Innhold

• Fremgangsmåte
• Advarsel

Mennesker med anoreksi har ofte et negativt syn på kroppen. Selv om de kosthold til et punkt av sykdom eller underernæring, føler de seg fortsatt overvektige. Forebygging av anoreksi er en pågående prosess for personer i fare for denne spiseforstyrrelsen. Personer med høy risiko har ofte en pårørende, for eksempel en mor eller søsken, som også har lidelsen. I tillegg lider perfeksjonister ofte av spiseforstyrrelser. For å unngå komplikasjoner ved å spise, må du endre synet på kroppen din på en positiv måte og justere kostholdet ditt deretter.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 2: Danner et positivt fysisk utseende

1. 

   Fokuser på hele personen. Samfunnet pålegger ofte en ekstern utseendestandard for å dømme en person i stedet for deres indre egenskaper. En måte å utvikle selvtillit på er gjennom refleksjon alle egne styrker. Du kan lage en liste over kvaliteter som definerer hvem du er. I tillegg kan du inkludere andres takknemlighet for dine tidligere selv, inkludert komplimenter.
   • Sett en liste på speil på badet ditt, slik at når du tenker på dommer, kan du rette opp disse misforståelsene ved å fokusere på styrkene dine i andre områder av livet ditt.

2. 

   
   
   Vær oppmerksom på kroppens funksjoner. Denne metoden er ikke ment å veilede deg til å peke på spesifikke funksjoner relatert til utseendet ditt, for eksempel en liten nese eller slanke lår. Ta i stedet et positivt syn på menneskekroppen, uten å se på utseendet. For eksempel kan du gjenkjenne en fantastisk evne, samt hvilken aktivitet du kan gjøre med kroppen din.
   • Når du føler deg frustrert over en defekt i kroppen din, bør du rette deg opp og sørge for at "Jeg kan gjøre akrobatikk.", "Jeg har et sunt hjerte som kan gi blodtilførsel for hele kroppen. " eller "Nesen min kan lukte disse blomstene."
   • Du kan føle deg negativ om ditt fysiske utseende hvis du fokuserer på feilene dine. I stedet kan du utvikle selvtillit og selvtillit ved å markere evnene kroppen din hjelper deg til å utføre.

3. 

   
   
   Kritikk av medias kroppsskildring. Sosiokulturelle standarder kommer til uttrykk gjennom media, der forestillingen om at en orientaler synes en slank kropp er vakker, og meninger dannet i samfunnet eller lokal kultur kan påvirke Styr den yngre generasjonen som har misforståelser om utseendet.
   • Du bør gå imot og kritisere bildene som vises på TV, internett eller magasiner om tynne kvinner og perfekte muskuløse menn. Minn deg selv på at dette ikke er normen for den menneskelige formen.

4. 

   
   
   Korriger negative synspunkter fra en venn eller en kjær om utseendet. Når du hører mor, søsken eller venner kritisere deg selv for hvor store eller ikke perfekte nok deler av kroppen din, må du stoppe dette umiddelbart. La dem få vite at det å kritisere kroppen er dårlig oppførsel, og deretter sette pris på en styrke som ikke er relatert til utseende som å være god på fotball eller å ha høy GPA i klassen.
   • Skuffelse i utseende er et advarselstegn på anoreksi og andre spiseforstyrrelser. Å minne vennene dine om dette kan bidra til å øke bevisstheten og hjelpe deg med å bygge et positivt syn på ditt fysiske utseende.

5. 

   Påminn deg selv om at overvekt ikke gjør deg lykkelig. Når du bruker for mye tid på å visualisere din spesifikke vekt, begynner du å se dette som determinanten for lykke og en positiv følelse av deg selv. Dette er usunn tenkning og kan føre til anoreksi.
   • Uansett hvilke standarder media har, i virkeligheten er det ingen standarder for utseende. ideell. En sunn kropp kan komme i mange forskjellige former og størrelser. Videre er vekttap eller vektendringer ineffektive for å gjøre livet øyeblikkelig hyggelig og hyggelig.
   • Hvis du tenker på å knytte ditt lykkelige liv med ditt fysiske utseende, må du oppsøke lege som spesialiserer seg på kognitiv atferdsterapi. Denne behandlingen kan være nyttig for de som har risiko for spiseforstyrrelser fordi den identifiserer og endres uhensiktsmessig og villedende tanker og tro.

6. 

   Si nei til perfeksjonisme. Forskning har vist en sammenheng mellom perfeksjonisme og skuffelse i utseende - et vanlig problem hos mennesker med spiseforstyrrelser. Derfor må du eliminere den perfekte tankegangen og behovet for å kontrollere enhver situasjon hvis du vil unngå anoreksi.
   • Perfeksjonisme er når du har problemer med å oppfylle dine standarder. Du kan være veldig streng med deg selv og dine evner. Slipp også arbeidet eller gå tilbake til jobb til du oppfyller dine standarder.
   • Du kan jobbe med terapeuten din for å overvinne et perfeksjonistisk tankesett. Kognitiv atferdsterapi har evnen til å identifisere perfeksjonistiske perspektiver og finne måter å sette de riktige standardene for deg selv.
   annonse

Metode 2 av 2: Form sunne spisevaner

1. 

