Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Forbered deg på mensen
• Metode 2 av 3: Hvordan redusere smerter og ubehag
• Metode 3 av 3: Ta vare på deg selv
• Tips
• Advarsler

Menstruasjon er en naturlig prosess i hver kvinnes liv. Menstruasjon er ofte smertefullt og ubehagelig. Det er imidlertid mye lettere å komme igjennom mensen hvis du forbereder deg fysisk og psykisk på forhånd. For å komme rolig gjennom denne perioden må du ta vare på tilstanden din og overvåke manifestasjonen av symptomer.

Trinn

Metode 1 av 3: Forbered deg på mensen

1. 1 Start med å tenke annerledes om den kommende perioden. Mange kvinner er redde for denne perioden fordi de forventer smerte og ubehag. I løpet av menstruasjonssyklusen frigjøres mange hormoner som påvirker tenkning og humør, men du kan fortsatt bevisst endre disse tankene. For eksempel kan du tenke på menstruasjon som et symbol på femininitet og prøve å godta det som en naturlig del av livet ditt.
   • Den første menstruasjonen kalles menarche (gammelgresk μήν "måned" + ἀρχή "begynnelse"), og det betyr transformasjon av en jente til en kvinne. Når du begynner å se menstruasjon som noe å feire, vil du ikke lenger være så redd for denne perioden og lære å håndtere den.
2. 2 Spor menstruasjonene dine. Det er viktig å holde oversikt over menstruasjonssyklusen, slik at du vet når du skal forvente mensen, og det kan også hjelpe deg å forstå hvilke dager som er mest sannsynlig å bli gravid.Hvis mensen fanger deg i det mest upassende øyeblikket, når du ikke er klar for dem, vil det være et stort stress for kroppen. Du kan markere de første og siste dagene av menstruasjonen i kalenderen, dagboken eller appen.
   • Husk at i løpet av det første året er menstruasjonssyklusen ofte uforutsigbar og kan endres. Noen ganger kan perioder være fraværende. Dette er helt normalt. Men et år etter at menstruasjonen begynner, bør menstruasjonssyklusen gå tilbake til det normale og bli vanlig, slik at det kan være lettere å spore.
   • Varigheten av menstruasjonssyklusen kan variere fra kvinne til kvinne. Normalt varer det fra 21 til 35 dager, mens menstruasjonen varer fra to til syv dager. Menstruasjonene dine kan være vanlige og komme til samme tid hver måned, men noen ganger blir de uregelmessige.
   • Det er veldig viktig å holde oversikt over menstruasjonssyklusen når du er seksuelt aktiv. Dette vil hjelpe deg å forstå hvilke dager som er mest sannsynlig å bli gravid. Denne informasjonen er svært viktig hvis du vil unngå graviditet eller omvendt ønsker å bli gravid.
3. 3 Ha alltid grunnleggende hygieneprodukter tilgjengelig. Ha alltid ekstra tamponger, ekstra truser og puter i vesken, sekken eller bilen. På denne måten, hvis du har menstruasjon og du ikke kan kjøpe feminine hygieneprodukter, vil du alltid ha et ekstra sett tilgjengelig. Dette er spesielt viktig hvis menstruasjonene dine er uregelmessige, og du ikke kan være sikker på når de kommer neste gang.
   • Det er best å ha med deg noen få feminine hygieneprodukter, slik at du kan tilby dem til en venn hvis hun plutselig trenger dem.
4. 4 Kjøp jernrik mat. Under eggløsningen, som begynner 12-16 dager før menstruasjonen begynner, forbereder kroppen seg på en mulig graviditet. To hormoner begynner å komme inn i blodet: progesteron og østrogen. Disse hormonene gir kroppen et signal om å forberede seg på graviditet. I løpet av denne tiden akselererer stoffskiftet, så du må konsumere flere kalorier enn vanlig. I denne perioden må du spise mat som inneholder mye jern for å kompensere for tap av jern under menstruasjonen.
   • Kjøtt, bønner, linser, egg og mørke grønne grønnsaker er gode jernkilder.
   • Fortsett å spise jernrik mat i løpet av mensen. Dette vil bidra til å lindre noen av symptomene (som tretthet og kramper).

