Innhold

• Fremgangsmåte

Vil du leve for å være over 100 år? Hemmeligheten er å alltid ta vare på din fysiske og mentale helse gjennom hele livet. På denne måten kan du øke levetiden, så vel som alltid ha god helse til å nyte livet.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Øve på en sunn livsstil

1. 

   Trening og sport. Dette er med på å fremme både fysisk og mental helse. Fysisk aktivitet øker kroppsstyrken, hjelper til med å kontrollere vekten og forbedrer balanse og utholdenhet. Samtidig, når du trener, frigjør kroppen endorfiner som hjelper deg med å slappe av og føle deg mer komfortabel.
   • Bør kombinere aerob trening med fysiske øvelser.
   • Aerobe øvelser bidrar til å øke hjertefrekvensen og forbedre fysisk utholdenhet. Du kan gjøre aktiviteter som turgåing, rask gange, svømming og mange flere idretter. Hver uke skal trene 75 til 150 minutter.
   • Fysisk trening som å løfte vekter forbedrer bentettheten og styrker muskler. Du bør øve to ganger i uken for å få gode resultater.

2. 

   
   
   Vær proaktiv i å oppdage og behandle helserelaterte problemer. Uten regelmessige besøk risikerer du å ignorere noen av sykdommene som oppstår i kroppen. På lang sikt vil disse sykdommene ha alvorlige komplikasjoner og er vanskeligere å kurere.
   • Få regelmessige kontroller en gang i året. Utfør skanninger hvis legen har bestilt det.
   • I tilfelle en kronisk sykdom, må du konsultere legen din for å forbedre tilstanden eller forhindre at sykdommen utvikler seg.
   • Hold rede på familiemedlemmers tilstand og få regelmessige kontroller.

3. 

   
   
   Unngå unødvendige risikoer som påvirker livet. Ulykker mens du driver med sport eller kjører er vanlige årsaker til traumer i hjernen og ryggraden.
   • Kjør forsiktig, bruk sikkerhetsbelter når du kjører, og ikke overskrid fartsgrensene.
   • Når du går over gaten, vær oppmerksom på kjøretøyene rundt. Følg sidene for å unngå trafikk.
   • Bruk verneutstyr når du spiller sport, spesielt høyrisikoidretter som fotball, ridning, fjellklatring, strikkhopping, fallskjermhopping, ski og brettseiling.

4. 

   
   
   Hold deg unna skadelige stoffer som har negative helseeffekter. Inkluderer forurensninger, plantevernmidler, kjemiske damper og asbest

5. 

   Ikke drikk mye alkohol. Det anbefales at kvinner bare drikker en drink og at menn drikker 1 til 2 drinker per dag.
   • Lave mengder alkohol er bra for helsen så lenge du opprettholder god kondisjon og ikke overdriver dem.
   • Å drikke for mye alkohol kan øke risikoen for gastrointestinalkreft, hjertesykdom, hjerneslag, høyt blodtrykk, leversykdom og utilsiktet skade.
   • Ikke drikk alkohol i kombinasjon med medisiner, inkludert reseptfrie medisiner, ellers vil det ha negative effekter på helsen din.
   • Ikke drikk alkohol mens du kjører.

6. 

   Røyking reduserer forventet levealder betydelig. Selv om du har vært venn med medisiner i mange år, bør du prøve å gi opp for å forbedre helsen din og bidra til å forlenge livet. Røyking øker risikoen for følgende sykdommer:
   • Lungesykdommer, inkludert kreft
   • Kreft i spiserøret, strupehodet, halsen, munnen, blæren, bukspyttkjertelen, nyrene og livmorhalsen
   • Hjerteinfarkt
   • Hjerneslag
   • Diabetes
   • Øyesykdommer som grå stær
   • Luftveisinfeksjoner
   • Tannkjøttsykdom

7. 

