Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 5: Finn distraksjon mens du prøver å sovne
• Metode 2 av 5: Juster miljøet ditt
• Metode 3 av 5: Hold tankene opptatt
• Metode 4 av 5: Overbevis deg selv om at det ikke er noen grunn til å være redd
• Metode 5 av 5: Be om hjelp fra andre
• Tips
• Advarsler

Noen ganger kan det å skremme deg så mye at du ikke får sove godt etterpå, når du ser på en skrekkfilm eller et skummelt TV-show, eller å lese en spennende bok. Du kan også ha hatt en opplevelse som var enda mer skummel, for eksempel en paranormal opplevelse, og du klarer ikke å sove ordentlig som et resultat. Du er ikke den eneste som har problemer med å sovne etter opplevelser som denne, men du kan overvinne denne formen for søvnløshet. Nedenfor kan du lese hvordan du kan gjøre dette på forskjellige måter.

Å trå

Metode 1 av 5: Finn distraksjon mens du prøver å sovne

1. Konsentrer deg om noe annet før du går i dvale. Før du legger deg, prøv å fokusere på noe mindre skummelt - eller enda mer muntert. På den måten vil oppmerksomheten bli avledet fra det som skremte deg, og distraksjonen vil gjøre det lettere for deg å sovne. Det er mange forskjellige måter å søke distraksjon for å hjelpe deg med å sovne lettere.
   • Tenk tilbake på en lykkelig begivenhet. Kanskje du har et hyggelig barndomsminne eller et nyere minne som, hvis du fokuserer på det, kan bidra til å avlede oppmerksomheten din fra frykten du føler etter å ha sett på en skrekkfilm, for eksempel.
   • Se etter et objekt i rommet du kan fokusere på.Tenk på hvordan du vil beskrive dette objektet til noen andre. Hvilken form er det? Hvordan vil du beskrive omrissene? Påminner det deg om noe? Til hvilken? Hvordan fikk du denne varen? Hvem fikk du det fra? Noen få enkle spørsmål som disse kan få deg til å fokusere helt på noe annet, og du vil snart glemme det skumle monsteret fra den filmen eller hva det enn var som hjemsøkte deg og sovner raskere.
2. Lytt til beroligende musikk. Det spiller ingen rolle hva slags musikk det er, bare velg noe som beroliger deg og slå det mykt på mens du prøver å sovne. Musikk kan være et godt hjelpemiddel for å sovne; både før du legger deg og mens du sovner.
   • Hvis du forbinder stillhet med det du fryktet, kan det å fokusere på beroligende musikk vanligvis distrahere tankene dine nok til at du kan sovne fredelig.
   • Når du spiller et musikkinstrument, kan du fokusere på hvordan du vil spille den beroligende musikken du har valgt selv. Hvilken nøkkel er det i? Hva er tidssignaturen? Å prøve å svare på spørsmål som dette kan ta tankene av frykten din og før du vet ordet av det ... våkner du!
3. Telle sauer. Det kan høres dumt ut, men sjansen er at de samme triksene du kan bruke til å sovne når du ikke er redd, vil hjelpe deg med å sovne når du er redd. Å telle sauer er ikke annet enn å prøve å se sauer foran deg mens du prøver å sovne, og gir hver sau et tall. Disse typer mentale øvelser kan få deg til å sovne raskere.
   • Du trenger ikke bare telle sauer - du kan hente inn hele dyreriket hvis det hjelper deg!
   • La fantasien din fungere og legg til detaljer om dyrene du ser foran deg, det være seg sauer eller andre dyr. Konsentrer deg om pelsen / pelsen, hovene / føttene osv. Igjen, du prøver å avlede oppmerksomheten din, så jo flere detaljer du ser for deg, desto mer sannsynlig er det at du slutter å være redd og sovner.
4. Konsentrer deg om pusten din. Mennesker som mediterer blir rolige ved bare å fokusere på pusten mens de puster. Dette kan også være en effektiv måte å få deg til å sove raskere.
   • En spesifikk måte å fokusere på pusten din for å avlede oppmerksomheten din fra frykten din mens du prøver å sovne, er å telle antall pust du tar. Tell hver gang du tar pusten etter å ha pustet ut, og sjansene er at du vil roe deg ned nok til å sovne til tross for angsten din.
   • En annen måte å fokusere på pusten på er å si "inn" og "ut" til deg selv mens du puster inn og ut. Du trenger ikke å si det høyt, bare si "inn" til deg selv mens du puster inn og "ut" mens du puster ut, og gjenta dette til du sovner.

