Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Lag en søvnfremkallende atmosfære
• Metode 2 av 3: Oppmuntre personen til å endre livsstil
• Metode 3 av 3: Få medisinsk hjelp
• Tips

Det er mange grunner til at en person ikke kan sove. Søvnløshet kan være relatert til miljø og distraksjoner. I tillegg kan det være vanskelig for en person å sovne etter en hard dag på jobben. Kanskje kan han ikke slappe av hvis han neste dag vil ta viktige beslutninger. Uansett årsak er søvnløshet alltid stressende. Dagen etter en søvnløs natt har personen en tendens til å føle seg overveldet, trøtt og irritabel. Heldigvis finnes det måter som kan hjelpe en person til å slappe av og sovne. Vi vil snakke om dem i denne artikkelen.

Trinn

Metode 1 av 3: Lag en søvnfremkallende atmosfære

1. 1 Demp lysene. Demp lysene i hjemmet eller leiligheten omtrent en time før forventet sengetid. Sterkt lys stimulerer hjernen, noe som gjør det vanskelig for en person å sovne. Sørg derfor for at lyset i rommet er svakt. Takket være dette vil en person kunne sovne raskere.
   • Hvis du ikke klarer å dempe lysene i rommet, kan du prøve å slå av alle lysene og la bare den svake lampen være på.
2. 2 Forbered soverommet ditt. Sørg for at rommet har en behagelig temperatur for å sove hvis du har mulighet til å regulere temperaturen i rommet. Hvis rommet er for kaldt, vil personen fryse, og det er usannsynlig at han vil kunne sovne. Hvis det blir for varmt, kan din kjære svette og føle seg ubehagelig. Vanligvis er 21C den ideelle temperaturen for å sove. Sørg også for at rommet er stille. Lukk vinduer om nødvendig.
   • Hvis du ikke har mulighet til å regulere temperaturen i rommet, kan du bruke en vifte for å skape den nødvendige kjøligheten eller et ekstra teppe for å holde det varmt.
3. 3 Oppmuntre personen til å gjøre det han liker før sengetid. I stedet for å slå av lyset og legge deg med en gang, kan du be din kjære om å gjøre det han liker, forutsatt at hobbyen er avslappende. Dette vil hjelpe ham til å sovne raskere. Avslappende aktiviteter reduserer hjernestimulering, noe som fremmer søvn.
   • Oppfordre din kjære til å lese i en halv time før sengetid.
   • Sørg for at personen ikke bruker elektroniske enheter før sengetid. Sterkt lys fra en nettbrett eller telefon stimulerer hjernen, noe som gjør det vanskelig for en person å sovne.
4. 4 Lær personen å slappe av. Etter en avslappende aktivitet, for eksempel lesing, kan du invitere din kjære til å gjøre en øvelse som gir ekstra avslapning. En øvelse er progressiv muskelavslapping. Progressiv muskelavslapping er en avslapningsteknikk som involverer spenning og avslapning av alle muskelgrupper i rekkefølge. I tillegg kan din kjære trene dype pusteteknikker. Denne teknikken lar deg slappe av og sove fredelig.
   • Foreslå også at du gjør en øvelse for å hjelpe hjernen din til å komme vekk fra urovekkende tanker. For eksempel kan du prøve å navngi frukt og grønnsaker som starter med samme bokstav.

Metode 2 av 3: Oppmuntre personen til å endre livsstil

1. 1 Oppmuntre personen til å redusere inntaket av kaffe og fet mat. Kaffe og andre koffeinholdige drikker som brus, energidrikker, te og varm sjokolade er sentralstimulerende midler. Det vil være vanskelig for en person å sovne hvis han drikker slike drinker om ettermiddagen. Hvis noen i nærheten av deg har problemer med å sove, kan det være på grunn av å drikke koffeinholdige drikker. Be din kjære om å slutte å drikke koffeinholdige drikker før kl. 12.00. Fortell ham at koffeineffekten varer fire til syv timer. På samme måte kan fet og sukkerholdig mat forårsake magesmerter og magesmerter. På grunn av dette vil det være vanskelig for en person å sovne.
   • Oppmuntre personen til å gradvis redusere inntaket av koffeinholdige drikker. For eksempel, hvis han drikker tre kopper kaffe om dagen, kan du oppmuntre ham til å redusere volumet til to og et halvt i en uke, og deretter be ham om å drikke ikke mer enn to kopper kaffe om dagen.
2. 2 Be din kjære om ikke å drikke alkohol før sengetid. Å drikke alkohol før sengetid øker angsten. Dette kan forstyrre riktig søvn. Hvis personen liker å drikke alkohol om kvelden, kan du be ham om å gjøre det senest tre timer før sengetid. I tillegg bør han begrense alkoholinntaket til to eller tre drinker i løpet av dagen.
3. 3 Hold deg til en vanlig timeplan. Din kjære bør våkne til samme tid hver dag, inkludert helger. Vær oppmerksom på at han må våkne samtidig, uavhengig av hvilken tid han sovnet. Den fastlagte timeplanen bør alltid overholdes, selv om det er vanskelig for din kjære å våkne om morgenen. Etter en stund vil kroppen bli vant til det etablerte regimet, og din kjære vil ikke ha problemer med å sovne.
4. 4 Oppmuntre personen til å trene hele dagen. Regelmessig mosjon har en gunstig effekt på søvn. For det første reduserer trening angst, noe som kan forårsake søvnløshet. For det andre forårsaker trening tretthet. Turgåing er den beste øvelsen for å fremme god søvn.

Metode 3 av 3: Få medisinsk hjelp

1. 1 Snakk med en søvnspesialist - søvnlege. Hvis din kjære ikke klarer å løse søvnproblemet, kan du foreslå at han oppsøker en søvnlege.Som regel blir en slik spesialist oppsøkt av mennesker som har søvnproblemer. Det er 88 typer søvnforstyrrelser. En søvnterapeut kan hjelpe din kjære med å håndtere problemet sitt.
   • I utgangspunktet kan du konsultere en terapeut, som, hvis det anses nødvendig, vil henvise deg til en somnolog.
2. 2 Ta den nødvendige undersøkelsen. Mest sannsynlig vil somnologen stille en rekke spørsmål som vil hjelpe deg med å avgjøre om en person trenger ytterligere testing. Legen kan bestille polysomnografi. Polysomnografi er en metode for å studere menneskekroppens arbeid under søvn, som lar deg identifisere årsaken til forstyrrelsen.
   • Denne studien overvåker hjernebølger, muskeltonus, luftstrøm i munn og nese, puls og pustemønstre.
3. 3 Følg råd fra en spesialist. Somnologen kan tilby forskjellige behandlingsmetoder. Kanskje vil han anbefale din kjære å endre livsstil og vaner (som nevnt ovenfor). I tillegg kan han foreskrive medisiner for å bekjempe søvnløshet eller foreslå enheter som gjør pusten lettere mens du sover. Uansett hva legen foreskriver, må du sørge for at din kjære oppfyller alle avtalene nøyaktig.

Tips

• Ikke snakk om ting som kan utløse negative tanker før sengetid.
• Sørg for at personens soveplass er behagelig. Sørg for at puten og teppet er behagelig nok. Noen foretrekker å sove på en hard pute, andre foretrekker myke puter. Spør din kjære om deres personlige preferanser.
• Prøv å redusere angsten din før sengetid. Be personen snakke om bekymringene sine noen timer før sengetid, ikke når han allerede ligger i sengen.