Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Planlegg frokosten din tidlig
• Metode 2 av 3: Motiver deg selv til å spise frokost
• Metode 3 av 3: Velg alternativer for sunn frokost

Det er mange viktige grunner til at du bør spise en sunn frokost hver dag. Blant dem er det faktum at frokost utløser stoffskiftet, gir drivstoff til kropp og sinn, og fremmer et sunnere kosthold gjennom dagen. For å hjelpe deg med å lage din morgenmåltid, planlegg på forhånd slik at dagen starter med minst en slags frokost. Ta også skritt for å hjelpe deg med å føle deg sulten når du våkner. Til slutt, sjekk ut sunne frokostalternativer.

Trinn

Metode 1 av 3: Planlegg frokosten din tidlig

1. 1 Tilbered frokosten kvelden før. Sannsynligvis det mest kraftfulle trinnet for å hjelpe deg med å komme inn i frokostvanen, er å tilberede frokost om kvelden. Et av de enkleste og sunneste alternativene er havregryn. Den kan tilberedes om kvelden og spises kald eller varmes opp om morgenen. Du kan tilsette nøtter, frukt, en håndfull rosiner og litt kanel i grøten.
   • Havre er en god frokoststift da de inneholder mye fiber og kan hjelpe deg til å føle deg mett lenge.
   • Fullkornsmuffins er også et raskt og praktisk alternativ. Stek mange av disse sunne muffinsene for å vare i en hel uke. Og hvis du fryser noen av dem, så vil det være nok lenger.
   • Du kan også forberede en omelett på forhånd - visp egg, hell i melk, skjær grønnsaker og sett denne blandingen i kjøleskapet over natten.
2. 2 Planlegg frokosten uken fremover. Kanskje foretrekker du å bytte frokost hver dag eller spise den samme frokosten hver morgen, kan planlegging på forhånd hjelpe deg med å etablere en rutine. Hvis du vil diversifisere måltidene dine, legg en plan for uken om å kjøpe alt du trenger og ha de nødvendige dagligvarene i huset. Og hvis du liker å spise det samme hver dag, bør du by på det du trenger.
   • Kjøp for eksempel en ekstra krukke yoghurt og en ekstra eske granola i tilfelle du går tom for forsyninger.
3. 3 Lagre frokostsnacks på jobb. De dagene du er litt sen og ender med å mangle frokost, lagrer du litt mat på jobb, slik at du ikke trenger å starte dagen uten frokost i det hele tatt. Sørg for å legge noen pakker med ikke-bedervelig mat i en skrivebordsskuff eller et skap. En bunke peanøtter, proteinbarer og tørket frukt er gode alternativer.
   • Hvis du har tilgang til kjøleskapet på jobben, bør du vurdere å lagre proteinshakes eller ostepinner i det.

Metode 2 av 3: Motiver deg selv til å spise frokost

1. 1 Ta en matbit og gå. Noen mennesker vil bare ikke bry seg om å lage frokost om morgenen. Dette er helt forståelig, men det er fortsatt verdt å innrømme at du vil være mer produktiv i løpet av dagen hvis du starter stoffskiftet med minst en liten frokost.
   • En håndfull mandler, en fullkornsbolle, et hardkokt egg, fersk frukt med fettfri cottage cheese eller yoghurt er gode raske alternativer.
2. 2 Still alarmen 15 minutter for tidlig. Hvis grunnen til at du ikke spiser frokost er fordi du har det travelt med å komme deg ut av huset, må du omstrukturere rutinen din. Våkn opp 10-15 minutter tidligere, slik at du kan starte dagen mer rolig og slik at du kan spise noe.
   • I tillegg er det velkjent at de som har for vane å stå opp tidligere pleier å være sunnere og lykkeligere. Bare husk å legge deg tidlig.
3. 3 Spis noe lett før du lader. Selv om tanken på å spise om morgenen ikke virker tiltalende for deg, kan du utvikle vanen med å starte frokosten liten. Hvis du liker å trene om morgenen, må du spise noe før du trener - selv om det bare er et lite stykke frukt. Trening vil også øke appetitten.
   • Et godt alternativ for de som ikke våkner sultne, er en smoothie. En smoothie vil være sunn ikke bare fordi du spiser frokost, men også fordi den kan inneholde mange næringsstoffer.
   • De nøyaktige ingrediensene til morgensmoothien er helt opp til deg. Bruk mye grønnsaker og frukt, og prøv å bruke et flytende meieriprodukt som base. For eksempel mandelmelk. For å tilsette ekstra vitaminer og næringsstoffer til smoothien din, tilsett proteinpulver eller frø.
   • Hvis du starter dagen med en liten matbit og deretter trener, må du spise noe mer omfattende mat innen to timer etter treningen.
4. 4 Åpne gardinene. Det høres kanskje litt for enkelt ut, men stoffskiftet begynner virkelig å fungere bedre når du åpner gardinene. Og dette vil igjen hjelpe deg med å føle deg sulten om morgenen. For maksimal effektivitet, åpne gardinene helt så snart du våkner og nyt solskinnet mens du kler deg på og forbereder deg på dagen.
   • Kle deg før du går på kjøkkenet. Å kle på deg først og deretter ta dine morgenmåltidsbeslutninger kan bidra til å motivere deg til å være mer helsebevisst om hva du vil spise.
5. 5 Spis det som føles riktig for deg. Det er mange matvarer som vanligvis regnes som frokostmat, men dette skillet spiller til syvende og sist ingen rolle.Hvis du vil avslutte restene fra gårsdagens middag eller hogge tomater med fersk mozzarella, gjør det! Poenget er bare å gi kroppen noe som har næringsverdi.
   • Prøv faktisk å inkludere flere grønnsaker i kostholdet ditt og spis dem når det er mulig. Selv om du velger en klassisk frokost som en omelett, kan du legge til asparges, paprika eller en annen grønnsak.

