Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Oppretthold energinivåene dine
• Del 2 av 3: Vær proaktiv
• Del 3 av 3: Lead the Time
• Tips
• Advarsler
• Lignende artikler

Du kan være vant til å holde deg sent oppe. Eller det kan være at du rett og slett er tvunget til å gjøre dette, siden du har forberedt deg på den kommende eksamen lenge. Uansett, du lurer sikkert på hvordan du skal tilbringe dagen på føttene etter en søvnløs natt. Selvfølgelig vil det være veldig vanskelig å holde seg våken uten å sovne på farten, men ingenting er umulig. Tipsene i denne artikkelen hjelper deg å komme deg gjennom dagen etter en søvnløs natt.

Trinn

Del 1 av 3: Oppretthold energinivåene dine

1. 1 Spise frokost. Studier har vist at folk som spiser en sunn frokost er mer aktive og energiske enn de som hopper over det.
   • Inkluder mat med mye protein som egg, tofu, yoghurt eller peanøttsmør i kostholdet ditt. Velg mat som har høy næringsverdi, for eksempel havregryn og fersk frukt. Disse matvarene vil hjelpe deg med å føle deg mett hele dagen. I tillegg vil du føle deg munter og energisk.
2. 2 Drikk kaffe eller te. Koffeinholdige drikker bidrar til å bekjempe døsighet, gir deg styrke og energi. Te og kaffe har mange helsemessige fordeler. Koffeinholdige drikker er antioksidanter. Ifølge nyere forskning kan drikking av koffeinholdige drikkevarer til og med redusere risikoen for depresjon.
   • Men ikke overdriv med koffein! Overdreven inntak av koffein kan forårsake angst og irritabilitet. I tillegg er overdreven inntak av koffein årsaken til søvnløshet.
   • Foretrekk kaffe ved å unngå energidrikker. En kopp kaffe (220 ml) inneholder vanligvis mer koffein enn energidrikker.
3. 3 Drikk rikelig med væske. Drikk mye væske for å støtte naturlige kroppsfunksjoner. Dehydrering fører ofte til redusert ytelse og tretthet.
4. 4 Tygge på isen. Den fysiske tygghandlingen hindrer kroppen i å slappe av. Is, på sin side, forfriskes og er den beste forebyggingen av dehydrering.
5. 5 Ta matpauser hele dagen. Snacks med mye protein og vitaminer, for eksempel nøtter eller frukt, kan fylle deg med energien du trenger mellom måltidene når du føler deg sliten.
6. 6 Ta en lur hvis omstendighetene tillater det. Selv en kort, 15-20 minutters lur kan øke energinivået. Dette lar deg fortsette å fullføre de tildelte oppgavene på arbeidsplassen din.
   • Ikke sov for lenge i løpet av dagen. Du må sovne forsiktig, ikke mer enn 30 minutter, ellers vil du føle deg enda verre enn før du hviler.
   • Vær oppmerksom på at du kan føle deg treg i omtrent 15 minutter etter at du våkner. Dette problemet kan imidlertid løses ved å drikke en kopp kaffe etter å ha våknet.
7. 7 Ha en solid lunsj. Kroppen din trenger kalorier om morgenen og ettermiddagen. Så gi ham energien han trenger når han trenger det mest.
   • Inkluder imidlertid bare sunn mat i kostholdet ditt. Å spise for mange kalorier eller sukker ved lunsjtid kan føre til tretthet.

Del 2 av 3: Vær proaktiv

1. 1 Sett av tid til en lett treningsøkt. Selv rask gange kan hjelpe deg med å våkne og gi deg energien du trenger gjennom dagen.
2. 2 Tilbring mer tid i solen. Ifølge forskning øker naturlig lys årvåkenhet og energi.
3. 3 Endre omgivelsene. Hvis mulig, åpne vinduer mens du jobber med å ventilere området eller lytt til musikk som vil muntre deg.

Del 3 av 3: Lead the Time

1. 1 Lage en liste. Lag en liste over ting du skal gjøre i løpet av dagen, og rangere dem i rekkefølge etter viktighet. På denne måten vet du hva du trenger å gjøre. I tillegg vil du ved å gjennomgå listen med jevne mellomrom kunne objektivt vurdere hvilke oppgaver som fortsatt må utføres og hva du allerede har gjort.
2. 2 Fordel arbeidet effektivt. Gjør de vanskeligste tingene om morgenen når du fortsatt har energi til å fullføre oppgavene.
3. 3 Ta pauser. Ta pauser fra tid til annen for å ta en pause fra leksene eller oppgavene. Takket være det faktum at du kan hvile, vil produktiviteten øke betydelig. Det vil også øke motivasjonen for å fortsette å fullføre de tildelte oppgavene.
4. 4 Gjenopprett normale søvnmønstre. Gjør ditt beste for å gå tilbake til dine normale sovevaner. Legg deg omtrent samtidig, eller kanskje litt tidligere enn du vanligvis gjør. Still alarmen din tidlig, eller du vil sannsynligvis sovne.

Tips

• Hvis du føler at øynene dine henger sammen (noe som er helt normalt for en slik situasjon), vask deretter deg selv, senk hodet i et vann med isvann eller klapp deg selv på kinnene. Slike teknikker er ikke spesielt hyggelige for oppvåkning, men de vil definitivt fungere.
• Lytt til høy musikk, gjerne med hodetelefoner.
• For å våkne om morgenen, drikk en energidrikk, kaffe eller en koffeinholdig drink.
• Heng røde flagg eller advarselsskilt ved sengene og sofaene for å minne deg om ikke å legge deg og hvile, da hvile kan bli til dyp søvn og dermed forstyrre søvnsyklusen.
• Dans rundt i rommet eller spill brettspill som Monopoly for å holde deg våken og fokusert.
• På slutten av dagen, når du føler deg veldig sliten, kan du ta en cocktail som kan muntre deg. Bland 3-4 ts pulverkaffe med pepsi. Ta en eller to store slurker og drikk resten i små slurker i løpet av den neste timen. Dette vil holde deg våken lenge nok før du legger deg.

Advarsler

• Ikke kjør bil hvis du er søvnløs.
• Hold deg våken hvis du jobber i et område der søvnighet kan være farlig for deg og de rundt deg.

Lignende artikler

• Hvordan sette ting i orden i livet ditt
• Hvordan lykkes
• Hvordan unngå å gjenta dine egne feil
• Hvordan holde fokus
• Hvordan lage et renderbord
• Hvordan skrive en arbeidsplan
• Hvordan motivere deg selv
• Hvordan sette et mål
• Hvordan løse et problem
• Hvordan forandre livet ditt