Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 2: Tren øynene
• Metode 2 av 2: Slapp av øynene
• Tips
• Advarsler

Yogaøvelser har eksistert i århundrer og kan bidra til å holde øye muskler skarpe og slappe av øynene. Disse øvelsene er for personer med generelt sunne øyne, men som lider av trette eller anstrengte øyne, ofte som et resultat av langvarig bruk av datamaskinen. Personer med øyesykdom, som glaukom, makuladegenerasjon, øyesykdom eller annen tilstand, bør konsultere lege før du gjør disse øvelsene.

Å trå

Metode 1 av 2: Tren øynene

1. Styr øyelokkene. Musklene rundt øynene dine kan styrkes akkurat som de andre musklene i kroppen. Først og fremst lukker du delvis øynene; øyelokkene skal være lukket bare halvveis. Du vil legge merke til at de øvre øyelokkene begynner å ryke av innsatsen. Prøv å stoppe dette vibreringen.
   • Tips: Å stoppe rykninger i øyelokk blir lettere hvis du fokuserer blikket på fjernere gjenstander.
   • Etter å ha holdt dette i 10 til 15 sekunder, lukk øynene veldig sakte. Pust noen pust dypt for å øke oksygenivået i blodet. Når du puster inn gjennom nesen, kan du forestille deg den friske, oksygenrike luften som strømmer gjennom nesen inn i øynene. Pust deretter ut gjennom munnen. Fortsett å gjøre denne pusteøvelsen i noen minutter.
2. Gjør fokusøvelser. Ved å fokusere på objekter på forskjellige avstander, øver du deg på å fokusere øynene på avstander som er langt borte og nærme, og friske opp dine trette øyne. Det er to typer fokusøvelser du kan prøve:
   • 1) Hold en penn i armlengdes avstand fra deg. Fokuser blikket på tuppen av pennen. Ta pennen nærmere nesen din i et sakte og jevnt tempo. Gjenta denne øvelsen 5-10 ganger.
   • 2) Konsentrer synsfeltet på nesespissen. Flytt deretter blikket til et objekt lenger unna, enten på armlengdes avstand eller 6 meter unna. Gå deretter tilbake til nesetippen med øynene. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.
   • Vær oppfinnsom og utfordre deg selv. Velg gjenstander på forskjellige avstander å fokusere øynene på.
3. Gjør horisontale og vertikale øyestrekninger. Disse øvelsene strekker og styrker de spesifikke øyemuskulaturen, som beveger øynene fra side til side. For eksempel: Søking til høyre vil bruke lateral rectus på høyre øye så vel som medial rectus på venstre øye. Når du ser til venstre, bruker du lateral rectus på venstre øye og medial rectus på høyre øye.
   • Sitt i en avslappet, men oppreist stilling. For å starte, se på posisjonen til venstre (uten å bevege hodet) og hold for å strekke øyemuskulaturen. Hold dette i 5 tellinger. Blink øynene dine og se rett frem igjen. Se deretter på den høyre posisjonen og hold den i en telling på 5. Gjenta dette tre ganger, blink mellom hver holdeposisjon.
   • Gjenta deretter denne visningsøvelsen fra topp til bunn. Ikke glem å blinke.
4. Gjør diagonale strekninger. Som med forrige øvelse, krever den diagonale strekningen å se på en fast posisjon i noen sekunder. Dette setter ekstra muskler i arbeid. Hvis du for eksempel ser mot venstre, bruker du den overlegne skråningen på venstre øye og den nedre skråningen på høyre øye.
   • Sitt i en avslappet, men oppreist stilling. Se opp og til høyre i 5 sekunder. Så se frem igjen. Se opp til venstre i 5 sekunder. Så se frem igjen. Se ned og til høyre i 5 sekunder. Så se frem igjen. Se ned og til venstre i 5 sekunder. Gjenta dette tre ganger.
5. Tegn et uendelig symbol med øynene. Se for deg et uendelig tegn eller horisontalt åtte. Følg de åtte sakte med bare øynene og omtrent ti ganger uten å bevege hodet. Blink mellom reps.
6. Tegn sirkler med øynene. En praktisk måte å gjøre dette på er å late som om du ser på nummer 12 på en klokke. Følg så numrene på klokken med øynene. Gå deretter mot klokken gjennom tallene.