Metode 2 av 3: Hvordan redusere smerter og ubehag

1. 1 Drikk mye vann. Mange kvinner føler seg ukomfortable og oppblåste i løpet av menstruasjonen. Følelsen av oppblåsthet kan kompenseres for ved å drikke rikelig med væske. Prøv å begrense inntaket av koffein, alkohol og sukkerholdige drikker. Drikk mye væske (spesielt vann) for å redusere oppblåsthet.
2. 2 Ta en smertestillende. Mange kvinner føler smerte i løpet av mensen. Vanligvis er det krampe smerter forbundet med brudd på livmorveggets integritet. Du kan kjøpe reseptfrie medisiner som ibuprofen, acetaminophen, aspirin for å lindre smerter. Disse stoffene kan kjøpes på ethvert apotek. Les instruksjonene og følg doseringsanbefalingene.
   • Se legen din dersom smertestillende midler ikke virker, og du fortsatt har sterke smerter og kramper.
3. 3 Kolikk kan lindres med varme. Varmen hjelper til med å slappe av magemusklene når du har kramper. Du kan ta en varmepute eller en flaske varmt vann og legge den på magen (der smertene kjennes), du kan ta et varmt bad eller en dusj.
   • Lette masserende sirkulære bevegelser langs nedre del av magen bidrar også til å lindre smerter.
4. 4 Vær oppmerksom på kostholdet ditt. Under menstruasjonen merker kvinner at de hele tiden vil spise forskjellige matvarer. Dessverre kan salt, sukkerholdig og bearbeidet mat bare øke smerten. Maten du spiser skal være næringsrik og gi deg energi gjennom dagen.Kanskje du har lyst på en eller annen sødme (for eksempel is eller sjokolade). Og det er helt greit å bukke under for fristelse og spise litt søtt (men med måte).
   • Matvarer med mye kalium (bananer og greener) kan også bidra til å lindre oppblåsthet.
   • Spis mat som er rik på kalsium: bønner, mandler, meieriprodukter.
5. 5 Prøv å bli kvitt kvalmen. Mange kvinner føler seg kvalm i løpet av mensen, og dette kan være ubehagelig. Endringer i hormonbalansen kan føre til gastrointestinal uro, og kvalme kan oppstå på grunn av anfall eller hodepine. Selv om du ikke har matlyst, kan du spise kokt hvit ris, epler eller toast for å fylle magen. Ingefærte (som kosttilskudd eller som ingefærrot) er et naturlig middel mot kvalme.
   • Du kan bli kvitt kvalme med antiemetiske legemidler (difenhydramin og antihistaminer).
6. 6 Delta i kraftig fysisk aktivitet. Trening er en fin måte å naturlig redusere smerter. Når du trener, øker kroppen nivået av endorfiner, hormoner som kan lindre smerter og lindre ubehaget forbundet med menstruasjon. Hvis du er bekymret for smerter i menstruasjonen, bør trening være mindre intens enn vanlig.
   • Selv lett trening som varmer opp kroppen og musklene (for eksempel yoga) kan redusere oppblåsthet.
   • Hvis du ikke har det bra, kan du hoppe over treningsstudioet. Kraftig fysisk aktivitet kan bidra til å redusere smerte og ubehag, men du trenger ikke å tvinge deg selv hvis du ikke har lyst.
7. 7 Snakk med legen din dersom symptomene vedvarer. Smerter og ubehag er normalt under menstruasjonen, men hvis symptomene vedvarer eller avtar, er det best å oppsøke lege. Du må snakke om dette problemet med en gynekolog eller en terapeut, han kan anbefale deg å kontakte en spesialist. Legen din kan foreskrive smertestillende medisiner for deg, gi deg anbefalinger for livsstilsendringer og foreskrive p -piller for deg.
   • Sørg for å oppsøke lege hvis du har spontanblødning mellom menstruasjonene, hvis mensen er veldig tung, hvis du har smertefulle kramper og mensen varer mer enn 10 dager.

