Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 2: Endre fysikk
• Metode 2 av 2: Bruk illusjonskunsten
• Tips

Stjerner som Scarlett Johansson og Sofia Vergara har hentet timeglassfigurer tilbake. Ja, en tynn midje er viktig, men for å oppnå dette utseendet må du øke hoftestørrelsen. Hvis du er ute etter brede hofter, er det noen få trinn for å hjelpe deg med å få den formen du ønsker.

Trinn

Metode 1 av 2: Endre fysikk

1. 1 Gjør hofteøvelser. Å løfte beinet til siden, heve hoften og sparke beinet ut av knebøyet bør være en del av treningsrutinen. Den viktigste øvelsen for å øke hoftene er dumbbell side lunge. Dette er en mer utfordrende variant av det tradisjonelle utfallet som skaper mer motstand, og derved fremmer mer muskelvekst og en økning i hoftestørrelse.
   • Spred beina 60–70 cm, vri sokkene litt utover. Bøy høyre kne og fall ned i et utfall. Venstre ben skal være helt rett og fungere som en sving.
   • Senk deg ned til låret er parallelt med gulvet. Deretter bruker du styrken i hoften til å skyve tilbake og rette høyre ben. Ikke legg føttene sammen. Under denne øvelsen må du ha en avstand på 60–70 cm mellom føttene.
   • Gå nå til den andre siden. Senk ned til kneet er bøyd i en 90 graders vinkel, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Og rett ut beina igjen og sett begge bena på plass.denne stillingen beskytter knærne, bidrar til å opprettholde muskelspenninger og utnytter motstand.
   • Legg til to manualer. Hold en manual i hver hånd. Når du faller til høyre, bør dumbbell i høyre hånd være på høyre lår. Hantelen i venstre hånd skal holdes foran torso, mellom beina. Endre posisjonen til armene for den andre siden - venstre manual på venstre lår mens du faller til venstre, høyre manual ned mellom bena.
2. 2 Ta opp yoga. Det er mange stillinger som hjelper til med å åpne hoftene. Yoga kan hjelpe deg med å styrke musklene og forbedre fleksibiliteten du trenger når du gjør andre øvelser. Froskepose, duerpose, firbenpose, kuansikt - posene du bør gjøre deg kjent med.
3. 3 Sitt på bunnen. Du kan utvide hoftene (og forstørre rumpa) bare ved å sitte. Ifølge en studie publisert i tidsskriftet CellefysiologiForskerne bestemte at trykket på setemuskler og lår fra overdreven sitting kan føre til en økning i mengden fett i disse områdene. Celler reagerer på omgivelsene. Som en forsker forklarte, lager fettceller som påvirkes av langvarig sitting "flere triglyserider (den vanligste formen for fett lagret i kroppen) og gjør det raskere."
4. 4 Føde. Kvinners hofter utvides for å hjelpe babyen til å bli født. I noen tilfeller, over tid, går de tilbake til størrelsen før graviditet, mens i andre tilfeller blir bredere hofter en permanent del av en kvinnes utseende.
5. 5 Vurder operasjon. Hvis du vil gå under kniven for å ligne Kim Kardashian, er det prosedyrer du bør gjøre deg kjent med. Ved fettsuging kan fett fjernes fra forskjellige deler av kroppen og plasseres i lårene. Alternativt kan du plassere implantater i lårene, som er skiver av silikon som er plassert under huden og vevet for å gi deg en fyldigere form.
6. 6 Vente. Det viser seg at hoftene blir bredere med alderen. Studier har vist at årsaken til en økning i hoftestørrelse ikke alltid er overvekt under aldring, men en økning i bekkenets størrelse. I en studie med deltakere mellom 20 og 79 år fant forskerne at bredden på bekkenet, avstanden mellom lårene og lårbenets diameter øker med alderen og at bredden på bekkenet hos eldre i gjennomsnitt er 2,5 cm bredere enn hos yngre mennesker.

Metode 2 av 2: Bruk illusjonskunsten

1. 1 Bruk lårputer. Du trenger ikke å utvide hoftene dine for å få dem til å se fyldigere og mer feminine ut.
   • Kjøp truser som øker hoftene. Du kan kjøpe undertøy som følger med flyttbare skumunderlag som legger centimeter til en kvinnes lår.
   • Bruk silikonputer for å skape en fyldigere låreffekt. Prøv å feste putene med den klebende siden eller stikk dem i tunge mikrofiberundertøy, strømper eller strømpebukser.
     • Husk - du vil sannsynligvis ikke kunne passe inn i dine favorittjeans med en ny, "strammere" figur, så du bør shoppe.
2. 2 Revider garderoben din. Du kan bruke kjoler for å fremheve hoftene og skape en illusjon av enda mer fylde.
   • Fremhev midjen i alle antrekk. Bruk belter og belter for å definere midjen din. Dette vil gi figuren din et timeglassutseende.
   • Vær oppmerksom på kuttet og fargen. Bleket denim og lyse bukser fremhever hoftene. Velg jeans med en skarp midje for å fremheve midjen, eller velg en rett passform. Se etter ting med lommer foran og små baklommer.
   • Kjøp skjørt med volanger eller stofflag for å få hoftene til å se bredere ut.
3. 3 Endre holdning. Rett ut ryggen, senk skuldrene ned og tilbake, overfør kroppsvekten til ett ben, hofter fra hverandre. Du ga nettopp kroppen din en S-kurve. Legg hendene på hoftene med tommelen fremover og de andre fingrene tilbake.
   • For å lage en S-kurve når du sitter, krysser du bare beina eller setter vekten på en hofte.
4. 4 Sving hoftene dine. Å svinge hoftene mens du går, trekker oppmerksomheten til dette området og gir en feminin sjarm som alltid tiltrekker seg maskulin oppmerksomhet. Hold ryggen rett og ta skuldrene ned og tilbake. Slapp av kroppen din. Plasser den ene foten foran den andre mens du går, ikke sving armene - alt skal være naturlig. Du kan bevisst vri på hoftene mens du går, men ikke overdriv. Overdriver du det, ser det komisk ut.
   • For å forbedre effekten, bruk sko. Takket være hælene vil hoftene dine vri uten din deltakelse.

Tips

• Spis mye protein og fytoøstrogener, som finnes i soyabønner, linfrø og tofu. Østrogen bidrar til å redusere midjen og øke størrelsen på brystene.
• Det er flere andre lårøvelser. Endre øvelsene slik at den samme treningen ikke har tid til å kjede deg.
• Vær utholdende.
• Bruk tyngre manualer for å bygge muskler (5 eller 7 kilo for de fleste kvinner).
• Sett deg på huk så mye som mulig og ikke bruk bukser som passer til lårene dine.
• Bruk korte topper og bluser (ikke nødvendigvis crop -topper, bare kortere bluser) sammen med leggings for å understreke lårene dine.
• Ikke bekymre deg og bli opprørt hvis resultatet ikke er synlig umiddelbart. Det tar tid og krefter å få en synlig effekt.