Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Ølmagen er vanlig hos både menn og kvinner, vanligvis i en alder der stoffskiftet er redusert. Den reduserte metabolske hastigheten fører til at fett akkumuleres fra overflødig kalorier, ofte konsentrert rundt magen på grunn av overdreven drikking. Selv om øl ikke er den eneste skyldige i ølmagen din, kan du planlegge å miste fett ved å endre vaner hvis du mistenker at deilige øl kan være årsaken til midjen din. Inkluder trening i programmet ditt, og begynn å gå ned i vekt på en trygg måte. Les videre for mer informasjon.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Endre vanedrikk til øl

1. 

   Unngå overdreven drikking. Hva er den beste måten å unngå å gå opp i vekt med øl? Unngå å drikke øl for mye. I tillegg til de umiddelbare og langsiktige effektene av alkohol i øl, begynner også tomme kalorier (150-200 kalorier per 350 ml flaske øl). Hvis du regelmessig drikker noen få krus med middels øl om natten, bør du vurdere det som en sandwich eller to som legger til i ditt daglige kosthold som får deg til å gå opp i vekt.
   • Når du drikker for mye, må leveren gjøre sitt beste for å behandle alkoholen i det deilige ølet du spiser for å rense alkoholen som en gift. Som et resultat blir leveren mindre effektiv og reduserer evnen til å omdanne fett til energi, noe som også betyr at mengden fett akkumuleres rundt magen. Legg til dette den reduserte metabolske hastigheten når du blir eldre, så det er en ølmage.

2. 

   
   
   Bestemme hvor mye øl som er for mye for deg. Svarene kan variere fra person til person. Det er viktig å finne ut hvile kaloriinntaket ditt og begynne å beregne kalorier hvis du vil gå ned i vekt. Legg opp alt ølet for å bestemme hvor mye øl som er for mye.
   • For de fleste er 1700-2000 kalorier per dag et gjennomsnittlig inntak.For å gå ned i vekt, bør antallet reduseres til 1500 kalorier for de fleste mennesker på et beskjedent, sunt kosthold, eller kan svinge i området 1700 kalorier med tilstrekkelig trening. En øl eller to er akseptabelt blant dem.
   • Snakk med en vekttapsperson eller lege for å finne ut hvor mange kalorier du trenger å gå ned for å gå ned i vekt. Å spise færre kalorier passer kanskje ikke for alle.

3. 

   
   
   Lær hvordan du estimerer kaloriene til alkoholholdige drikker. Hvis du vil miste ølmagen, er det viktig at du begynner å se på øl som "kaloribomben" som den egentlig er. Til tross for de store effektene i kommunikasjonen, er alkohol også en stor kilde til tomme kalorier, spesielt når man drikker for mye. Du bør lære å beregne kaloriene i de øl- og vinflaskene, og du vil være i bedre form.
   • Hver flaske øl på 350 ml inneholder mellom 100 og 300 kalorier, avhengig av øltype og merke. Mørke øl som stouts og bærere og øl har høyt alkoholinnhold, har i hovedsak flere kalorier enn lette øl. Noen nyere, lettere øl kan ha færre kalorier, rundt 50-60 kalorier, men vanligvis er alkoholinnholdet lavere, slik at noen kan drikke mer, noe som gjør fordelen med lavt kaloriinntak ubegrenset. merke.
   • Vin kan inneholde samme mengde alkohol som øl, omtrent 160-200 kalorier i en kopp.
   • Brennevin har vanligvis rundt 100 kalorier i en 45 ml kopp. Viner som skotsk eldet i en trefat har høyere kalorier (nesten 200 kalorier med samme mengde alkohol) på grunn av økningen i fett og estere gjennom en mer kompleks aldringsprosess. Vinfarge er ikke relatert til kaloriene, men måten den destilleres på. Kaldfiltrert brennevin har færre kalorier, og smaken er også blekere. Blandinger varierer etter type, men alkohol med tilsatt brus eller energidrikker er ofte den mest energiske drikken i baren.

4. 

