Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 4: Lage sunne spisevaner
• Metode 2 av 4: Bruk selvhjelpspraksis for å slutte å tømme magen
• Metode 3 av 4: Bruk mestringsteknikker for å takle trangen til å kaste opp
• Metode 4 av 4: Søk profesjonell hjelp
• Tips
• Advarsler

Hvis du overspiser og føler deg skyldig i det, bestemte deg for å sette alt tilbake til stedet og tømme magen (fremkall brekninger), så vet at dette er veldig alvorlig. Både bulimia nervosa og anorexia nervosa kan få en person til å kaste opp hele tiden. Selv om du ikke har overspist før, er det veldig usunt å tømme magen med oppkast. Men hvis du allerede har begynt å gjøre dette, er det fortsatt en vei til gjenoppretting. Hvis du stadig sliter med trangen til å tømme magen etter å ha spist, kan du be en profesjonell om hjelp, planlegge en sunn matplan for deg selv og prøve å hjelpe deg selv med psykologiske justeringsteknikker.

Trinn

Metode 1 av 4: Lage sunne spisevaner

1. 1 Konsentrer deg om en sunn kropp og vekt. Forstå at oppkast ikke vil hjelpe deg å gå ned i vekt på riktig måte. Dette er veldig viktig å forstå. Faktisk dehydrerer du kroppen, og dette kan føre til følelsen av en "tom" mage. Når du er dehydrert, kan du føle deg mer sulten etter mat. På denne måten vil du faktisk ikke gå ned i vekt du tror du mister når du kaster opp.
   • Oppkast kan føre til tannproblemer fordi gallen som kommer ut ved oppkast bokstavelig talt kan spise dem bort. Rensing av magen kan også føre til en merkbar forstørrelse av spyttkjertlene, skade eller blødning i spiserøret, og til og med kreft.
   • Rensing av magen hjelper deg ikke å gå ned i vekt så mye som du tror, ​​fordi du ikke blir kvitt alle kaloriene du spiser. Faktisk kan tømming av magen føre til vektøkning på grunn av overspising og den vanlige troen på at du har en "utvei" hvis du plutselig spiser for mye.
   • Hvis du, i tillegg til å rense magen, fortsatt er aktivt involvert i sport, så vet at kroppen din trenger flere kalorier for å kompensere for brukt under trening. Derfor vil du få en enda sterkere trang til å spise deg mett.
2. 2 Lag en måltidsplan. Å skrive en plan for hva og hvor mye du vil spise for hvert måltid vil hjelpe deg med å holde deg til det vanlige kostholdet og unngå trangen til å tømme magen. Det kan også redusere din plutselige trang til å spise og deretter forårsake oppkast, ettersom du holder deg til planen i stedet for å tenke på hva du skal gjøre for øyeblikket. Fest timeplanen til kjøleskapet eller i nærheten av spisebordet, og du kan minne deg selv på at du bare trenger å spise det som står der, og ikke noe mer.
   • Vet at du kan gå ned i vekt trygt ved å trene og redusere det totale kaloriinntaket. Dette betyr imidlertid ikke at du trenger å sulte. Vekttap er en gradvis prosess og kan ikke oppnås umiddelbart uten å skade helsen din.
   • Hvis dette ikke plager deg, kan du be familiemedlemmer om å hjelpe deg med å holde oversikt over måltidsplanen din, og holde deg til den.
3. 3 Spis tre ganger om dagen og mellommåltid tre ganger. Dette vil gjøre det lettere for deg å planlegge og velge hva du skal spise og når. Dette kan høres skummelt ut, fordi det ser ut til at du vil spise mer på en dag og bli feit, men det er det ikke. Å spise litt seks ganger om dagen vil øke stoffskiftet, noe som vil hjelpe deg å gå ned i vekt.
   • For eksempel vil en måltidsplan på 2000 kalorier se slik ut:
     • 08.00: Oppvåkning.
     • 09.00: Frokost. (ca 500 kalorier)
     • 11.00: Mellommåltid. (ca 150 kalorier)
     • 13.00: Lunsj. (ca 500 kalorier)
     • 15:30: Middag på ettermiddagen. (ca 200 kalorier)
     • 18.00: Middag. (ca 500 kalorier)
     • 20.00: kveldsmat. (ca 150 kalorier)
     • 23:30: Sov.
   • Velg kalorifattig mat, og da vil du føle deg bra første gangen du prøver å slutte å spise for mye og forårsake oppkast.
   • Å la deg spise og tygge sakte vil hjelpe deg å forstå når du er mett og slutter.
4. 4 Lag et passende spisemiljø. Miljøet ditt (før, under og etter måltider) spiller en viktig rolle i å utrydde din overspising. For eksempel, når du er i nærheten av dem du er glad i, er det lite sannsynlig at du vil gå på toalettet for å rense magen.
   • Hvis du kan, må du sørge for at det ikke er mennesker i din sosiale krets som også renser magen eller lider av spiseforstyrrelser, ellers kan oppkast virke normalt for deg.
   • Gjør noe med kjæresten din, for eksempel å gå, se på en film eller bare sitte og snakke. La din elskede distrahere deg fra trangen til å fremkalle brekninger.
   • Her er hva du kan gjøre etter måltidet: gå en tur med hunden din, ring en venn og snakk med ham på telefonen til trangen til å gå på do passerer, eller spill et spill med familie og venner.
5. 5 Lag en matkontrakt. Lag en kontrakt med familien din eller en spesialist for å hjelpe deg med å overvinne sykdommen din. Med en slik kontrakt og familiestøtte kan du kontrollere dine ønsker og skyldfølelser.
   • Arbeid sammen for å finne ut hvilken belønning du skal motta for å følge timeplanen, samt komme med en straff hvis du bryter den eller mislykkes og forårsaker oppkast.
   • For eksempel, hvis du holder deg til en tidsplan for en hel uke, kan belønningen være å kjøpe skoene du har lagt øynene dine på så lenge. Hvis du bryter timeplanen eller renser magen, kan du be familiemedlemmer om å ta telefonen for dagen. Men gjør dette bare hvis det påvirker deg og ikke fører til hemmelighold (når du skjuler at du har renset magen for å unngå negative konsekvenser).

