Redusere stress

Video: Simple step to reduce stress - Focus

Innhold

Å trå
Metode 1 av 4: Unngå unødvendig stress
Metode 2 av 4: Endre bomiljøet ditt
Metode 3 av 4: Avslappende aktiviteter å prøve
Metode 4 av 4: Vedta en stressfri livsstil
Tips
Advarsler

Understreke. Vi må alle takle det. Enten det er vår jobb, familie, drama med venner, et forholdsproblem eller økonomi, involverer alle disse tilfellene stress. Selv om litt stress kan være bra for deg, forårsaker ekstrem stress faktisk fysisk og psykisk skade. I stedet for å la stress styre livet ditt, kan du prøve en rekke metoder for stresshåndtering: du begynner å føle deg avslappet på kort tid.

Å trå

Metode 1 av 4: Unngå unødvendig stress

Godta det faktum at du er under stress. Dette kan virke kontraproduktivt, men aksept betyr å være klar over stresset. Da kan du begynne å tenke på årsaken og hva som skal til for å unngå stresset. Å akseptere betyr ikke at du skal ignorere stress, men at du kjenner opprinnelsen til stress / panikk / frykt din godt. Innse at stress er en sunn respons på for mye / for intens stimuli, og at du også kan takle det på en sunn måte.
Unngå årsakene til stresset. Det virker ganske åpenbart ... men noen ganger er det vanskeligere enn det virker ved første øyekast. Hvis en bestemt person er årsaken til stresset ditt, må du forby den personen fra livet ditt. Hvis årsaken er permanent - for eksempel arbeid, skole eller familie - må du sørge for at du har tid til å komme deg vekk fra den. Å ta deg tid til å komme vekk fra årsakene til stresset er det første trinnet i å redusere stresset.
Kartlegg problemene dine. Noen ganger er en stressende situasjon akkurat slik du ser på den. I stedet for å fokusere på det negative og problemene som forårsaker panikk og bekymring, kan du også fokusere på det positive. Hvis du kan endre perspektiv, reduseres stresset. Gjør ditt beste for å se ting i et positivt lys og unngå en kynisk holdning.
Vær godt organisert. Stress er ofte forårsaket av å bli overveldet eller overveldet. Bruk for å gjøre lister for å holde livet ditt organisert. Hvis du er godt organisert og setter prioriteringene dine godt, kan du dele ditt ansvar i livet ditt i håndterbare biter og fokusere på de tingene som virkelig betyr noe. Å opprettholde et grep og oversikt over gjøremål og oppgaver hjelper deg å fortsette å tenke positivt og å gjøre mer gjort på lang sikt.
Lær å si nei. Selvfølgelig kan du ikke gjøre alt du blir bedt om å gjøre, så hvorfor vil du late som du er det? Jo mer du lover og holder løftene dine, desto mindre vil folk sette pris på deg; tvert imot, de vil oppleve din såkalte vilje som en byrde fordi de vet at du vil forlate den i siste øyeblikk. Vær heller påståelig og lær å si nei på en høflig, men tydelig måte. Gjør dette alltid når du vet at det ikke er mulig å holde løftet ditt.
Delegat. Som tendensen til å ville gjøre alt selv, har tendensen til aldri å delegere å gjøre med kontrollen du vil utøve. Det har også å gjøre med troen på at andre ikke kan gjøre jobben sin like bra som deg. Lær å gi slipp ved å ha mer tro på andres evner. Å gi opp visse oppgaver kan virke stressende i teorien, men vil gi deg mer fritid i det lange løp. Se etter mennesker i livet ditt som kan betro deg oppgaver du selv er for stresset eller bekymret for å kunne / utføre.

