Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Spenning oppstår når du er under for mye psykisk så vel som følelsesmessig stress. Når vi ikke klarer å takle stress, begynner stress å danne seg. Alle reagerer forskjellig på stress og opplever forskjellige stressfaktorer. Vanlige stressfaktorer inkluderer arbeid, forhold og penger. Stress kan påvirke følelsene dine, hvordan du tenker, oppfører deg, og kan også påvirke kroppens funksjon. Vanlige tegn på stress inkluderer rastløshet, engstelige tanker, dårlig søvn, svette, tap av matlyst, konsentrasjonsvansker og mange flere. Ta deg tid til å lære deg de forskjellige strategiene og teknikkene for å håndtere stresset ditt før det får negative konsekvenser for din mentale og fysiske helse.

Fremgangsmåte

Del 1 av 4: Slapp av kroppen din

1. 

   
   
   Gjøre øvelsen. Bare 30 til 45 minutter med trening tre ganger i uken kan få deg til å føle deg sunnere og ha større kontroll over livet ditt. Studier har vist at trening kan avlaste stress, redusere depresjonssymptomer og forbedre dine kognitive evner. Trening frigjør også endorfiner, kjemikalier som utløser positive følelser. Her er noen gode måter å trene på:
   • Jogge. Å løpe frigjør endorfiner og får deg til å føle deg bedre. Sett deg spesifikke mål for deg selv, for eksempel å løpe i 5 eller 10 km løpekonkurranser. Denne metoden vil hjelpe deg å holde deg motivert og få deg til å føle at du er i stand til å møte og takle utfordringer.
   • Vennligst svøm i ca 1,5 km annenhver dag. Å dyppe deg ned i vann vil få deg til å føle deg sterkere og vil bidra til å fjerne stressende tanker. Dette er også en god sport å trene hvis du opplever muskel- eller leddsmerter.
   • Yoga. Yoga er ikke bare bra for din fysiske helse, men det hjelper deg også å lære å regulere pusten og tankene dine.
   • Bli med i et atletisk lag, som bowling, volleyball eller softball. Du vil være i stand til å bli venner med mange mennesker og være i stand til å trene samtidig. Med andre ord, denne tilnærmingen gagner deg både sosialt OG gjør det mulig for deg å nyte fordelene ved å trene samtidig.
   • Lang gåtur. Du vil føle mindre stress hvis du tilbringer mer tid i naturen og blir utsatt for frisk luft.

2. 

   
   
   Å gå massasje. Massasjeterapi kan bidra til å redusere stress. Massasje er en fin måte å slappe av og å redusere det fysiske og følelsesmessige stresset du opplever. Du kan massere nakken, armene og håndflatene selv, be en venn om å gi deg en massasje, eller oppsøke en profesjonell massør.
   • Å bruke en profesjonell massasje kan være dyrt, men det vil være verdt pengene. En massasjeterapeut vil gi deg en massasje for å avlaste spenningen fra kroppen din. Sjekk om forsikringen din dekker massasjeterapi.
   • Massasje er også det perfekte "forspillet". Hvis du har en partner, må du be personen om å massere føttene eller ryggen, og se på hvordan ting utvikler seg.

3. 

   
   
   Spis godt. Å opprettholde et sunt kosthold er nøkkelen til å redusere stress. En godt næret kropp vil være i stand til å takle stress både fysisk og mentalt. I tillegg er stress assosiert med overdrevne spisevaner; Folk pleier å spise mat med mange kalorier og fett når de er stresset. Hvis du vil redusere stress i livet ditt, må du være spesielt oppmerksom på kostholdet ditt. Slik kan du gjøre det:
   • Full frokost. Frokost er det viktigste måltidet på dagen, så ta deg tid til å spise sunne karbohydrater som havre, proteiner som mager kylling eller skinke og andre. sunn frukt og grønnsaker.
   • Spis tre måltider om dagen. Ikke å hoppe over måltider, uansett hvor opptatt eller stresset du er, vil bidra til å holde rutinen og gi deg mer energi.
   • Snacking på sunn mat vil bidra til å holde dagen energisk. Ta med et eple, banan eller en pose med mandler. Unngå matvarer som gjør at du føler deg dårlig og kjedelig, for eksempel sukkerholdig mat eller kullsyreholdige drikker.
   • Minimer inntak av koffein og sukker. Koffein og sukker kan hjelpe deg å føle deg mer våken midlertidig, men da vil de senke energinivået og gjøre humøret verre. Å kutte ned på denne typen produkter vil også hjelpe deg med å sove bedre.

