Innhold

• Trinn
• Tips

Den gode nyheten er at det er lettere å gå opp i vekt enn å miste det. Her er noen tips som hjelper deg å gå opp i vekt.

Trinn

1. 1 Se legen din før du starter en ny diett / treningsrutine. Snakk med legen din om ditt nye kosthold og eventuelle helseproblemer. Vurder å besøke en diettist.
2. 2 For å gå opp i vekt er sjansen stor for at du ikke bare vil øke kroppsfettet. Du vil også styrke muskler og hjerte. Hvis det er det du sikter til, trener du styrketrening, går eller jogger, går i trapper, svømmer eller gjør din favorittsport. Tren minst fire ganger i uken i 20 minutter (øk treningstiden gradvis hvis du er en sofapotet).
3. 3 Vær oppmerksom på matpyramiden. Lag et balansert kosthold inkludert mat fra hver kategori.
4. 4 Hvis du er ny på ernæringsfysiologer, kan du lese ingrediensene som er oppført på emballasjen. Vend deg til å lese ingrediensene i hver mat du kjøper. Vær oppmerksom på vekt, kalorier, fett, protein, fiber og vitaminer. Et sunt kosthold består av karbohydrater, proteiner, fett og vitaminer, samt en rimelig mengde fiber.
5. 5 Kaloririk mat inkluderer kjøtt, meieriprodukter, egg, nøtter og "usunne" snacks. Du kan spise dem for å gå opp i vekt, men ikke overdriv, spesielt hurtigmat som er høy i kalorier, men lite i næringsstoffer.
6. 6 Det er en forskjell mellom "godt fett" og "dårlig fett". Ifølge moderne forskning er umettet fett bra for kroppen, og mettet fett er dårlig, og "transfett" eller hydrogenert fett er veldig dårlig for kroppen vår! Ulike typer fett påvirker kolesterolproduksjonen på forskjellige måter, som er svært viktige for arteriell og hjertehelse. Eksempler på godt fett inkluderer avokado, naturlige oljer som finnes i visse typer fisk (som laks og tunfisk), og linfrø og olivenoljer. Prøv å unngå eller minimer fettet som finnes i matvarer som kokoskrem og smør.
7. 7 Husk å spise frukt og grønnsaker. Selv om de fleste grønnsaker og frukt er kalorifattige, inneholder de mange næringsstoffer som kroppen trenger, for eksempel fiber, vitaminer og mineraler.

Tips

• Ikke spis for mye. Du vil føle deg sløv. Spis porsjoner som er store nok til å føle deg komfortabel (kanskje litt mer), og ikke noe mer.
• Hold deg til målet ditt, og kutt kalorier når du når målet ditt.
• Ikke prøv å gå opp i vekt for fort. Musklene dine vil vokse og kroppen din vil til slutt lagre ekstra kalorier som fett, men dette vil ta tid. Ikke forhast deg.