Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Angi målet ditt
• Del 2 av 3: Utvikle en handlingsplan
• Del 3 av 3: Bekjemp frykt
• Tips
• Advarsler

Målet er et stort ønske og vilje til å gjøre en innsats for å oppnå et bestemt resultat. Grunnlaget for målet kan være en drøm eller bare håp. Etter å ha satt et mål riktig, kan du skissere måtene å nå det. Å sette mål er ikke bare nyttig, men også ganske spennende. Psykologisk forskning har vist at det å sette mål gir oss en følelse av selvtillit, selv om disse målene ikke kan nås på et par uker. Den kinesiske filosofen Lao Tzu sa en gang: "En reise på tusen miles begynner med ett trinn." Du kan ta dette første trinnet ved å sette deg realistiske mål.

Trinn

Del 1 av 3: Angi målet ditt

1. 1 Tenk på hva som er viktig for deg. Forskningsresultater viser at sannsynligheten for å nå mål er sterkt avhengig av motivasjonsnivået. Tenk på hvilke områder av livet ditt du vil gjøre endringer. På dette stadiet kan målet være ganske bredt.
   • For eksempel vil folk oftere enn ikke endre sitt personlige liv til det bedre, begynne å forbedre seg selv og lykkes i karrieren eller studiene. Det kan være på andre områder av livet: finans, spiritualitet, helse.
   • Begynn å stille deg selv spørsmål som vil lede deg til dette målet: "Hva vil jeg endre?", "Hva kan jeg gjøre for å bli lykkeligere?" Disse spørsmålene vil hjelpe deg å forstå hva som er viktig for deg.
   • For eksempel vil du forbedre ditt personlige liv eller helse. Skriv disse to områdene i livet i notatboken din og endringene du ønsker å oppnå.
   • På dette stadiet kan målet være ganske abstrakt og bredt. Du kan for eksempel sette deg et mål om å "føle deg bedre" eller "spise sunt" (for "helse" -området), "tilbringe mer tid med familien din", "møte nye mennesker" (for "personlig liv" -området) , "Lær å lage mat" (For sfæren "selvforbedring").
2. 2 Prøv å finne ut hva du vil bli i fremtiden. Dette bildet vil bringe litt positivitet og lykke inn i livet ditt, samt hjelpe deg med å forstå hvilke mål som er viktigst for deg. For å forstå hva du vil bli i fremtiden, må du bare ta to trinn: forestill deg selv i fremtiden, når alle målene dine er nådd, og forstå deretter hvilke egenskaper og ferdigheter du må ha for å bli den du er ønsker.
   • Tenk deg en fremtid der du har oppnådd målene dine. Hvordan vil du se ut? Hva vil være viktigst for deg nå? Fokuser på det du vil oppnå, ikke på det som dine venner eller familie forventer av deg.
   • Prøv å presentere hver detalj. Vær optimistisk, du kan drømme deg til hva du vil. Hvis du for eksempel jobber som baker, kan du tenke deg ditt eget bakeri. Hvordan ser hun ut? Hvor er? Hvor mange ansatte har du? Hvilket produkt?
   • Skriv ned alle detaljene i drømmen din. Tenk på hvilke egenskaper og ferdigheter som vil hjelpe deg med å oppnå dette resultatet? For eksempel, hvis du vil åpne ditt eget bakeri, må du forstå denne virksomheten, du må kunne administrere penger, samhandle med mennesker, forhandle, overvåke etterspørselen etter bakervarer. Skriv ned alle ferdighetene du trenger for å nå dette målet.
   • Tenk på hvilke ferdigheter og egenskaper du allerede har. Vær ærlig mot deg selv og ikke døm deg selv. Tenk deretter over hvilke egenskaper og ferdigheter du trenger for å utvikle.
