Hvordan miste en størrelse på en uke

Innhold

Trinn
Metode 1 av 4: Endre kostholdet ditt
Metode 2 av 4: Endre dine spisevaner
Metode 3 av 4: Sport
Metode 4 av 4: Løsninger
Tips
Advarsler
Lignende artikler

Å miste en størrelse betyr å gå ned 1,5 til 5 kilo. På en uke kan du gå ned i vekt med 0,5-1,5 kilo uten helseskade. Å miste 5 kilo per uke er ikke bare usannsynlig, men også skadelig (det kan til og med føre til vektøkning). Å gå ned i vekt raskt kan være berettiget hvis du trenger å gå ned et par centimeter tynn for å bruke en spesiell kjole til et arrangement, men hvis du vil gå ned i vekt og ikke gå tilbake, må du gjøre betydelige endringer i spisevanene dine og livsstil.

Trinn

Metode 1 av 4: Endre kostholdet ditt

1 Spis riktig. Det er umulig å gå ned i vekt uten endringer i kostholdet. Forskere har funnet ut at det en person spiser har større innvirkning på vekt og generell helse enn kaloribegrensning og sport. Du bør spise mer magert protein og mer magert protein hvis du vil sette i gang vekttapsprosessen din.
- Spis mer fersk mat - frukt og grønnsaker, kylling, ubrente mandler og ris.
- Hvis du må kjøpe bearbeidet mat, må du sørge for at den inneholder lite sukker, mettet fett og salt og mye fiber, proteiner, vitaminer og mineraler.
2 Vet hva en prøve -meny kan være. Nedenfor gir vi et eksempel på en diettmeny. Tilbered mat uten salt. Drikk bare vann og usøtet te.
- Frokost. En halv pære, 100 gram blåbær, kokosmelk, fruktsmoothies og en smørret rugknekker.
- Middag. Suppe med gulrøtter (uten salt), courgette, fersk ingefær, gurkemeie, krydret med hvitløk, kyllingkrydder og pepper. Frisk grønn salat med gulrøtter, rødbeter, gresskarfrø, krydret med ekstra jomfru olivenolje.
- Middag. Kål stuet i olivenolje med løk med kokosmelk, gurkemeie, karrisaus. Gulrot- og rødbetsalat med gresskarfrø og ett bakt kyllingbryst.
- Snack (valgfritt) Et eple eller et halvt eple pluss 10 rå mandler, eller en pære, eller en halv pære og 10 rå mandler.
3 Spis sunt protein. Kroppen bruker flere kalorier når den fordøyer protein enn når den fordøyer fett og karbohydrater. Prøv å erstatte karbohydrater med magert protein som biff, kalkun, fisk, kylling (hvitt kjøtt), tofu, nøtter, belgfrukter, egg og magre meieriprodukter.
4 Spis færre karbohydrater. Karbohydrater er ikke onde, de bør være en del av dietten, men lavkarbo-dietter er mer effektive for å redusere overflødig vekt. Hvis du vil gå ned i vekt raskt, begrenser du karbohydrater.
- Hvis du planlegger å spise karbohydrater som vanlig, velger du fullkorn og ferske karbohydratkilder: fullkorn, grønnsaker, frukt, belgfrukter. De er fiberrike, noe som også bidrar til vekttap.
5 Spis mindre salt. En voksen person bør ikke spise mer enn 2300 milligram salt per dag (og bare 1500 milligram over 51 år). For mye salt kan øke blodtrykket, som er en vanlig årsak til hjertesykdom og hjerteinfarkt. Salt forårsaker også hevelse, noe som får en person til å virke større enn den faktisk er.
6 Spis mer fiber. Forskere har funnet ut at fiber er ekstremt viktig. Det hjelper deg også å gå ned i vekt. Sikt på å spise 30 gram fiber daglig.
7 Spis mer krydder. Krydret mat inneholder naturlige stoffer som øker stoffskiftet. Tilsett en teskje hakket rød paprika eller chilipepper til måltidet. Du kan bruke paprikakrydder. Tilsett cayennepepper i suppen.
8 Drikk mye vann. Forskere har funnet ut at hvis du drikker 375 milliliter (for kvinner) eller 500 milliliter (for menn) vann før hvert måltid, føler en person seg fyldigere og spiser mindre. Hvis du ikke drikker nok vann, vil dette trikset hjelpe deg å gå ned i vekt ganske raskt.
- For å forstå hvor mye vann du trenger å drikke hver dag, del vekten din med 30 - dette vil gi deg mengden vann i liter du trenger å drikke. For eksempel trenger en kvinne som veier 60 kilo å drikke 2 liter vann om dagen.
- Mangel på vann reduserer stoffskiftet. Å drikke minst 8 glass vann om dagen vil hjelpe deg med å brenne kalorier raskere. Prøv å drikke et glass vann til hvert måltid.
- Sørg for å ikke drikke for mye vann, da dette kan være skadelig for kroppen.
9 Drikk svart kaffe eller grønn te. Når de drikkes i moderate mengder, gir disse drikkene energi og øker stoffskiftet. Ikke tilsett melk eller sukker i drikkene! Og ikke drikk for mye, da for mye koffein kan forårsake helseproblemer. Målet er å drikke 2-4 kopper grønn eller oolong te daglig, eller 1-4 kopper svart kaffe (avhengig av kaffeens styrke).
- Det kan være 50-300 milligram koffein i en kopp kaffe. Sikt på å konsumere ikke mer enn 400 milligram om dagen. Tenåringer bør begrense seg til 100 milligram.
- Sjekk om koffein vil samhandle med medisiner du tar. Hvis du tar slankepiller som inneholder koffein, må du ikke overskride 400 milligram per dag.
- Overflødig koffein kan føre til søvnløshet, nervøsitet, angst, irritabilitet, fordøyelsesbesvær, økt puls og muskelrystelser.

