje neste øyeblikk blir ditt strålende øyeblikk.
   • Å nyte nye opplevelser og ferdigheter fritt vil holde deg fleksibel. Fortell deg selv at du må opereres for å delta i det pre-medisinske programmet. Og du har aldri blitt operert før! I stedet for å bli motløs og gi opp, benytt anledningen til å utfordre deg selv og lære noe nytt.
   • Du må gjøre noen små endringer i den langsiktige planleggingen. Når du for eksempel prøver å få en bachelorgrad, kan du oppleve at du er mer lidenskapelig opptatt av pedagogisk forskning enn undervisning. Du kan sikte på å fullføre skolen, i stedet for å bli en videregående lærer.

3. 

   Feirer suksess. Å bryte ned oppgaver og vurdere din egen fremgang er begge viktige. Imidlertid er det like viktig å anerkjenne og feire din egen suksess. La deg nyte seieren, selv om det bare er en liten seier. Å feire vil hjelpe deg å holde deg motivert og ha noe å se frem til.
   • Sett pris på deg selv hver gang du når en milepæl. For eksempel feire suksess med en fridag, gå på kino, eller skyv lokket og nyt champagne med kjære.
   • Selv en liten feiringsgest kan øke følelsen av måloppfyllelse, selvtillit og konsentrasjon.

4. 

   Forvent vanskeligheter. På veien mot målet ditt vil det være mange hindringer, og du bør definitivt planlegge å takle hindringene. Bruk svikt til din fordel, i stedet for å føle deg deprimert. Lær av feil, gjør justeringer, og gå videre.
   • Vanskeligheter skjer med alle, og er en vanlig situasjon i hverdagen, selv for de mest vellykkede menneskene.
   • Evaluer hva som skjedde. Fortell deg selv at du ikke besto den avsluttende eksamen for studieperioden. Er det på grunn av dårlig planlegging, forberedelse, presentasjon, eller er det noe utenfor din kontroll? Finn ut hva som går galt og hvorfor. Etter det gjør du noen justeringer etter behov.
   • Bruk det du lærer senere. Fortell deg selv at du savnet planen "Pedagogikk 101" i læreplanen fordi materialet er for vanskelig - og for kjedelig. Når du vet dette, kan du revurdere din forrige plan for å gå på akademisk skole.
   annonse

Del 4 av 4: Håndtere stress og angst

1. 

   Oppretthold et omfattende støttesystem. Hardt arbeid blir lettere når du er omgitt av mennesker som heier og oppmuntrer. Enten det er familie, venner eller en nær rådgiver, bør du dyrke forhold til mennesker du stoler på, folk som gagner deg og de som er bak ryggen din. deg gjennom hvert livs opp- og nedturer
   • Noen få beste venner kan være mye bedre enn mange tilfeldige nybegynnere.
   • Tilbring tid med venner og familie, ring, chat og ha dem med deg i livet. Bare å vite at de er der for deg, kan være nyttig.
   • Vær klar til å be om hjelp. Enten det snakker eller ønsker råd fra noen, søk hjelp fra din kjære når du trenger det.
   • Du kan også møte gruppestøttegrupper for å finne folk som kan dele fortiden og opplevelsene dine.

2. 

   Kontroller og lindrer frykten din. Det er stor forskjell mellom frykt og angst. Angst er en slags strever etter noe, som et mål. I mellomtiden prøver frykten å kontrollere fremtiden ved å tenke på den. Den ene siden er motiverende, den andre er ikke i stand til å gjøre det.
   • Fokuser på det du har kontroll over. Vi står ofte overfor uventede og uforutsigbare situasjoner. Så minne deg selv på at du bare er et menneske og ikke kan kontrollere alt.
   • Du bør også oppmuntre deg selv fra tid til annen. Angst er som enhver annen følelse. Du kan si til deg selv: "Jeg er bekymret, men jeg vil gjøre mitt beste for å takle det."
   • Se på ting objektivt. Unngå “tragisk tenkning” ved å minne deg selv på angstnivået ditt. For eksempel kan det være dårlig å mislykkes i en plasseringstest, men ikke å lære. Å avslutte sist i en svømmekonkurranse kan være skuffende, men ikke verdens ende. Du har fortsatt helse, liv og mennesker som elsker deg.

3. 

   Sakte ned og slappe av. Vet når du skal stoppe i jakten på dine mål og drømmer, ellers kan du møte den overveldende situasjonen - fysisk og mental utmattelse, depresjon og skepsis. Hvis du er under stress, finn måter å hvile, slappe av og lade opp.
   • Du kjenner deg selv og tankene dine best og vet når du skal bremse. Prøv å holde deg selv og tankene dine ordentlig hvile. Hvis ikke, vil innsatsen din være mindre effektiv.
   • Det bør være tid til å hvile, enten du bruker det på ferie, yoga, svømming eller slapper av i helgene.

4. 

   Ha en sunn livsstil. Trening og et sunt kosthold hjelper deg ikke bare å holde deg i form, men støtter også din mentale helse. Sørg for at du har en sunn livsstil, fordi det å holde deg sunn vil bidra til å redusere stress og komfortabelt nå dine mål og fokus.
   • Fysisk trening frigjør endorfiner, fremskynder blodsirkulasjonen til hjernen, øker energi og øker humøret ditt. Prøv å sette av 30 minutter til moderat trening 5 ganger i uken.
   • Sørg for at du spiser ordentlig. Spis regelmessig hele dagen for å opprettholde blodsukker og energi, inkludert frokost, og ta med en rik meny med grønne grønnsaker, frukt og fullkorn i måltidet.

5. 

   Vet når du skal søke hjelp. De fleste føler seg nede eller hjelpeløse på et eller annet tidspunkt i livet.Du er ikke alene og vet at det er mange ressurser og mennesker som er villige til å hjelpe deg. Hvis du føler deg motløs i lang tid, eller opplever at mangel på energi og depresjon forstyrrer privatlivet ditt, snakk med en mental helsepersonell.
   • Depresjon kan være mild eller kronisk, og dette avhenger av miljøet ditt, hendelsene rundt deg eller til og med utseendet ditt. Symptomer inkluderer tristhet, angst, følelse av tom eller håpløs, sliten og tap av interesse for hverdagslige aktiviteter. Det kan til og med bli en smertefull form over hele kroppen.
   • Vurder å snakke med en rådgiver, terapeut eller mental helsepersonell. De kan hjelpe deg med å håndtere depresjonen din med riktig behandlingsplan.
   annonse