Metode 2 av 5: Juster miljøet ditt

1. La døren stå åpen eller lukk den - akkurat der du føler deg mer komfortabel.
   • Hvis noe lys kommer inn i rommet med døren åpen, eller hvis du føler deg mindre klaustrofobisk med døren åpen, kan du for eksempel la omgivelsene føles mer komfortable når du prøver å sovne hvis du lar døren stå åpen.
   • Hvis du føler deg tryggere med døren lukket mens du sovner, er det bedre å la den være lukket mens du prøver å sovne. Alt du kan gjøre for at du skal føle deg mer komfortabel med å prøve å sovne vil hjelpe deg med å sovne raskere etter å ha sett på en skummel film, for eksempel.
2. Hold lyset på mens du prøver å sovne. Skumle motiver i en film, på TV osv. Har ofte å gjøre med mørket. Hvis du legger et lys på mens du prøver å sovne, kan du redusere angst og sovne raskere. Ikke gi for mye lys i rommet mens du sover, fordi det faktisk kan være helseskadelig. Derfor må du ikke gjøre det til en vane å sove med lyset på.
   • Ha et nattlys eller annet lite lys på. På den måten kan du føle deg tryggere uten at det gir for mye lys og holder deg våken.
   • En TV kan også forårsake svakt lys mens du prøver å sovne, selv om du slår av lyden og bare lar TVen være på på grunn av lyset den sender ut.
3. Ha heldig sjarm eller talismaner til rette. Hvis du for eksempel har en kaninfot eller en drømmefanger, må du holde den heldige varen hendig mens du prøver å sovne. Sjansen er at du vil føle deg tryggere på den måten.
   • Hvis du er en troende, kan du ha noe relatert til din tro i nærheten av deg, for eksempel på nattbordet eller under puten. Tenk for eksempel på et kors eller en rosenkrans.

Metode 3 av 5: Hold tankene opptatt

1. Les en bok. I en bok blir en historie fortalt så detaljert at du raskt blir opptatt av den og helt glemmer ikke bare verden rundt deg, men også dine egne tanker og følelser - inkludert frykten forårsaket av noe skummelt - og i tillegg til distraksjon fra den skumle lesningen i sengen gir også andre fordeler; Å lese før du går i dvale er en god idé av flere grunner.
   • Bare vær sikker på at du ikke velger en skummel bok, ellers vil du ødelegge bokens formål å distrahere tankene dine.
   • Velg en bok som er så munter, morsom eller intrikat at den vil ta tankene dine helt.
   • Vurder å få en bok som tar for seg et tema du egentlig ikke synes er veldig interessant - som for eksempel en skolebok. Du kan sovne på grunn av det alene.
2. Etter en skrekkfilm, se en morsom film. Humor er en fin måte å distrahere tankene dine hvis du er for redd for å sove. God humor, og også latter, er også sunt for deg.
   • En film eller et show du ser før du går i dvale, kan påvirke drømmene dine, så det å se på noe litt mindre skummelt før du går i dvale kan bidra til å redusere vanskeligheten med å sovne.
   • Det som fungerer enda bedre er å velge noe du allerede vet - noe du har sett før, som en av favorittfilmene dine - å se etter å ha sett noe skummelt. På den måten forstyrrer du muligheten for at den skumle filmen vil påvirke drømmene dine og søvnen din, og det kan også gi deg ro i noen grad fordi den er kjent.
3. Gå håndarbeid. En utmerket måte å oppta tankene dine når du ikke kan sove, er å gjøre litt håndarbeid. Gjentagelsen som kommer med mange typer håndverk er ofte akkurat det du trenger for å avlede oppmerksomheten din:
   • Kroker
   • Å strikke
   • Broderi

Metode 4 av 5: Overbevis deg selv om at det ikke er noen grunn til å være redd

1. Fortell deg selv at det som var i filmen, historien eller hva som sjokkerte deg ikke er ekte og aldri kan skje med deg. Å se på hva som skremte deg på den måten kan være en fin måte å komme over angsten din og sovne raskere.
   • Hvis filmen, boka eller hva som skjedde sant, tenk på hvor sannsynlig noe så ekstremt faktisk kan skje med deg. Sjansen er stor for at det er ganske usannsynlig at noe lignende vil skje med deg, spesielt rett etter å ha sett den situasjonen i en film.
2. Prøv å forestille deg at en bestemt karakter - noen som virkelig eksisterer eller en sminket karakter - du beundrer, er der for å hjelpe deg. Tenk deg for eksempel en vennlig drage som står vakt ved døren din og klar til å beskytte deg.
   • Du kan til og med tenke på måter å gjøre en uhyggelig scene til en bok eller film til en morsom eller latterlig scene. På den måten, uansett hva du fryktet, uansett hva det var, virker det ikke så skummelt lenger.
   • Prøv å forestille deg at du og en stor eller fantastisk helt overmanner det du frykter på den mest vanvittige og utenkelige måten.
   • Noen ganger, uansett hvor hardt du prøver, kan du bare ikke bli kvitt det du frykter, men husk dette: Hvis en forfatter eller filmskaper kan finne på disse tingene, er de bare ideer. Å se på ting som skremmer deg på denne måten kan hjelpe deg med å komme over frykten din før.
3. Konsentrer deg om forskjellene mellom hvor du er og film- eller bokinnstillingen som skremte deg. Sannsynligvis er forskjellene så store at angsten din snart vil avta og du sovner uten store problemer.
   • I den amerikanske skrekkfilmen Paranormal aktivitet for eksempel er hovedpersonens seng rett ved siden av døren. Hvis sengen din er på den andre siden av rommet, kan du oppleve det samme?
   • Hvis det som sjokkerte deg er fiksjon, spiller det sannsynligvis ingen rolle hvor det skjedde fordi historien ble gjort opp. Hvis du husker dette, er sjansen stor for at du kommer til den konklusjonen at du ikke har noe å frykte.

