Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Normal hvilepuls er mellom 60 og 100 slag / minutt for voksne. Du kan være engstelig for å se pulsen din høy, eller når legen din sier det. Menneskelige hjerterytmer er i seg selv misvisende, men unormalt høye hjertefrekvenser kan føre til mange alvorlige helseproblemer, inkludert hjerneslag, hjerteinfarkt eller lungesykdom. Det er flere naturlige metoder for å senke pulsen hvis pulsen er høyere enn sunn.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Reduser hjertefrekvensen med pusteteknikker og meditasjon

1. 

   Bruk pusteteknikker for å redusere stress. Alle vet at stress kan øke hjertefrekvensen. Når du er stresset, frigjør kroppen din adrenalin som får pulsen til å stige for å hjelpe deg med å takle stressfaktorene. Riktige pusteteknikker vil hjelpe kroppen til å slappe av og slappe av, og dermed redusere hjertefrekvensen.
   • Sitt rett. Legg den ene hånden på magen og den andre på brystet. Pust dypt gjennom nesen. Hånden din vil føle at magen bøyer seg, men hånden på brystet vil ikke bevege seg. Pust sakte ut med munnen nesten lukket. Bruk hendene på magen for å skyve luften ut hvis du vil. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.
   • Pust inn og pust ut raskt gjennom nesen (ca. 3 pust per sekund), munnen lukket. Pust deretter til det normale igjen. Gjør denne pusteøvelsen i 15 sekunder eller mer.

2. 

   
   
   Øv på meditasjon. Meditasjon kan brukes til både fysiske og mentale roteknikker. Mennesker som er syke eller har helseproblemer, bruker ofte denne teknikken for å slappe av kropp og sinn, og oppnå psykologisk balanse. Mindfulness er en enkel og effektiv måte å starte en økt på. daglig meditasjon:
   • Sittende i en behagelig stilling, kan du sitte på en stol, sitte tverrbein eller knele.
   • Begynn å fokusere på pusten din, og etter en stund vil tankene dine begynne å vandre rundt. Når du finner ut dette, fokuser igjen på pusten.
   • Ikke stopp for å fokusere på tankene dine.
   • Gjør denne øvelsen i kort tid, for eksempel 5 minutter hvis du bare øver for første gang. Gjenta denne øvelsen regelmessig, minst en gang per dag. Etter en jevn strøm av oppmerksomhetsmeditasjon, kan du gradvis øke tiden hver gang du vil.

3. 

   
   
   Bruk rettet visualiseringsteknikk for å slappe av. Regissert visualisering er en teknikk som brukes til å redusere unødvendige tanker om angst og rastløshet. Det hjelper deg å fokusere og slappe av, reduserer de negative effektene av stressfaktorer, og til slutt senker du pulsen. Utfør følgende teknikk i 10 til 20 minutter:
   • Forbered deg før du forestiller deg. Unngå å se på TV, surfe på internett og andre stressfaktorer.
   • Finn et rolig og behagelig sted å hvile og meditere.
   • Legg deg om mulig.
   • Begynn å lukke øynene, ta noen puste sakte, dypt.
   • Fokuser på å visualisere et bilde der du finner ro og avslapning. Tenk deg for eksempel at du er på stranden, går, går på sanden og den svale brisen som blåser. Tenk deg at du flyter lett på vannet.
   • Etter det, begynn å utforske den fredelige scenen du forestiller deg.
   • Når du er i ferd med å gå ut av bildet, trekk pusten dypt og åpne øynene.

4. 

   
   
   Bruk en metode for dynamisk avslapning, muskelspenning - avslapning. For denne teknikken vil du sakte jobbe med å strekke og slappe av muskelgrupper. Det hjelper kropp og sinn å slappe av, og reduserer dermed hjertefrekvensen.
   • Sett deg komfortabelt i en stol, eller legg deg ned.
   • Spenn musklene i tærne. Hold i 5 sekunder, slipp deretter og slapp av i 30 sekunder.
   • På samme måte vil du strekke og frigjøre andre muskelgrupper i følgende sekvens: ben, lår, mage, armer og nakke.
   • Du kan gjenta denne øvelsen i omvendt rekkefølge fra nakke til tå.
   annonse

Metode 2 av 4: Reduser hjertefrekvensen med trening

1. 

