Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Forstå anger
• Del 2 av 3: Overvinne angrer gjennom kognitiv atferdsterapi
• Del 3 av 3: Å etterlate seg angrer
• Tips
• Advarsler

Det er ikke noe som heter et liv uten angrer. Anger er både en følelse og et tenkemønster, der man hele tiden funderer eller reflekterer over en hendelse, reaksjon eller andre handlinger som kunne vært tatt. Angre kan bli en smertefull byrde som kommer i veien for din nåværende lykke, forårsaker sorg og begrenser fremtiden din. Uproduktiv anger kan også forhindre deg i å ta et skritt fremover. Hvis du blir overvunnet av anger, finn ut hvor følelsene kommer fra, lær å tilgi deg selv og la fortiden ligge igjen.

Å trå

Del 1 av 3: Forstå anger

1. Lær hva anger er. Anger er en kritisk måte å tenke eller føle på, der du klandrer deg selv for ting som har skjedd. Produktiv anger kan hjelpe deg med å justere oppførselen din i fremtiden. Uproduktive angrer, de der du klandrer deg selv for alt, kan utløse kronisk stress, noe som kan gi deg helseproblemer.
   • Angre kan handle om ting du gjorde eller ikke gjorde. For eksempel kan du angre på en viss oppførsel under en krangel eller angre på at du ikke tok en jobb.
2. Finn ut hva du angrer på. Dette vil variere fra person til person, men noen eksempler på følelser knyttet til anger inkluderer tristhet, tap, anger, sinne, skam og frykt. Identifiser sammenhengen mellom disse følelsene og angeren du føler. For eksempel kan du tilbringe mesteparten av dagen med å tenke på noe du har gjort tidligere. Dette kan få deg til å føle deg beseiret og håpløs. Kanskje du tenker på hva du gjorde eller sa, eller tenker på hva du gjerne skulle gjort annerledes for å endre dagens situasjon.
   • Å konstant tenke og angre kan gjøre deg engstelig. Dette kan føre til at du bekymrer deg for fremtidige beslutninger som du kan angre på senere.
3. Identifiser bakgrunnen for at du angrer. Hva er årsaken til at du angrer. Folk kan angre av en rekke årsaker. Typiske opplevelser du kan angre på inkluderer:
   • Livsstil: Mange angrer på at de flyttet til et annet land eller ønsker at de ikke ville ha takket nei til et tilbud om et hjem. For eksempel flyttet du fra Canada til Australia fordi du ønsket å leve i et varmere klima. Men bare noen få måneder senere oppdager du at det er umulig for deg å finne arbeid, du bor utenfor gaten, og du har hjemlengsel hele dagen. Du skulle ønske du aldri hadde flyttet deg under.
   • Arbeid: Folk kan angre på at de ikke valgte en annen karriere og fulgte drømmejobben. Eller de angrer på å takke nei til en jobb eller forfremmelse. Som å hate å gå på kontoret hver dag, og regelmessig ønske at du ikke hadde avslått muligheten til å eie din egen virksomhet.
   • Familie: Folk kan angre på at de ikke har rettet opp problemer med familie eller venner, spesielt når den andre personen er borte. Eller de angrer på at de ikke har brukt mer tid med eldre slektninger. For eksempel flyttet du til den andre siden av landet på grunn av partnerens jobb. Du har imidlertid aldri gjort nok for å holde kontakten med bestemoren din, verken over telefon eller gjennom besøk. Nå som bestemoren din har gått bort, angrer du på at du ikke gjorde mer for å holde kontakten.
   • Barn: Man kan angre på å stifte familie. For eksempel, kanskje du startet en familie fordi du ønsket at partnerens drøm skulle gå i oppfyllelse. Et år nedover linjen finner du at du ikke gleder deg over foreldre og at forholdet ditt har lidd, og du ønsker hver dag at du hadde startet et hundeskjul slik du hadde ønsket. Husk imidlertid at mange fedre og mødre lider av fødselsdepresjon etter fødselen av et barn. Søk profesjonell hjelp hvis du tror du kan bli berørt.
   • Ekteskap: Man kan angre tidspunktet for et ekteskap eller valg av partner. Noen angrer til og med å gifte seg i det hele tatt. For eksempel kan du ha giftet deg med din mann / kone fordi familien din likte og godkjente partneren din. Etter 5 års ekteskap finner du ut at du ikke har noe til felles. Du tenker ofte på hvordan livet ditt hadde vært hvis du var gift med den gamle barndommen din, som foreldrene dine ikke likte.