   • Vurder hvordan du kan utvikle disse ferdighetene.For eksempel, hvis du virkelig ønsker å åpne ditt eget bakeri, men du har liten forståelse for virksomhet, kan du melde deg på et kurs i virksomhet eller økonomistyring.
3. 3 Prioriter. Når du har laget en liste over områdene i livet du vil endre, kan du prøve å forstå hvilke som er viktigst for deg akkurat nå. Hvis du prøver å lykkes på alle områder samtidig, vil du mest sannsynlig mislykkes. Du vil føle deg overveldet og målene dine virker utenfor rekkevidde.
   • Del listen over mål i tre kategorier: generelle mål, andre og tredje ordens mål. Kategorien generelle mål bør inneholde de målene som er viktigst for deg. Del de resterende målene inn i de to andre kategoriene i viktighetsrekkefølge. Vanligvis registreres spesifikke mål i kategorien generelle mål.
   • Kanskje de viktigste målene for deg er: "bedre trivsel", "forbedre familieforhold" og "ferie i utlandet". I den andre kategorien vil du ha mål: "finn venner", "vær en god husmor", og i den tredje kategorien: "lær å strikke", "lykkes på jobben", "spille sport".
4. 4 Begynn nå å finne ut. Når du har identifisert områdene i livet ditt som du vil forbedre, setter du mer spesifikke mål. For å gjøre dette, still deg selv spørsmålene: "hvordan?", "Hva?", "Hvorfor?", "Når?", "Hvor?".
   • Forskning har vist at spesifisering av et mål ikke bare hjelper til med å oppnå det, men også gir tillit.
5. 5 Det er veldig viktig å forstå at det er du som er ansvarlig for å nå dette målet. Din utholdenhet vil sannsynligvis spille en nøkkelrolle i de fleste målene, men i noen, for eksempel "å bruke mer tid med familien din", bør familien din også være involvert. Derfor er det viktig å bestemme hvem som er ansvarlig for hvilke mål.
   • For eksempel gjelder målet "å lære å lage mat" bare deg, så det er bare du som er ansvarlig for det. Men hvis målet ditt er å "ha en fest", vil bare en del av ansvaret være på deg.
6. 6 Prøv å spesifisere målet ved å svare på spørsmålet "hva?". Forstå hva slags resultat du vil få. For eksempel er målet "å lære å lage mat" for bredt. Tenk på hva du vil lage mat. For eksempel bør målet være "lære å lage italiensk mat for venner" eller "lære å lage kyllingnudler".
   • Jo mer spesifikt målet er, jo tydeligere er det for deg hvilke skritt du må ta for å nå det.
7. 7 Svar på spørsmålet "når?". Bryt ned målene dine i etapper. Opprett en omtrentlig tidsramme for å nå hvert mål.
   • Vær realistisk. Målet om å "miste 10 kg" er neppe oppnåelig på et par uker. Tenk på hvor lang tid det vil ta deg å nå målene dine.
   • For eksempel er målet "å lære å bake en kylling i røre til i morgen" neppe et realistisk mål. Dette målet vil få deg til å bli engstelig og nervøs fordi du ikke har nok tid til å lære noe.
   • Og målet om å "lære å bake en kylling i røre mot slutten av måneden" er et ganske oppnåelig mål, fordi du vil ha nok tid til å lære noe og øve. Imidlertid er det bedre å dele dette målet i flere stadier, fordi dette vil øke sannsynligheten for suksess i stor grad.
   • Dette målet kan for eksempel brytes ned i mindre trinn: “Jeg vil lære å bake kylling i røre. I slutten av uken har jeg funnet noen gode oppskrifter. Jeg skal lage kylling til hver av disse oppskriftene. Så vil jeg velge det jeg likte best, lage kylling og invitere vennene mine på middag. "