   Lag en treningsplan. Trening har mange fordeler, og å redusere pulsen er en av dem. Mens du trener vil pulsen øke, men etter en periode med vedvarende aerob trening vil din hvilepuls avta. Du kan trene på hvilken måte du vil for å oppnå denne fordelen. Prøv å gjøre minst 30 minutters trening hver dag.
   • Hvis du ikke har tid til å trene fordi du er for opptatt, kan du prøve å sette av tid tidlig om morgenen til å øve, før du begynner på andre aktiviteter.
   • Hvis du synes det er vanskelig å trene 30 minutter på rad, kan du dele den i to, 15 minutter hver til forskjellige tider på dagen.

2. 

   Gjør aerob trening for en langsommere hvilepuls. Du vil få en langsommere hvilepuls hvis hjertet ditt er sunnere. Aerob trening hjelper til med å regulere kardiovaskulær aktivitet, reduserer risikoen for hjertesykdom, senker blodtrykket og øker HDL (high density lipoprotein) indeks eller "godt kolesterol". Gode ​​aerobe øvelser inkluderer:
   • Jogge
   • Svømming
   • Gå
   • Sykling
   • Danse
   • Dansende armer og ben

3. 

   Tren med riktig intensitet for å senke pulsen. Moderat og høyintensiv trening har vist seg å redusere hvilepuls.Det er mange forskjellige øvelser du kan gjøre, men sørg for at de består tale / sangtesten for å sikre at intensiteten er riktig: hvis du ikke kan snakke under øvelsen, er intensiteten for intens. høyt, men hvis du kan synge under øvelsen, er tonehøyden for lav.

4. 

   Bestem din hjertefrekvens for maksimal treningseffektivitet. Hvis du identifiserer din hjertefrekvens, kan du målrette mot et bestemt hjertefrekvensområde under trening. Dette lar deg presse pulsen høyere for et sunnere hjerte uten å overbelaste den (farlig).
   • Først må du estimere din maksimale hjertefrekvens ved å trekke alderen fra 220 fra alderen. Dette er det maksimale antall hjertefrekvenser per minutt når du trener.
   • Deretter beregner du målpulsen din: moderat intensitetsøvelse får hjertet ditt til 50-70% av maksimal hjertefrekvens; Dette tallet for intens trening er 70-85%.
   • Hvis du for eksempel er 45 år, er din maksimale hjertefrekvens 175 (220 - 45 = 175). Målpulsen din er omtrent 105 (60% av 175 = 105) for moderat intensitetstrening og 140 (80% av 175 = 140) for intens trening.

5. 

   Lær hvordan du kan overvåke pulsen mens du trener. Før du trener, tar du en puls i håndleddet eller nakken, og teller antall slag per minutt. Ta en ny puls etter trening eller under avkjøling.
   • Hvis du tar pulsen med jevne mellomrom, kan du se om du trener innenfor ditt hjertefrekvensområde.
   • Du kan også bruke en pulsmåler (til og med bruke en smarttelefon) for å måle pulsen din under trening.
   annonse

Metode 3 av 4: Reduser hjertefrekvensen med diett

1. 

   Spis mat som er rik på magnesium for enzymstøtte. Magnesium er et av de mest essensielle mineralene for å opprettholde hjertehelsen. Det spiller en aktiv rolle i å regulere mer enn 350 enzymer i kroppen, støtte hjertemuskelfunksjonen og redusere blodkarets trykk. Snakk med legen din om hvor mye magnesium som passer for deg, ettersom å få for mye magnesium kan redusere pulsen farlig lav. Magnesiumrike matvarer inkluderer:
   • Grønne bladgrønnsaker som spinat
   • Helkorn
   • Nøtter (som mandler, valnøtter og cashewnøtter)

2. 

   Få nok kalium. Kalium er viktig for helsen fordi alle celler, vev og organer trenger det for å fungere. Kalium påvirker også hjertefrekvensen, og økende kaliuminntak kan bidra til lavere hjertefrekvens. Snakk med legen din om riktig mengde kalium for deg, ettersom å få for mye kalium kan redusere pulsen farlig. Mat rik på kalium inkluderer:
   • Kjøtt (storfekjøtt, svinekjøtt, kylling)
   • Visse typer fisk (laks, torsk, kveite)
   • Mest frukt og grønnsaker
   • Belgfrukter (linser)
   • Meieriprodukter (melk, ost, yoghurt ...)

