Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 5: Fysisk forhindre tårer
• Metode 2 av 5: Forebygging av tårer med mentale øvelser
• Metode 3 av 5: Finn ut årsaken til dine egne tårer
• Metode 4 av 5: Hjelp babyer og barn til å slutte å gråte
• Metode 5 av 5: Trøst en gråtende voksen
• Tips

Mens gråt er et naturlig resultat av noen følelser og en forventet respons på mange livserfaringer, kan du til slutt komme i en situasjon der det ikke er praktisk eller upassende å gråte. Du kan også komme i en situasjon der noen andre gråter, og du vil hjelpe dem med å roe seg ned. Uansett anledning er det flere fysiske og psykologiske handlinger som kan hjelpe deg å slutte å gråte.

Å trå

Metode 1 av 5: Fysisk forhindre tårer

1. Prøv å blinke, eller ikke blinke i det hele tatt. For noen mennesker kan rask og gjentatt blinking spre tårene og hjelpe dem til å absorbere dem i tårekanalen, og forhindre at de første tårene samler seg. Omvendt, ikke å blunke og åpne øynene brede, kan motvirke rive ved å stramme musklene i og rundt øyet. Bare øvelse vil fortelle hvilken gruppe du faller inn i.
2. Klem nesen din. Siden tårekanalene løper fra nesesiden til en åpning i øyelokket, kan du blokkere tårekanalene ved å klemme nesebroen og sidene mens du klemmer øynene (dette fungerer best når det påføres før tårene begynner å strømme ).
3. Smil. Studier har vist at smilende positivt påvirker følelsesmessig helse. Det påvirker også måten andre ser på deg. I tillegg motvirker smileaktet symptomene på gråt, noe som gjør det lettere for deg å unngå tårer.
4. Prøv å kjøle deg ned. En måte å redusere intense, ubehagelige følelser er å sprute litt kaldt vann i ansiktet ditt. Ikke bare slapper det av deg, men det kan også øke energien din og gjøre deg mer oppmerksom. Du kan også dryppe kaldt vann på håndleddene og klappe det bak ørene. Store arterier går gjennom disse områdene like under overflaten av huden, og kjøling av dem kan ha en beroligende effekt på hele kroppen.
5. Ta en kopp te. Forskning har vist at grønn te inneholder l-theanin, som kan fremme avslapning og redusere spenning, samtidig som det øker bevisstheten og fokuset. Så neste gang du blir overvunnet av sorg og føler tårene komme opp, unner du deg en kopp grønn te.
   • Svart te inneholder også l-theanin, men ikke så mye.
6. Prøv å le. Latter er en enkel, billig form for terapi som kan forbedre din generelle helse og redusere følelser som fører til gråt eller depresjon.Finn noe som får deg til å le og gi deg litt etterlengtet.
7. Prøv progressiv avslapning. Gråt forekommer ofte som et produkt av langvarig stress. Denne prosessen lar kroppen din slappe av spente muskler og roe tankene dine. Det er også en kognitiv aktivitet fordi den lærer deg å gjenkjenne hvordan kroppen din føler deg når du er opprørt og anspent, i motsetning til når du er avslappet og rolig. Start på tærne og trekk sammen kroppens muskelgrupper en om gangen i intervaller på 30 sekunder, og jobbe deg sakte opp mot hodet. Denne aktiviteten har også den ekstra fordelen av å lindre søvnløshet og rastløs søvn.
8. Ta kontroll. Forskning antyder at følelser av hjelpeløshet og passivitet ofte er roten til gråtkramper. For å unngå å gråte, må du flytte kroppen din fra passiv til aktiv. Dette kan være noe så enkelt som å stå opp og gå over rommet, eller å åpne og lukke hendene med et lett trykk for å engasjere musklene og minne kroppen din om at dine handlinger er frivillige og at du har kontroll.
9. Bruk smerte som en distraksjon. Fysisk smerte distraherer sansene dine fra roten til din følelsesmessige smerte, noe som gjør deg mindre sannsynlig å gråte (Hvis du finner deg selv blåmerker eller forårsaker annen fysisk skade, anbefales det at du stopper denne metoden og prøver å bruke en eller flere av de andre taktikkene.). Du kan klemme deg selv (for eksempel mellom tommelen og pekefingeren eller på baksiden av overarmen), bite tungen eller trekke hår på bena fra innsiden av lommen.
10. Ta et skritt tilbake. Fjern deg fysisk fra situasjonen. Hvis du har et argument som får deg til å gråte, unnskyld deg høflig et øyeblikk. Dette løper ikke vekk fra problemet ditt; å fjerne deg selv lar deg fokusere på følelsene dine og fjerner trusselen om konflikt. I løpet av denne tiden kan du øve på noen av de andre teknikkene for å være sikker på at du ikke gråter når du kommer tilbake til rommet og fortsetter diskusjonen. Målet her er å bringe deg tilbake til et sted hvor du har kontroll over følelsene dine.

