Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Arbeid med følelsene dine
• Del 2 av 3: Søk støtte
• Del 3 av 3: Gå fremover
• Tips
• Advarsler
• Hva trenger du

Når en kjær dør, kan det virke som om livet er over. Over tid vil du imidlertid kunne takle følelsene dine og innse at situasjonen ikke er så håpløs. Selv om du ikke vil kunne bringe tilbake personen du mistet eller slutte å tenke på dem helt, vil du klare å takle smerten og gå videre for å fortsette å leve et meningsfylt og tilfredsstillende liv.

Trinn

Del 1 av 3: Arbeid med følelsene dine

1. 1 La følelsene dine gå ut. Du tror kanskje at hvis du holder igjen følelsene dine eller later som om ingenting skjedde, kan du komme tilbake til ditt normale liv raskere. Selv om dette kan være sant, vil du ikke kunne gå fremover hvis du ikke går nærmere inn på dine dypeste følelser. Tillat deg selv å gråte, bli sint, bli irritert eller uttrykke følelser på din vanlige måte.
   • Vær alene, gråt, og du vil se at tilstanden din har forbedret seg betydelig. Selv om du kanskje ikke har lyst til å gråte, husk at det kan hjelpe deg å slippe negative følelser.
   • Gråt er naturlig for de fleste. Imidlertid finner mange ut at de etter et par dager skulle tilbake til jobb eller skole for å beholde tankene med noe annet enn tap.
   • Imidlertid gråter ikke alle etter en kjæres død. Hvis du ikke gråter, betyr ikke dette at du ikke har følelser for den avdøde; det betyr ganske enkelt at du oppfatter situasjonen annerledes. Ikke klandre deg selv hvis du ikke gråter eller gjør noe du ikke vil gjøre.
   • Uttrykk dine følelser når du er hjemme eller sammen med en du er glad i.Du kan bestemme hvordan det er lettere for deg å uttrykke følelsene dine.
   • Før en journal der du kan uttrykke følelsene dine en stund. Dette vil hjelpe deg med å holde mer fokus og kontroll.
2. 2 Gi deg selv tid til å sørge. Etter å ha sluppet følelsene dine, må du innrømme at du sørger. Du kan ha sorgfulle følelser i lang tid, og det er helt naturlig at du ikke vil kunne glede deg og oppleve lykke fra det som pleide å glede deg tidligere. Du kan bli hjemme i stedet for å møte venner. Du trenger ikke å le når du ser ditt favorittkomedieprogram. Du kan miste interessen for studiene. Enig i at du går gjennom en vanskelig tid i stedet for å bevege deg for fort. Fortell deg selv at du vil bli bedre med tiden.
   • Hvis du vil ta en liten pause fra jobb eller skole for å takle situasjonen, så er dette helt naturlig. Det er veldig vanskelig å gå videre når du føler deg tom inne. For noen hjelper imidlertid arbeid og studier dem med å komme tilbake til det normale livet. Velg metoden som er praktisk for deg.
   • Ikke tving deg selv til å samhandle med mennesker. Mest sannsynlig vil du ikke ha dette i det hele tatt. Selv om du ikke burde isolere deg helt fra samfunnet, bør du ikke legge et falskt smil om munnen når du har lyst til å ligge krøllet hjemme.
3. 3 Få støtte. Selv om du først kan være alene om å tenke på situasjonen som har skjedd, husk, dette kan ikke fortsette for alltid. Husk at livet fortsetter og for å komme seg, trenger du en skulder å lene deg på; Chat med venner, familiemedlemmer eller til og med mennesker over Internett hvis du ikke finner noen nærmere. De trenger å vite at du trenger hjelp og støtte.
   • Ikke tro at du vil belaste vennene dine med dine negative følelser og følelser; de vil ta vare på deg. Hvis du ikke vil at vennene dine skal være med deg i denne vanskelige tiden, kan du kalle forholdet vennlig?
   • Selvfølgelig trenger venner ikke å være rundt deg 24/7 i en vanskelig periode, og det kan være lurt å være alene også. Vennene dine bør imidlertid vite at du vil være takknemlig hvis de kommer til hjelp når du trenger dem.
4. 4 Ikke tving deg selv til å være sterk. Noen prøver å holde seg sterke ved å imponere andre med sin ro og verdighet. Imidlertid er slike mennesker sjeldne, og noen ganger kan de bare sees på TV. Ikke tving deg selv til å etterligne deres eksempel. Selv om du ikke burde uttrykke følelsene dine foran alle, ikke gå til den andre ytterligheten og samle følelsene dine i en knyttneve.
   • Husk at dine venner og familiemedlemmer bryr seg om deg. De vil at du skal være ærlig og åpen med dem. I tillegg vil de se dine virkelige følelser og følelser.
   • Behandle smerte; ikke late som om du har det bra.
5. 5 Ikke sett en tidsramme. Selv om du kanskje tror at du må komme tilbake til det normale etter en periode bare fordi vennen din var i stand til å komme seg etter tapet av en du var glad i i løpet av den perioden, bør du ikke sette en tidsramme for deg selv. Ikke sett deg som mål å føle deg bra innen en bestemt dato, du vil oppleve fullstendig frustrasjon.
   • Vær snill mot deg selv, ikke for hard. Ikke fortell deg selv at du må handle på en bestemt måte til et bestemt tidspunkt, fokuser på å helbrede deg selv.
   • Ikke sammenlign deg selv med andre mennesker som også har stått overfor tapet av en du er glad i. Din beste venn eller fetter kan ha kommet tilbake til livet veldig raskt etter å ha mistet en du er glad i. Du kan imidlertid ikke være sikker på nøyaktig hva de går gjennom på innsiden.

