Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Hvordan bygge kommunikasjon
• Del 2 av 3: How to Reignite the Fire of Romance
• Del 3 av 3: Styrking av ekteskapsbånd
• Tips

Ekteskap er det ultimate båndet som kan bringe to partnere sammen. Dere har lovet å elske hverandre i glede og sorg, men noen ganger kan forholdet bli komplisert. Du kan ha falt sammen, driver fra hverandre eller bare har nådd et punkt der du innser at du må reparere et forhold. Ethvert forhold er hardt arbeid som holder kjærligheten din i live, og ekteskap er intet unntak. Aktiv innsats, litt forståelse og litt tålmodighet kan styrke ekteskapet og huske hvorfor du forpliktet deg til å elske og ta vare på hverandre.

Trinn

Del 1 av 3: Hvordan bygge kommunikasjon

1. 1 Lytt til hverandre. Par som har bodd sammen lenge begynner ofte å oppfatte hverandres ord som bare et risting av luft. For eksempel forteller kona din at hun er irritert over noen av handlingene dine, men du tror kanskje at dette ikke er et problem siden du har vært sammen lenge. Likevel har små ting en tendens til å samle seg, og hvis partneren din begynner å tro at du har sluttet å høre eller oppfattet ham som en person, kan det oppstå en tillitskrise i forholdet og følelser kan svekkes.
   • Hvis partneren din prøver å fortelle deg om et problem, bør du ta slike utsagn på alvor. Prøv å løse problemet hver for seg eller sammen, men aldri la situasjonen gå sin gang.
   • Tenk på partnerens behov. Hvis din ektefelle forteller deg hva de vil ha ut av forholdet, kan du prøve å få det til live eller finne en kompromissløsning.
2. 2 Tilbring tid med hverandre. Ektefeller bør finne muligheter til å tilbringe litt tid sammen og vie sin fulle oppmerksomhet til hverandre. Det kan rett og slett ikke være unntak fra dette spørsmålet. Ringer telefonen? Dump utfordringen rett foran partneren din. Lytt til hverandre, sitte side om side, se på hverandre. Nyt hverandres nærvær og samvær nå. Finn 30-60 minutter for dette minst en gang i uken.
3. 3 Vær oppriktige og åpne med hverandre. Oppriktighet er et utrolig viktig aspekt av et forhold, spesielt for en ektefelle. Det er viktig å føle at du kan stole på partneren din og også forstå at partneren din stoler på deg. Å være ærlig og åpen betyr ikke bare å fortelle sannheten, men heller ikke å holde tilbake informasjon og ikke å tie om problemer.
   • Ikke lyv for partneren din. Selv en liten løgn, for eksempel å si at du har det bra når det virkelig ikke er det, kan forårsake harme eller krangel.
   • Ikke vær redd for å snakke åpent og vise partneren din sårbarheten. Del dine drømmer og ambisjoner, din største frykt og andre hemmeligheter.
   • La partneren din også snakke åpent og ikke skjule sårbarheten. Dette er den eneste måten å bygge tillitsfulle relasjoner, forbedre følelsen av nærhet og gjensidig tiltrekning.
4. 4 Finn kompromisser. Kompromiss er ikke lett, spesielt i følelsens hete etter et heftig krangel. Det er viktig å forstå at det å måtte føle seg riktig i 30 sekunder ikke er verdt å skandalisere og skape spenning i forholdet. Det er helt greit å være uenig eller av og til krangle med hverandre, men vær forberedt på å ofre din stolthet og dine meninger for kompromiss og samarbeid.
   • Ikke tenk på et argument som en kamp for å bli "vunnet". Dette er en farlig tankegang som setter dere mot hverandre.
   • Det er ikke nødvendig å krangle om bagateller. Selv om du har rett, er argumentet ikke verdt frustrasjonen og stresset som kommer senere.
   • Vær forberedt på å innrømme i et argument. Hvis du er sikker på at du har rett, betyr det ikke at ytterligere krangel lar deg komme til noe, så det er bedre å ikke forverre situasjonen.
   • Kompromisser styrker relasjoner. Når partnere er villige til midlertidig å legge til side sine behov, inkludert behovet for å bevise sin sak, blir de et team og vokser sammen som individer.
5. 5 Snakk i første person. I tider med uenighet er det viktig å unngå beskyldninger eller fornærmelser. Mange ektefeller skader ofte hverandre når de sier "du" i stedet for "meg". Førstepersonsfraser lar deg uttrykke følelsene dine og oppmuntre til produktive, positive samtaler i stedet for å prøve å skade partnerens følelser.
   • Andrepersonfraser uttrykker anklager. For eksempel: "Du er alltid sen og får meg dermed til å føle meg vanskelig hele tiden!"
   • Førstepersonsfraser lar deg fokusere på følelser uten å klandre. For eksempel: "Jeg la merke til at du ser deg rundt under samtalen vår. Jeg får inntrykk av at du ikke tar følelsene mine på alvor."
   • En førstepersonsfrase har tre komponenter: en kortfattet og ikke-anklagende beskrivelse av en spesifikk oppførsel som du ikke er komfortabel med, dine følelser i en slik situasjon og en håndgripelig, tydelig innflytelse som din partners spesifikke oppførsel har på deg.
   • Når det gjelder oppførsel, bør du holde deg til fakta, følelsene dine bør være direkte relatert til slik oppførsel, og påvirkningen bør klargjøre konsekvensene eller forklare følelser i en slik situasjon.
   • Målet er å være så spesifikk som mulig og ikke avvike fra hjertet av problemet. Det er ikke nødvendig å tenke på andre problemer eller ikke -relaterte følelser. Fokuser bare på de håndgripelige konsekvensene av det nåværende problemet.
6. 6 Aldri kjeft på partneren din. Folk merker ofte ikke når de hever stemmen. Under et argument kan følelser være overveldende hvis temaet for tvisten er av en viss betydning for deg. Skrik har imidlertid bare to resultater: partneren hever også stemmen, og dere begge skriker, eller den andre personen blir redd for deg. Begge resultatene kan ha ekstremt negative konsekvenser for forholdet ditt.
   • Noen ganger kan skrik bringe en følelse av midlertidig lettelse, men følelsene vil fortsatt ikke avta.
   • I en samtale med hevet stemme pleier folk å si ord som de senere vil angre på. Når du har roet deg, kan ikke ordet tas tilbake.
   • Det er best å ikke diskutere viktige spørsmål hvis du eller partneren din er i dårlig humør. Ta en tur eller bare finn en unnskyldning for å gå i 5-10 minutter, og gå deretter tilbake til samtalen i et roligere sinn.