Metode 2 av 5: Forebygging av tårer med mentale øvelser

1. Utsett gråt. Som en del av å ta kontroll over dine følelsesmessige responser, når du føler at du er i ferd med å gråte, fortell deg selv at du ikke kan gråte nå, men at du vil tillate deg selv å gråte senere. Pust dypt og fokuser på å avtrappe følelsene som får deg til å gråte. Selv om dette i begynnelsen kan være vanskelig, er det en langsiktig løsning å gråte på ubeleilige tider å kjenne igjen følelsene dine og kondisjonere kroppen din til å svare riktig til rett tid.
   • Det er aldri en god ide å utsette gråt helt, fordi undertrykkelse kan forårsake varig følelsesmessig skade og forverre symptomene på angst og depresjon. Husk alltid å skape muligheter for å uttrykke følelsene dine.
2. Meditere. Meditasjon er en eldgammel måte å redusere stress, bekjempe depresjon og lindre angst på. Du trenger ikke å være yogi for å dra nytte av meditasjon. Bare finn et stille sted, lukk øynene og fokuser på pusten din, ta lange, dype pust og puster sakte og kontrollert ut. Du vil oppdage at dine negative følelser smelter bort nesten umiddelbart.
3. Finn positiv distraksjon. Finn noe annet enn negative følelser å fokusere på. Tenk på noe som gjør deg lykkelig eller som får deg til å le. Se morsomme dyrevideoer på internett. Du kan også prøve å fokusere på noe du gleder deg til. Hvis du er en problemløser, kan du regne ut matematiske ligninger eller ta et lite prosjekt. Hvis dette ikke ser ut til å virke, forestill deg mentalt et avslappende sted. La tankene dine fokusere på detaljene på det stedet som gir deg lykke. Dette vil tvinge hjernen din til å føle en annen følelse enn tristhet, sinne eller frykt.
4. Høre på musikk. Musikk har flere fordeler når det gjelder å håndtere stress. Beroligende musikk kan roe oss ned, mens det å lytte til musikk med empatiske tekster kan styrke og berolige oss. Velg hva som passer deg og forvis tårene med en godt kuratert spilleliste.
5. Vær oppmerksom. Konsentrer deg om ditt nåværende selv, måten maten smaker, hvordan brisen føles på huden din, slik stoffet i klærne dine føles når du beveger deg. Å fokusere på nåtiden og virkelig ta hensyn til sansene dine kan lette mental stress og hjelpe deg å se at problemet du har å gjøre med ikke er så imponerende i det hele tatt.
6. Være takknemlig. Vi gråter ofte fordi vi føler oss overveldede av det vi mener er galt med livene våre, eller på grunn av problemer vi har å gjøre med. Pust dypt og husk at problemet du har å gjøre med er mindre alvorlig i forhold til andre problemer du kanskje har å gjøre med eller har hatt tidligere. Påminn deg selv om de gode tingene du bør være takknemlig for. Hold en journal for å minne deg på dine velsignelser og hjelpe deg gjennom spesielt vanskelige tider.

