Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Hvordan håndtere stressende situasjoner
• Metode 2 av 3: Å håndtere hverdagens bekymringer
• Metode 3 av 3: Slik får du hjelp

Folk er ofte bekymret for viktige presentasjoner, forretningsmøter eller datoer. I noen tilfeller kan angst seire og komme i veien, men hvem som helst kan lære å overvinne angst. Lær om enkle trinn for å hjelpe deg med å takle angst i ditt daglige liv og før viktige hendelser.

Trinn

Metode 1 av 3: Hvordan håndtere stressende situasjoner

1. 1 Øv på å gjøre ting som skaper spenning. Hvis du er redd for å opptre offentlig, flørte på date eller gjøre arbeidsoppgaver, kan øvelse hjelpe deg med å bygge selvtillit og slappe av. Jo mer erfaring, jo mer rolig vil du være om situasjonen.
   • Hvis du er bekymret for dating, kan du be en venn om å gå på en date med deg. Gå til stedet du skal besøke for å øve på samtalemulighetene og føle deg trygg i det miljøet.
   • Hvis du er redd for å snakke foran et publikum, kan du se etter muligheter til å snakke foran folk oftere. Frivillig til å svare i klassen når det er mulig. Kom til forskjellige gruppemøter og uttrykk ditt synspunkt. Bli medlem av en organisasjon hvor du ofte kan snakke med mennesker. Jo oftere du trener, desto lavere blir spenningen.
2. 2 Forbered deg på forhånd. Å forberede seg på en bestemt oppgave som utløser angst, lar deg tro på deg selv.
   • For store møter bør du utarbeide en handlingsplan og nødvendig informasjon slik at den alltid er tilgjengelig.
   • Før intervjuet, undersøk bedriften din og stillingsbeskrivelsen for å forstå emnet. Tenk på de mulige spørsmålene for å skrive svarene på forhånd.
   • Tenk på spørsmål du kan be personen om å bli bedre kjent med dem før du kommer på date. I tilfelle en vanskelig pause, kan du alltid stille et interessant spørsmål og ikke være stille.
3. 3 Prøv å tenke positivt. Tenk deg hvordan du takler oppgaven og ikke bekymre deg. Spill den skremmende hendelsen på nytt i ditt eget hode og visualiser dine rolige og vellykkede handlinger.
   • Før din date, late som om alt går bra, at du er avslappet og har det bra.
   • Før en viktig tale, late som om du snakker til et publikum. Tenk på den vellykkede og avslappede talen din. De tilstedeværende er glade.
4. 4 Slappe av. Prøv å slappe av på forhånd for å roe angsten din. Noen minutter før situasjonen, prøv å håndtere angsten og slapp av.
   • Du kan sitte i et mørkt og stille rom for å sette tankene i orden.
   • Gjør progressiv avslapning. Stram og slapp hver muskel etter tur fra overkroppen og beveg deg til tærne. Stram og slapp av musklene i skuldrene, armene, torsoen og så videre helt til bena.
   • Gå en tur for å frigjøre energigivende energier og organisere tankene dine.
5. 5 Konsentrer deg om pusten din. Tenk på pusten og treg sakte, dype åndedrag.
   • Å tenke på sakte pust gir oss ikke bare fysisk ro, men distraherer oss også fra angst.
   • Ta ti dype åndedrag og tenk på luften som beveger seg gjennom nesen, fyller lungene og går ut gjennom munnen. Dette vil gjøre det lettere for deg å fokusere og roe deg ned.
6. 6 Prøv å svette mindre når du er bekymret. Her er noen enkle trinn for å bli kvitt overdreven svette når du er engstelig:
   • bruk lettere klær;
   • bruk en effektiv antiperspirant;
   • ikke bruk hatt.
7. 7 Reduser mengden nervebevegelse. I øyeblikk av spenning, prøv å ikke gjøre plutselige, rastløse bevegelser.
   • stå rett opp for ikke å skifte fra fot til fot;
   • senk armene fritt langs kroppen for ikke å gjøre kaotiske feier;
   • ta en blyant i hånden din hvis det hjelper deg med å unngå å fikle.
8. 8 Vurder situasjonen nøkternt. Ofte viser tankene om en kommende hendelse seg mye mørkere enn selve arrangementet. Tenk på hvorfor du er bekymret og hvor velbegrunnet frykten din er. Hva kan gå galt? Det verste mulige utfallet er kanskje ikke så skummelt som du trodde.
   • Tenk på det verste resultatet for å endre tankene dine. Tenk deg dette resultatet og tenk på hvor forberedt du er på å overleve et slikt utfall.
9. 9 Ingen vet om spenningen din. Andre aner ikke hvor bekymret du er, så ikke tenk på det. Folk er ofte mer nervøse enn de egentlig tror.