Del 2 av 3: Søk støtte

1. 1 Tilbring mer tid med venner og kjære. Familie og venner kan gi deg den støtten du trenger.Hvis du bare ser på en film med familien din, eller snakker med din beste venn om dine følelser, kan du føle deg bedre. Ikke bli isolert i følelsene dine, del dem med andre.
   • Hvis du har mistet et familiemedlem, kan du bruke tid sammen med andre i familien din. Del dine minner om personen du er glad i. Du vil ikke føle deg så ensom. Husk at du ikke trenger å unngå å snakke om personen du mistet hvis du vil komme tilbake til livet raskt.
   • Når du henger med venner, trenger du ikke gå til en bar eller til en støyende fest; bare ta en kaffe med en nær venn, gå en tur eller se en lettmodig film. Det kan hjelpe deg med å komme deg.
2. 2 Finn en støttegruppe. Å være i selskap med mennesker som har opplevd disse følelsene, kan hjelpe deg med å komme deg raskere og føle deg mindre ensom. I tillegg kan du bygge nye relasjoner og hjelpe deg med å håndtere sorgfølelser lettere. Møt dine nye venner minst en eller to ganger i uken. Du vil glede deg til disse møtene med stor utålmodighet.
   • Gi et nytt forhold en sjanse. Ikke døm folk uten å bli bedre kjent med dem. Du vil kanskje oppleve at det er lettere for deg å dele følelsene dine med mennesker som har opplevd lignende opplevelser.
3. 3 Søk trøst i din religion (hvis du er medlem av en religiøs organisasjon). Hvis du er en religiøs person, kan du bruke mer tid på åndelige saker. Dette vil hjelpe deg med å komme deg raskere. Å tilbringe tid i din trosorganisasjon vil ikke bare hjelpe deg med å finne trøst, men du vil også kunne tilbringe mer tid med likesinnede som virkelig bryr seg om hverandre.
   • Selv om du bare deltar på møtet en gang i uken, vil det ha en positiv innvirkning på deg.
   • Den religiøse organisasjonen du er medlem av, kan også engasjere deg i frivillig arbeid. Dette vil hjelpe deg med å ta tankene dine fra den sørgende hendelsen og bruke tiden din mer effektivt.
4. 4 Få hjelp fra en psykolog. Selv om psykoterapi ikke er for alle, bør du ikke utelukke dette alternativet. Hvis du føler at du ikke klarer det alene eller ved hjelp av venner og familie, er det bedre å søke hjelp fra en profesjonell som kan hjelpe deg med å håndtere følelsene dine. En rådgiver kan hjelpe deg med å se ting annerledes og finne nye måter å komme tilbake til det normale på.
   • Det er ikke et tegn på svakhet å bruke hjelp fra en psykolog. Det snakker faktisk om din styrke; bare en sterk person kan si at han trenger hjelp.
5. 5 Skaff deg et kjæledyr. Selv om du synes dette er et dumt råd, kan en katt eller hund forbedre ditt følelsesmessige velvære. Du kan klemme kjæledyret ditt, tilbringe tid med ham. I tillegg vil du føle at noen trenger deg; det vil fylle livet ditt med mening. Selvfølgelig vil en kattunge ikke erstatte din elskede mor eller far, men det kan hjelpe deg videre.
   • Gå til et dyrehjem for å ta med kjæledyret ditt hjem. Du vil føle deg enda bedre hvis du tar et dyr som virkelig trenger din kjærlighet og omsorg.
6. 6 Ikke bli motløs av folk som ikke vet hvordan de skal hjelpe deg. Dessverre kan ikke alle si hva som vil trøste deg. Noen mennesker tenker kanskje ikke på det og sier noe som skader dine følelser. De kan si noe du kan tolke annerledes. Ikke ta hensyn til slike ord. Tilbring mindre tid med disse menneskene hvis mulig.
   • Folk kan sammenligne tapet av dine nærmeste pårørende med tapet av en tilfeldig bekjent eller fjern slektning; de kan si at din slektning er på et bedre sted, eller at du kommer tilbake til det normale om noen uker. Med disse ordene ønsker de ikke å skade følelsene dine, men tvert imot vil de støtte deg. De tror imidlertid ikke det kan skade deg.
   • Husk at å bruke for mye energi på å bli opprørt over mennesker som ikke vet hvordan de kan hjelpe deg, kan gjøre tilstanden din verre. Det er naturlig at du føler deg frustrert, men prøv å ikke ta slike ord personlig.
7. 7 Ikke tving deg selv til å smile. Når du begynner å bruke mer tid med mennesker, ikke tving deg selv til å være glad og glad hvis du har sorg og sorg i sjelen. Selvfølgelig bør du ikke annonsere følelsene dine offentlig, men samtidig er det ikke nødvendig å late som om du har det bra. Hvis du prøver å overbevise venner og familie om at du har det bra, vil de veldig raskt føre deg til rent vann.
   • Du fratar deg selv vitalitet når du prøver å late som om du har det bra. Dette forverrer bare tilstanden din.