   
   
   Bytt til øl med lite kalori og drikk bare noen få drinker. Hvis du er en ølelsker, trenger du ikke å avstå helt for å miste ølmagen. Vekttap, trening og endrede spisevaner er alle måter å komme dit uten å gi opp øl. Lette øl inneholder vanligvis mellom 80-100 kalorier i en 350 milliliter flaske, noe som gjør dem enkle for de fleste vekttapregimer.
   • Hold oversikt over kalorier, ikke ølflasker. Hvis du er en vanlig drikker, kan du forstå at det lave alkoholinnholdet i øl vil gjøre at du vil drikke og drikke mer, så lavt kaloriinntak er også ubrukelig. Ikke drikk for mye bare fordi du drikker den lette ølen Bud Life.
   • Alternativt kan du fortsette å drikke øl med høyt alkoholinnhold og kalorier, men bare ved spesielle anledninger og begrenset til en drink. Du trenger ikke å være for disiplinert når du prøver å gå ned i vekt. Unn deg en og annen kopp havregrynstout (havreøl) eller Chocolate Bock (sjokoladeøl) hvis du vil, så lenge du vet hvordan du skal beregne kalorier og holde deg balansert.

5. 

   Hold deg hydrert ved å drikke øl mens du drikker. En god måte å drikke i færre kalorier mens du øker fordøyelsen og stoffskiftet, er å drikke minst ett glass vann med et glass øl for å holde deg hydrert. Dette er også gunstig fordi det gjør deg mer mett, og det er mindre sannsynlig at du drikker øl. Det er en jobb med to jobber, både å få deg til å drikke mindre øl og redusere effekten av øl på kroppen din.

6. 

   Reduser kaloriinntaket for dagen. Hvis du vil gå ned i vekt, må du endre spisevanene og ta hensyn til kaloriberegningen for å øke treningseffektiviteten for å forbrenne magefett og holde kroppen tonet. En av de åpenbare enkleste måtene er å redusere overflødig øl og de tomme kaloriene som er knyttet til det.
   • De fleste menn bør få ikke mindre enn 1500 kalorier på en dag, og 1200 kalorier for kvinner å gå ned i vekt trygt. Ikke mist for mye kalorier, og hold alkoholkaloriene lave.
   • Sett et "tak" for antall kalorier i alkohol som forbrukes i en bestemt uke. Slutt å drikke den uken hvis du har nådd taket på ølkalorier. Hvis du reduserer totale kalorier til 1500 - 1700 kalorier om dagen, bør ikke kaloriene i øl overstige 100-200. Hver uke kan du tillate deg 1000 kalorier, eller 5 lett øl hvis du vil gå ned i vekt bærekraftig. fast.
   annonse

Metode 2 av 3: Endring av spisevaner

1. 

   Spis sunn mat før du drikker alkohol. Hvis du skal på en øl med vennene dine, må du først spise noe sunt og næringsrikt. Magert kjøtt, fullkorn og næringsrike grønnsaker er viktige ingredienser for ethvert sunt vekttap diett, samtidig som det er effektivt for å konvertere ølinntaket. Når du er mett, vil du ikke drikke mer og spise usunn mat på puben.
   • Drikk aldri på tom mage. De toksiske effektene av alkohol økes hvis fordøyelseskanalen din er tom. I tillegg vil ørhet etter å være full vil forverres. Du bør alltid spise før du drikker øl.
   • Å spise næringsrik mat før du drikker noen øl vil også hjelpe deg med å overvinne fristelsen til dårlig mat på sen kveld. Å sluke etter overspising er hovedårsaken til ølmage, så hvis du vil unngå magefett, må du også unngå et fjerde måltid midt på natten.

2. 

   Spis alltid frokost. Mange slankere gjør feilen ved å hoppe over frokosten for å prøve å gå ned i vekt, men det faktum at det å spise i løpet av en time etter å ha våknet sparker i stoffskiftet, og hjelper til med å stabilisere blodsukkeret gjennom dagen, slik at det fungerer. Trening er mer effektivt og kroppen får energi.
   • Prøv å spise til vanlig tid hver dag, og start med en fiberrik frokost med fullkorn, frisk frukt og sunne proteiner som egg eller peanøttsmør. Prøv å unngå korn og bearbeidet sukker, og start dagen med raffinerte karbohydrater.

3. 

   Forpliktelse til å endre kostholdet ditt. Vær oppmerksom på å kutte ned på fet mat med mye kalorier, mat som ofte selges på barer, og som også er den typen folk ofte ønsker etter å ha drukket noen glass. Stekte kyllingvinger, pizza og smørbrød er enorme kilder til kalorier og fett. Bytt ut med magert kjøtt, fisk og ferske grønnsaker så mye som mulig. Prøv å unngå stekt mat, ost og rødt kjøtt så mye som mulig.
   • Folk ønsker ofte å spise snacks når de drikker øl. Imidlertid, i stedet for å handle barmat, ta med usaltede nøtter eller fersk frukt, eller hold noen gulrøtter hjemme for å unngå salte poteter og kremete ostebarer. fengsler deg ofte.