Metode 2 av 4: Bruk selvhjelpspraksis for å slutte å tømme magen

1. 1 Lær å elske deg selv hver dag. Hvis dette hjelper deg, er det viktig å minne deg selv på så ofte som mulig hvor fantastisk du er.Ingen er perfekte, så i stedet for å prøve å oppnå perfeksjon, gled deg over hvilken fantastisk person du er. Hver dag må du:
   • Elsk deg selv for den du er.
   • Respekter deg selv for det du allerede har oppnådd i livet.
   • Minn deg selv på målene dine og hva du kan oppnå i fremtiden. Sannsynligvis til og med lage en målplan for den neste måneden, 6 måneder og et år. Se på disse målene hver dag, og sørg for å jobbe mot å nå dem.
2. 2 Konsentrer deg om dine sterke sider. Tenk på dine styrker, talenter, prestasjoner, bidrag og fortjeneste. Dette er det som definerer din personlighet, og din kropp og stil gjør det ikke. Du kan også tenke på hva du er takknemlig for i livet, det være seg en kjærlig bestevenn, en flott jobb eller en utrolig familie som støtter deg.
   • Skriv ned en liste over alle dine styrker og dyder, og legg dem på et fremtredende sted å se hver dag.
   • Skriv ned en liste over hva du er takknemlig for. Det vil minne deg om hvor fantastisk livet ditt egentlig er.
   • Delta i aktiviteter knyttet til dine styrker. For eksempel, hvis du er en god forfatter, kan du utvikle dette talentet ved å fortsette å trene på å skrive artikler, historier og til og med blader.
3. 3 Hold en journal. Ved å skrive ned følelser og tanker, vil du være veldig nyttig for deg selv, spesielt når du prøver å motstå trangen til å rense magen. Skriv ned alt som får deg til å kaste opp, samt årsakene til at du vil stoppe det. Blant alt dette må du skrive:
   • Tankene dine om angst og skyldfølelse som får deg til å rense magen.
   • Øyeblikk da du overmannet trangen til å kaste opp. Du kan lese dem på nytt hvis det plutselig blir vanskelig igjen.
   • Målene dine. Når du mister dem av syne, kan du se på journalpostene for å minne deg selv på hva du streber etter.
4. 4 Lag et støttesystem for deg selv. Å overvinne denne sykdommen på egen hånd kan være ensomt og vanskelig. Derfor er det viktig å lage et støttesystem for deg selv. Mangel på støtte fra venner er også en veldig sterk risikofaktor for å utvikle ernæringsproblemer. Derfor er det veldig viktig å sørge for at du har sterk moralsk støtte utenfra.
   • Det er best å snakke med familiemedlemmer eller venner om hva du går gjennom og be dem om å hjelpe. De kan hjelpe deg med å holde deg til måltidsplanen og distrahere deg etter et måltid.
5. 5 Bli med i en støttegruppe for samfunnet. I tillegg til familie og venner, kan du også gå til støttegrupper i samfunnet, hvor du kan møte og snakke med mennesker med de samme problemene som deg. Støttegrupper kan gi deg muligheten til å lytte til historier om hva andre mennesker går gjennom med de samme problemene, deres suksesser kan motivere deg, og du har muligheten til å motta viktig veiledning, veiledning og råd fra de som vet hvordan det er og som ikke. vil dømme deg.
   • Din helsepersonell kan gi deg råd om hvor du kan finne en lokal støttegruppe, eller du kan utføre dine egne søk på nettet.
   • Prøv 12 -trinns spiseforstyrrelsesprogrammet og se om du liker det eller ikke. Det er til og med anonyme nettsteder og grupper for mennesker med spiseforstyrrelser.
6. 6 For motivasjon, les historiene til mennesker som har overvunnet det. Å lese om andres suksess i kampen mot trangen til å tømme magen kan motivere deg til å helbrede også. Finn ut hvordan de gjorde det, og prøv metodene sine. Forstå at vi alle er forskjellige, så du bør velge metodene som fungerer best for deg, men du kan finne dem blant det som allerede har hjulpet andre.
   • Gå til en bokhandel og kjøp en bok med historier om hvordan du bekjemper sykdommen din.
   • Søk på nettet etter intervjuer med mennesker som har overvunnet bulimi.

