Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Forstå akupressur
• Metode 2 av 3: Påføring av trykk på poengene
• Metode 3 av 3: Undersøkelse av vanlige akupressurpunkter
• Tips
• Advarsler

Akupressur er en gren av tradisjonell kinesisk medisin. Den er basert på det grunnleggende begrepet qi, energien som sirkulerer gjennom kroppen langs linjer som kalles meridianer. Disse meridianene kan nås på bestemte punkter og brukes til å kontrollere energistrømmen.

Trinn

Metode 1 av 3: Forstå akupressur

1. 1 Forstå begrepet akupressur. Akupressur er en gren av tradisjonell kinesisk medisin som går tilbake over 5000 år. Akupressur er basert på fingertrykk på bestemte områder av kroppen.
   • Det er allment akseptert at disse punktene ligger langs retningslinjene - "meridianer".Virkningen på disse områdene bør lindre spenninger og stimulere blodsirkulasjonen.
   • Noen tror at akupressur og annen tradisjonell kinesisk praksis korrigerer ubalanser og hindringer i sirkulasjonen av livsenergi gjennom kroppene våre.
2. 2 Finn ut hvilke tilstander akupressur brukes til å behandle. Akupressur brukes til å behandle ulike sykdommer. En av de vanligste bruksområdene for denne metoden er å lindre hodepine, nakkesmerter og ryggsmerter. Akupressur hjelper også med å bekjempe kvalme og oppkast, tretthet, psykisk og fysisk stress, overvekt og til og med stoffmisbruk. Akupressur antas å indusere dyp avslapning og redusert muskelspenning.
   • Mange leger, terapeuter og advokater for holistisk medisin tror at akupressur har en positiv og helbredende effekt på kroppen. University of California Los Angeles har et senter for østlig og vestlig medisin som studerer det vitenskapelige grunnlaget for effektiviteten av akupressur. De prøver å gi en klar forklaring og praktisk anvendelse av teknikkene.
   • For å bli en lisensiert mester i akupressur, må du fullføre et intensivt utdanningsprogram ved en spesialskole for akupressur og akupunktur. Et annet alternativ er å gjennomgå et massasjeterapiprogram. Disse programmene inkluderer studier av menneskelig anatomi og fysiologi, akupressurpunkter og meridianer, teknikker og protokoller og teori om kinesisk medisin. Det tar omtrent 500 timer å fullføre hele programmet.
3. 3 Ta deg tid til akupressur. Hvis du vil gjøre akupressur, må du gjenta trinnene over tid. Disse teknikkene har en kumulativ effekt på kroppen. Hver gang du trykker på biologisk aktive punkter, gjenoppretter du dermed balansen i kroppen.
   • Noen mennesker vil føle effekten med en gang, andre må kanskje gjennomgå et par behandlinger. Til tross for umiddelbar smertelindring, kan det fortsatt komme tilbake. Det er ganske normalt. Akupressur er ikke et universalmiddel. Det er en teknikk som kan lindre smerter ved å fjerne blokken og gjenopprette balansen i kroppen.
   • Akupressur kan brukes så ofte du vil, flere ganger om dagen, eller til og med flere ganger i løpet av en time. Som et resultat av langvarig eksponering til punktet, kan du føle en nedgang i smerte, noe som indikerer at behandlingen er effektiv.
   • De fleste anbefaler å gjøre akupressur hver dag. Hvis dette alternativet ikke passer deg, må du trene minst 2-3 ganger i uken.