Metode 2 av 2: Slapp av øynene

1. Masser øynene dine. Massasje er en kjent behandling for spenning og stressavlastning fordi den stimulerer blodstrømmen til disse områdene. Masser forsiktig de øvre lokkene i 10 sekunder. Masser deretter forsiktig de nedre øyelokkene.
   • Hvis du bruker kontaktlinser, må du ta dem av før du gjør denne øvelsen.
   • Bruk et lett trykk mens du masserer, og bruk de første tre fingrene på hånden. Gjør milde sirkulære bevegelser.
   • Det milde presset på tårekjertlene, som produserer det meste av tårene dine, hjelper til med å stimulere (rive) væske i øynene. Dette gir i sin tur beroligende og veldig viktig fuktighet for trette øyne.
   • Mens du masserer de nedre øyelokkene, må du sørge for å massere over tårebenet, som ligger på innsiden av øyet (nær nesen).
2. Blink oftere. Å blunke øynene gir sårt tiltrengte pauser og øyeblikk av avslapning for øynene våre. Imidlertid er det ofte noe folk flest ignorerer, da det er en slik automatisk aktivitet som krever lite tanke. Blinkende oftere kan imidlertid redusere tretthet i øynene.
   • Blink hjelper deg å smøre og fukte øynene dine. Ikke bare fjerner blinkende giftstoffer fra øynene sammen med tårer, men det fungerer også for å spre et tynt lag med tårevæske jevnt over øynene dine. Dermed kan blinking bidra til å redusere tørre øyne.
   • Prøv å blinke en gang hvert fjerde sekund for å forhindre at øynene dine tørker ut.
3. Ta pauser. Gi øynene flere pauser i perioder med intens fokus eller konsentrasjon, spesielt på en dataskjerm, for å redusere belastningen på øynene.
   • Prøv metoden 6/20/20: hvert 20. minutt, se bort fra skjermen på et objekt 6 meter unna, og hold det i 20 sekunder.
   • Hvis du har vanskelig for å minne deg selv på at du trenger en pause, kan du stille en alarm som en påminnelse om å hvile og gjenopprette øynene.
   • Du kan også prøve å åpne og lukke øynene helt innimellom. Forskning antyder at denne handlingen kan forhindre symptomer på belastning i øynene, øynene og tørre øyne.
4. Bruk håndflatene til å slappe av øynene. Avslapping med håndflatene er veldig enkelt. Bare dekk øynene med håndflatene i noen minutter.
   • Sitt komfortabelt i en stol med rett rygg. Legg albuene på et bord, oppå en pute eller et teppe, for ekstra komfort. Før du begynner, gni håndflatene sammen for å produsere litt varme - dette øker avslapningen av denne teknikken. Bolle med hver hånd og lukk øynene. Legg en hånd over hvert øye. Pust normalt og hvil i denne stillingen i 5-10 minutter. Du kan stille inn en alarm for å holde oversikt over tiden.
   • Hvis du føler deg uthvilt etter at alarmen går, er dette riktig tid du bør bruke på øvelsene. Hvis du ikke føler deg uthvilt, kan du legge til ytterligere fem minutter og se hva som er forskjellen etterpå.

Tips

• Når du først begynner med disse øvelsene og avslapningsteknikkene, bør du øve på dem hver dag. Sikt i 30 minutter daglig for øyeøvelsene. Hvis du merker at visjonen din blir bedre, kan du begynne å utvide øvelsene.
• Forsikre deg om at hendene er rene når du berører øynene. Vask hendene grundig med såpe og vann for å unngå øyekontaminering. I tillegg må du sørge for at neglene dine er trimmet for å unngå riper eller svi i øynene.

Advarsler

• Hvis du opplever smerte, synsforandringer, svimmelhet eller andre symptomer, må du stoppe øvelsene umiddelbart. Kontakt legen din dersom disse klagene vedvarer.
• Fortsett å ta ordentlig vare på øynene dine, enten du bruker medisiner eller bruker briller og kontaktlinser.
• Vær oppmerksom på at selv om øyeøvelser kan forsinke behovet for briller eller kontaktlinser for noen mennesker, kan det også oppnås ved å ta pauser når du gjør et arbeid som legger stor belastning på øynene dine (for eksempel å se mye på en dataskjerm). Å trene øyemuskulaturen vil ikke reversere de vanligste øyeproblemene, som nærsynthet, langsynthet, astigmatisme og presbyopi (aldersrelatert linsestivhet), som krever korrigerende linser. Øyeøvelser har heller ingen hjelp med glaukom og makuladegenerasjon.Til slutt antyder forskning at ikke-medisinske øyeøvelser ikke kan hindre deg i å trenge briller på et eller annet tidspunkt, og de kan heller ikke endre løpet av en øyetilstand eller sykdom.