Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Identifiser årsakene bak atferden din
• Metode 2 av 3: Forplikt deg til et seriøst forhold
• Metode 3 av 3: Forstå dating turer

Folk som har frykt for forpliktelse, vil kanskje overgi seg til forholdet fullstendig, men kanskje på grunn av tidligere traumer frykter de å bli skadet. Og så, i stedet for å komme nærmere, flytter de bort. Hvis du trenger hjelp til å håndtere frykten for engasjement, anbefaler vi at du oppsøker en psykoterapeut som kan hjelpe deg med å ordne opp i følelsene dine. Når du jobber med problemene som forårsaket deg denne fobien, kan du lære noen få triks for å hjelpe deg med å navigere i datingverdenen. Hvis du allerede er i et forhold, kan du lære måter å jobbe gjennom noen av frykten din med din kjære.

Trinn

Metode 1 av 3: Identifiser årsakene bak atferden din

1. 1 Se en psykolog. Se etter en psykolog eller terapeut som kan samarbeide med deg for å forske på dine engasjementsproblemer.Det kan være lurt å kontakte noen som spesialiserer seg på relasjoner og tilknytningsteori. Til tross for at psykologers virksomhet på Den russiske føderasjonens territorium ikke er underlagt obligatorisk lisensiering, må du sørge for at spesialisten har en høyere grunnleggende eller høyere utdannelse.
   • Vedleggsteori fokuserer på barnets tidlige bånd til sin forelder. Dette er viktig å vurdere når du gjennomgår terapi fordi dine tidlige forbindelser med foreldrene dine eller nære familiemedlemmer kan ha påvirket din engasjementsfobi og måten du oppfører deg på i et voksent forhold.
   • Snakk med terapeuten din, kontakt forsikringsselskapet ditt (hvis du har en frivillig helseforsikring) eller kontakt et samfunnsrådgivingssenter for råd når du leter etter en psykolog. Alternativt kan du skrive "finn en psykoterapeut" i en søkemotor på Internett for å finne nettsteder med informasjon av interesse.
2. 2 Utforsk livshistorien din. Frykt for engasjement er mest sannsynlig et resultat av tidligere erfaringer. Tenk på hva hendelser i livet ditt kan ha bidratt til frykten din. En psykolog eller en nær venn som vil være der for å lytte til deg, kan hjelpe deg med dette. Du kan også snakke med pålitelige familiemedlemmer for mer informasjon om barndomsopplevelsene dine. Husk at traumer og din alder på den tiden kan påvirke hukommelsen din.
   • Kanskje i ditt forrige forhold trodde du at alt gikk bra, men det endte brått uten forvarsel.
   • Du kan ha opplevd psykiske eller fysiske overgrep i et tidligere forhold.
   • Du kan ha blitt utsatt for overgrep som barn eller opplevd andre traumer mens du vokste opp.
   • Du har kanskje opplevd skilsmisse fra foreldrene da du vokste opp.
   • Kanskje du har uoppfylte behov eller tilknytningsproblemer som stammer fra barndommen.
3. 3 Gi et navn til frykten din. Finn ut hva som egentlig skremmer deg om engasjement. Ulike mennesker kan ha forskjellige skremmende aspekter ved engasjement. Vanligvis er de fleste redd for intimitet og ekte følelsesmessig forbindelse, men det er ofte et annet aspekt som hindrer dem i å forfølge eller søke et seriøst forhold.
   • Du kan være redd for å gjøre feil valg. Du kan være sammen med noen og samtidig tenke: "Hva om det er noen som er bedre for meg?"
   • Kanskje du er redd for å miste friheten din. Tross alt, da vil du ikke lenger ha en ledig helg eller muligheten til å gjøre det du vil, når du vil. Du må vurdere den andre personens behov og ønsker.
   • Kanskje du er redd for monotoni. Når du er i et forhold, vil du bli tvunget til å jobbe med dem, fordi de ikke bare gir fyrverkeri av følelser og sommerfugler i magen. Ekte forhold krever mye investering for at de skal blomstre.
   • Du kan bli skremt av negative opplevelser i tidligere forhold. Tenk på når du først følte angst eller ubehag i et seriøst forhold. Dette kan kaste litt lys over årsaken.
4. 4 Før dagbok. Ta deg tid til å skrive i journalen din om frykten for engasjement. Å føre en journal kan hjelpe deg med å klargjøre følelsene dine og forstå deg selv bedre. En skriftlig rapport vil også hjelpe deg med å spore fremdriften din, noe som vil øke selvfølelsen din.
   • Prøv å slå av din indre kritiker og skriv raskt uten å bekymre deg for stavemåte eller tegnsetting.
   • Prøv å bli vant til å føre en vanlig journal. Mange mennesker tar omtrent tjue minutter først om morgenen for å tømme tankene og fokusere.
   • Sørg for å lese det som er skrevet på nytt for å se om noen avklaringspunkter kommer opp. Ikke bekymre deg hvis de ikke vises regelmessig, da logging er en prosess.
5. 5 Utforsk andre områder av livet ditt for mulige engasjementsfobier. Vær oppmerksom på aspektene som ofte forårsaker stress eller angst, og vurder om du kan klandre problemer med engasjement. Er frykten for engasjement manifestert i forhold og på andre områder av livet ditt? Hvis du merker et mønster, kan det være lurt å snakke med en psykolog om hvordan du kan bryte denne onde sirkelen.
   • For eksempel leier du en leilighet i et område hvor du har bodd i mange år, fordi du blir skremt av tanken på å bosette deg et sted eller kjøpe ditt eget hjem. Eller kanskje du takket nei til et yrkesopplæringsprogram for en ønsket stilling fordi du fryktet at det ville redusere alternativene dine i fremtiden.
   • Du kan synes det er vanskelig å bli i en jobb over en lengre periode. Mangel på faste ansettelsesjournaler kan føre til karrieremessige vanskeligheter eller stagnasjon i fremtiden. Se en karriererådgiver for å hjelpe deg med å identifisere dine faglige mål og utvikle en handlingsplan som kan være nyttig i situasjonen.
   • Finn ut hva som gjør det lettere for deg å takle din fobi for ikke-forholdsforpliktelser. For eksempel kan det være lettere å kjøpe en dyr vare hvis du først samler mye informasjon om den. Eller kanskje nøkkelen til konsekvens vil være belønningen for å holde seg til planen. For eksempel, hvis du ikke sier opp jobben din på to år, vil du belønne deg selv med et cruise.