Metode 2 av 3: Påføring av trykk på poengene

1. 1 Påfør den nødvendige mengden kraft. Når du trykker på punktene, trykker du fast og fast. Det påførte trykket avhenger av din generelle helse. Trykk kan forårsake en stigning i smerte, men i virkeligheten bør det være et sted mellom smerte og nytelse.
   • Noen punkter vil være anspente; andre kan bli syke når de trykkes. Hvis du opplever alvorlig, skarp eller økende smerte, må du gradvis slippe trykket til du føler et sted mellom smerte og nytelse.
   • Akupressur trenger ikke å øke smertetoleransen din i det hele tatt. Stopp hvis smerten blir for ubehagelig eller uutholdelig.
2. 2 Bruk egnede trykkmidler. Fingre brukes mest til å massere, gni og legge press på akupressurpunkter. Men for dette formålet er knoer, albuer, knær, ben og føtter også egnet.
   • Det er best å trykke på punktene med langfingeren. Det er den lengste og sterkeste av fingrene. Folk foretrekker også å bruke tommelen.
   • Bruk en stump gjenstand til å trykke riktig på hot spot. For noen punkter kan fingrene være for tykke. Artikkelen skal være omtrent 3-4 mm tykk. Dette kan for eksempel være et visket blyantviskelær.Du kan også bruke en avokadogrop eller golfball.
   • Noen punkter kan trykkes med en negl.
3. 3 Klikk på punktet. Ved å klikke på et punkt styrker du det. Dette er den vanligste akupressursteknikken. For å gjøre dette, bruk et sløvt objekt. Ikke gni eller masser punktet, men bruk konstant trykk på det.
   • Hvis dette strekker huden din, trykker du i feil vinkel. Trykk på midten av punktet.
   • Sørg for at du legger press på riktig sted. Akupressurpunktene er veldig små, så nøyaktighet er viktig. Hvis du ikke føler noen effekt, kan du prøve å trykke på andre steder.
   • Når du utfører akupressur, bør du ta hensyn til de aktive punktene. Hvis det ikke er noen blokk, vil du ikke føle noen effekt når du klikker på punktet, for det er ikke nødvendig å behandle det.
   • Slapp av for å øke effekten av behandlingen.
4. 4 Trykk på prikken i den nødvendige tiden. Akupressur innebærer konstant press på de aktive punktene. Det er nok å trykke på punktet i bare et halvt sekund for at kroppen din skal begynne å reagere. Med denne metoden kan nybegynnere øve på å finne den nøyaktige plasseringen av hotspots.
   • For full effekt bør pressingen vare minst 2-3 minutter.
   • Hvis armen din blir sliten, slipper du trykket sakte, rister på armen og trekker pusten dypt. Og skyv deretter poenget igjen.
5. 5 Slipp trykket gradvis. Etter at den tildelte tiden har gått, slipper du sakte. Du trenger ikke å trekke hånden skarpt. Den gradvise reduksjonen i trykket antas å tillate vev å gro, ved å bruke tiden til å svare på trykkreduksjonen.
   • De fleste opplever at å trykke og slippe punktene forsiktig har en positiv effekt på behandlingens effektivitet.
6. 6 Utfør akupressur når kroppen er i god stand. Akupressur bør utføres når personen er avslappet og helst i et tilbaketrukket område. En økt med akupressur kan gjøres mens du sitter eller ligger. Prøv å koble fra eksterne stimuli og stress. Koble fra mobilen og spill avslappende musikk. Påfør aromaterapi. Utfør avslapningsteknikken.
   • Bruk behagelige, løstsittende klær. Alt som holder deg tilbake, for eksempel belter, trange bukser og til og med sko, kan forstyrre sirkulasjonen.
   • Ikke bruk akupressursteknikker før tunge måltider eller på full mage. Vent omtrent en time etter å ha spist, slik at du ikke blir syk ved et uhell.
   • Ikke drikk kjølte drikker, da de kan negere resultatene av akupressur. Bedre å drikke varm urtete etterpå.
   • Vent minst en halv time etter en hard treningsøkt eller et bad.