4. 

   Legg til stressavlastende urter og te i det daglige kostholdet ditt. Det er mange urter og te som er kjent for å berolige og minimere symptomene på søvnløshet, angst og stressindusert sinne. Rådfør deg alltid med legen din eller helsepersonell før du bruker nye urter eller kosttilskudd. Vanlige urter og te som ofte brukes til å lindre stress inkluderer:
   • Kamille - Kamille er kjent for sine egenskaper ved behandling av en rekke sykdommer og er lett å finne. Sannsynligvis mest brukt i teform, brukes kamille ofte for å lindre stressymptomer, som søvnløshet og fordøyelsesproblemer.
   • Camelia - Camellia brukes til å behandle søvnproblemer, angst og fordøyelsesproblemer. Nyere forskning har vist at pasjonsblomst kan være like effektiv som reseptbelagte medisiner mot angst. Camellia blomster brukes ofte i form av te.
   • Lavendel - Vitenskapelig forskning har vist at lavendel lavendel kan gi en beroligende, beroligende og beroligende effekt. Av denne grunn brukes lavendel ofte i aromaterapioljer, te, såper, dusjgeler og kremer, blant mange andre produkter.
   • Valerian - Valerian kan brukes til å behandle angst og søvnløshet, selv om den ikke skal brukes i mer enn en måned.

5. 

   Forbedre søvnvaner. Søvn er så viktig at du ikke kan ignorere det. Forbedring av søvnvaner vil bidra til å redusere stress fordi søvn påvirker hukommelse, dømmekraft og humør. Vitenskapelig forskning har vist at folk flest vil føle seg lykkeligere, sunnere og tryggere hvis de får 60-90 minutter ekstra søvn hver natt.
   • En sunn søvn varer 7-9 timer per natt. Å sove for mye eller for lite kan få deg til å føle deg sløv og ute av stand til å oppfylle dine ansvarsoppgaver.
   • Prøv å få en god natts søvn.Du skal ikke sove 5 timer på hverdager og 10 timer i helgene, ellers vil du føle deg mer rastløs og sliten.
   • Gå til sengs og våkne til samme tid hver dag. Denne metoden vil bidra til å styrke rutinen din, og du vil kunne legge deg og våkne lettere.
   • Tilbring omtrent en time på å slappe av i sengen før du sovner. Les bøker eller hør på myk musikk, eller skriv i en journal. Ikke se på TV eller bruk telefonen, da disse vil gjøre det vanskeligere for deg å slappe av og gjøre det vanskeligere å gjøre tankene og kroppen klar for søvn.

6. 

   Fokuser regelmessig på kroppsbevissthet. De fleste mennesker er mentalt og fysisk adskilte. Du bør imidlertid ta deg tid til å binde og mentalt undersøke kroppen din, slik at du fullt ut kan forstå effekten av stress på kroppen din.
   • Legg deg på ryggen eller sitte med føttene på gulvet. Begynn med tærne og beveg deg mot hodebunnen, kjenn kroppssensasjonene og føl den delen av kroppen din som er under stress. Ikke prøv å endre noe eller slapp av i noe stressende område, bare vær oppmerksom på det.
   • I løpet av få minutter kan du legge deg ned og puste for å bringe luft til alle deler av kroppen din, fra topp til tå. Tenk deg at hver gang du puster, går pusten gjennom alle kroppsdeler.

7. 

   Bruk en varm kompress. Pakk en varm, varm klut rundt nakken og skuldrene i 10 minutter og lukk øynene. Prøv å slappe av i ansiktet, nakken og skuldrene.
   • Du kan også bruke en tennisball eller annen massasjekule til å massere musklene i hodet, nakken og skuldrene, områder der vi ofte er stresset. Du kan trykke ballen mellom ryggen og veggen eller gulvet, avhengig av deg. Len deg mot ballen og legg lett press på ryggen i 30 sekunder. Flytt deretter ballen til en annen del av kroppen din for å avlaste muskelspenningen i den delen.
   annonse

Del 2 av 4: Relaxing the Mind

1. 