Metode 5 av 5: Be om hjelp fra andre

1. Snakk med noen om frykten din. Å snakke om frykten din kan bidra til å lette den frykten, fordi noen ganger bare ved å snakke om frykten din, kan du oppdage hvor unødvendig de er.
   • Snakk med en av foreldrene dine om det. Sjansen er stor for at mor eller far kan gjøre deg komfortabel, slik at du kan sove bedre.
   • Snakk med en venn om det. Våre venner er en viktig del av vårt sosiale sikkerhetsnett, så en venn kan kanskje gi deg akkurat den støtten du trenger for å overvinne angsten din.
   • Snakk med partneren din. Det er ikke mange som vil forstå deg og frykten din, så vel som din kjære - ektefellen din, kjæresten din, kjæresten din osv. Å snakke om det med den du elsker kan også hjelpe deg med å overvinne frykten din for å komme.
2. Sov med noen andre. Du kan føle deg tryggere når du sover i samme rom med noen andre - din kjære, en av foreldrene dine, en venn, søsken, etc.
   • Hvis du allerede er vant til å sove med noen andre, for eksempel med din kjære, kan du be dem holde deg mens du sover, slik at du føler deg trygg og trygg.
   • Hvis du ikke har problemer med å sove med en venn, kan det også hjelpe mye.
   • Det kommer an på hvor gammel du er, men det kan hende du synes det er behagelig å sove med en av foreldrene dine, eller begge deler, eller en av søsknene dine i samme seng. Du kan føle deg tryggere i deres selskap og komme raskere over frykten.
3. Søk profesjonell hjelp. Hvis du føler at du er lett redd og ikke en gang kan sove på grunn av angsten din, kan det være lurt å vurdere å gjøre en avtale med en psykiater.
   • Det er et visst tabu om å snakke med en psykiater, men prøv å komme over stoltheten din - spesielt hvis du mangler søvn.
   • En psykiater kan kanskje ordinere medisiner som vil gjøre deg roligere eller forbedre søvnen din. Bare ikke ta mer enn den foreskrevne dosen og ikke anta automatisk at du virkelig vil få forskrevet medisiner.

Tips

• Hvis det er mulig, kan du prøve å se "Bak kulissene" -økten til filmen. Dette vil garantere deg at det hele er falskt.
• Sov med et kjæledyr på rommet ditt eller på sengen din. Et kjæledyr gir deg støtte i vanskelige tider.
• Ikke les skumle bøker eller se skrekkfilmer på soverommet ditt eller i rommet du planlegger å sove, uansett hvor det måtte være; hvis du gjør det, kan du begynne å knytte det rommet til noe skummelt i boken eller filmen som vil gjøre det vanskelig for deg å sovne.
• Hvis du har en tendens til å bli redd for skumle historier, kan du prøve å finne ut hvor skummelt en bestemt film eller bok egentlig er ved å gjøre noen undersøkelser på forhånd.
• Se bare skumle filmer hvis du vet at du ikke vil sove alene, for eksempel når du bor hos noen eller har venner å bo.
• Se bort fra skjermen når deler av en skummel film blir ekstra skumle.
• Dekk til ørene når noe skummelt skjer eller er i ferd med å skje. På den måten kan du se filmen, men du hører ikke lenger alle medfølgende skumle lyder.
• Se på eller les noe veldig morsomt for å få den skumle historien ut av tankene dine.
• Hvis miljøet ditt ligner på dem fra filmen eller historien, for eksempel garderoben på soverommet ditt, la døren til skapet være åpen og sett et nattlys i skapet eller i nærheten, eller fyll det opp slik at du kan være sikker. vet ingen vil passe inn.
• Påminn deg selv om at alt er utført, det er ikke ekte!
• Hvis du ser på filmen på en iPad eller annen enhet, må du sørge for at du også har en annen enhet for hånden slik at du kan se en morsom film på den.

Advarsler

• Respekter andre. Hvis du bor et sted eller har venner å bo hos, og noen av dem ikke vil se resten av en skummel film, må du ikke tvinge dem til å se uansett.
• Se aldri skumle filmer hvis du ikke tåler skumle historier i det hele tatt.
• Hvis du ikke følger rådene ovenfor, kan visse filmer og bøker ha en innvirkning på deg når du først leser dem som kan vare i flere uker eller til og med måneder.