Metode 2 av 4: Endre dine spisevaner

1 Reduser kaloriinntaket. Kaloriinntaket bestemmes av alder, kjønn, høyde, nivå av fysisk aktivitet og vekt. For å gå ned i vekt må du bruke mer energi enn du bruker.
- En kvinne i alderen 19-30 år som fører en stillesittende livsstil (minimal fysisk aktivitet hver dag) bør konsumere 1550-1800 kalorier per dag for å opprettholde vekten og 1000-1250 kalorier for å gå ned i vekt.
- En mann i alderen 19-30 år som fører en stillesittende livsstil trenger 2050-2200 kalorier for å opprettholde vekten og 1250-1650 kalorier for å gå ned i vekt.
2 Ikke sulte. Når kaloriinnholdet i dietten er sterkt begrenset, går kroppen i energisparingsmodus, fordi den tror at sulttiden har kommet. Dette betyr at du kan gå opp i vekt. Hva du spiser er viktigere enn hvor mye du spiser. Fersk mat holder deg fornøyd med færre kalorier. Se på følelsene dine mens du spiser. Så snart du føler at du ikke lenger er sulten, men ennå ikke mett, må du slutte å spise.
3 Spis ofte små måltider. Hvis du spiser 2-3 ganger om dagen i store porsjoner, vil stoffskiftet bremse mellom måltidene. Hvis du spiser et lite måltid hver 3-4 time, vil stoffskiftet fungere konstant, og du vil brenne flere kalorier gjennom dagen.
4 Ikke spis for mye om natten. Sikt på å spise to tredjedeler av ditt daglige kosthold før middag. Middag skal være noe lett - for eksempel suppe eller salat uten tilsetning av fettprotein og karbohydrater. Et lett måltid vil hjelpe deg med å sove bedre, noe som er veldig viktig hvis du går ned i vekt.
5 Ikke spis rett før sengetid. Det er ingen bevis for at mat spist om natten fører til vektøkning, men det er alltid mulighet for fordøyelsesbesvær eller søvnløshet hvis du for eksempel spiser sjokolade og legger deg.
- Vitenskapen har vist at bare forholdet mellom forbrukt og brukt energi er viktig. Hvis maten du spiste om natten ikke går utover det daglige kaloriinntaket, går det bra. Problemer vil oppstå hvis du spiser noe skadelig om natten, og det vil være vanskelig for deg å sovne.
6 Lær å kjenne forskjellen mellom sult og tørst. Det virker ofte for en person at han er sulten, selv om han faktisk føler seg tørst. Hvis du er sulten, kan du prøve å drikke et glass vann og se om du er mett. Hvis du fortsatt føler deg sulten etter 20 minutter, er du virkelig sulten.
7 Spis sakte. Det tar omtrent 20 minutter for et signal fra hjernen til magen at en person har spist. Hvis du svelger alt på 10 minutter, kan du ved et uhell spise mer enn du trenger for å være mett. Ta deg god tid og nyt måltidet. Prøv å stille inn en timer i 20-30 minutter for å kontrollere hastigheten.
- Noen mennesker stopper i 2-3 minutter mellom slurkene eller bittene.

Metode 3 av 4: Sport

1 Tren i 30-60 minutter hver dag. Fysisk aktivitet bestemmes av den generelle helsetilstanden og fysiske evnene til en person. Sport kan variere fra enkel gange, løping og svømming til treningsmaskiner og vektløfting. Det er viktig at pulsen din akselererer til 75-85% av din maksimale puls.
2 Bygg muskelmasse. Økende muskelmasse vil fremskynde hvilemetabolismen, slik at du kan forbrenne flere kalorier selv når du ikke trener.
- Gjør vektløfting, yoga, pilates. All styrketrening vil styrke musklene og hjelpe deg å gå ned i vekt.
- Ta minst en dag fri mellom styrketrening, slik at musklene dine kan komme seg.
3 Gjør aerob trening. Treninger med høy intensitet vil hjelpe deg med å brenne flere kalorier for lengre enn treningsøkter med moderat intensitet. Registrer deg for høyintensiv aerobic eller begynn å jogge mens du går.
4 Prøv å bevege deg mer i løpet av dagen. For å gå ned i vekt trenger du ikke bare å trene, men også å bevege deg mer i løpet av dagen.
- Gå mens du snakker med en venn på telefonen.
- Løft manualer mens du ser på TV.
- I stedet for å gå til en bar, gå en tur med en venn.