   Lese bøker. Lesing er en fin måte å roe tankene dine og få kunnskap. Det er også en fin måte å vekke tankene om morgenen og gjøre det lettere å sovne om natten. Enten du leser historisk fiksjon eller en dampende romantikkroman, kan du fordype deg i en annen verden, slappe av. Bare å lese i 6 minutter vil bidra til å redusere stresset med 2/3.
   • Hvis det er mulig, kan du lytte til klassisk musikk mens du leser en bok før du legger deg.
   • Lesing i godt opplyste omgivelser kan bidra til å beskytte øynene dine, men å redusere lysstyrken på omgivelseslysene mens du leser, kan hjelpe deg til å føle deg roligere og mer avslappet.
   • Hvis du liker å lese og vil gjøre det til en mer sosial aktivitet, kan du bli en bokklubb. Dette er en fin måte å oppmuntre deg selv til å lese og få venner på samme tid. Igjen kan du gjøre to handlinger for å redusere stressnivået ditt: gjør noe du liker og samhandle på en meningsfull måte med andre.

2. 

   Positiv tenkning. Bli en positiv tenker og nyt moroa i dine daglige samspill. Psykologer har vist at optimister og pessimister ofte møter lignende hindringer og utfordringer, men optimister kan takle problemene sine med en bedre holdning.
   • Tenk på tre små ting du er takknemlig for hver dag. Dette tiltaket vil minne deg om alle de positive tingene i livet ditt, selv når du føler deg stresset. Å tenke positivt vil hjelpe deg med å opprettholde et mer objektivt perspektiv.

3. 

   Le mer. Latter har vist seg å redusere stress. Mange leger, som Patch Adams, mener at humor kan påvirke utvinningen fra visse medisinske tilstander eller opereres positivt. Studier har også vist at smilende kan forbedre følelsene dine og få deg til å føle deg lykkeligere.
   • Laughing frigjør endorfiner, en hjernekjemikalie som forbedrer følelsene dine.
   • Humor vil hjelpe deg med å gjenvinne kreftene dine. Humor hjelper oss å se ting fra en annen vinkel, og kan endre stressfaktorene fullstendig. Det kan også gi deg et nytt perspektiv på hva som plager deg. Smil og humor er de mest dype og kraftige verktøyene du kan bruke til å endre ditt perspektiv på livet.

4. 

   Øv dyp pusting. Å fokusere på dyp pusting er en fin måte å skape en følelse av avslapning for å takle stress. Dyp pusting er også kjent som diafragmatisk pust, abdominal pust, abdominal pust og tempoet respirasjon. Dyp pusting oppmuntrer tilstrekkelig oksygenutveksling, noe som betyr å puste inn nytt oksygen for karbondioksidet du puster ut. Dette vil bidra til å redusere pulsen og stabilisere eller senke blodtrykket.
   • Start med å finne et stille og behagelig sted å sitte eller legge deg ned. Pust regelmessig ett eller to pust for å roe kroppen. Pust deretter dypt: pust sakte gjennom nesen, og utvid brystet og underlivet mens du puster inn luft i lungene. La magen utvides helt. Ikke hold pusten slik vi vanligvis gjør. Nå, pust sakte ut fra munnen din (eller nesen, hvis dette får deg til å føle deg mer komfortabel). Når du føler deg komfortabel etter noen treningsøkter, gå videre til å fokusere på å puste. I sittende stilling må du lukke øynene og deretter puste dypt mens du tenker på nyttige bilder, og du kan også fokusere på ord eller uttrykk som hjelper deg med å slappe av.
   • Hvorfor har ikke grunne puste samme effekt? Faktisk har grunne puste motsatt effekt fordi det begrenser membranens bevegelse. Når vi puster grunt, får ikke lungene våre nok oksygen og kan gjøre at du føler deg pusten eller rastløs.

5. 