   Ikke bruk medisiner som skader din fysiske og mentale helse. Dette opiumet i seg selv har negative effekter på kroppen så vel som når det blandes med andre skadelige stoffer. Videre forårsaker narkotikamisbruk følgende helseproblemer:
   • Dehydrering
   • Panikk
   • Mistet minne
   • Psykose
   • Epileptisk
   • Comatose
   • Hjerneskade
   • Død
   annonse

Del 2 av 3: Spis riktig

1. 

   Forbedrer sårheling med protein. Kroppene våre bruker protein for å danne nye celler, og dette spiller en viktig rolle i å reparere vevskader.
   • I tillegg til kjøtt og animalske produkter kan du også tilsette protein med frukt og grønnsaker.
   • Protein finnes vanligvis i kjøtt, melk, fisk, egg, soyabønner, belgfrukter og nøtter.
   • Voksne bør spise 2-3 porsjoner proteinrik mat per dag. Barnas behov vil variere med alderen.

2. 

   Styr kroppen ved å spise mye frukt og grønnsaker. Frukt kommer fra plantens blomster mens grønnsaker vokser fra stilkene, bladene og røttene. Grønnsaker og frukt er en rik kilde til vitaminer og mineraler som holder kroppen sunn, slik at du kan leve lenger.
   • Frukt inkluderer bær, bønner, mais, bønner, agurker, korn, nøtter, olivenolje, paprika, gresskar, squash, solsikkefrø og tomater. Grønnsaker inkluderer selleri, salat, spinat, blomkål, brokkoli, kålrot, gulrøtter og poteter.
   • Frukt og grønnsaker inneholder mye fiber og vitaminer, men lite kalorier og fett. Å spise rikelig med frukt og grønnsaker bidrar til å redusere risikoen for kreft, hjertesykdom, høyt blodtrykk, hjerneslag og diabetes.
   • Spis 4 til 5 porsjoner frukt og grønnsaker hver dag.

3. 

   Tilfører energi til kroppen med karbohydrater. Karbohydrater finnes i sukker, stivelse og fibre. Kroppen absorberer energi ved å bryte ned disse forbindelsene. Enkle sukker er lettere å absorbere enn komplekse sukkerarter.
   • Enkle sukkerarter finnes i frukt, melk, meieriprodukter, grønnsaker og konfekt.
   • Komplekse karbohydrater finnes i bønner, erter, linser, peanøtter, poteter, mais, grønne bønner, pastinakk, fullkornsbrød.
   • Karbohydrater gir omtrent halvparten av det daglige inntaket av kalorier, de fleste av dem komplekse karbohydrater i stedet for enkle sukkerarter.

4. 

   Fettbegrensning. Kroppene våre trenger fett for å absorbere vitaminer, kontrollere betennelse, blodpropp og opprettholde hjernens funksjon, men du bør ikke spise for mye av dem.
   • Smør, ost, helmelk, kjøtt og vegetabilske oljer er gode kilder til fett.
   • Å spise for mye fett øker kolesterolet, noe som skaper høyere risiko for hjertesykdom og hjerneslag. Du kan redusere fettinntaket ved å spise magert kjøtt, fjærfe og fisk, og ved å drikke melk med lite fett.
   • Restauranter tilbereder ofte retter med attraktive smaker med ingredienser med høyt fettinnhold som fløte, helmelk eller smør. For å kunne kontrollere mengden fett i maten, bør du lage den selv hjemme.

5. 

   Få nok vitaminer og mineraler gjennom et sunt kosthold. Et godt balansert kosthold gir kroppen alle nødvendige vitaminer og mineraler. Disse stoffene spiller en viktig rolle i å opprettholde kroppsfunksjon, selvhelbredelse og utvikling.
   • Vitaminer og mineraler finnes i mange matvarer, spesielt frukt, grønnsaker, fullkorn, kjøtt og meieriprodukter.
   • I tilfelle kroppen din ikke får i seg nok vitaminer og mineraler, bør du konsultere legen din for å legge til multivitamin og multi-mineraltilskudd.
   • Gravide og barn har forskjellige vitamin- og mineralbehov enn gjennomsnittet.