Metode 3 av 5: Finn ut årsaken til dine egne tårer

1. Prøv å finne kilden. Er trang til å gråte forbundet med visse følelser, hendelser, mennesker eller typer stress? Er kilden noe du kan begrense kontakt eller samhandling med?
   • Hvis svaret er "ja", utvikle måter å unngå eller begrense kontakten med kilden. Dette kan være så enkelt som å unngå en lang samtale med en kollega som skader følelsene dine eller unngå triste eller voldelige filmer.
   • Hvis svaret er "nei", bør du vurdere å se en terapeut for mestringsstrategier. Dette er spesielt nyttig når konflikter med nær familie eller kjære er kilden til negative følelser som fører til gråt.
2. Anerkjenn følelser når de oppstår. Mens distraksjon er nyttig når gråt oppstår på ubeleilige tider, bør du ta deg tid til å oppleve følelsene dine på et trygt, privat sted. Vær introspektiv, analyser følelsene dine, kildene og mulige løsninger. Å ignorere følelsene dine eller hele tiden prøve å undertrykke dem er kontraproduktivt for helbredelse og forbedring. Faktiske løpende problemer kan somle i underbevisstheten din og til og med øke de gråtende magiene.
3. Gjør oversikt over de gode tingene. Utvikle en vane med å sjekke de negative tankene dine selv og minne deg selv på de gode tingene med deg selv. Når det er mulig, prøv å opprettholde et like forhold mellom positive og negative tanker. Ikke bare vil dette gjøre deg lykkeligere generelt, det vil bidra til å forhindre uforutsigbare følelser ved å trene hjernen din til å vite at til tross for problemer er du et verdifullt individ.
4. Før en journal for å forstå kilden til tårene dine. Hvis du sliter med å kontrollere tårene, eller hvis du ikke en gang er sikker på hvorfor du gråter, kan det å føre en journal hjelpe deg å komme til roten til det. Å føre en journal kan påvirke helsen din positivt, hjelpe deg med å se de positive fordelene med en stressende hendelse og hjelpe deg med å forstå dine tanker og følelser bedre. Å skrive om sinne eller tristhet kan redusere intensiteten til disse følelsene, noe som kan bidra til å dempe gråt. Du vil også bli bedre kjent med deg selv, få tillit og bli oppmerksom på situasjoner eller mennesker som er skadelige for deg og som ikke lenger bør være en del av livet ditt.
   • Prøv å skrive i journalen din i 20 minutter hver dag. Øv deg på "gratis skriving", ikke bekymre deg for staving, tegnsetting eller andre "burde" ting. Skriv raskt slik at du ikke kan sensurere deg selv. Du vil bli overrasket over hva du lærer og hvor mye bedre du vil føle deg.
   • Å føre en journal lar deg uttrykke følelsene dine fritt, uten dømmekraft eller hemninger.
   • Hvis du har vært gjennom en traumatisk hendelse, kan det føre til at du fører en journal kan behandle følelsene dine og til og med få deg til å føle deg mer kontrollert. Skriv om fakta om hendelsen og følelsene du opplevde for å få mest mulig ut av journalen din.
5. Søk hjelp. Hvis ingenting ser ut til å hjelpe med å inneholde episoder av gråt og negative følelser og påvirker forholdet ditt eller arbeidet ditt, ta det første skrittet mot oppløsning ved å kontakte en lisensiert terapeut. Ofte kan problemet løses med atferdsterapier; Men hvis det er medisinsk grunn til disse problemene, kan en terapeut sørge for at du får riktig medisinering.
   • Hvis du har symptomer på depresjon, kan du søke hjelp fra en rådgiver eller terapeut. Symptomer på depresjon inkluderer vedvarende tristhet eller "tom" følelse, følelser av håpløshet, skyld og / eller verdiløshet, tanker om selvmord, nedsatt energi, problemer med å sove eller sove for mye, og endringer i appetitt og / eller vekt.
   • Hvis du opplever selvmordstanker, må du søke hjelp umiddelbart. Prøv selvmordsforebygging, telefon 0800-0113, eller gå til IASP for å finne en hjelpelinje i ditt land. Eller ring noen du stoler på for å snakke om hvordan du har det.
6. Vet når du skal sørge. Sorg er et naturlig svar på tap; det kan være en kjæres død, tap av et forhold, tap av jobb, helsetap eller annet tap. Sorg er personlig; det er ingen "riktig" måte å sørge på, og det er heller ikke en foreskrevet tidsplan for sorg. Det kan ta uker eller år, og det vil være mange høyder og nedturer.
   • Søk støtte fra venner og familie. Å dele tapet ditt er en av de viktigste faktorene for å takle tapet ditt. En støttegruppe eller sorgrådgiver kan også være til hjelp.
   • Til slutt bør følelsene forbundet med sorg bli mindre intense. Hvis du ikke merker noen forbedring, eller hvis symptomene bare ser ut til å bli verre over tid, kan sorgen din ha utviklet seg til en alvorlig depresjon eller komplisert sorg. Kontakt en terapeut eller sorgrådgiver for å hjelpe deg på vei til aksept.