   Øv oppmerksomhet. Å øve på oppmerksomhet vil hjelpe oss å være oppmerksomme i øyeblikket, slik at vi kan justere måten vi tenker og føler om opplevelsen vår. Mindfulness hjelper mennesker med å håndtere og redusere sitt eget stress, ofte gjennom teknikker som meditasjon, pust og yoga.
   • Prøv å meditere hvis du ikke kan delta i mindfulness eller yogatimer. Du kan meditere hvor som helst og så lenge du vil. Bare 20 minutter meditasjon om dagen kan redusere stress betydelig. Alt du trenger å gjøre er å finne et behagelig sete i et rolig område, plassere hendene i riktig posisjon, lukke øynene og fokusere på pusten din. Fokuser på å være til stede og slapp av kroppen din, og vær oppmerksom på hvert pust og små smerter du føler. Finn måter å frigjøre tankene dine fra stressende og negative tanker; Dette er muligens den vanskeligste delen. Og viktigst av alt: husk å puste. Hvis du ikke kan fokusere tankene dine, kan du fokusere på å telle inn- og utpust. Prøv å meditere rett etter å ha våknet eller før du legger deg.
   annonse

Del 3 av 4: Bli aktiv

1. 

   La alt gå (selv om det bare er litt!). Godta at du ikke kan kontrollere alt. Stressfaktorer vil alltid være i livet ditt, men du kan minimere stress ved å fjerne det uviktige og lære å takle resten.
   • Du kan konsultere dagboken din for å se om stressfaktorene er helt utenfor din kontroll, inkludert trafikk, stemningen til sjefen din og medarbeiderne, økonomien går opp og ned uregelmessig. , etc.
   • Det er kanskje ikke lett for deg å innse at du ikke har noen kontroll, men til slutt må du kanskje lære å akseptere det. I denne prosessen vil du for eksempel innse at tankene og holdningene du kan kontrollere er dine egne.Du kan ikke kontrollere hva sjefen din synes om deg eller kontrollere hva praktikantene dine sier; I stedet er det du KAN kontrollere, dine svar og reaksjoner på dem. Derfra kan du øke din takknemlighet for deg selv og for dine evner.

2. 

   Takle stressende situasjoner. I stedet for å unngå eller forsinke å håndtere stressfaktorene, hvorfor ikke håndtere det direkte? Selv om du ikke vil kunne bli kvitt alle stressfaktorene, vil du være i stand til å minimere deres innvirkning og viktigst av alt forhindre at de blir verre og har negative effekter på dem. din mentale og fysiske helse.
   • Takle stressende situasjoner på jobben. Hvis du føler at du må jobbe for hardt eller blir undervurdert, snakk med sjefen på en rolig og passende måte. Hvis du føler at du er for lidenskapelig opptatt av jobben din, kan du finne måter å jobbe mindre enn en halvtime om dagen, kanskje ved å eliminere distraksjoner eller ved å eliminere pauser. nødvendig under arbeidet. Finn løsninger som kan hjelpe deg med å redusere stressfaktorene uten at du føler deg mer stresset. Lær hvordan du er påståelig, slik at du kan uttrykke dine behov på en måte som andre vil ta på alvor.
   • Håndtere stress forårsaket av forhold. Hvis du føler deg stresset over forholdet til partneren, familien eller vennene dine, er det best å snakke med personen i stedet for å vente på å se hvordan ting blir. Kom igjen. Jo raskere du åpner deg for stresset forholdet forårsaker, jo raskere vil du være i stand til å løse det.
   • Gjør det "lille" som er nødvendig. Noen ganger er de minste tingene stressfaktorene når de i økende grad blir "stablet opp" og ikke løst helt. Hvis du føler at du begynner å "merke små problemer", må du jobbe med å løse dem. Lag en liste over de små tingene du trenger å jobbe med eller få deg til å tenke på det (for eksempel oljeskift eller tannlegeavtale) og se hvor mange mål du kan oppnå innen 1 måned. Lag en oppgaveliste som kan motivere deg; Hver gang du fullfører en søken, vil listen bli forkortet.

3. 

   Ha tankene organisert. Å bli organisert, planlegge og være forberedt kan redusere stressnivået. Et av de første trinnene i å gjøre dette er å sette opp en tidsplan som inneholder en liste over alle dine avtaler, møter og alt du har planlagt å gjøre, for eksempel Yogatime eller tur med klassen. Denne metoden vil hjelpe deg med å spore fremgangen din hver uke og måned. På denne måten vil du lettere identifisere hva du trenger å gjøre og hvordan du planlegger dem.
   • Organiser kortsiktige planer. Hvis du er stresset og tenker på den kommende turen, kan du prøve å finne ut detaljene på turen så snart som mulig, slik at du ikke støter på noe overraskelseselement. Å være klar over hva som venter deg fremover, vil holde deg i kontroll og la deg takle bedre uforutsigbare situasjoner.
   • Rydd opp i boareal. Hvis boarealet ditt er ryddig, vil livet ditt bli mer organisert og håndterbart. Det kan ta mye krefter, men fordelene du får vil være verdt mer enn tiden du bruker på å organisere ting. Fjern ting du ikke bruker eller trenger (for eksempel gamle klær, elektronikk og andre små apparater) og omorganiser boarealet så praktisk som mulig. Prøv å opprettholde et pent og rent boareal. Ta 10-15 minutter hver natt for å fjerne unødvendige gjenstander, rydde opp og rydde ting der de er. Et rent og lyst rom kan gjøre tankene dine klare.