Del 3 av 3: Gå fremover

1. 1 Ikke ta viktige beslutninger i denne perioden. Når du står overfor en kjæres død, kan du ha lyst til å slutte i jobben, selge huset ditt eller gjøre andre viktige endringer i livet ditt, men prøv å ikke skynde deg, vent, ikke ta slike beslutninger når du er i tap av tap. Du kan angre på avgjørelsen din senere. La det være minst noen få måneder etter at du mistet din kjære, slik at du kan vurdere situasjonen med et klart hode. Diskuter også avgjørelsen din med noen venner for å være sikker på at du gjør det riktige valget.
   • Selv om du kanskje tror at du tar en viktig beslutning for deg eller blir kvitt noe som belaster livet ditt, er sjansen stor for at du kommer til å angre etter en stund.
2. 2 Fortsett å ta vare på deg selv. Selv om 8 timers søvn eller vanlige måltider kanskje ikke interesserer deg i det hele tatt når du er hjerteknust, må du ta vare på deg selv hvis du vil fortsette å leve. Å ta vare på din fysiske og psykiske helse vil hjelpe deg med å takle situasjonen lettere. Sørg for å følge disse tipsene:
   • Sov minst 7-8 timer, gå til sengs og våkne til samme tid hver kveld.
   • Spis tre sunne, balanserte måltider som inneholder protein, frukt, grønnsaker og karbohydrater.
   • Oppretthold din hygiene. Dusjing, bading og barbering regelmessig vil hjelpe deg med å komme deg raskere.
   • Sett av minst 30 minutter til trening, hvis du kan. Du kan gå i stedet for å kjøre. Fysisk aktivitet vil få deg til å føle deg bedre.
3. 3 Gå sakte tilbake til sosialt liv. Når du føler at du er tilbake til det normale, kan du tillate deg selv å gå ut av komfortsonen. I stedet for å bare bruke tid på å se på TV med en venn, gå en tur, gå til en restaurant eller til en fest. Selv om du ikke burde tvinge deg selv til å gjøre dette, husk at dette vil hjelpe deg å komme tilbake til det normale før.
   • Du trenger ikke å stikke i ukeplanen din med mange arrangementer. Planlegg faktisk timeplanen din slik at du føler deg komfortabel.
   • Hvis du er utsatt for alkoholisme, bør du unngå alkohol til du føler deg følelsesmessig stabil. Alkohol er et beroligende middel, og selv om det først kan dempe smerten, vil du over tid føle deg veldig deprimert. Ikke la vennene dine tvinge deg til å drikke hvis du ikke er klar for det.
4. 4 Ta opp en hobby. Etter at smerten din har avtatt, kan du gå tilbake til aktiviteter som gjør deg glad. Selv om du kanskje først må tvinge deg selv til å male, gjøre yoga eller spille gitar, vil du etter hvert synes det er morsommere å gjøre det. Sett av minst noen timer i uken til favorittaktivitetene dine og fordyp deg helt i dem.