Metode 2 av 3: Forplikt deg til et seriøst forhold

1. 1 Ha realistiske forventninger og slutte å sammenligne. Forstå at det ikke er noe som heter et "perfekt" forhold. Hvert forhold har sine snublesteiner, men hvert forhold har også sine egne unike, fantastiske aspekter. Hvis du sammenligner forholdet ditt med andres forhold eller til et forhold i en TV -serie eller film, er det viktig å slutte å gjøre det.
   • Alle par krangler. Tross alt er det å undertrykke konflikter dårlig for et forhold. Det må forventes at det fra tid til annen vil være meningsforskjell mellom to personer.
   • Hos alle par er det en slags misnøye med partneren (og det spiller ingen rolle om folk er klare til å innrømme det eller ikke!). Eldre par forstår at så lenge oppførselen til den ene partneren ikke bryter med den andres verdier, vil det alltid være noe ubehagelig eller irriterende hos den valgte, som man bør gå til.
2. 2 Chat med partneren din. Ikke skjul noe for å unngå overraskelser eller tillitsproblemer på begge sider. Vær ærlig om frykten din, slik at din kjære kan hjelpe deg med å håndtere dem.
   • Vær spesifikk om problemene du må håndtere og hvordan de får deg til å føle. Du kan si, “I går kveld spurte du meg når vi skulle være forlovet. Jeg følte psykologisk press fra deg. " En slik setning er bedre enn: "Du presser meg alltid om bryllupet!"
   • Vis empati for din kjære ved aktivt å lytte og fortelle det du hører med dine egne ord. For eksempel, hvis kjæresten din sier: "Jeg vet ikke om du noen gang vil gifte deg med meg," kan du svare: "Du er bekymret for at jeg ikke vil gifte deg." Dette vil hjelpe deg med å bedre forstå partnerens posisjon.
   • Beklager hvis du gjorde en feil eller skadet følelsene hans. Ta ansvar for atferden som skader personen. For eksempel: "Jeg beklager at jeg ikke ringte deg i går kveld. Nå forstår jeg hva som fikk deg til å bekymre deg. " Husk at unnskyldning ikke er svak. En unnskyldning viser ydmykhet, varme og tillit.
   • Hvis dere begge trenger hjelp i et forhold, kan parterapi lære dere hvordan dere kan kommunisere bedre med hverandre. Se etter en psykolog som spesialiserer seg på dette området.
3. 3 Forklar din frykt for partneren din. Selvfølgelig kan han være opprørt over å vite at du er redd for å forplikte deg til ham, men det er bedre enn å holde ham i mørket. Husk at det ikke er noe galt i å forbli i et forhold, så lenge du er ærlig om frykten for engasjement. Partneren din kan avslutte forholdet når som helst. Men la oss håpe at du gjør et indre arbeid med deg selv, og at du omtrent forstår hvorfor du er redd for et seriøst forhold.
   • Du kan si: “Jeg bryr meg virkelig om deg, men jeg la merke til at jo nærmere vi kommer, og jo mer jeg elsker deg, jo mer føler jeg trang til å skyve deg bort. Det er ikke fordi du gjør noe galt. Det er fordi jeg er redd. "
   • Prøv å be om forståelse. Si: “Jeg vet at dette sannsynligvis vil gjøre deg opprørt, men jeg håper du forstår hva jeg mener. Jeg er redd for å skynde ting etter mitt forrige forhold. Tror du at du vil kunne støtte meg og hjelpe meg å være mindre redd? "
4. 4 Tenk på dine personlige mål for fremtiden. Bestem hvordan du vil se livet ditt om fem eller ti år. Er det et sted i bildet ditt av fremtiden for et seriøst, langsiktig forhold (gift eller ikke)? Vil du ha en familie? Diskuter tankene dine med din kjære.
   • Hvis du og din viktige andre diskuterer mer alvorlige forpliktelser overfor hverandre (for eksempel å bo sammen eller gifte seg), og du føler at ting går for fort, snakk om det. Si: “Jeg vet at du er klar til å ta dette trinnet, men det bekymrer meg. Er du klar til å vente til jeg blir vant til denne ideen? " Spør partneren din hvor mye tid de kan gi deg.
   • Husk at det også er viktig i denne perioden å jobbe med frykten for engasjement og vurdere om du virkelig vil være sammen med denne personen. Ikke bare bli i et forhold og håper på et tegn ovenfra.
5. 5 Husk hvorfor du dater en kjær. Gå tilbake til det som fikk deg til å velge det, og tenk på hvorfor du fortsatt er interessert i det. Det kan være nyttig å lage en liste over tingene du liker med det.
   • Oppbevar denne listen på et trygt sted som du kan få tilgang til når som helst hvis du føler deg engstelig eller engstelig for å stikke av. Dine ord om hvordan du verdsetter denne personen vil hjelpe deg med å holde fokus og holde fokus.
   • Vis listen til partneren din. Han vil synes det er veldig rørende når du finner ut hvor mye du setter pris på ham.

