Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 4: Ta en startposisjon
• Metode 2 av 4: Utføre øvelsen
• Metode 3 av 4: Avansert metode
• Metode 4 av 4: Frekvens
• Tips
• Advarsler
• Hva trenger du

Denne øvelsen med moderat intensitet vil gradvis strekke lårmusklene og styrke leddbåndene som forbinder abs til hoftemuskulaturen.

Trinn

Metode 1 av 4: Ta en startposisjon

1. 1 Sitt på et komfortabelt, fast treningsbord. (Du kan også bruke en gymbenk, men du vil ikke ha like mye plass da.)
2. 2 Ligg på et bord med ryggen rett og ansiktet mot taket. Bøy knærne i rette vinkler, med føttene stille på gulvet.

Metode 2 av 4: Utføre øvelsen

1. 1 Løft ett ben til brystet. Legg den ene hånden på overflaten av kneet og den andre under den, og trekk deretter kneet enda nærmere skulder- eller hodeområdet, og hold det andre beinet fast på gulvet.
2. 2 Lås posisjonen i noen sekunder. Endre plasseringen av beina og gjenta øvelsen.

Metode 3 av 4: Avansert metode

1. 1 For å komplisere belastningen kan du sette bordet høyere eller sette deg ned på det. Du må gjøre mer arbeid, noe som vil ha en positiv effekt på definisjonen av abs og lår.

Metode 4 av 4: Frekvens

1. 1 Gjør denne øvelsen i ett til et og et halvt minutt per sett. Gjør dette for 6 sett (3 på hver side).
2. 2 For å begynne å legge merke til resultater, prøv å gjøre 6 sett 5 dager i uken i 6 uker. Øk antall sett og reps for raskere resultater.

Tips

• Fordelen med denne øvelsen er å forbedre styrken og fleksibiliteten til magemusklene i hofter og bekken.
• For å gjøre ting lettere for deg selv, kan du sitte på bordet høyere (slik at hvert ben får mer støtte) eller bare senke bordet lavere.

Advarsler

• Du risikerer å strekke muskler i ben og lår hvis øvelsen ikke utføres riktig.

Hva trenger du

• Gymnastikkbord (benk)