4. 

   Ta kontroll over forpliktelsene dine. Selv om det er ganske mange forpliktelser du ikke kan gjøre, er det ting du fullt ut kan oppfylle. Vanligvis vil folk si "ja" til ting som ikke er behagelig for dem, eller forårsake unødig angst, eller få dem til å gi slipp på viktigere forpliktelser. En grunn til at folk opplever stress, er at de føler seg for knyttet og at de ikke har nok tid til å forfølge hobbyene sine eller tilbringe tid med sin kjære.
   • Ta deg tid for deg selv. Dette er hva foreldre bør gjøre - tilbringe tid med deg selv i stedet for å være opptatt med barn, samfunn, kirkegrupper eller noe annet. Enten det er en tur, et boblebad eller et møte med venner - dette er en viktig tid å være dedikert til deg selv.
   • Forskjell mellom "bør" og "mønster". For eksempel må du betale skatt i tide. Men følelsen om deg Lysestake Å lage snacks for barna dine til skolen kan få deg til å føle deg skyldig fordi du rett og slett ikke har tid til å lage det - hvis barna dine er helt forelsket i gulrøtter. med saus, hvorfor velger du ikke å lage en rett som er enklere? Tenk på oppgavene du trenger å gjøre, og prioriter å gjøre dem fremfor de du "burde gjøre" eller vil gjøre til rett tid.
   • Lær å si "nei". Hvis vennen din ikke slutter å holde overfylte fester og får deg til å føle deg nervøs, må du slutte å delta. Noen ganger trenger du å si "nei". Kjenn igjen grensene dine og hold deg til dem. Å godta å ta på seg mer av jobben du kan gjøre vil øke stressnivået ditt.
   • Sett opp "Don'ts". Noen ganger vil for mye å gjøre tvinge deg til å holde deg aktiv hele dagen. Prøv å lage en liste oppgaver du må fjerne fra arbeidsplanen. For eksempel:
     • Hvis du må jobbe sent på torsdag, unngå å lage middag om mulig.
     • Du må hjelpe foreldre med å rengjøre garasjen denne helgen. Etter det vil du føle deg trøtt og svett, så du må kanskje slippe skateboardplanene dine sammen med vennene dine. Du kan gjøre dette neste uke.
     • Du er i ferd med å ta en viktig test. Dette betyr at du bare kan gå på treningsstudio på 30 minutter i stedet for to timer.

5. 

   Ta deg tid til å slappe av. Bruk minst 1 time på å slappe av hver dag, spesielt om morgenen og om natten før du legger deg. Alle trenger tid for å kunne lade seg selv.
   • Gjør det du elsker hver dag, enten det er å spille et kort pianostykke, stirre eller gjøre et puslespill. Disse aktivitetene vil alltid minne deg på de tingene du liker med livet.

6. 

   Bruk teknikker for problemløsning. I stedet for å tenke "X, Y og Z stresser meg virkelig", flytt fokuset til det du kan gjøre for å minimere virkningen av problemet. Å rette oppmerksomheten mot de tingene du kan gjøre for å løse problemet i stedet for å fokusere på problemets natur, vil hjelpe deg med å ta kontroll over livet ditt.
   • Hvis du for eksempel vet at dårlige trafikkforhold vil stresse deg fordi det er kjedelig og kaster bort tiden din, kan du tenke på hva du kan gjøre for å endre opplevelsen. trafikkforhold foran på kroppen. Kom opp med løsninger for deg selv (som å lytte til musikk eller lytte til lydbøker eller kjøre en medarbeider i bilen) og prøv dem. Husk å velge den beste metoden for å gjøre dette. Å se stressorer som problemer betyr at du kan løse dem, akkurat som du kan med problemer eller problemer.