Metode 2 av 4: Endre bomiljøet ditt

Rengjør huset ditt. Selv de mest stabile mennesker blir forvirret i et miljø der det alltid er rot. Hvis hjemmet, kontoret, bilen eller arbeidsplassen din er for rotete eller skitten, vil det absolutt ha en innvirkning på ditt mentale velvære. Bruk noen minutter på å rydde opp i de verste rotete stedene. Åndelig vil du puste lettet ut.
Ta noen minutter ekstra for å forberede deg på dagen om morgenen. Det er vanskelig å føle deg uthvilt for dagen hvis du ikke har tatt deg nok tid til det. Ta en ekstra lang dusj, ta på deg favorittklærne, og dra deretter ut for dagen - klar til å ta på deg det dagen bringer.
Høre på musikk. Musikk har vist seg å ha en veldig sterk effekt på vårt humør og mentale velvære. Ro deg ned ved å lytte til beroligende musikk du liker å lytte til. Selv om du liker rap til heavy metal, kan du prøve å lytte til mykere eller langsommere musikk for å oppnå optimale resultater. Å spille beroligende musikk i bakgrunnen mens du studerer, jobber eller bare holder på med dine daglige aktiviteter, er en fin måte å senke stressnivået ditt.
Prøv aromaterapi. Ja du leste det riktig, det du lukter påvirker stress. Vitenskapelige studier viser at det er en sammenheng mellom duften av lavendel og appelsiner på den ene siden og redusert stress og følelser av angst på den andre. Bruk en duftende luftfrisker med lavendel hjemme, på kontoret, i bilen eller dryss litt essensiell olje på håret og huden din (ikke ufortynnet, da dette kan forårsake irritasjon, bland det med litt (olivenolje) før du forlater huset om morgenen går. Du kan også gni noen dråper eterisk olje med litt olivenolje på tempelet for å lindre stressrelatert hodepine.
Endre omgivelsene. Hvis det ikke er nok å gjøre små endringer i miljøet ditt, kan du prøve å finne et helt annet miljø. Hvis det er vanskelig å jobbe eller studere på kontoret eller hjemme, flytter du din faste plass til en koselig kafé eller en park. Å endre miljø hjelper deg med å la tankene dine avta fra årsakene til stresset og gir deg en sjanse til å puste og komme deg fra stresset ditt.

Metode 3 av 4: Avslappende aktiviteter å prøve

Ta et bad. Noen liker å bade mens andre foretrekker å dusje. Uansett hvilken gruppe du tilhører, kan du knapt nekte den avslappende effekten av et varmt boblebad med en god drink og en god bok. Hvis du føler deg veldig stresset, kan du prøve å ta et bad. Varmen slapper av musklene og beroliger følelser av stress.
Ha en hobby du liker. Når stress og bekymring oppstår, er det en tendens til å sette hobbyer til side og fokusere på "prioriteringer". Men så gjør du deg selv mer stresset av å gi opp tid til deg selv! Gå tilbake til en gammel hobby ved å gå tilbake til favorittsporten din, oppdatere kunstjournalen din eller gå på tur. Du vil føle deg uthvilt og mer motstandsdyktig mot årsakene til stresset hvis du har gitt deg tid til å gjøre noe du elsker.
Prøv en ny aktivitet. Hvis du ikke har gamle hobbyer som du vil ta opp igjen eller som du ikke engang hadde, kan du prøve en ny aktivitet du er interessert i. Det er aldri for sent å lære noe nytt! Prøv å gå på en høyskole på en lokal videregående skole eller se etter andre kurstimer i ditt område. Enda bedre, lær deg selv noe nytt og øv deg for å bli bedre! Å lære noe nytt får tankene dine til å fokusere på noe annet enn årsaken til stresset som gjør det lettere for deg å slappe av.
Gå utenfor. Sollys er et naturlig middel mot depresjon, som er relatert til stress og angst. Selv når det ikke er sollys, gir Moder Jord oss utmerkede muligheter for avslapning, og det er det store utendørs. Gå gjennom en park, vandre i fjellet, fiske - uansett hvilken interesse du har. Men kom deg ut for å gjøre det! Det er vanskelig å holde seg stresset når du er omgitt av naturlig skjønnhet mens kroppen din gjør en innsats samtidig.
Latter. Latter sies noen ganger å være den beste medisinen. Latter kan virke vanskelig når du føler deg engstelig og anspent, men å integrere det i livet ditt vil få deg til å føle deg betydelig bedre. Sett på favorittserien din, se morsomme videoer på YouTube eller møt en venn du kan le av. Le og smiler frigjør hormoner i hjernen din som reduserer stress og får deg til å føle deg veldig raskt.
Ta en kopp te. I det lange løp viser folk som drikker te færre symptomer på stress enn folk som ikke drikker te. Det er derfor en veldig god metode for å redusere stress. Selv om en kopp svart te gir best resultat, fungerer også annen te bra. Å holde den varme koppen vil hjelpe deg å slappe av og smaken av teen vil gi deg noe hyggelig å fokusere oppmerksomheten din på.
Få en massasje. Massasje er ikke bare bra for kroppen din, men aktiverer også hormoner i hjernen som får deg til å føle deg bra. Neste gang du føler deg stresset, ring en massør du vet er bra, og bestill en time. Hvis du lar spenningen fra musklene dine massere, vil dette hjelpe deg til også å ta spenningen ut av tankene dine. Vet du hva som er enda bedre? For å la din kjære gi deg massasje. Kombinasjonen av partneren din eller ektefellen som gir deg en massasje, vil frigjøre ekstra hormoner som vil bidra til å frigjøre noe av stresset du hadde.