4. 

   Erstatt animalsk protein med andre proteinkilder. Belgfrukter, bønner, linser og nøtter gir tilstrekkelige proteinkilder for å holde seg sunne og energiske, samtidig som de hjelper deg med å gå ned i vekt raskere enn en meny full av kjøtt, egg og melk som hjelper til med å rense. lever og nyre, og fremmer også stoffskiftet.

5. 

   Spis cruciferous grønnsaker for å rense leveren og styrke nyrefunksjonen. Kål, brokkoli, blomkål, grønnkål og andre bladgrønnsaker er alle gode matvarer å inkludere på magen fett tap diett. I tillegg til å tilby gode kilder til fiber og mikronæringsstoffer, hjelper disse supergode matene også til å rense organer som tåler det meste av alkoholen du drikker.
   • Nyrene og leveren din må jobbe hardt for å kvitte seg med alkohol fra kroppen din, så å behandle dem godt vil øke stoffskiftet og hjelpe deg å gå ned i vekt raskere. Hvis du regelmessig spiser ovennevnte matvarer og kutter mengden alkohol fra kostholdet ditt, vil magen din falle mye raskere.

6. 

   Unngå mettet fett og bearbeidet mat. Raffinert sukker, stivelse og fettrike snackkaker er fiender for midjen din. Fordi de inneholder mye kalorier og kalorier fra fett, vil disse matvarene gjøre det vanskelig å ødelegge den ølmagen, selv om du reduserer kaloriene fra øl. Mat å unngå er:
   • Pommes frites og snackkaker
   • Sukkertøy
   • Bacon, pølse og smørbrød
   • Muffins og kaker
   • Eggeplomme
   • Fritert mat
   annonse

Metode 3 av 3: Trening

1. 

   Prøv å trene fem ganger i uken i 30-45 minutter hver. I tillegg til å redusere kaloriinntaket, er en viktig del av å miste magefett å øke treningsytelsen.Enkelt sagt, du må forbrenne mer kalorier enn du tar inn hvis du vil gå ned i vekt. Den beste måten å gjøre dette på er å starte sakte og gradvis akselerere når du blir vant til.
   • Tildel treningstiden din gjennom hele uken. Ta 15 eller 20 minutter å strekke musklene hver dag, ta i bruk toningøvelser som planke og knebøy (stå opp og sett deg ned), og alterner deretter med muskelstyrking og kardio (hjertefrekvensøvelser) hver dag for å unngå kjedsomhet.

2. 

   Start i ditt eget tempo. Du trenger ikke å skynde deg inn i et luksuriøst treningsstudio for å kutte noen centimeter av magen. Med riktig besluttsomhet og motivasjon kan du finne favorittaktivitetene dine til å øve ordentlig før du går videre til et mer omfattende opplæringsregime. Du kan vurdere å starte øvelsen med:
   • Gå. Vurder å kjøpe en skritteller som sporer trinnene dine gjennom dagen og klarer å gå rundt 10.000 trinn - kanskje enklere enn du tror. I stedet for å kjøre noen miles til butikken, gå dit eller ta noen turer for å bryte rutinen og komme deg ut av huset. Du bør gå raskt, litt raskere enn din normale ganghastighet. Prøv å svette.
   • Strekker og bøyer seg. Å miste vekt trenger ikke være så komplisert treningsutstyr. Du kan starte rundt huset med enkle øvelser som får deg til å bevege deg, hoppe tau, trekke stangen, gjøre push-ups og crunches, ved å bruke din egen kropp som motkraft.
   • Spill basketball eller sport som interesserer deg. Å jobbe med venner blir lettere. Be noen venner som ofte drikker øl om å gå ned i vekt, trene basketball i parken eller spille fotball i en time, flere ganger i uken. Hvis du føler deg bra, vil du sannsynligvis holde fast ved det.

3. 