Del 2 av 3: Overvinne angrer gjennom kognitiv atferdsterapi

1. Bruk kognitiv atferdsterapi (CBT). CBT-øvelser lærer deg hvordan du kan gjøre endringer i vaner og tankemønstre. Du kan da raskt begynne å endre følelser av anger, skam og sinne. I stedet for disse følelsene, fokuser på å kvitte deg med skadelige, uproduktive tanker du måtte ha.
   • Med CBT kan du jobbe for å redusere og erstatte følelser av anger og frykt, i stedet for å fortelle deg selv å bare slutte å tenke på fortiden.
2. Skriv ned alt du angrer på. Med anger oppstår spørsmålet hos mennesker ”hvorfor” de handlet på en bestemt måte eller ikke, og dette er ofte grunnen til at folk setter seg fast. Oppgi ting du angrer på og spørsmål du stadig stiller deg selv. Du kan for eksempel lure på hvorfor du handlet på en bestemt måte. Gå gjennom listen og endre "hvorfor" -spørsmålene til "nå hva?" Dette vil hjelpe deg med å bli kvitt følelsen av å sitte fast.
   • For eksempel: Du spør deg selv: "Hvorfor har jeg slått ut barnet mitt så mange ganger den siste uken?" For "Hva nå?" kan du fylle ut at du vet at du har veldig lite tålmodighet igjen etter jobb. I fremtiden vil du kanskje ta en 5-minutters pause før du forstyrrer barna dine.
3. Lær leksjonen din. Angre kan være et viktig læringsverktøy for fremtiden. Tenk på leksjonene du allerede har lært, og erkjenn at livstimer gjør deg klokere. For eksempel, hvis du angrer på at du ikke behandler partneren din med respekt, har du kanskje lært at det å behandle partneren din respektløst gjør at du føler deg dårlig. Denne kunnskapen gjør deg til en klokere partner og person.
4. Bruk det du har lært. Det du angrer på, kan også være ting du har lært om deg selv og andre. Denne kunnskapen reduserer sjansen for at du vil gjøre en lignende feil igjen i fremtiden. Sørg for å bruke visdommen du har lært.
   • For eksempel, hvis du har lært at manglende respekt for partneren din får partneren din til å bli mistenksom, må du ikke gjøre det igjen i fremtiden.
5. Sjekk hvordan anger påvirker fremtiden din. Selv om du ikke kan endre det som skjedde tidligere, kan du velge hvordan fortiden din påvirker nåtid og fremtid.
   • For eksempel kan du ikke endre hvor mye og hvor ofte du drakk i løpet av college-årene, men du kan velge å ikke la denne angren få deg til å føle deg skyldig nå eller påvirke valgene du tar for fremtiden.
6. Vet hva produktiv anger er. Å leke deg selv for ting utenfor din kontroll kan betraktes som uproduktiv anger. Men produktiv anger kan være positiv hvis det motiverer deg til å forbedre deg selv eller gripe muligheter. Når du blir klar over en savnet mulighet, det være seg lærerikt, økonomisk eller følelsesmessig, vil du sannsynligvis ikke gjøre den feilen igjen i fremtiden.
   • Hvis du er i tvil om å gripe en ny mulighet, kan du spørre deg selv om du heller vil bekymre deg for en savnet mulighet eller gripe den. Å prøve noe nytt reduserer sjansen for angrer i fremtiden.

