Innhold

• Trinn
• Tips
• Advarsler

Revmatoid artritt (RA) er en inflammatorisk sykdom der kroppens immunsystem i hovedsak angriper vevet rundt sine egne ledd. Et riktig kosthold kan bidra til å lindre leddgikt symptomer. Når du leser videre, vil du lære hvilke matvarer du kan og ikke kan spise hvis du har RA.

Trinn

1. 1 Ta fiskeoljetilskudd. Nylig ble det oppdaget at kroppene våre omdanner DHA (docosahexaensyre - en flerumettet fettsyre) som finnes i fiskeolje til et stoff som bidrar til å redusere betennelse uten å undertrykke immunsystemet. Rådfør deg med lege eller apotek før du legger til kosttilskudd i kostholdet ditt.
2. 2 Kosttilskudd med vitamin A, C og D3. Vitamin A og C er antioksidanter som kan forhindre leddskade som kan forårsake smerte ved RA. Vitamin D har vist seg å ha positive effekter på immunsystemet og har antiinflammatoriske egenskaper. Ta igjen kontakt med legen din eller apoteket før du legger til kosttilskudd i kostholdet ditt.
3. 3 Spis et balansert kosthold. Inkluder en rekke sunne karbohydrater, fett og proteiner til hvert måltid.
4. 4 Drikk rikelig med renset vann. Vann vil rense kroppen og fremme alle de normale prosessene i kroppen din.
5. 5 Spis fersk, hel mat. Marker fargerike frukter og grønnsaker - gresskar, grønt, søte poteter og blåbær.
6. 6 Spis mindre protein, spesielt animalsk protein. Inkluder plantebaserte proteinkilder i kostholdet ditt, for eksempel bønner. Personer med autoimmune sykdommer har det bedre etter et lavt proteininnhold. Hvis du spiser 2000 kalorier om dagen, bør bare 400-600 komme fra protein, spesielt animalske kilder.
7. 7 Begrens inntaket eller unngå bearbeidede matvarer helt. De inneholder mange skadelige tilsetningsstoffer som kan forverre RA. Når du kjøper pakket mat, må du lese etiketten, og hvis du ser at ingredienslisten stort sett er tilsetningsstoffer og ikke ekte mat, legg deretter produktet tilbake på hyllen!
8. 8 Oppretthold en sunn vekt. Dette vil redusere betennelse i kroppen, samt redusere stress på leddene.
9. 9 Drikk hvit eller grønn te. Begge har fordelaktige fytokjemiske og antioksidantegenskaper.
10. 10 Kutt ned på sukkerholdig mat. Disse inkluderer brus og andre søtsaker tilsatt sukker.
11. 11 Unngå mat som inneholder mais sirup med høy fruktose. Dette allestedsnærværende, laboratoriefremstillede tilskuddet kan belaste leveren mye og gjøre det vanskelig for deg å opprettholde en sunn vekt.
12. 12 Spis mindre mettet fett som finnes i kjøtt og meieriprodukter. Konsentrer deg om omega-3 matvarer som laks, sardiner, linfrø og valnøtter.
13. 13 Unngå margarin og annet transfett. Disse usunne fettene, som finnes i stekt mat og matvarer med hydrogenerte oljer, bidrar til betennelse.
14. 14 Tilsett avokado i kostholdet ditt. Den inneholder mange sunne enumettede fettstoffer.
15. 15 Kok opp med olivenolje. For et antiinflammatorisk kosthold er det best å velge olivenolje fra alle oljene.
16. 16 Ta en glutenfølsomhetstest. Du kan også begrense bearbeidede matvarer fra hvete, noe som gjør revmatoid artritt verre.
17. 17 Legg til fiber i kostholdet ditt. Du bør spise 35-40 gram per dag.
18. 18 Begrens om mulig eksponeringen din for insektmidler og kjøp økologiske råvarer som er dyrket uten plantevernmidler. Disse kjemikaliene kan føre til en forverring av RA.

Tips

• Gjør en eller to endringer om gangen. Selv små endringer er veldig viktige.

Advarsler

• Ta kontakt med legen din eller apoteket før du tar kosttilskudd for å unngå interaksjoner mellom legemidler.