3. 

   Tilsett kalsium i kostholdet ditt for å opprettholde hjertehelsen. Kalsium, en elektrolytt som kalium og magnesium, er viktig for hjertehelsen. Hjertehelsen er sterkt avhengig av kalsium som finnes i hjertemuskelceller. Derfor, for at hjertemuskelen skal fungere mest effektivt, må du skaffe nok kalsium til kroppen. Mat kilder til kalsium inkluderer:
   • Meieriprodukter (melk, ost, yoghurt ...)
   • Mørkegrønne bladgrønnsaker (brokkoli, grønnkål, collard greener ...)
   • Pilchard
   • Mandel-melk

4. 

   Unngå koffein. Koffein er et sentralstimulerende middel som kan øke hjertefrekvensen. Effekten av koffein kan vare i timevis etter at du har spist det. Av denne grunn er det best å unngå koffein hvis du vil senke pulsen. Koffeinholdige produkter inkluderer:
   • Kaffen
   • Svart og grønn te
   • Noen typer brus
   • Sjokolade
   annonse

Metode 4 av 4: Når skal du finne medisinsk inngrep

1. Kontakt legen din dersom du opplever symptomer på takykardi. Takykardi (i medisin kalt takykardi) kan ha mange underliggende årsaker, hvorav noen krever medisinsk inngrep. Dette symptomet kan føre til mer alvorlige komplikasjoner hvis du ikke kontrollerer det. Hvis du har takykardi eller relaterte symptomer, kontakt legen din slik at legen din kan finne årsaken og anbefale et passende behandlingsregime. Noen av de vanligste symptomene er:
   • Pust raskt
   • Svimmelhet
   • Føler at hjertet banker
   • Slå brystet ditt, føl at hjertet ditt “slår en tromme” eller har en rytmefeil
   • Brystsmerter
   • Besvimelse
2. Gå til legevakten for å få alvorlige symptomer. Hvis du opplever kortpustethet, besvimelse eller brystsmerter som vedvarer i mer enn 2-3 minutter, kan du ringe nødnummeret eller gå til sykehuset med en gang. Disse symptomene er tegn på hjerteinfarkt eller en mer alvorlig komplikasjon. Andre symptomer på hjerteinfarkt er:
   • Smerter som stråler ut mot nakke, armer, kjeve eller rygg.
   • En følelse av klemming eller klemming i brystet
   • Kvalme, fordøyelsesbesvær, magesmerter eller en følelse som ligner på halsbrann
   • Trett
   • Svimmelhet eller svimmelhet
   • Kaldsvette
3. Rådfør deg med legen din før du prøver hjemmemedisiner. Snakk med legen din før du prøver å behandle takykardi med kosthold, mosjon eller kosttilskudd. Avhengig av din generelle helse og årsaken bak symptomene dine, kan noen løsninger gjøre mer skade enn godt. Diskuter behandlingsplanen din med legen din, og gi dem informasjon om medisinsk historie, medisiner eller kosttilskudd du tar.
   • Noen kosttilskudd kan samhandle med andre kosttilskudd eller medisiner, så kontakt legen din.
   • Overdreven trening kan potensielt være farlig for hjertet, spesielt hvis en rask hjerterytme er forbundet med et underliggende hjerteproblem. Snakk med legen din om øvelser som er trygge og passer for deg.
4. Oppsøk lege i henhold til legens anbefaling. Hvis du får diagnosen takykardi, er det viktig å jobbe tett med legen din for å håndtere symptomene og potensielle problemer. Du bør følge opp regelmessig og følge legebehandlingsinstruksjonene dine.
   • Fortell legen din dersom du har nye eller forverrede symptomer.
   • Ikke forsink å ringe legen din hvis du har spørsmål eller bekymringer, selv før oppfølgingsbesøket er planlagt.
   annonse

Råd

• Du bør unngå tobakkprodukter for å beskytte hjertet. Unngå å bruke tobakk for å beskytte hjertets helse. Nikotinet i sigaretter kan begrense blodårene, forstyrre blodsirkulasjonen og få hjertet til å jobbe hardere. Dette vil føre til takykardi.
• Du bør oppsøke legen din med jevne mellomrom hvis du vil redusere pulsen.