Metode 3 av 3: Forstå dating turer

1. 1 Lag spesifikke planer og ikke avbryt dem. Vedleggsfobi er beryktet for å lage planer eller ta imot invitasjoner tydelig. Gjør det et poeng å lage datoer en uke i forveien (eller velg en annen tidsramme utenfor din komfortsone) og ikke avbryt dem.
   • Ikke si "jeg skal prøve å stikke innom", eller "jeg kan kanskje gjøre det." Si: "Ja, jeg vil gjerne komme" - og hold ditt ord.
2. 2 Stopp uregelmessig atferd. Hvis du er avhengig av promiskuøs sex, må du forstå at atferden din kan være et resultat av å søke en nær forbindelse med noen. Neste gang du føler trang til å ha vennlig sex, kan du prøve å ringe og chatte med vennen din.
   • Ring en nær venn og tilbud om å møtes på en kaffebar, bar eller et annet sted hvor du kan snakke.
3. 3 Slutt å samle antall mennesker du ikke vil ringe. Ikke sett andre mennesker til å bli skuffet. Hvis du ikke har tenkt å fortsette med personen, ikke villed ham.
   • La oss si at du chatter med noen på en fest. Mannen sier: "Hør, kanskje vi møtes en gang?" Du vet at personen du snakker med ikke er veldig attraktiv for deg, og du er ikke interessert i å fortsette forholdet.Si: "Takk, men jeg er ikke i humør for dating for øyeblikket," eller, "Det er så søtt av deg, men jeg jobber med noen personlige vanskeligheter akkurat nå."
4. 4 Få personen du virkelig bryr deg om. Ofte når folk som har frykt for engasjement ikke ut til dem de virkelig liker fordi de frykter avvisning, så vel som potensielle forhold. I stedet er de ofte fornøyd med de de har lite til felles med, eller folk de ikke har noen fremtidsvisjon med.
   • Streve etter noen som deler felles verdier med deg. Hvis du vil utvikle et oppriktig forhold til noen, må du sørge for at du deler noen vanlige grunnlag som forholdet er bygget på. Det kan være ting som en delt kultur eller tro, en verdi du legger til din karriere eller familie, eller personlighetstrekk som du begge verdsetter hos andre.
   • Ta en sjanse og spør noen du virkelig liker på en date. Selv om avvisning kan være smertefullt og føles som fiasko, vil du innse at dette ikke er verdens ende. Se fiasko som en sjanse til å være modigere.
   • Hvis personen svarer deg i retur, er det flott! Vær modig og ta deg god tid, og gi ham beskjed om det. Du kan si: “Jeg liker deg veldig godt, og jeg vil bli bedre kjent med deg, men jeg har hatt vanskelige tider tidligere. Jeg håper du vil forstå med forståelse for at nå vil jeg ikke skynde meg. "