8. 8 Svar på spørsmålet "hvor?". Dermed kan du bestemme nøyaktig hvor du vil jobbe for å nå målet ditt. For eksempel, hvis du planlegger å trene 3 ganger i uken, må du bestemme om du vil gå på treningsstudio, trene hjemme eller løpe i parken.
   • I vårt tilfelle, hvis målet ditt er "å lære å bake kylling i røre", bør du vurdere om du vil ta flere matlagingstimer eller lage mat hjemme.
9. 9 Svar på spørsmålet "hvordan?".Ved å svare på dette spørsmålet, vil du forstå hvordan du skal nå hvert av stadiene i målet ditt. Dette trinnet er nødvendig for at du skal forstå hvilke handlinger som må utføres for å nå målet ditt.
   • La oss gå tilbake til vårt kyllingeksempel. For å nå dette målet må du finne noen gode oppskrifter, kjøpe kylling og andre matvarer, tilberede redskaper og kjøkkenutstyr og ta deg tid til å øve.
10. 10 Svar på spørsmålet "hvorfor?". Som nevnt tidligere, jo mer motivert du er, desto raskere når du målet ditt. Du må forstå hvorfor dette målet er så viktig for deg. Ved å svare på dette spørsmålet vil du forstå hva som motiverer deg. Tenk på hva oppnåelsen av dette målet vil gi deg?
    • For eksempel, hvis du virkelig vil lære å bake kylling i røre, mest sannsynlig vil du prøve å dekke bordet for ferien og invitere venner eller kjære til middag. Denne middagen er viktig for deg, fordi du på denne måten vil vise dine venner og familie at du er glad i og bryr deg.
    • Det er veldig viktig å hele tiden huske "hvorfor?", Fordi det er verdien av dette målet som får deg til ikke å gi opp og fortsette hardt mot det. Selvfølgelig må du konkretisere målene og bryte dem ned i små etapper, men du bør alltid huske hvorfor du gjør alt dette.
11. 11 Prøv å formulere målene dine på en positiv måte. Forskning har vist at et mål høres mer realistisk ut når det er formulert i en positiv tone. Med andre ord vil du nå målet ditt raskere hvis det er noe du streber etter, og ikke noe du prøver å unngå.
    • For eksempel, hvis du skal spise riktig, vil målet om "slutte å spise søppelmat" bli formulert i negative termer. Denne formuleringen stiller deg ubevisst inn i behovet for å begrense deg selv.
    • Formuler i stedet målet på en annen måte: "Spis minst 3 ganger om dagen grønnsaker og frukt."
12. 12 Du bør sette deg mål når du vet nøyaktig hva du vil oppnå. Å oppnå målene dine krever hardt arbeid og en følelse av motivasjon. Sørg derfor igjen for at dette er nøyaktig målene du er villig til å prøve. Husk at du bare er ansvarlig for handlingene dine, så du kan ikke kontrollere oppnåelsen av målet hvis noen andre er ansvarlige for det.
    • Prøv å fokusere på hva du kan gjøre for å nå dette målet. Dette vil hjelpe deg til ikke å miste motet hvis du mislykkes på et tidspunkt. Når du føler deg vellykket, kan du oppnå et bestemt resultat, og selv om det ikke er akkurat det du planla, vil du fortsatt være fornøyd med det.
    • For eksempel avhenger målet om å "bli president" ikke bare av deg, men også av andre menneskers handlinger (i dette tilfellet velgernes villighet til å stemme på deg). Du kan ikke kontrollere disse handlingene, så dette målet er teoretisk sett oppnåelig, men ikke under ditt ansvar. Likevel er det et helt oppnåelig mål å komme inn på kandidatlisten. Prestasjonen avhenger i stor grad av deg og din innsats. Selv om du ikke vant valget, men du er blant kandidatene, kan du allerede betrakte dette som en suksess.

