Innhold

• Råd
• Advarsel

• Hopp så høyt og så fort som mulig, utfør gjentatte ganger. Denne øvelsen hjelper deg med å finne ut hva du trenger å gjøre opp ned. Du må hoppe oppreist, ikke tilbake, og holde hodet fremover.
• Rull over: gjør noen øvelser for å rulle kroppen bakover.Prøv å rulle opp ned på sengen og fall til bakken, rull opp ned på bakken, eller kom deg i en liggende brostilling.
• Rull armene tilbake med støttepersonen din: start en positur med en person til venstre, en til høyre. Be den ene personen om å legge hendene på korsryggen og den andre om å legge hendene bak lårene, så løfter dere begge opp så føttene fra bakken. Løft hendene over hodet mens de to supporterne lener deg tilbake slik at hendene dine berører bakken. Da må de kaste føttene over hodet. Dette trekket gjør deg kjent med følelsen av opp ned og opp ned.
• Etter en periode med opp ned med armene tilbake (støttet av noen), prøv å presse beina hardere hver gang du snur deg. Når du føler deg komfortabel med dette trekket, fortsett å bruke føttene, men ikke armene dine (assistenten må fortsatt holde deg opp ned).

Forbered kropp og sinn. Menneskekroppen og hjernen er ikke naturlig vant til å snu, så du blir redd når du prøver å snu på hodet. Dette skremmer deg og har en tendens til å stoppe midt i lo, og det kan være traumatisk. Forbered deg på et jevnt hopp, forbered deg først på kropp og sinn.

• Øv på hakehengere: heng deg på tverrstangen og senk haken litt, bøy knærne tett opp til hodet. Stram deretter kjernemuskulaturen og vri kroppen så langt du kan.
• Øv deg i hoppeboks: hopp på et fly så høyt som mulig, fokuser på å hoppe, ikke å hoppe ned.
• Du kan også stable flere elektroder oppå hverandre for å danne et tykt laken, og deretter fly over madrassen med ryggen til bakken. Det hjelper deg å innse at din konstante frykt (at du kommer til å slå ryggen på bakken) ikke er så smertefull som du kanskje tror.

Hoppe opp. Mange tror at du må danse Kom tilbake å kunne snu opp ned, men egentlig er det å danse bare opp så høyt som mulig.

• Å hoppe bakover (i stedet for å hoppe) får deg til å miste fokus slik at du ikke kan hoppe høyt. I mellomtiden er hoppehøyden en veldig viktig faktor for vellykket reversering!
• Hvis du ikke er sterk nok til å hoppe ennå, er det mange typer overflater du kan øve på for å øke styrken: trampoline, pop-up madrass eller et hoppbrett.

annonse

Del 3 av 4: Fullfør klaffen

1. 

   Hofterotasjon. Hoften, ikke skulderen, er stedet å gi svingbevegelse for opp ned.

2. 

   
   
   Klem bena. På hoppets høyeste punkt, ta knærne til brystet og ta armene tilbake til føttene.
   • Brystet er nesten parallelt med taket når du er ferdig med å trekke kneet mot brystet.
   • Du kan bruke armene til å klemme hamstringene (baksiden av lårene) når bena dine presses mot kroppen din, eller ta tak i knærne hvis du vil.
   • Hvis du merker kroppen din svinger til den ene siden mens du trekker kneet, kan dette være forårsaket av fryktrefleksen. Du må gjøre flere av de ovennevnte øvelsene for å eliminere denne frykten før du kan utføre tilbakekoblingen.
   annonse

Del 4 av 4: Landing på bakken

1. 

   Armstrekning. Du bør være på bakken med armene parallelle og rett foran kroppen din. annonse

Råd

• Det anbefales å strekke musklene før du snur på hodet for å forhindre skade.
• Arbeid på en myk overflate som trampoline før du arbeider på en hard overflate.
• ALLTID finne en god trener fordi de ikke bare holder deg trygg, men også hjelper med å motivere deg.
• De mest vellykkede reverseringene skjer når du trekker kneet mot brystet, noe som er en veldig god teknikk for å gjøre svingen lettere og raskere.
• Prøv å øve deg foran på hoppbrettet ved bassenget for å bli vant til følelsen av plugging og svingets bevegelse.
• Flipping, som annen gymnastikk, kan forbedre fleksibilitet, kroppskontroll, romlig bevissthet og mange andre fordeler.
• Det er mulig å gå opp ned med fullstendig rettet kropp, men dette er et mye vanskeligere trekk og bør ikke gjøres før du har mestret det normale opp ned.
• Ikke snu opp ned på bakken hvis du ikke er sikker på at du kan.

Advarsel

• Forsikre deg om at området er tørt når du ruller, og at det ikke er noen gjenstander i veien.
• Snu aldri på hodet mens du er alene. Du vil ikke bli støttet hvis du ved et uhell skader nakken eller ryggen.
• Når du hopper på hoppbrettet i bassenget, må du sørge for at du har god plass til å forhindre at hodet ditt treffer brettet. Sørg også for at vannstanden er dyp nok til ikke å treffe bunnen av bassenghodet. Snu aldri opp ned i et svømmebasseng med grunt vann.
• Selv om du ikke trenger å være profesjonell idrettsutøver for å være opp ned, er det noen enklere ferdigheter (som akrobatikk eller tilbakesending) som du bør lære før du gjør et trekk. Så komplisert som opp ned. Det er stor risiko for skade hvis du gjør opp ned direkte uten riktig forberedelse og trening.