Metode 4 av 5: Hjelp babyer og barn til å slutte å gråte

1. Vet hvorfor babyer gråter. Husk at gråt er en av de eneste formene for kommunikasjon som et spedbarn kan få tilgang til, og er en konsekvent indikator på behov. Sett deg selv i barnets stilling og vurder hva som kan være årsaken til ubehaget. Noen vanlige årsaker til at babyer gråter inkluderer:
   • Sult: De fleste nyfødte krever mating annenhver til tredje time, døgnet rundt.
   • Behovet for å suge: Spedbarn har et naturlig instinkt til å feste seg og suge, da det er slik de får ernæring.
   • Ensomhet. Babyer trenger sosial interaksjon for å utvikle seg til lykkelige, sunne barn og gråter ofte når de ønsker hengivenhet.
   • Utmattelse. Nyfødte babyer må ofte ta lur, og noen ganger sove opptil 16 timer om dagen.
   • Ubehag: Tenk på konteksten av gråt og hva barnets opplevelse kan være for å forutse normale behov og ønsker.
   • Overstimulering: For mye støy, bevegelse eller visuell stimulering kan overvelde babyer og få dem til å gråte.
   • Sykdom. Ofte er det første tegn på sykdom, allergi eller skade at spedbarnet gråter og ikke reagerer på å forsvinne.
2. Still spørsmål til barnet. I motsetning til gjetningsspillet vi spiller med spedbarn, har barn tilgang til mer sofistikerte former for kommunikasjon, og vi kan spørre: "Hva er galt?" Dette betyr imidlertid ikke nødvendigvis at de er i stand til å kommunisere som voksne; så det er viktig å stille enkle spørsmål og lese mellom linjene når et barn synes ikke er i stand til å beskrive et problem i detalj.
3. Merk om barnet er skadet. Yngre barn kan ha vanskeligheter med å svare på spørsmål når de er opprørte, så det er viktig for foreldre og omsorgspersoner å være oppmerksom på barnets sammenheng og fysiske tilstand når de gråter.
4. Gi distraksjon. Hvis barnet har vondt eller er trist, kan det hjelpe å distrahere dem fra smerten til den avtar. Prøv å fokusere på noe det liker. Bestem om og hvor skaden kan ha oppstått, men spør om hvilken som helst del av kroppen hennes unntatt for hvor de på ekte Bli såret. Dette krever at de tenker på kroppsdelene i stedet for den delen som gjør vondt, noe som er en distraksjon.
5. Berolige barnet. Barn gråter ofte som svar på disiplin eller etter negative interaksjoner med en voksen eller jevnaldrende. Hvis dette skjer, må du avgjøre om det skal gjøres noe for å formidle situasjonen (f.eks. Sette barn som kjemper i tidsavbrudd), men minne alltid barnet om at de er trygge og elsket til tross for konflikten.
6. Angi en tidsavbrudd. Alle barn vil oppføre seg irriterende innimellom. Men hvis barnet gråter, blir sint eller skriker for å få det de vil, er det viktig å unngå sammenhengen mellom irriterende oppførsel og tilfredshet.
   • Hvis smårollingen eller barnet ditt har raserianfall, ta ham eller henne til et stille rom og få ham eller henne til å bli der til raserianfallet er over, og før ham eller henne tilbake til et sosialt miljø når sinne er over.
   • Hvis det opprørte barnet er gammelt nok til å gå og følge ordre, be barnet gå til rommet sitt og minne det på å komme tilbake, fortell deg hva han vil og hvorfor det er opprørt, så snart barnet roer seg. Dette lærer også barnet produktive strategier for å håndtere sinne og skuffelse, og samtidig få barnet til å føle seg elsket og respektert.