Del 2 av 3: How to Reignite the Fire of Romance

1. 1 Endre rutinen din. Etter to eller tjue års ekteskap kan det føles som om du og partneren din sitter fast i en kjent rutine. Den etablerte handlingsrekkefølgen oppstår av den grunn at det er mer praktisk og lettere å løse hverdagslige problemer, men rutinen i et forhold kan sakte og umerkelig drepe romantikk.
   • Hvis du nesten alltid spiser middag hjemme, kan du prøve å gå på date til en restaurant. Hvis hver av dere vanligvis holder seg til sitt eget ernæringssystem, kan du prøve å forberede en tallerken til partneren din og dele måltidet med ham.
   • Gjør noe spennende og uvanlig for dere sammen. Du trenger ikke gjøre noe vanvittig, bare finn aktiviteter som hjelper deg å ha det gøy og oppleve nye følelser.
   • Dra på en romantisk ferie sammen, eller bare planlegg en morsom dag - dra til en messe eller en fornøyelsespark ..
   SPESIALISTENS RÅD

   

   Allen Wagner, MFT, MA

   
   
   Familieterapeut Allen Wagner er en lisensiert familie- og ekteskapsterapeut med base i Los Angeles, California. Han fikk sin MA i psykologi fra Pepperdine University i 2004. Han spesialiserer seg på å jobbe med individuelle klienter og par, og hjelper dem med å forbedre relasjoner. Sammen med kona, Talia Wagner, skrev han boken "Married Roommates".

   Allen Wagner, MFT, MA
   Familie psykoterapeut

   Spar penger for å gjøre hverandres drømmer til virkelighet... Allen Wagner, ekteskaps- og familierådgiver og forfatter av bøker, gir råd: “Jeg møter ofte mennesker som drømmer om å gjøre noe sammen, men en av partnerne sier vanligvis:“ Vel, dette er for dyrt. ”Vel, hvis du sitter og så er det kanskje ikke penger til en slik drøm, men om hvor mange måneder samler du inn det nødvendige beløpet for å realisere en drøm som vil gi deg glede? Det kan ta flere år, men begynn i det minste å utsette.... Hvis du ikke gjør noe, vil ideen forbli en pipedrøm og vokse til en fornærmelse. Planlegg godt og vær optimistisk. "

   
   