Del 2 av 3: Utvikle en handlingsplan

1. 1 Tenk på hvordan du kan nå målene du har satt for deg selv. Lag en liste over oppgavene du trenger for å nå målet ditt. For å gjøre dette, vær oppmerksom på svarene du ga (på spørsmålene "hvor?", "Hva?", "Når?" Og så videre).
   • For eksempel kan du ha et mål: "Jeg vil gå på høyskole og studere jus for å bli advokat og hjelpe familien min med å vinne saker i retten." Dette er et spesifikt mål, men det er ganske vanskelig å nå det. For å gjøre det lettere å navigere og starte et sted, del dette målet i flere delmål.
   • Her er noen eksempler på delmål:
     • For å fullføre skolen
     • Delta i debatten
     • Velg universitet
     • Gå inn på universitetet
2. 2 Sett en tidsramme. Noen mål er lettere å nå enn andre.For eksempel er målet "å gå i parken en time 3 ganger i uken" ganske enkelt, du kan begynne å jobbe med det i dag. Men noen mål er oppnådd med årene.
   • For eksempel vil det ta mer enn ett år å nå målet om å "bli advokat". Du må oppnå flere delmål og gå gjennom flere stadier som vil lede deg til dette hovedmålet.
   • Ta hensyn til mulige problemer og andre livsvendinger. For eksempel må målet om "å velge et universitet" oppnås før du skal søke der, og det blir lite tid til dette. Husk også at hver institusjon har sine egne krav og tidsrammer for innsending av dokumenter.
3. 3 Gjør delmål til oppgaver. Når du har delt ned et mål i flere delmål, kan du prøve å sette deg mål som vil lede deg til disse delmålene. Angi en tidsramme for hver oppgave.
   • For eksempel, hvis målet ditt er "å bli advokat", kan den første delmålet, "uteksaminere godt fra videregående skole", deles inn i flere stadier. For eksempel, "meld deg på tilleggskurs i jus og historie" og "delta på flere kurs i jus".
   • Noen delmål har spesifikke tidsrammer. Dette er viktig å huske for alltid å være motivert. Hvis et delmål ikke har en tidsramme, anbefaler vi deg å tilordne deg selv en viss tidsperiode for hvilken du vil klare denne oppgaven.
4. 4 Gjør oppgaver til ansvar. Du vil snart føle at det ikke er så vanskelig å nå målet ditt! Forskning har vist at spesifikke mål, fordelt på oppgaver, fører til økt produktivitet, selv om oppgavene i seg selv er ganske vanskelige. Disse oppgavene kan være mye stress, spesielt hvis du ikke er helt sikker på at du virkelig streber etter å nå dette målet.
   • For eksempel, hvis du har en oppgave "melde deg inn i jus og historietimer", kan du begrense den til en tidsramme ved å dele den i deloppgaver. Du kan ende opp med følgende deloppgaver: "finn ut timeplanen", "diskuter deltakelse med læreren", "registrer deg for klasser før [dato]"
5. 5 List opp underelementene du allerede har fullført. Du har kanskje allerede oppnådd noen av delmålene eller er i ferd med å oppnå dem. For eksempel, hvis du vil gå på jus, bør du være mer interessert i nyheter og lovendringer.
   • Lag en liste over selv de minste handlingene som kan hjelpe deg med å nå målet ditt. Du vil innse at mange av elementene på listen allerede er fullført eller blir fullført. Dette vil gi deg en følelse av motivasjon og fremgang.
6. 6 Tenk på hva du trenger for å lære og vokse. Hvis du har mange mål, kan du ikke utvikle alle dine kvaliteter samtidig. Tenk på hvilke ferdigheter og kunnskaper du allerede har. Trening av deg selv i fremtiden vil hjelpe deg.
   • Hvis du innser at du trenger noen flere kvaliteter, kan du begynne å utvikle dem i deg selv.
   • For eksempel, hvis du vil bli advokat, må du utvikle evnen til å snakke med publikum og evnen til å strukturere talen din. Hvis du er veldig sjenert, må du utvikle dine kommunikasjonsevner med andre mennesker for å nå målet ditt.
7. 7 Lag en plan for hver dag. De fleste utsetter viktige ting "til senere", "til i morgen", til slutt og begynner aldri å håndtere dem. Selv om det er noe veldig lite, men du kan gjøre det i dag - ikke utsett. Dette vil hjelpe deg med å komme litt nærmere målet ditt.
   • Oppgavene som er fullført i dag vil flytte deg videre. For eksempel, hvis du trenger å være enig med noen om noe, må du først samle inn nok informasjon om denne personen. Og hvis målet ditt er "å gå 3 ganger i uken", må du først kjøpe komfortable sko. Selv de minste handlingene vil motivere deg til å gå videre.
8. 8 Tenk på hva som stopper deg. Faktisk er det ikke så mange virkelige hindringer for å nå målet i verden. Tenk på hva som holder din fremgang tilbake.Dette vil hjelpe deg å bekjempe denne "bremsen" mer effektivt. List opp hindringene for målet ditt og tenk på hva du kan gjøre for å overvinne dem.
   • Hindringer kan være eksterne (for eksempel mangel på penger eller tid). For eksempel, hvis du vil starte ditt eget bakeri, vil det være en betydelig hindring å skaffe penger til å leie en bygning, kjøpe møbler og utstyr, ansette personale og så videre.
   • Tenk på hva du kan gjøre for å overvinne disse hindringene. For eksempel kan du lære å lage en forretningsplan for å tiltrekke investorer, snakke med venner om investeringer.
   • Hindringer kan være interne. For eksempel mangel på informasjon. Dette problemet kan oppstå på et hvilket som helst stadium og i oppnåelsen av et hvilket som helst mål. For eksempel, hvis du ønsker å åpne et bakeri, kan problemet være at du ikke vet hvordan du skal gi kunden de mest etterspurte produktene fordi du ikke vet hvordan du skal bake dem.
   • Hvis du har et slikt problem, kan du ansette folk som vet hvordan de gjør det du trenger. Du kan ta flere klasser og lære det selv.
   • Den vanligste indre hindringen er frykt. Frykt lar deg ikke tenke nøye over målet ditt og begynne å ta sikre skritt mot det. Lær å håndtere frykt. Nedenfor er noen nyttige tips for å håndtere frykt.