Metode 4 av 4: Vedta en stressfri livsstil

Spis sunn mat. Få mennesker vil bli overrasket over å høre at stressreduksjon blant de mange fordelene som sunn mat gir. Unngå matvarer og søtsaker som er snackbar som påvirker humøret ditt negativt og øker dine angsthormoner. Integrer i stedet sunn mat i det daglige kostholdet ditt, for eksempel fullkorn, frukt og grønnsaker. Dette vil føre til at kroppen din produserer flere hormoner som reduserer stress. Du vil snart oppleve en betydelig reduksjon i stress takket være intet mindre enn kostholdet ditt.
Få rikelig med mosjon hver dag. Den mye omtalte euforien som løpere får etter å ha løpt en stund, er ikke et isolert eksempel som bare løpere opplever: fysisk anstrengelse frigjør endorfiner som får deg til å føle deg lykkelig. Det betyr at du kan muntre deg opp og kaste angst og stress ut av vinduet ved å få hjertet til å jobbe litt hardere. Gå på sykkel eller svømming, løft vekter, eller spill favorittsporten din for å forbedre din fysiske og mentale helse.
Få en god natts søvn. Når folk føler seg stresset og tynget av utallige ting å gjøre, er søvn en av de første tingene som ofte ofres. Dette er imidlertid en av de største helsefeilene du kan gjøre. Nok søvn sørger for at kroppen din kan lade seg og oppdatere seg slik at du kan starte dagen med et rent skifer. Hvis du ikke får nok søvn, kan ikke kroppen kvitte seg med overflødige hormoner og giftstoffer som har bygget seg opp som forårsaker stress, noe som gjør stresset til en uendelig syklus. Prøv å få 7-9 timer søvn hver natt.
Hold en dagbok. Selv om journalføring kan virke som et arbeid, kan det å holde deg stressfri å notere tankene dine regelmessig. Hvis følelsesmessig eller mental stress får deg til å føle deg deprimert, skriv om det i journalen din. Å skrive det ned på papir skaper en følelse av lettelse som du kanskje ikke kan oppleve på noen annen måte.
Klem mer. Hvis du har et sunt forhold, kan du prøve å nærme deg partneren din mer for fysisk kontakt. Studier viser at regelmessig klem, kyssing og sex frigjør oksytocin - et hormon som induserer følelser av lykke og reduserer stress. Ja, faktisk - noen av favorittaktivitetene dine påvirker faktisk ditt mentale velvære. Gjør dette regelmessig for å balansere hormonnivået, slik at du ikke blir stresset!
Finn en måte å oppleve åndelighet på. Hovedmotivet for folk å praktisere åndelighet? Å bli kvitt stress og angst. Hvis du allerede er medlem av en religiøs bevegelse, kan du prøve å bli mer involvert når du er under stress. Du vil sannsynligvis oppleve en følelse av lettelse i samfunnet, mens din opplevelse av det åndelige samtidig blir sterkere i livet ditt. Hvis du lider av kronisk stress, bør du vurdere å bli med i en religiøs gruppe og oppdage de åndelige fordelene det gir.
Opprettholde sunne forhold til de rundt deg. Det er lett å bli stresset når du omgir deg med mennesker som er usunne og avhengige. I stedet for å opprettholde forhold til mennesker som irriterer deg eller forårsaker frykt på din side, kan du bedre utvikle forhold som gir deg næring og gjør deg til en bedre person. Hvis du vet at det er noen i livet ditt du vil koble fra, gjør det sakte og uten å skade noen følelser. Du vil føle deg bedre på sikt, selv om det er vanskelig på kort sikt, hvis du har glade og sunne mennesker rundt deg.