Metode 3 av 4: Bruk mestringsteknikker for å takle trangen til å kaste opp

1. 1 Opptatt av det du liker. Når du fokuserer på det du liker, har du mindre tid til å tenke på oppkast. Det er spesielt viktig å distrahere deg selv etter å ha spist. Du kan også fokusere på følgende:
   • Les en bok eller se filmer.
   • Tren din favoritt hobby. Hvis du ikke har en hobby, så finn en hobby relatert til dine interesser.
   • Løs kryssord, sudoku eller gåter.
   • Sett ditt hjerte og sjel i å lære noe nytt, det være seg en ferdighet eller et emne som kjemi.
2. 2 Frivillig. Frivillig arbeid er en god måte å fokusere på det som er viktig, i stedet for ønsket om å rense magen. Dette er en mulighet til å se andres liv og sette ditt eget i perspektiv. Det du lærer av frivillig arbeid kan hjelpe deg med å analysere årsakene til sykdommen din, samt overvinne dem. Du kan bli frivillig på følgende steder:
   • På det lokale kvinnelyet.
   • På en matservering, for eksempel en kantine som serverer hjemløse og fattige. Å gi folk takknemlighet for mat kan fungere som terapi for deg.
   • På barnehjemmet.
   • På dyrehjemmet.
3. 3 Tren mer. Når du trener, kommer kjemikalier som serotonin inn i hjernen din. De forbedrer humøret ditt og får deg til å føle deg bedre. Trening er veldig fordelaktig, for med moderat trening kan du i stedet for overdreven trening slutte å tømme magen. Regelmessig mosjon vil holde deg frisk, energisk og aktiv. I sin tur vil dette få deg til å føle deg mer glad og trygg på deg selv.
   • Du bør prøve å trene i minst 30 minutter fire til fem dager i uken. Dette kan oppnås ved å gå, jogge, svømme, sykle, fjellklatre, hva du vil.
   • Unngå for mye trening. Hvis du styrketrener hver dag, eller til og med flere ganger om dagen, eller hvis din tid for sport overstiger 15 timer per uke, så er dette allerede overdreven trening.
4. 4 Tren yoga og meditasjon hver dag. Sykdommen din fører vanligvis til en opphopning av følelser, følelser og mental energi som må gå et sted. Yoga og meditasjon kan gi en gradvis frigjøring av denne energien, følelsene og følelsene, slik at du ikke trenger å håndtere negativitet i livet. Yoga og meditasjon vil hjelpe tankene dine til å komme sammen igjen og overvinne trangen til å tenke negativt og tømme magen. Begge praksisene vil hjelpe deg med å se skjønnheten i deg selv.
   • Under yogatreningen, konsentrer deg om å holde pusten stabil og på kroppens bevegelser. Det er stillinger (kalt asanas) som er nødvendig for mennesker med spiseforstyrrelser som kan hjelpe deg med å så frøene til indre styrke og oppdage potensialet ditt. For eksempel Gudinne Pose: Bena er bøyde, knærne vender utover og armene er oppe.
5. 5 Skaff deg et kjæledyr. Du vil rense magen på grunn av en psykologisk lidelse, ikke fordi kroppen din trenger det. Disse psykologiske årsakene kan omfatte angst, skyldfølelse, stress og depresjon. Når du har et kjæledyr å passe hjemme, blir disse følelsene ofte redusert ettersom energien din er rettet mot å elske og ta vare på et annet vesen. Dyr er i stand til å endre følelser og atferd, den ubetingede kjærligheten til et dyr er en veldig kraftig kraft. De kan også distrahere deg fra negative tanker som fører til oppkast.
   • Hvis du ikke kan få et dyr, kan du være frivillig i en offentlig organisasjon hvor du kan leke med dyr som også trenger kjærlighet og hengivenhet.