Del 3 av 3: Bekjemp frykt

1. 1 Visualiser. Forskning har vist at visualisering har en dyp effekt på vårt velvære og vår følelse av motivasjon. Denne teknikken nevnes ofte av idrettsutøvere når de snakker om suksessene sine. Det er to former for visualisering: "resultatvisualisering" og "prosessvisualisering". For at visualisering skal bli mer effektiv, må du kombinere dem.
   • Når du "visualiserer resultater", forestiller du deg selv i det øyeblikket du allerede har oppnådd målet. Du må gi så mange detaljer og detaljer som mulig. For å lage dette bildet i hodet ditt, bruk alle sansene dine: forestill deg lukter og lyder, området rundt, de rundt deg, deg selv. Du kan til og med lage ditt eget renderbord.
   • Når du "visualiserer prosessen", forestiller du deg hvilke handlinger som må gjøres for å nå målet. Tenk på hver handling. For eksempel, hvis du vil bli advokat, kan du tenke deg å få jobb og gjøre forretninger vellykket når du "visualiserer resultatene". Når du "visualiserer prosessen", kan du tenke deg alt du må gjøre for å oppnå denne suksessen.
   • Mange psykologer omtaler denne prosessen som "potensiell minnekoding". Denne prosessen hjelper deg til å føle deg mer vellykket, samt komme i humør for arbeid.
2. 2 Vær mer positiv. Forskning har vist at det å ha en positiv holdning til livet hjelper mennesker til å endre seg til det bedre. Uansett hvilke mål du streber etter, vil det å ha en positiv holdning til verden hjelpe deg å lykkes. Dette gjelder både idrettsutøvere og studenter, volumledere, artister og så videre.
   • Det har vært studier som har vist effekten av positive og negative tanker på forskjellige deler av hjernen. Positiv tenkning stimulerer områder i hjernen som er forbundet med visuell prosessering, fantasi og motivasjon.
   • For eksempel vil du kanskje minne deg selv oftere på hva du allerede har oppnådd, i stedet for hvilke feil du har gjort.
   • Hvis du synes det er vanskelig å ta små skritt for å komme nærmere målet ditt, kan du be familie og venner om støtte.
   • Positiv tenkning alene er absolutt ikke nok. Prøv å fullføre oppgavene og elementene fra listen som vil bringe deg nærmere målet ditt. Men ikke glem å tenke positivt.
3. 3 Lær mer om False Hope Syndrome. Dette begrepet psykologer kaller en uferdig syklus eller en ond sirkel, som du sannsynligvis er kjent med hvis du noen gang har gitt et løfte til deg selv på nyåret om å endre noe i livet ditt i det nye året.Denne syklusen består av tre deler: 1) å sette seg mål, 2) innse at disse målene er for vanskelige å oppnå, 3) å nekte å nå mål.
   • Denne syklusen er veldig kjent for folk som setter seg et mål og forventer at det raskt skal nås (dette skjer ofte når vi ønsker nyttårsønsker). Å sette mål riktig og sette dem i tid vil hjelpe deg med å bekjempe False Hope Syndrome.
   • Denne syklusen kan gjentas når de første inspirerende tankene avtar og du er alene om arbeidet som skal lede deg til dette målet. Sett deg et mål, og del det umiddelbart ned i mindre delmål. Hver gang du oppnår et delmål, feirer du din suksess mentalt og streber etter å komme videre.