Metode 5 av 5: Trøst en gråtende voksen

1. Spør om det er behov for hjelp. I motsetning til babyer og barn, er voksne i stand til å bedømme uavhengig om de trenger hjelp. Før du griper inn og prøver å hjelpe, må du alltid spørre om du kan gi hjelp. Hvis personen har emosjonell smerte, kan det hende han trenger plass og tid til å behandle følelsene sine før han involverer noen andre i prosessen. Noen ganger er det bare å tilby hjelp nok til å hjelpe noen med å takle sorgen.
   • Hvis situasjonen ikke er alvorlig og personen leter etter en distraksjon, fortell en vits eller en morsom historie. Kommenter noe morsomt / dumt du leser på nettet. Hvis personen er en fremmed eller fjern kjent, kan du stille dem overfladiske spørsmål om deres liker og interesser.
2. Bestem årsaken til smertene. Er smerten fysisk? Følelsesmessig? Har personen blitt sjokkert, eller har han eller hun blitt utsatt for en eller annen måte? Still spørsmål, men se også situasjonen og miljøet for ledetråder.
   • Hvis personen gråter og ser ut til å være skadet eller trenger medisinsk hjelp, må du straks ringe legevakten. Hold deg nær til hjelpen kommer. Hvis stedet er usikkert, flytt personen til et tryggere sted i nærheten hvis mulig.
3. Gi passende fysisk kontakt. Når det gjelder en venn eller en kjær, kan det være nyttig å tilby en klem eller holde hånden. Selv en arm rundt skuldrene kan være en kilde til støtte og komfort. Imidlertid tillater forskjellige situasjoner ulik grad av fysisk kontakt. Hvis du ikke er sikker på om personen vil finne trøst fra denne typen hjelp, må du alltid spørre.
4. Fokuser på det positive. Uten å endre temaet, prøv å fokusere på de positive sidene ved det som forårsaker følelsesmessig nød. I tilfelle tap av en kjær, for eksempel, oppgi gode tider som ble delt med personen og ting om personen som ble elsket. Hvis mulig, mimre om morsomme ting som kan fremkalle et smil eller en latter. Å le kan eksponentielt redusere trang til å gråte og forbedre det generelle humøret.
5. Få personen til å gråte. Gråt er et naturlig svar på intens følelsesmessig nød, og selv om det er anledninger der det er upassende eller upassende, kan det til slutt være det tryggeste, mest støttende alternativet å la noen gråte hvis ingen andre er i nød.

Tips

• Hvis du mistenker at du eller noen du kjenner er deprimert, eller merker at gråtkramper er ledsaget av følelser av selvskading, kan du søke øyeblikkelig hjelp ved å ringe til lege eller kontakte en selvmordsforebyggende linje.