Metode 2 av 3: Å håndtere hverdagens bekymringer

1. 1 Tren oftere. Regelmessig aerob trening er en enkel og effektiv måte å håndtere angst på.Trening reduserer muskelspenninger, frigjør avslappende nevrotransmittere og brenner stresshormoner. Bare 20 minutter med aerob trening hjelper deg med å brenne av overflødig kortisol og redusere stressnivået.
   • Ta opp meditasjon eller yoga. Disse øktene kombinerer avslapningsteknikker med gymnastikk.
   • Begynn å spille en lagidrett.
   • Registrer deg på et treningsstudio.
   • Gå og sykle.
2. 2 Før dagbok. Registrer og analyser bekymrede tanker for å håndtere angsten din bedre. Tenk på hva som gjør deg engstelig og skriv det ned i en journal, slik at du bedre kan forstå når og hvorfor angst kommer.
   • Dagboken vil også hjelpe deg med å jobbe gjennom engstelige tanker på papir på forhånd slik at du bekymrer deg mindre i virkeligheten.
   • Opptak vil hjelpe til med å evaluere slike tanker fra alle sider. Vurder tidligere årsaker til bekymring, og vurder hvor vellykket det hele endte.
3. 3 Øv oppmerksomhet. Jo lettere det er for deg å fokusere på nåtiden, jo sjeldnere vil hjernen din analysere hypotetiske situasjoner. Øv oppmerksomhet i hverdagssituasjoner: fokuser på verden rundt deg og ikke tenk på fremmede ting.
4. 4 Spis mindre koffein. Koffein er en vanlig årsak til angst og irritasjon. Unngå å drikke koffeinholdige drikker før store begivenheter og sent på kvelden.
   • I stedet for kaffe eller te som inneholder koffein, drikk en beroligende urtete.
   • Unngå koffeinfri brus.
   • Energidrikker inneholder mye koffein.
5. 5 Prøv å sove mer. Søvnmangel er ofte årsaken til angst, så det er viktig å sørge for at du får tilstrekkelig hvile.

Metode 3 av 3: Slik får du hjelp

1. 1 Søk hjelp når angst eller spenning er alvorlig. Hvis angst ofte forstyrrer dine daglige aktiviteter, er det bedre å se en terapeut eller psykolog.
2. 2 Prøv å si ifra. Snakk med en venn, forelder eller mentor om dine bekymringer. Denne samtalen kan bidra til å lette angsten din. Kanskje en venn vil fortelle deg om et lignende problem eller gi deg en effektiv løsning.
3. 3 Snakk med en spesialist. En terapeut eller psykolog kan hjelpe deg med å håndtere intens angst med terapi eller medisiner. Diskuter disse behandlingsalternativene:
   • medisiner som reduserer stress eller angst;
   • metoder som lar deg forstå en stressende situasjon eller angst;
   • pusteøvelser som reduserer angst;
   • avslapningsteknikker som letter de fysiske symptomene på angst;
   • en tankegang som kan hjelpe deg med å distrahere deg selv eller håndtere angst;
   • evnen til å kontrollere angst gjennom eksponeringsterapi;
   • atferdsstrategier for å takle angst;
   • metoder som lærer deg hvordan du skal håndtere fiasko riktig.