Metode 4 av 4: Søk profesjonell hjelp

1. 1 Utforsk hjelpealternativer. Forstå at selvhjelp alene ikke er nok til å overvinne et ødeleggende ønske. Profesjonell hjelp, sammen med de andre metodene som er oppført her, vil være den mest effektive måten å håndtere denne tilstanden på. En profesjonell kan hjelpe deg med å bygge en plan som er skreddersydd for dine spesifikke behov.
   • Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en effektiv terapimodell for behandling av oppkast. CBT handler om å endre tankene dine for å endre dine følelser (angst, skyld, angst, depresjon) og atferd (oppkast).
2. 2 Snakk med en terapeut. En terapeut kan hjelpe deg med å forstå at oppkast ikke er et alternativ for problemer med overvekt, og det hjelper ikke å håndtere angst, depresjon, frustrasjon, sinne, håpløshet og lav selvfølelse. Psykoterapeuter dømmer ikke pasienter og kan stole på slike problemer.
   • Du kan finne en terapeut som jobber på dette feltet på Internett. Alternativt kan du snakke med familiemedlemmer eller en pålitelig lege for å hjelpe deg med å finne den rette spesialisten.
3. 3 Søk hjelp fra en rekke fagfolk. Noen ganger er det ikke nok å jobbe med en psykoterapeut for vellykket behandling. Mange som har å gjøre med ernæringsproblemer søker hjelp fra en rekke fagfolk til å utvikle en effektiv ernæringsplan og handlingsplan. Du kan trenge hjelp fra følgende spesialister:
   • Terapeut, psykoterapeut, psykiater, psykolog og ernæringsfysiolog (ernæringsfysiolog).
4. 4 Vurder å få medisiner. Det finnes en rekke behandlinger, inkludert antidepressiva, som har vist seg å bekjempe overspising og bulimi. Imidlertid er medisinsk behandling ofte ikke nok til å bli kvitt denne sykdommen. Det er best hvis medisinen kombineres med en slags psykologisk hjelp.
   • Snakk med helsepersonell for henvisning til psykiater på klinikken din. I tillegg kan du uavhengig søke hjelp fra en psyko-nevrologisk apotek på bostedet ditt, eller lete etter psykiatere som er i private avtaler.
   • Fastlegen din kan foreskrive medisiner for å lindre tilstanden din. Men det er bedre hvis det er gjort av en psykiater som spesialiserer seg på behandling av slike lidelser.

Tips

• Snakk med noen om det du går gjennom. Det er mye vanskeligere å overvinne trangen til å fremkalle brekninger alene, og støtte fra en kjærlig person vil være veldig nyttig for deg.

Advarsler

• Hvis du føler at sykdommen din har gått for langt, men du ikke kan stoppe, kan du kontakte en profesjonell eller fortelle en du vil finne den hjelpen du trenger. Hvis du ikke søker hjelp, kan livet ditt være i fare.