7. 

   Finn mye positiv støtte fra den sosiale siden. Vitenskapelig forskning har vist at folk som ofte opplever alvorlig livsstress, for eksempel å miste en kjær eller miste en jobb, er mer sannsynlig å overvinne vanskeligheter hvis de er rundt dem. det er venner og familie de kan henvende seg til eller stole på. Tilbring tid med menneskene som er dine positive motivasjoner i livet som får deg til å føle deg verdsatt, verdsatt og føle deg trygg og oppmuntre deg til å bli best.
   • Begrens interaksjonen med folk som er stressende for deg. Hvis noen i livet ditt hele tiden stresser deg, hold deg unna personen. Det er selvfølgelig greit å stoppe med en kollega som er stressende for deg, men du bør også prøve å begrense interaksjonen med de som stresser deg i hverdagen.
   • Unngå negative mennesker og mennesker som får deg til å føle deg malplassert. Negativitet resulterer i stress. Prøv å minimere kontakten med alle de negative menneskene i livet ditt. Å være sammen med noen som ikke støtter deg, kan faktisk legge større belastning på deg enn å være alene.
   annonse

Del 4 av 4: Tenk på årsaker til stress

1. 

   Identifiser årsaken til stresset ditt. Før du kan løse problemet, må du identifisere årsaken til stresset. Ta deg tid til å være alene eller bruk en notisbok eller journal. Lag en liste over ting som kan bidra til stresset ditt. Når du er i stand til å finne årsakene til stresset ditt, kan du gjøre endringer for å hjelpe deg med å takle det.
   • Se skalaen for stressvurdering. Stress-skalaen kan hjelpe deg med å måle stressnivået ditt. Holmes-Rahe Stress Scale er mye brukt innen psykologi og psykiatri. Denne listen inneholder 43 stressende livshendelser som kan påvirke din mentale og fysiske helse fra alvorlige stressende hendelser, for eksempel tap av ektefelle eller skilsmisse. til mindre stressende hendelser, for eksempel planlegging av ferie eller mindre lovlige lovbrudd (for eksempel å overholde trafikkreglene eller bli bøtelagt for å parkere på feil sted). Husk imidlertid at folk opplever stress på forskjellige måter, og hvordan de takler stressende livshendelser er også helt forskjellige. Mens stressskalaen bare kan være nyttig for å identifisere noen årsaker til stress, kan det hende at den ikke dekker stresset du har opplevd, eller kanskje kan løse det. Verdiene stemmer ikke overens med opplevelsen din.
   • Journaling - selv i 20 minutter om dagen - har vist seg å forbedre mange områder av livet ditt. Journalføring vil bidra til å redusere stress og forbedre immunforsvaret. I tillegg hjelper det deg også med å holde rede på atferd og følelser. Journaling kan også hjelpe deg med å håndtere konflikter og bedre forstå deg selv.
   • Start med å se på dine kilder til stress. Du tror kanskje du er stresset fordi du mottar for lave lønninger, men den virkelige årsaken til problemet kan være fordi du er misfornøyd med jobben din og usikker på karriereveien din. du vil forfølge. Eller kanskje du blir stresset når mannen din kjøper noe nytt utstyr? Er du sint fordi mannen din kjøpte utstyret, eller er du bekymret for at familiens gjeld vokser opp, er årsaken til stresset ditt?
   • Evaluer dine personlige forhold. Vil forhold i livet ditt gjøre deg til en bedre person og hjelpe deg med å håndtere stressfaktorer effektivt? Eller gjør de deg bare mer stressende?

2. 

   Evaluer stressfrekvensen din. Er du stresset av en bestemt situasjon, eller opplever du stress hele tiden? Å stresse fordi kollegaen din ikke fullførte prosjektet sitt før møtet, er for eksempel helt annerledes enn å være stresset fra det øyeblikket du våkner og som varer til sengetid. Hvis du føler deg stresset mye, kan dette være et tegn på andre underliggende medisinske tilstander. I dette tilfellet må du oppsøke en psykolog for spesifikke råd og råd. Du kan også lære å takle angst ved å sjekke ut andre artikler i kolonnen vår.

3. 