2. 2 Flørt med hverandre. Helt i begynnelsen av forholdet flørte du sannsynligvis kontinuerlig med hverandre. Hvorfor stoppet du? De fleste par blir vant til hverandre, noe som er bra i seg selv. Men det er også en ulempe med mynten - du glemmer hvordan du bruker sjarmen din, fordi du ikke har brukt dette våpenet på lenge.
   • Oppretthold øyekontakt.
   • Smil og tull gjerne.
   • Engasjer romantisk kroppsspråk og etterlign partnerens kroppsspråk.
   • Sitt overfor hverandre, ikke kryss armene, bøy deg til partneren din under en samtale.
3. 3 Berør hverandre oftere. Berøring er et viktig aspekt av intimitet. Berøring får partnere til å føle seg velkommen, øker komforten og bringer dem nærmere hverandre. Hvis du allerede har et veldig nært forhold og berører hverandre ofte, bør du fortsette i denne ånden. Hvis du har mistet dette aspektet av forholdet, kan du prøve å bringe det tilbake.
   • Fysisk kontakt handler ikke bare om sex (selv om mange anser sex som en sunn del av ekteskapet). Hold hendene, klem, kyss og uttrykk hengivenhet med andre berøringer.
   • Partneren din vil kanskje ha fysisk kontakt så mye som deg, men vær sjenert eller bekymret for at du ikke gjør det.
   • Ikke tenk for lenge, bare ta initiativ. Partneren din vil sette pris på dette trinnet, og du vil føle en utrolig nærhet igjen.
   • Handlinger vekker følelser. Hvis du gjør en innsats og spiser en romantisk middag sammen, vil den romantiske stemningen ikke la deg vente.
4. 4 Ta deg tid til intimitet. Hvis du har vært gift en stund, kjenner du sannsynligvis følelsen av motløshet når du prøver å finne en balanse mellom jobb og familieliv. Hvis du har barn, kan ting bli enda mer komplisert. Det er viktig å alltid finne tid til intimitet (og ikke bli distrahert av barn eller jobbsamtaler) for å bringe den romantiske gnisten tilbake i forholdet. Prøv å finne slike muligheter hver uke.
   • Deling av tid og fysisk kontakt fører ofte til sex og bringer partnere nærmere hverandre.
   • Planlegg tid for sex etter behov. Eksperter hevder at selv 30 minutter alene kan gjøre underverker.
   • La små barn være hos en barnepike eller ta dem med på besøk til besteforeldre. Hvis de er gamle nok, kan du be dem gå på kino eller på kjøpesenteret. Dette vil tillate deg å være alene en stund.
   • Koble fra mobiltelefonene. Ingenting ødelegger stemningen mer enn en uventet langvarig samtale om arbeidsspørsmål.
   • Intimitet trenger ikke å være en engangshendelse. Gjør en innsats og finn muligheter til å være alene hver uke, så mange ganger i uken, eller så ofte du og din partner vil.
5. 5 Gi uttrykk for dine seksuelle preferanser. Dette er et aspekt ved oppriktig og åpen kommunikasjon. Noen mennesker er redde for å snakke om sine ønsker selv til ektefellene. Det er viktig å forstå at du ikke har noe å skamme deg over eller skamme deg over. Snakk med partneren din om dine seksuelle preferanser eller fantasier og forhør deg om partnerens preferanser. Uansett hva du ønsker, er det viktig å huske gjensidig respekt for hverandres behov.
   • Hvis du ikke tilfredsstiller dine seksuelle preferanser, kan sex slutte å gi glede og bli oppfattet som en plikt.
   • Den beste måten å få gjensidig glede av å ha sex er å snakke med partneren din om dine preferanser eller hemninger, og også spørre svar.
   • Prøv å utforske nye opplevelser på soverommet sammen for å dekke hverandres behov. Nyheten vil også bidra til å returnere gnisten til forholdet og ikke være begrenset til den vanlige rutinen.
   • Å respektere partnerens behov betyr ikke å flau deg selv. Hver av oss har grenser som må respekteres.
6. 6 Se en familierådgiver. Noen er av den oppfatning at familiepsykologer bare er nyttige for par som er på nippet til skilsmisse. Det er ikke sånn i det hele tatt. Rådgivning med en familiepsykolog kan hjelpe deg med å tilegne deg viktige kommunikasjonsevner, gjenopplive intimitet og løse problemer som oppstår i ekteskap.
   • Det er ingenting skammelig eller skammelig i slike økter. Familierådgivning vil hjelpe deg i alle stadier av forholdet.
   • Hvis en av partnerne har redusert sexlyst, kan du bli anbefalt å oppsøke lege for å finne en medisinsk forklaring.
   • Noen medisiner kan redusere sexlyst eller potens. Det kan også skyldes emosjonelle årsaker.
   • Vær åpen med din terapeut eller terapeut for å ta opp seksuelle problemer.