Metode 3 av 3: Undersøkelse av vanlige akupressurpunkter

1. 1 Prøv det 20. punktet på galleblæren meridian. GB 20 er det 20. punktet i galleblæren meridian, også kjent som Feng Chi. Det anbefales for hodepine, migrene, tåkesyn eller tretthet, mangel på energi og symptomer på forkjølelse eller influensa. GB 20 ligger i nakkeområdet.
   • Klem håndflatene sammen og fordel dem deretter fra hverandre, og la fingrene flettes sammen. Klem håndflatene i en bolle. Du vil trykke på akupressurpunktene med tommelen.
   • Plasser dine sammenflettede hender bak hodet for å finne dette punktet. Med tommelen, kjenn etter depresjonene i bunnen av skallen. De ligger omtrent 5 cm fra midten av nakken. Disse fordypningene er plassert under skallen, på sidene av nakkemuskulaturen.
   • Trykk fingrene på spissen og bøy dem litt opp mot øynene.
2. 2 Prøv det 21. punktet på galleblæren meridian. GB 21 er det 21. punktet i galleblæren meridian, også kjent som Jian Jing. Det brukes ofte for å lindre smerter, nakkestivhet, skulderspenning og hodepine. GB 21 er plassert i skulderen.
   • Senk hodet ned.Finn det runde fremspringet på toppen av ryggraden først og deretter skulderakromionen. GB 21 ligger sentralt mellom disse to stedene.
   • Trykk ned på dette punktet med fingeren. Trykk ned punktet mellom tommelen og pekefingeren med den andre hånden. Etter det, i 4-5 sekunder i en nedadgående bevegelse, elter du punktet med fingeren og slipper trykket.
   • Vær forsiktig når du legger press på dette punktet hos gravide kvinner. Med sin hjelp blir fødsel provosert.
3. 3 Prøv det fjerde punktet i kolonmeridianen. LI 4 er det fjerde punktet i kolonmeridianen, også kjent som He-gu. Det brukes ofte for stress, ansiktspine, hodepine, tannpine og nakkesmerter. LI 4 er plassert mellom tommelen og pekefingeren på hånden.
   • For å stimulere dette området, trykk ned på båndet mellom indeksen og tommelen. Fokuser på området nærmere midten av håndflaten, mellom de første og andre metakarpale beinene. Trykk fast og fast.
   • Dette punktet brukes også for å indusere arbeidskraft.
4. 4 Prøv det tredje punktet i levermeridianen. LV 3 er det tredje punktet i levermeridianen, også kjent som Tai Chun. Det anbefales for stress, ryggsmerter, høyt blodtrykk, menstruasjonssmerter, smerter i lemmer, søvnløshet og angstfølelse. Det ligger i bløtvevet mellom store og andre tær.
   • Dette punktet er to tær fra hvor huden på storetå og andre tå slutter seg. Ta et sløvt objekt og trykk på dette punktet.
   • Prosedyren må utføres uten sko.
5. 5 Prøv det sjette punktet i perikardialmeridianen. LV 6 er det sjette punktet i perikardialmeridianen, også kjent som Nei-guan. Det anbefales for å redusere kvalme, fordøyelsesbesvær, reisesyke, karpaltunnelsyndrom og hodepine. Den ligger like over håndleddet.
   • Rekk ut hånden slik at håndflaten vender mot deg og fingrene vender mot taket. Legg de tre første fingrene på den andre hånden på håndleddet. Trykk tommelen på håndleddet, omtrent under pekefingeren. Du skal føle 2 store sener.
   • Trykk ned på dette punktet med tommelen og pekefingeren. Bruk denne teknikken på begge håndleddene.
6. 6 Prøv det 36. punktet i magesmeridianen. ST 36 er det 36. punktet i magesmeridianen, også kjent som Tszu-san-li. Det brukes ofte mot gastrointestinal uro, kvalme, oppkast, stress, for å øke immunsystemet og redusere tretthet. Den ligger under kneskålen.
   • Legg 4 tær foran på beinet under kneskålen. Føl etter fordypningene mellom skinnebenet og benmusklen. Poenget er bak beinet.
   • Trykk ned på dette punktet med neglen. Dette vil tillate deg å komme nærmere beinet.
7. 7 Prøv det syvende punktet i lungene meridian. LU 7 er det syvende punktet i lungemeridianen, også kjent som Lecue. Det brukes mot hode og nakke, ondt i halsen, tannpine, astma, hoste og for immun helse. Den er plassert på armen.
   • Løft tommelen opp. Finn fordypningen nederst på tommelen, mellom senene. Akupressurpunktet ligger i nærheten av dette stedet, nær det utstående beinet.
   • Trykk ned på den. Trykk ned med miniatyrbildet eller pekefingeren.

Tips

• Mange enkle akupressursteknikker kan gjøres på egen hånd. Se en akupressurmester for lange og vanskelige teknikker, eller for alvorlig sykdom eller akutte smerter.
• Ikke bruk et akupressurpunkt hvis det er under en føflekk, vorte, åreknuter, slitasje, blåmerker, kutt eller andre skader på huden.

Advarsler

• Slutt å trykke eller massere punktet umiddelbart hvis det forårsaker ny smerte eller forverrer eksisterende smerte.
• Informasjonen i denne artikkelen kan ikke tjene som en erstatning for kvalifisert medisinsk behandling.
• Ikke prøv nye behandlinger uten å først diskutere beslutningen med helsepersonell.
• Selv om du har det bra med å gi og motta akupressurhjelp til andre, er det best å begrense deg til familie og venner. Noen land har lover som forbyr massasje eller medisinsk behandling uten lisens.