   Sett orden på stressfaktorene dine. Denne metoden vil hjelpe deg med å identifisere årsaken til mest stress. Å bestille stressfaktorene dine vil også hjelpe deg med å identifisere problemene der du trenger å fokusere energiene dine, slik at du aktivt kan redusere stress. For eksempel bør trafikksituasjonen være på nummer 10, mens økonomisk angst skal være øverst på listen.

4. 

   Lag en plan for å redusere stress i livet ditt. For å kunne redusere stress, må du være spesifikk og gjennomtenkt i planleggingen. Hvis du virkelig vil redusere eller til og med eliminere stress helt fra livet ditt, må du ta direkte og spesifikke tiltak for å lette stressfaktorene.
   • Begynn med de små tingene nederst på listen og avgjør om du kan løse en etter en. For eksempel kan du også stoppe trafikken fra å være en stressende faktor for deg ved å gå på jobb tidlig. Ha din favorittmusikk eller lydbok klar til å lytte i bilen. Du kan også vurdere å bruke offentlig transport i stedet, for eksempel å reise med andre mennesker eller offentlig transport.
   • Arbeid deg gjennom listen slik at du kan finne måter å ta tak i alle de forskjellige aspektene i livet ditt som stresser deg. Noen problemer er lettere å takle enn andre. For eksempel er det vanskeligere å bli kvitt stresset på penger enn å gjøre endringer som gjør din daglige pendling lykkeligere. Du kan imidlertid fremdeles lage en plan for å ta proaktive skritt for å adressere stressfaktorer når det er mulig, for eksempel å konsultere en finansiell rådgiver. Selv å ta grep for å håndtere stress kan få deg til å føle deg sterkere og hjelpe deg med å lindre stress.
   • Vurder å utvikle en stresshåndteringsplan for hver av dine stressfaktorer. Denne tilnærmingen vil hjelpe deg med å bedre forstå hver stressfaktor og dens innvirkning på livet ditt. Det kan også hjelpe deg med å tenke på og ta noen passende grep for å takle den stressoren. For eksempel kan du skrive ned en plan for å håndtere en bestemt stressor fra et mer positivt perspektiv. Planleggeren vil også hjelpe deg med å fokusere på å se din stressende opplevelse bredere og be deg ta noen viktige skritt for å behandle deg selv og ta vare på deg selv bedre.

5. 

   Be andre om hjelp. Du trenger ikke å takle stresset selv. Du vil føle deg bedre hvis du åpner for en venn, slektning eller til og med en ekspert. Hvis du deler dine følelser, kan du få nyttige råd, samt et nytt perspektiv på problemet ditt. I tillegg kan det å snakke om stresset ditt - snakke høyt til andre - hjelpe deg med å tydelig identifisere et problem du har problemer med å håndtere.
   • Snakk med en nær venn eller et familiemedlem om dine stress- og stresshåndteringsteknikker. Det er mulig at menneskene rundt deg har taklet stress på et eller annet tidspunkt i livet ditt, så du kan ikke bare enkelt dele det med dem, men du kan også få nyttige råd. nyttig.
   • Vet når du trenger hjelp.Hvis du ofte føler deg overveldet av alle aspekter av livet ditt, er det bedre å se en terapeut. Hvis du er så stresset at du ikke kan sove godt, spise godt eller tenke klart, er det nå på tide å søke hjelp.
   annonse

Råd

• Lytt til sanger du liker.
• Hvis du er stresset med å studere til eksamen eller ha for mye lekser, kan du komme deg vekk fra datamaskinen og begynne å studere nå. Ikke utsett og kom deg på jobb, for jo før du er ferdig med leksene dine, desto bedre blir ditt humør.
• Husk at andre mennesker opplever stress som du gjør. Å innse at du ikke er den eneste som håndterer høyt stress, vil gjøre deg snillere mot andre og deg selv.
• Prøv å blåse i tommelen for å senke pulsen, da høy hjertefrekvens kan forårsake stress.

Advarsel

• Stress gjør det lettere for deg å bli trukket inn i handlinger for å håndtere stress som å drikke alkohol, røyke eller bruke andre rekreasjonsmidler. Du bør unngå å gjøre disse tingene, da de vil forverre situasjonen på sikt.
• Hvis du ikke klarer å takle stresset ditt, kan du søke profesjonell hjelp. Ikke takle stress alene.