6. 

   Spis mindre salt. Kroppen trenger bare en liten mengde salt for å opprettholde muskel- og nervefunksjon, i tillegg til å kontrollere blod og blodtrykk. Å spise mat som er for salt i lang tid, er imidlertid ikke bra for helsen din.
   • Å spise for mye salt kan føre til høyt blodtrykk og forverre hjerte- og karsykdommer, lever- og nyresykdom.
   • Mange matvarer har allerede tilsatt eller tilsatt salt for å gjøre retten rikere.
   • Voksne bør bare spise en liten teskje salt per dag. Hvis du har helseproblemer, bør du redusere saltinntaket.
   • Unngå hurtigmat. Disse matvarene er ikke bare rik på fett, men også veldig høye i salt.

7. 

   Drikk vann for å rense kroppen. Å drikke rikelig med vann vil hjelpe til med å skylle giftstoffer ut av kroppen, opprettholde fysisk funksjon og holde nyrene i orden.
   • Voksne trenger å drikke 4 liter vann per dag. Faktorer som vekt, aktivitetsnivå og vær endrer mengden vann du trenger å lade opp.
   • For å unngå tørst, må du drikke vann regelmessig.
   • I tilfelle uregelmessig vannlating eller uklar gul urin, må du drikke mer vann.
   annonse

Del 3 av 3: Reduser stress

1. 

   Oppretthold nære sosiale forhold for å beskytte din mentale helse. Venner og slektninger er de som hjelper oss til å føle oss komfortable og glemme problemene i livet.
   • Oppretthold sosiale forhold på måter som å skrive brev, ringe eller møte ansikt til ansikt. Bruk av medier bringer også mennesker sammen.
   • Regelmessig sosial kontakt vil hjelpe deg med å slappe av og fjerne stress.
   • Hvis du føler deg isolert, kan du søke støtte fra en gruppe eller rådgiver.

2. 

   Få nok søvn for å holde kroppen din fleksibel. Ellers vil psykologisk stress forverres av søvnmangel.
   • Mens vi sover, har kroppene våre mer energi til å bekjempe sykdommer og helbrede sår.
   • Få minst 7 til 8 timers søvn hver natt. Noen mennesker trenger mer søvn, avhengig av tilstanden.

3. 

   Oppretthold en hobby du kan nyte i livet. Dette vil gjøre deg mer motivert og unngå å falle i stress.
   • Gjør noen rimelige aktiviteter for å opprettholde hele året. Det kan være å lese, høre på musikk, kunst, fotografering, håndverk eller sport.
   • Unngå konkurransedyktige aktiviteter som legger ekstra press på deg.

4. 

   Ta deg tid til å slappe av. Enten det bare er fritid eller en velutdannet avslapningsteknikk, kan du velge å organisere den etter dine behov, eller prøve forskjellige måter å finne din favorittaktivitet:
   • Visualiser det rene rommet
   • Slapp av musklene dine ved å fokusere på å strekke og deretter slappe av hver muskelgruppe i kroppen din
   • Meditere
   • Yoga
   • Massasje
   • Thai Cuc kungfu
   • Musikk eller kunstterapi
   • Pust godt inn

5. 

   Pleie av lykke. Ta deg tid til å nyte livet ditt og gjøre meningsfylte ting for deg selv.
   • Arbeid med et klart formål. Mange liker å melde seg frivillig på fritiden.
   • Øk hjernens aktivitet med intellektuell stimulering. Det kan være venner, familie eller å ta kurs, lage, lære å hjelpe deg å holde deg begeistret for verden rundt deg.
   • Få kontakt med folk rundt deg. For noen kan det være en slektning, en venn, en religiøs organisasjon eller et samfunn. Alle som alltid er nær deg, vil holde deg glad og ung i hjertet.
   annonse