Innhold

• Trinn
• Tips
• Advarsler

Lyst til å begynne å trene kroppen din, men aner ikke hvor du skal begynne? Her er noen tips om hvor og hvordan du starter en velværeøvelse (kontakt legen din om tung trening).

Trinn

1. 1 Sørg for at du har tid til å trene.
2. 2 Drikk mye vann mens du trener. Men ikke drikk for mye vann, ellers risikerer du å få kramper.
3. 3 Varm alltid opp 5-10 minutter før du starter treningen. Du kan bare løpe eller hoppe på plass, svinge armene, lungene og knebøyene. Hvis du liker utendørs trening, ta på deg gymtøyet og gå en tur eller jogge. Jogging vil ikke hjelpe deg med å bygge overkroppen, men det vil forbedre din utholdenhet og styrke i bein og kjernemuskler betydelig, og det vil også forbedre din generelle helse! Så jogging vil være et flott funn for folk som bestemmer seg for å gå inn for sport. Du kan gradvis begynne å jogge litt hver dag, men minst 3 ganger i uken. Jogging er gratis, og hvis du beregner hvor mye du sparer på medisiner og behandling for en sunn livsstil, kan du til og med tjene penger.
4. 4 Dytt opp. Push-ups, som løping, er også en enkel øvelse uten utstyr. Armhevede gulv styrker musklene i bagasjerommet, ryggen, armene og skuldrene, avhengig av plasseringen av armene på gulvet.
5. 5 Legg gulvheiser til treningsrutinen. Liggende torsohevinger er en grunnleggende mageøvelse. Det er mange varianter av denne øvelsen. Å gjøre 3 til 5 sett med denne øvelsen for maksimal reps vil gi deg gode resultater (når du kan gjøre mer enn 20 reps per sett, gjør det vanskeligere for deg selv ved å gjøre øvre vendinger eller legge til manualer eller vektstangplater).
6. 6 Bena dine bærer hele kroppen din, så det er veldig viktig å trene også dette området av kroppen. Hvis du ikke kan løpe på grunn av gassforurensningen i byen, er det bare å hoppe på plass eller gjøre knebøy. Hvis du har en mosjonssykkel hjemme, bruk den også.
7. 7 Det er også viktig å pumpe inn ryggmuskulaturen. Øvelsene "Superman", "Cat and Camel" vil ha en positiv effekt på å styrke musklene i ryggen.
8. 8 Prøv dumbbell curls hvis du er interessert i å utvikle den muskelgruppen også.
9. 9 Vet hva du trenger for å trene. Og her er de viktigste områdene i kroppen din som trenger regelmessig trening: ben, mage, bryst, rygg, skuldre og armer. Det er mange videoer og skrevet materiale på Internett om trening for denne typen muskler.
10. 10 Slappe av. Hvile er like viktig som treningen, så vær oppmerksom på denne delen av restitusjonen også.
11. 11 Husk å strekke deg etter at du er ferdig med styrketreningen. Hold deg 15 sekunder i hver øvelse, og hvis du vil være fleksibel, kan du bli et minutt eller så.

Tips

• Tren regelmessig. Resultatene kommer ikke på en dag, men etter en stund.
• Tren med andre mennesker eller til musikk for å holde deg motivert.
• Tren med måte i begynnelsen; mestre riktig teknikk først.
• Ikke sammenlign deg selv med andre. Hver av oss var en gang nybegynner.
• For å brenne fettrom, gjør 15-30 minutter med kardio hver dag.
• Bestem selv hva du vil utvikle mest: styrke, utholdenhet, fleksibilitet eller fart. På denne måten vil du kunne planlegge treningsøktene dine mer produktivt.
• Spis sunn mat som fisk, frukt og grønnsaker i stedet for piller og pulver. Spis færre søtsaker.
• På Internett finner du mange øvelser som passer for deg.
• Prøv å få muskelmasse. Start med 50 armhevinger, deretter arbeide opptil 55, 60, og så videre. Kombiner styrketrening med kondisjonstrening.
• Tren hver dag hvis du vil gjøre positive endringer.

Advarsler

• Hvis du svetter for mye, kan du drikke elektrolyttvann, ellers risikerer du å få hyponatremi på grunn av mangel på salter i kroppen. Hvis det ikke er elektrolytter tilgjengelig, tilsett litt salt i vannet.