   Ikke skyld på visse matvarer. Du kan bli overrasket over dette, men ingen matvarer er det dårlig. Faktisk er det matvarer som gir viktige vitaminer og mineraler for kroppen. Imidlertid er det matvarer som ikke gir energi. Denne matgruppen inneholder mye karbohydrater, fett og sukker. Likevel, å hevde at denne matgruppen er dårlig, risikerer unge mennesker å stadig avvise attraktiv mat de liker å spise og deretter overspise.
   • Ikke alle karbohydrater er så ille som dieter illustrerer. Karbohydrater er viktige næringsstoffer i kroppen. Faktisk gir komplekse karbohydrater som frukt, grønnsaker og fullkorn rikelig med energi og fiber, men ikke overflødig kalorier. Enkle karbohydrater som hvitt brød, ris og poteter metaboliseres raskere av kroppen og får deg til å sukker like etter. Bare spis denne matgruppen i moderasjon.
   • Når du benekter noe, tapper du energien din. Viljestyrke har en grense, og over tid vil de bli vanskeligere å unngå ting du anser som unngått. For å forhindre umettelig trang mens du følger et sunt kosthold som lar deg spise mat å unngå i små mengder. Dette bidrar til å begrense risikoen for å spise for mye på disse matvarene.
   • En mindre vanlig type anoreksi er overspising / tarmrensing. Disse menneskene spiser veldig nøye og spiser bare en veldig liten mengde mat hver gang. Etter mye faste kan de spise et lite stykke kake, et vanlig måltid eller binge eating. Deretter straffer de seg selv igjen ved å trene tungt eller kaste opp hele maten. Den vanligste formen for denne lidelsen er streng avholdenhet uten overspising eller tarmrensing.

2. 

   Hold deg unna "diett". Menn utgjør bare ca 10 til 15% av personer med spiseforstyrrelser. Kvinner utgjør det største antallet mennesker som lider av anoreksi. Kvinner pleier også å diett. Dette kan være veldig farlig, kan påvirke mental helse, og kan føre til spiseforstyrrelser som anoreksi. Så du må unngå bildiett.
   • Den dårlige nyheten er at slankere ofte mislykkes. Å eliminere visse matvarer og spise utenfor ernæringsretningslinjene kan føre til mange helseproblemer. Data viser at 95% av slankere øker i vekt igjen innen 1 til 5 år.
   • Som beskrevet ovenfor, er de to hovedårsakene til diettfeil at folk ofte avstår fra overflødig energi i lange perioder, eller avviser favorittmat. Da deres mat og drikke ble normal, fortsatte de å gå opp i vekt.
   • Mennesker som har et superhurtig diett, risikerer å miste muskelmasse, sprø bein, hjertesykdom og nedsatt metabolisme.

3. 

   Møt med en kvalifisert diettist for råd om et sunt, balansert kosthold. Du lurer kanskje på hvordan du kan opprettholde en sunn vekt uten slanking? Du bør møte en profesjonell som kan hjelpe deg med å lage en måltidsplan basert på en livsstil som fokuserer på helse i stedet for vekt.
   • En registrert diettist vil bestemme ernæringsbehovene som trengs, basert på en historie med mulig sykdom og allergi. Generelt sett bør du spise rikelig med frukt og grønnsaker, magert kjøtt som magert kjøtt som kylling, fisk, egg, bønner, skummet eller fettfattig melk og fullkorn.
   • En diettist anbefaler også at du besøker legen din for å etablere et vanlig treningsregime. I tillegg til et godt balansert kosthold, hjelper trening deg med å kontrollere vekten din, forhindre sykdom, forbedre humøret og forlenge livet.

4. 

   Reflektere over hva som skjedde som barn som påvirket spisevanene dine. En sterk tro på mat forårsaker ofte usunne matvaner. Tenk tilbake på barndommen din og prøv å huske prinsippene som gjelder for å spise og drikke. For eksempel kan det hende at du har fått en doughnutbelønning og nå ser på dette som en måte å gjøre deg bedre. Noen av disse prinsippene kan ha spist alligatorer og påvirket din oppfatning av mat.
   • Rådfør deg med en terapeut om spiseforstyrrelsesatferd som forstyrrer dine nåværende vaner som barn.
   annonse

Advarsel

• Alle ovennevnte råd inkluderer ikke medisinsk råd.
• Hvis du unngår å spise eller begrense matinntaket strengt, bør du oppsøke legen din med en gang.