Metode 3 av 3: Ta vare på deg selv

1. 1 Få mye hvile. I løpet av mensen er det mer sannsynlig at du føler deg mer sliten enn vanlig. Smerter og ubehag, kramper og oppblåsthet kan forstyrre avslappende søvn, men tretthet senker smerteterskelen. Prøv å sove minst 8 timer om natten og ta en lur i løpet av dagen hvis du føler deg sliten.
   • Lett trening (meditasjon, yoga, tøying) kan bidra til å forbedre søvnen.
   • I løpet av mensen stiger kroppstemperaturen, noe som gjør at du føler deg varmere enn vanlig. Dette kan forårsake søvnproblemer, så det er best å holde soverommet ditt på 15,5 - 19 grader Celsius.
2. 2 Bruk behagelige klær. De fleste kvinner foretrekker å ikke bruke tettsittende, tette klær under menstruasjonen. Hvis det er mulig, bruk det du føler deg mer komfortabel i. Jenter som lider av oppblåsthet under menstruasjonen bruker vanligvis løsere gensere eller bukser med elastisk linning.
3. 3 Bruk behagelig undertøy. I perioden er det best å bruke undertøy som du ikke har noe imot å bli skitten. Selv om du finner de riktige sanitetshåndklær eller tamponger, er det fortsatt fare for lekkasje. Noen kvinner har spesielt undertøy som de bare bruker i løpet av perioden. Sikkert, du vil være mer komfortabel i klassiske truser, og ikke i bikinier eller tanga, spesielt hvis du bruker bind.
   • Flekker er mindre merkbare på mørkt tøy.
   • Bomullsundertøy lar huden puste og forbli myk og øm.
4. 4 Finn måter å slappe av på. Menstruasjon er vanligvis ledsaget av stress og ubehag.Derfor må du definitivt ta litt tid for deg selv, slappe av etter en arbeidsdag, sitte på et rolig sted, sortere ut følelser og tanker. Finn måter å slappe av og distrahere deg selv fra smerter og ubehag som plager deg i denne perioden.
   • Gjør det du liker å gjøre. For eksempel, lytt til favorittmusikken din og favorittartistene dine, arranger dans på soverommet ditt.
   • Tenk på aktiviteter som hjelper deg med å slappe av og roe ned. Dette kan for eksempel være meditasjon, journalføring, tegning eller se på TV.
5. 5 Husk at humøret kan endre seg i løpet av mensen. Hormonelle endringer påvirker humør og velvære. For eksempel kan du plutselig føle deg trist og engstelig og irritert over situasjoner som du vanligvis ikke tar hensyn til. Vær oppmerksom på at hvis du føler deg opprørt, kan disse følelsene være relatert til hormonelle endringer i stedet for dine faktiske følelser. Det kan være best å forlate viktige beslutninger på dette tidspunktet for å unngå ubehagelige konsekvenser.
   • Du kan registrere følelsene dine hver dag i løpet av mensen for å observere følelsene dine og se om du føler deg mer engstelig i løpet av denne tiden.
   • Hvis du er bekymret for vedvarende humørsvingninger, hvis du har tanker om å skade deg selv, må du oppsøke lege umiddelbart! Du kan oppleve en tilstand som kalles premenstruelt syndrom, som i stor grad kan påvirke humøret ditt.
6. 6 Husk å bytte pads og tamponger i tide. Det anbefales å bytte putene hver 3-6 time, og tampongene hver 4-8 time. Tampongen skal ikke stå i skjeden i mer enn 8 timer. Dette øker risikoen for å utvikle toksisk sjokk syndrom (TSS). Menstruasjonskoppen kan stå på i 12 timer - dette er det mest miljøvennlige alternativet. Regelmessig bytte av pads og tamponger hjelper deg med å føle deg tryggere og holde deg ren, frisk og forhindre lekkasjer.
   • Hvis mensen er veldig tung, må putene eller tampongene byttes oftere. Det samme gjelder de første dagene av menstruasjonen.
   • Giftig sjokk syndrom er en alvorlig og livstruende bakteriell infeksjon. Hvis du utvikler solbrenthet-lignende utslett (spesielt på håndflatene og sålene), feber, lavt blodtrykk eller oppkast, kontakt legen din umiddelbart.

Tips

• Velg pads eller vattpinner med riktig sugeevne. Kroppen til hver jente er individuell, så det er viktig å velge de riktige hygieneproduktene for å føle seg mer trygg og ikke "lekke".
• Hvis du er redd for å "lekke" og farge flekken mens du sover, bruk et mørkt håndkle. Hvis du skal overnatte ikke hjemme, er det bedre å ta med deg et teppe, som du vil sove fredelig på, uten frykt for å bli skitten.
• Hvis du ikke har noen feminine hygieneprodukter med deg, ta toalettpapir, pakk det tre ganger rundt undertøyet ditt og etterlign en pute. Spør deretter helsesøster eller venn på skolen om en pute eller tampong. Ikke nøl, de vil forstå deg.
• Hvis du får menstruasjonsblod på tøyet, må du vaske det i kaldt vann. Varmt og varmt vann hjelper til med å absorbere blod i vevet.
• Hvis du trenger å bytte pute i timen, løfter du hånden og ber om lov til å gå. Hvis du ikke har en ekstra pute, bare bruk brettet toalettpapir. Du kan putte en ekstra pute i lommen eller i den siste av skoene.

Advarsler

• Tamponger må skiftes hver 8. time. Hvis tampongen er i skjeden i mer enn 8 timer, er risikoen for å utvikle toksisk sjokk syndrom, som kan være dødelig, sterkt økt.
• Sørg for å lese instruksjonene for medisiner du tar (også de som er reseptfrie). Dette er spesielt viktig hvis du er veldig følsom for medisiner. Følg alltid doseringsretningslinjene og ikke ta smertestillende midler på tom mage.