4. 4 Prøv å se fiasko som en mulighet til å lære noe. Folk som prøver å lære av fiasko tenker mer positivt. Håp og positivitet er viktige ingredienser for å lykkes. Se fremover, ikke se tilbake.
   • Faktisk har mennesker som har lyktes like mange feil som de som ikke har gjort det. Den eneste forskjellen er hvordan en person forholder seg til disse feilene.
5. 5 Ikke vær perfeksjonist. Perfeksjonisme er ofte et resultat av frykt for sårbarhet og fiasko. Mange av oss prøver hele tiden å oppnå perfeksjon, mens feil og lav selvtillit venter på dem. Perfeksjonister strever etter umulige standarder mens de ødelegger livene deres. Det er en veldig nær forbindelse mellom perfeksjonisme og ulykke.
   • Svært ofte forvirrer folk begrepene "perfeksjonisme" og "strebe etter suksess". Men i virkeligheten, oftere enn ikke, viser det seg at perfeksjonister oppnår mye mindre suksess enn mennesker som setter seg realistiske mål for seg selv. Perfeksjonisme er ofte årsaken til angst, frykt og underbevissthetskomplekser.
   • I stedet for å strebe etter uoppnåelig perfeksjon, sett deg et realistisk mål. For eksempel ønsket oppfinner Myshkin Ingawale å lage en teknologi som ville teste for anemi hos gravide for å redusere mødredødeligheten i India. Han forteller ofte historien om hvordan han prøvde å lage denne teknologien 32 ganger som gikk ingen vei. Deretter jobbet han for å bli kvitt perfeksjonisme, og deretter 33 ganger lyktes han med å nå målet.
   • I kampen mot perfeksjonisme vil det hjelpe å dyrke medfølelse og barmhjertighet. Minn deg selv på at du er den samme personen som andre, at alle har mye godt og uflaks. Vær snill og tålmodig.
6. 6 Prøv å utvikle en takknemlighet hos deg selv. Forskning har vist et forhold mellom vanen å være takknemlig og suksess med å nå mål. Å føre en takknemlighetsdagbok er en av de enkleste og mest effektive måtene å gjøre takknemlighet til en vane.
   • En takknemlighetsjournal er ikke en dagbok eller en bok. Bare skriv ned et par setninger om hva du er takknemlig for.
   • Stol på meg, det fungerer! Dette kan høres ut som bortskjemt for deg, men å føle deg takknemlig kan få deg til å føle deg lykkeligere. Ikke vær skeptisk.
   • Nyt øyeblikkene da alt går etter planen. Ta deg tid til å skrive ned alt i journalen. Tenk på hva du er takknemlig for (for det faktum at du kjenner noen mennesker, og du klarte å oppleve slike lykkelige øyeblikk med dem).
   • Skriv til takknemlighetsjournalen et par ganger i uken. Dette er mye mer effektivt enn å fylle ut en daglig takknemlighetsjournal som en dagbok. Hvis dette ikke er et daglig ansvar, vil følelsen av takknemlighet raskt begynne å gi oss lykke.

Tips

• Hvis du ikke overholder fristen eller omvendt, det går ganske bra, kan du litt endre tidslinjen for å nå målet. Men vær realistisk når du setter en frist for et mål.
• Husk å skrive ned målene dine et sted i en notatbok eller dagbok.Når du har nådd et delmål, sørg for å unne deg selv! Dette vil motivere deg til å oppnå neste delmål på listen din.

Advarsler

• Ikke prøv å nå alle målene på en gang, ellers vil du mislykkes og føle at du ikke er i stand til noe.
• Det er veldig enkelt å lage en liste over mål, men ikke gjøre noe for å nå dem. Motiver deg selv og fokuser på sluttresultatet.