   • Selv om du ikke helt kan ta tankene dine helt unna, kan det å delta i aktiviteter hjelpe deg med å komme deg raskere enn om du bare vil bruke tiden din på å se realityprogrammer. Vær tålmodig med deg selv, så finner du tid til dine favorittaktiviteter.
   • Hvis du ikke har lyst til å gjøre noe som interesserte deg før, kan du finne en ny hobby.
5. 5 Fortsett å huske din kjære. Bare fordi du er tilbake til det normale, betyr det ikke at du helt skal glemme personen du mistet. Du bør huske denne personen. Du kan snakke om ham med de nærmeste som brydde seg om ham, gå til graven hans, se fotografier eller verdisaker som minner deg om ham, eller bare gå rundt og tenke på denne personen. Dette kan hjelpe deg med å komme til enighet med ideen om at denne personen ikke er med deg.
   • Hvis det er for smertefullt for deg å tenke på personen, kan du vente til du reagerer på denne måten.
6. 6 Finn glede i livet igjen. Selv om det kan virke som om dette ikke er mulig, så tro meg, i fremtiden vil du kunne gjøre det. Dette betyr ikke at du trenger å roe ned eller slutte å tenke på personen du er glad i for å være lykkelig igjen. Når du føler at du er på vei til helbredelse, kan du begynne å legge merke til de gode tingene rundt deg. Nå tror du kanskje at dette er umulig, men veldig snart vil du kunne nyte livet igjen.
   • Legg merke til små ting og gled deg over dem. Det kan være det som omgir deg: en liten kattunge, en deilig rett og lignende. Alt dette vil hjelpe deg videre.
   • Vær tålmodig med deg selv. Ting vil se grått, mørkt og håpløst ut i lang tid. Gjør imidlertid en innsats, ta vare på deg selv, så kan du nyte livet igjen.

Tips

• Noen ganger må man gråte.
• Snakk med din kjære og forstå at det alltid er en person som har lignende følelser; du er ikke den eneste som har dødd noen.
• Tenk gode ting, at du en dag vil kunne møte din kjære.
• Noen ganger må du bare la følelsene dine gå og deretter sove og våkne dagen etter. Du vil sannsynligvis føle deg bedre.
• Du kan også snakke med vennene dine, de kan hjelpe deg, ettersom de sannsynligvis opplevde det samme.

Advarsler

• Husk alltid at selv om en kjær har dødd, betyr ikke dette at du ikke lenger vil møte ham.
• Aldri tro at din skyld er i en persons død. Dette vil bare komplisere ting.
• Ikke la følelsene dine få det beste ut av deg.
• Ikke la følelser trekke deg for langt, ikke la dem overskygge tankene dine helt til det punktet hvor du ikke kan spise eller sove.
• Ikke la andre familiemedlemmer bli for triste. Ja, de trenger tid til å tenke og samle tankene sine, men ikke la dem gå over bord.

Hva trenger du

• En kjærlig person.
• Et bortgjemt sted hvor du kan roe ned.
• Noe fint, som en bamse eller noe som får deg til å føle deg bedre.
• Dagbok.
• Noe du kan distrahere deg selv med.