Metode 3 av 3: Velg alternativer for sunn frokost

1. 1 Ta med litt protein i frokosten. Protein er en viktig del av en sunn frokost. Dette er delvis fordi protein fordøyes saktere enn for eksempel karbohydrater, noe som betyr at det hjelper deg til å føle deg fyldigere lenger. Magert, magert protein er det beste valget. Spis for eksempel fettfattig yoghurt, egg, soya eller kalkunpølse.
   • Hvis frokosten din inneholder meieriprodukter, velger du alternativer med lite fett eller lite fett.
2. 2 Velg fullkorn. I tillegg til protein er fiber også et veldig viktig næringsstoff til frokost, ettersom det også gir næring til kroppen godt og holder deg mett over en lengre periode. Sannsynligvis er den enkleste måten å få fiber til frokost med frokostblandinger, men pass på falske helsepåstander på emballasjen og de høye sukkermengdene som finnes i mange ferdige frokostblandinger.
   • Sjekk næringsinformasjonen på pakken, og velg bare frokostblandinger med fullkorn oppført som ingredienser først. Sørg også for at frokostblandingen du velger inneholder mindre enn 10 gram sukker, minst 3 gram fiber, og ikke inneholder kunstige farger.
3. 3 Velg krydrede alternativer. Selv om mange frokostalternativer er ganske søte, er sukker ikke det beste valget. I tillegg til protein og fiber, velg krydder som pepper og gurkemeie fremfor sirup eller brunt sukker.
   • Når du har lyst til å tilsette noe sødme til noe som havregryn, kan du spise frukt eller honning.
   • Kort sagt, gå forbi bolle- og smultringbutikken. Det eneste som er verre enn å hoppe over frokost om morgenen er å spise sukkerholdig og usunt fett med ditt første måltid på dagen.
4. 4 Du bør ikke helt forlate eggeplommene. Eggehvite inneholder færre kalorier og mindre fett, men det skal bemerkes at eggeplommen også inneholder svært verdifulle næringsstoffer. Spesielt hjelper disse næringsstoffene til å starte stoffskiftet og kan til og med føre til at kroppen bruker fett i stedet for å lagre det.
   • Et godt alternativ for en omelett er ett helt egg og ett eller to eggehviter.
5. 5 Vær forsiktig med koffein. Å drikke kaffe om morgenen vil dempe appetitten din og få deg til å spise mindre. Dessverre, hvis du spiser koffein hele dagen og spiser lite, reduseres stoffskiftet, og du risikerer å fylle på mye fett fra middagen (som sannsynligvis vil være mer enn du trenger hvis du ikke har spist hele dagen ).
   • I tillegg kan du sette opp feil for deg selv ved å prøve å klare deg med bare kaffe. Ikke bare er denne tilnærmingen usunn, men med den risikerer du til slutt å bukke under for fristelsen til å spise en av de enorme burgere, ta en kopp kaffe før du spiser noe sunt.