Metode 4 av 4: Løsninger

1 Prøv å pakke inn. Innpakning kan spare deg et kilo væskevekt, slik at du ser litt slankere ut, men effekten vil være midlertidig. Husk at denne prosedyren bare vil vare i en dag eller to.
- Kroppsinnpakningen kan gjøres på en skjønnhetssalong eller et spa. Søk på internett etter et sted med rimelige priser.
- Spør kosmetologen din om sammensetningen av omslaget før du starter prosedyren. Hvis du har helseproblemer og / eller tar medisiner, må du diskutere dette med legen din slik at du ikke reagerer på noen av stoffene i pakningen.
- Hvis du har sensitiv hud, er en wrap med leire i stedet for eteriske oljer mer egnet for deg.
2 Prøv å sulte. Sult betyr å gi opp mat eller drikke. Dette vil hjelpe deg å gå ned i vekt, men vekten kommer tilbake når du begynner å spise igjen. Faste i flere dager vil ikke skade de fleste friske mennesker så lenge de drikker mye væske, men langvarig faste er farlig.
- Du kan bare drikke vann i en viss tid, og nekte mat og andre væsker.
- Du kan bare drikke væsker (ferskpresset frukt- og grønnsaksjuice, buljong).
- Du kan bare spise væske og spise et lett måltid om dagen (for eksempel grønnsaker, fullkorn eller magert protein).
- Ikke sulte hvis du har diabetes. Sult kan føre til farlige pigger i blodsukkeret. Ikke sult hvis du er gravid eller ammer, eller hvis du har en kronisk medisinsk tilstand. Spør legen din hvis du er usikker på om du kan bli sulten.
3 Ta på deg kroppsformerne. Slankende undertøy er undertøy som er sydd av et tett og tett stoff, som skal justere problemområder (mage, sider, hofter) og løfte baken. Slankende undertøy selges i nesten alle undertøysbutikker.
- Korsettet vil også hjelpe deg med å trekke i magen, smalere midjen og få silhuetten til å se slankere ut.
- Husk at formere og korsetter (som klær som sitter veldig tett) kan forårsake helseproblemer hvis de brukes over lengre perioder. Mulige konsekvenser inkluderer parestetisk meralgi (svie og prikking i lårene); fordøyelsesproblemer, inkludert sur raping; blodpropp hos mennesker med sirkulasjonssykdommer.
4 Bli kvitt vann i kroppen din. Kroppen kan holde opptil 2,5 kilo vann daglig. Å redusere mengden salt i kostholdet, øke mengden fiber, sport, kroppsinnpakning og drikke mer vann (selv om det virker motstridende) vil hjelpe deg med å gå ned i vekt.
- Hvis du er kvinne, beholder kroppen mer vann i løpet av mensen. Hvis du vet at du vil ha mensen mens du er på reise eller den dagen du trenger å se slankere ut, ikke ta tomme p -piller (hvis du drikker en) for å utsette mensen. Hvis du ikke bruker p -piller, kan du spise mer fiber, drikke mer vann og kutte ut salt.

Tips

For å gjøre det lettere å gå ned i vekt, forestill deg at du er tynn og sunn. Forskere har funnet ut at visualisering kan ha en positiv effekt på helsen.
Søvn er spesielt viktig for mennesker som går ned i vekt. Når en person blir sliten, har han en tendens til å ta dårlige avgjørelser - for eksempel spiser han om morgenen en bolle, ikke grøt.Pluss, hvis du vil sove mest av alt, vil det være vanskelig å få deg selv til å gå av sofaen og løpe. Sikt på å få 7-9 timers søvn hver natt.
Det er ingen vitenskapelige bevis for at kroppen bruker kalorier raskere på bestemte tider av dagen. Når du velger tid for trening, bør du vurdere timeplanen og preferansene dine.
Husk at hvis du allerede spiser sunt og trener regelmessig, kan det være vanskelig for deg å gå ned enda et halvt kilo på en uke uten å kutte ned på kalorier eller øke belastningen.

Advarsler

Å gå ned i vekt raskt kan være helsefarlig. Selv å miste halvannet kilo på en uke kan være vanskelig, så vær forsiktig. Rådfør deg med legen din om mulig for å sikre at du ikke har noen helseproblemer (for eksempel rygg- eller hjerteproblemer) som kan bli forverret av sport og kosthold.
Ekstreme dietter (mindre enn 1200 kalorier per dag for kvinner og mindre enn 1800 kalorier for menn) kan midlertidig redusere vekten, men slike dietter kan ha negative konsekvenser. Du kan begynne å miste ikke bare fett, men også muskler, og stoffskiftet vil bremse. Ekstrem slanking resulterer ofte i enda mer vektøkning enn før.
Hvis du skal drive med sport, må du ha alt du trenger for å gjøre det. Hvis du bestemmer deg for å løpe, kjøp gode joggesko som støtter foten og absorberer svette. Hvis du ikke har de riktige skoene, kan du få problemer med bena, føttene og korsryggen, noe som fører til en stillesittende livsstil og vektøkning.