   Gjør øvelser for å tone magemusklene. Hvis du vil miste magefett, må du målrette nedre og øvre magemuskler med daglige øvelser. Å bygge disse musklene parallelt med vekttap er den beste måten å kvitte seg med en ølmage.
   • Gjør abs øvelser hjemme med crunches og planker. Start sakte, prøv å gjøre tre eller fire reps med 30-50 reps, og fem planke repetisjoner over 30 sekunder i en halv times intervaller. Øk deretter bevegelseshastigheten og legg til kardiobevegelser (øvelser som øker hjertefrekvensen). Du vil bygge mage mens du prøver å gå ned i vekt.
   • Vurder å gjøre yoga-, pilates- eller abs-treningsprogrammer på ditt lokale treningsstudio. De kan være gode måter å tone magemusklene dine og gå ned i vekt med veiledning fra en profesjonell.
   • Noen mennesker har den misforståelsen at det er greit å drikke mye øl og spise kaloririke matvarer hvis vi prøver å trene abs. Det er ikke sant. Å bygge mage vil styrke magemusklene, men ikke å bli kvitt magefett raskt, kan til og med få magen til å se større ut når du bygger muskler. Å spise færre kalorier og miste noen få kilo er de eneste måtene å miste den fettmagen.

4. 

   Finn en kardioøvelse du liker. I tillegg til styrke, vil kardio hjelpe med vekttap og er også viktig for din generelle helse. Denne aktiviteten kan virke upopulær, spesielt for folk som oss, som foretrekker å være stille i en bar bedre enn på treningsstudioet, men finner noe som interesserer deg. Animal vil hjelpe deg med å opprettholde treningen.
   • Prøv å sykle. Sykkelfelt og sykkelbutikker blir mer og mer populære over hele verden, noe som gjør sykling populær, bra for helsen, og en trend "kul". Handle en god sykkel og samle venner for å sykle etter middagen. Blodet ditt sirkulerer og midjen blir tynnere.
   • Gå på piknik i skogen. Lange, stille piknik er en god ide for de som ikke liker å trene. Å gå med føttens energi og komme nær naturen er den beste måten å trene på for mange mennesker.
   • Prøv å svømme. Senket i vannet og vinke er en morsom måte å øve på. Dette er en måte å forbrenne kalorier som mange ikke engang synes det er en oppgave. Du trenger ikke en gang å svømme: å gå sakte under vann kan forbrenne opptil 200 kalorier i timen.

5. 

   Ta deg tid til å slappe av. Personen som er ansvarlig for magen din er ikke bare alkohol. Coetisol, et hormon som utskilles av stress, er også ansvarlig for vektøkning, spesielt rundt magen. Hvis du føler deg presset, ta deg litt tid til å slappe av, noe som også er en annen måte å forkorte magen på.
   • Sørg for at hver natt har en full, fredelig, 7-8 timers søvn. Hvil på dagtid er en viktig del av stressavlastningen.
   • Mange bruker øl som en vane å slappe av, men prøv å bytte til urtete og til og med bare sitte og sitte stille i stedet for å drikke alkohol for å avlaste stress. Du kan bli overrasket over hvor effektiv denne avslapningen kan være.

6. 

   Ta med et glass øl til treningsrutinen din, hvis du synes det hjelper. Kan øl og trening gå sammen? Helt sikkert! Så lenge du holder deg under kalori taket, kan du unne deg en øl som en belønning for en god treningsplan. Du vil finne at øl mye bedre når du vet at det ikke bidrar til ølmagen din. Prøv å sykle til et ølsted noen kilometer hjemmefra og sykle deretter hjem. Drikk en øl etter å ha svømmet 1,6 km, eller ta en runde etter et basketballspill med vennene. Hold deg unna kalorier, og du vil være i god form!

7. 

   Forbered deg på lang tid. Det kan ta måneder med anstrengelser, kosthold og trening for å bli kvitt stor ølmage. Målet er å ikke miste mer enn 0,5 til 1 kg per uke, noe som betyr at det kan ta litt tid å se resultatene. Dette krever utholdenhet, ikke hastighet. Begynn å kutte ned på kalorier, trene og veie inn øl, og det er det. annonse

Råd

• Husk at muskler er tyngre enn fett, så du vil se kroppsvekten øke når musklene utvikler seg. For å nøyaktig vurdere om ølmagen synker eller ikke, må du måle livet og spore målingene dine reduseres over tid.
• Det er alltid bedre å ikke drikke alkohol. Selv om du kutter kalorier, forblir ølkaloriene tomme og gir lite eller ingen næringsstoffer. Generelt er det bedre å ikke drikke alkohol i det hele tatt, selv om du fortsatt kan leve lykkelig og sunt med en øl.

Advarsel

• Sørg for å konsultere legen din før du kutter kalorier i betydelige mengder. Be helsepersonell henvise til en registrert diettist og utvikle et sunt vekttapregime.