Tips

Husk at ikke alle aktiviteter for å redusere stress påvirker alle mennesker. Eksperimenter med forskjellige teknikker for å finne ut hva som fungerer best for deg. Her er noen flere tips:
- Dans eller gå i regnet for å avlaste stresset ditt.
- Bruk Emotional Freedom Technique (EFT).
- Meditere. Å meditere, konsentrere eller bare rydde hodet mens du ser på et beroligende landskap (ekte eller i videoklipp) kan hjelpe deg med å gi slipp på engstelige tanker.
- Bruk selvhypnose.
- Unn deg en indisk hodemassasje
Mens det er en god idé å avlaste stress, er det enda bedre å løse årsakene som ligger til grunn for stresset. Hvis de samme emnene stadig forårsaker problemer i livet ditt, kan du tenke nøye gjennom hvordan du kan løse dem for godt.
Tenk på tankene dine som et hotell. Hotellansatte er ikke forpliktet til å gi deg et rom. Det samme gjelder for deg. Ikke gi plass til stressende tanker (ikke rom). Bare la gode tanker bli på ditt "hotell", så vil du begynne å føle deg mye bedre.
Tenk på et sted hvor du føler deg lykkelig eller noe positivt.

Advarsler

Ikke bare lide i stillhet. Akkurat som du ikke ville nøle med å se legen din hvis du har fysiske smerter, bør du ikke nøle med å se en terapeut for vedvarende psykisk smerte. En terapeut er en fagutdannet problemløser som, basert på innsikt fra psykologi, kan tilby deg valg som du kanskje ikke er klar over.
Kanskje legen din kan hjelpe deg ved å foreskrive medisiner for å lindre følelser av angst og depresjon eller på annen måte hjelpe deg med å takle en spesielt stressende situasjon.
Hvis du føler deg selvmord eller finner ut at du vil skade deg selv, kan du søke hjelp med en gang! Ring selvhjelpsforebyggende hjelpelinje på 113. Det er flere hjelpelinjer du kan ringe. Hvis du ikke vet hvor du skal ringe, ring politiet eller legen din og be om hjelp eller sjekk internett.
Vær forsiktig så du ikke flykter eller søker falske forstyrrelser fra problemene dine som fører til at du mister for mye av livsstien din. Så ikke avlaste stresset ditt ved å gjøre noe som bare vil gjøre det verre i det lange løp (for eksempel å kjøpe et dyrt par sko hvis årsaken til stresset ditt er bekymring for penger eller å snakke om alkohol eller narkotika).