Del 3 av 3: Å etterlate seg angrer

1. Bygg empati for andre. Du er ikke den eneste som angrer på noe. Finn ut hva andre går gjennom. Husk at empati hjelper deg til å bedre forstå andres følelser. Dette kan kreve at du utfordrer dine fordommer og faktisk begynner å lytte til andre.
   • Hvis du for eksempel angrer på at du drikker tungt i løpet av collegeåret, kan du ha en dypere forståelse av hva sønnen din går gjennom etter en natt han ikke er veldig stolt av.
2. Gjør anger til takknemlighet. Du kan bli lei deg og bruk følgende ord: "Jeg burde ha ..." "Jeg kunne ..." "Jeg kan ikke tro at jeg ..." "Hvorfor gjorde jeg ikke ..... Snu disse ordene inn takknemlige uttalelser. Du vil begynne å tenke på fortiden på en annen måte og begynne å gi slipp på angrene dine. Hvis du finner ut at du uttrykker anger, gjør det om til en bekreftelse. Dette kan hjelpe deg å se på fortiden på en mer positiv måte.
   • For eksempel endre "Jeg burde ha gått på college" til "Jeg er takknemlig for at det ikke er for sent å gå på college." Eller endre dette til "Jeg burde ha prøvd hardere å slutte å drikke", til "Jeg er takknemlig for at jeg kan gjøre det bedre nå."
3. Tilgi deg selv. Beklager kan gjøre deg bitter mot deg selv og andre. Det er bedre å lære å tilgi deg selv. Ikke bare vil dette redusere følelsen av anger, men det kan også øke selvtilliten din. Sunn selvtillit er viktig i mange livsområder, inkludert forhold.
   • Ikke prøv å bare ignorere angeren. Det er bedre å erkjenne dine feil og følelser, men gi deg selv muligheten til å legge det bak deg.
4. Skriv et brev til deg selv. Å skrive et brev er en øvelse i å tilgi deg selv. Dette følelsesmessige og kognitive verktøyet hjelper til med å helbrede din anger. Skriv et brev til det yngre selvet, eller deg selv fra fortiden, og ha en samtale med det yngre selv, slik du ville gjort med et barn eller en nær venn. Dette sikrer at du viser medfølelse med deg selv.
   • Påminn det yngre selvet om at du fortjener det beste i livet, selv om du har gjort feil, fordi du er menneskelig og det er greit å gjøre feil.
5. Øv bekreftelsene dine hver dag. En bekreftelse er en positiv uttalelse for å oppmuntre deg, få deg til å føle deg bedre og ha mer medfølelse med deg selv. Å ha medfølelse med deg selv gjør det lettere å føle empati for og tilgi deg selv, noe som kan redusere følelsen av anger. Si disse bekreftelsene høyt til deg selv, skriv dem ned, eller tenk på dem. Noen få eksempler på bekreftelser er:
   • Jeg er en god person og fortjener det beste til tross for fortiden min.
   • Jeg er menneske og gjør feil, det er greit.
   • Jeg har lært mye av fortiden min og er verdig til å se frem til en lys fremtid.

Tips

• Du kan ikke endre det som skjedde tidligere, men du kan velge effekten av fortiden din på nåtiden og fremtiden.
• Husk at du noen ganger er vanskeligere for deg selv enn andre.
• Visualiser deg selv å gjøre ting og foreta deg ting mens du går videre, og la alt du angrer på.
• Oppsøk støttegrupper eller en rådgiver for å lære å bli kvitt angrene dine.
• Frivillige mennesker i nød eller støtter en sak slik at du ikke bruker hele tiden med ditt eget liv.
• Skriv ned følelsene dine om personen du ikke liker, og lag deretter et stykke papir og kast det uten videre.
• Husk at alle gjør feil, du er ikke alene.

Advarsler

• Hvis du merker at angrenheten din på et eller annet tidspunkt blir til en alvorlig depresjon, tendensen til å trekke seg fra livet, selvødeleggelse eller selvmordstanker, kontakt legen din, en psykolog, rådgiver, psykiater, selvmordsforebyggende linje, mental helsevern, eller noen du kan stole helt på. Du er ikke alene.
• Hvis du angrer fordi noen overfalt eller overfalt deg, må du innse at det ikke er din feil. Men rapporter dette til politiet (og fortell foreldrene dine om du fremdeles er ung), slik at personen som skadet deg kan bli stoppet og han eller hun ikke lenger kan skade deg eller andre ofre.