Del 3 av 3: Styrking av ekteskapsbånd

1. 1 Uttrykk din takknemlighet for de fine småtingene. En av farene ved langvarige forhold er å ta hverandre for gitt. Uansett hvor mye du elsker og setter pris på partneren din, er det alltid en risiko for å bli for vant til hverandre og glemme å uttrykke takknemlighet for alt han gjør for deg. Hvis du prøver å vise takknemlighet, vil partneren din nesten helt sikkert oppføre seg på samme måte.
   • Takk din ektefelle for den tilberedte middagen, bestillingen i huset og andre kjente ting.
   • Hvis du viser at du setter pris på slike fine små ting, så vil partneren din føle din takknemlighet og vil fortsette å glede deg i fremtiden. Prøv å si: "Jeg var så glad for at du var innom arbeidsstedet mitt i dag. Takk. Jeg var veldig glad for å møte deg."
2. 2 Vis at du legger merke til partneren din. Når folk tar hverandre for gitt, glemmer de å komplimentere. Du tror kanskje at partneren din allerede vet om din kjærlighet, og at dette også vil være sant, men hva kan være hyggeligere enn ordene om at du er attraktiv og ønskelig? Så prøv å få hverandre til å føle seg spesielle så ofte som mulig.
   • Dette er ikke vanskelig. Ros partnerens nye antrekk, siste frisyre og fremgang etter en ny tilnærming til trening.
   • Prøv å si rosende ord foran andre mennesker. Del din partners prestasjoner hvis de er for sjenerte til å uttrykke sine følelser og omsorg.
3. 3 Gå på date. Etter hvert som forholdet utvikler seg, blir det vanskeligere å finne tid til datoer eller romantiske sammenkomster. Situasjonen blir spesielt vanskelig etter fødselen av barn. Når det er sagt, kan dating med bare to mennesker regelmessig hjelpe deg med å gjenopplive den emosjonelle spenningen og lidenskapen du følte i begynnelsen av forholdet. Disse følelsene er veldig viktige for å opprettholde et ekteskap.
   • Finn muligheter til å tilbringe en kveld med bare dere to. Finn en barnevakt for barna, be besteforeldre sitte sammen med barna, eller la dem overnatte med venner.
   • Velg en romantisk restaurant.Det er enda bedre hvis du har et favorittsted eller muligheten til å gjenskape atmosfæren til den første datoen.
   • Overrask hverandre med antrekk. Prøv å imponere partneren din som i begynnelsen av forholdet.
   • Gå en romantisk spasertur etter middagen eller til teatret. Det er viktig å bare tilbringe kvelden sammen, slik at ingen forstyrrer intimiteten din.
4. 4 Strebe etter selvrealisering. I tillegg til å tilfredsstille seksuelle behov, er det viktig for en person at livet har mening og inkluderer personlig prestasjon. Dette kan overraske noen, men eksperter er enige om at det å ha ikke bare generelle, men også personlige mål og prestasjoner faktisk styrker et ekteskap.
   • Hvis du har muligheten til å oppnå personlige mål, vil det være lettere for deg å ta hensyn til partneren din.
   • Hvis karrieren din er veldig viktig for deg, så ta deg tid til det. Det er viktig for en artist å være kreativ, og for en idrettsutøver å kunne forberede seg til et maraton.
   • Begge partnerne bør ha sine egne personlige mål og prestasjoner. Støtt hverandre og gled dere sammen over de nye suksessene til dere alle.

Tips

• Vis alltid følelsene dine. Kyss og klem hverandre, snakk om kjærligheten din.
• Respekter partneren din. Aldri forråde partneren din tillit ved å lyve eller jukse.
• Overrask din ektefelle med et varmt boblebad. Tenn lysene, slå på musikken og åpne vinen.
• Ikke lag sjalusi. Snakk med partneren din privat og uttrykk tankene dine slik: "Se, jeg elsker og stoler på deg, men jeg kan bare ikke hjelpe å være sjalu på denne personen. Jeg beklager, jeg kan ikke hjelpe meg selv." Partneren din bør forstå og forklare situasjonen for å dempe sjalusien din.
• Ikke sitt hjemme. Gå på date til restauranter eller kjøp mat å gå på. Det er viktig at du tar deg tid til å gå ut og snakke med hverandre.
• Vær hyggelig mot partnerens venner og prøv å kommunisere med dem i det minste. På hvert møte, ikke glem å si hei og bytt noen ord. Partneren din verdsetter sannsynligvis vennene sine, så denne oppførselen vil bidra til å styrke forholdet ditt.