Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Seksuell avhengighet, eller mani (HD), defineres som kontinuerlig deltakelse i seksuell aktivitet som har skadelige effekter på forhold, arbeid og / eller selvtillit. Noen mennesker er utsatt for sexavhengighet. Spesielt pasienter som lider av følelsesmessige lidelser, en historie med fysisk eller seksuelt misbruk, alkoholisme eller narkotikamisbruk er mer sannsynlig å utvikle sexavhengighet. Selv om det er mye kontrovers blant fagpersoner innen mental helse, behandler ikke mentale lidelser Diagnostic and Statistics (DSM-5) håndbok sexbehov eller avhengighet som en avhengighet eller en psykisk lidelse. For å bekjempe avhengighet må du imidlertid først avgjøre om du har et problem, deretter starte behandlingen og endre deg selv for å slutte helt.

Fremgangsmåte

Del 1 av 4: Få hjelp

1. 

   
   
   Bestem om du har denne avhengigheten. Sexavhengighet handler ikke om å ha et sterkt seksuelt begjær. Du kan få sexavhengighet ved å delta i sex med økende frekvens selv om det har negative konsekvenser for deg selv og andre. Spenningen som "sex" bringer, invaderer hele tankene dine. Du leter alltid etter en sjanse til å få den følelsen. Noen eksempler på bevis inkluderer å bruke halvparten av lønnene sine på prostituerte eller kontorarbeidere som ser på pornografi på jobben, til tross for advarsler om at de vil bli sparket. Bekymring for sex hindrer deg i å nyte sunne forhold og andre interesser. Alle kan utvikle sexavhengighet, enten det er mann eller kvinne, eller vedkommendes nåværende forholdsstatus. Følgende tegn antyder at du kan ha sexavhengighet:
   • Utroskap
   • Bruk tvangsmessig seksuell atferd for å bli kvitt ensomhet, depresjon, angst eller stress
   • Tenk på sex og avfeie andre interesser eller karrieremuligheter
   • Se for mye erotisk bilde
   • Onanerer ofte, spesielt i upassende situasjoner som på jobben
   • Å ha sex med en prostituert
   • Seksuelt trakassere andre
   • Å ha ubeskyttet sex med fremmede kan føre til en seksuelt overført infeksjon (STD). Hvis du ikke er sikker på om du har en STD, må du teste med en gang. Hvis du er i et seksuelt forhold, må du også se partneren din.

2. 

   
   
   Bestem om du trenger profesjonell hjelp. For noen mennesker som er seksuelt avhengige eller avhengige, kan de behandle seg selv gjennom livsstilsendringer. Spør deg selv: kan du kontrollere libido? Er du bekymret over din seksuelle oppførsel? Skader din seksuelle oppførsel forholdet ditt og livet eller arbeidet ditt, eller fører det til negative konsekvenser som å bli fengslet? Prøver du å skjule din seksuelle oppførsel? Hvis du føler at din nåværende situasjon har negative konsekvenser, kan du søke hjelp.
   • Farlig seksuell oppførsel er et tegn på den DSM-5-anerkjente Boundary Personality Disorder, og kan behandles med terapi og noen ganger medisiner.
   • Søk hjelp med en gang hvis du står i fare for å skade deg selv eller andre, har bipolar lidelse eller ønsker å begå selvmord.

3. 

   
   
   Finn en kvalifisert mental helsepersonell eller terapeut. Du bør be huslegen om henvisning til noen som spesialiserer seg på sexavhengighet. Psykologer, psykiatere, ekteskaps- og familieterapeuter eller en autorisert klinisk sosialarbeider er alle passende valg. Du må finne noen med erfaring som hjelper pasienten med å overvinne sexavhengighet. Manisk oppførsel kan se ut som om oppførsel assosiert med libido eller rusmiddelforstyrrelser. Forskerne er imidlertid fortsatt ikke klare på om hjernen fungerer på samme måte som prostitusjon som narkotikamisbruk. Så i stedet for å lete etter en spesialist innen rusavhengighetsbehandling, bør du finne en terapeut for mani.
   • Hvis du er i et båndforhold, kan et ekteskaps- og familieterapeut hjelpe deg så vel som partneren din.

4. 

   Diskuter en behandlingsplan med spesialisten din. Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en effektiv behandling. CBT er en kortsiktig, målrettet psykoterapi-tilnærming som bruker en praktisk tilnærming til problemløsning. I CBT jobber du med en terapeut for å endre måten du tenker eller oppfører deg med det mål å endre dine indre følelser. Terapeuten kan forskrive medisiner. Eksempler er antidepressiva som hemmer tvangsmessig seksuell atferd. Vanlige typer er selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI), inkludert fluoksetin (Prozac), paroksetin (Paxil) eller sertralin (Zoloft). Terapeuten din kan foreskrive anti-androgen medisiner, stemningsstabilisatorer eller andre medisiner.
   • En erfaren terapeut kan hjelpe deg med å håndtere den kompliserte situasjonen. Siden samfunnsmessig aksept av sexavhengighet er forskjellig, kan en terapeut hjelpe deg med å navigere i forholdene dine og overvinne mulig skam.

5. 

   Bli kvitt skam eller forlegenhet. Fokuser på de positive fordelene ved behandlingen. Husk at bare en terapeut kan hjelpe deg. De dømmer ikke deg eller får deg til å føle deg "dårlig" om din uimotståelige følelse. Å se en trøstende terapeut og noen du kan stole på er avgjørende for god bedring.
   • Hvis du har problemer med å føle deg flau, bør du vurdere en annen form for behandling. Hvis du har en fysisk sykdom, vil du oppsøke lege. Når du har hulrom, må du oppsøke en tannlege. Du vil ikke skamme deg over å søke behandling. Minn deg selv på at du leter etter hjelp til å gjøre livet sunnere og lykkeligere, og det er et beundringsverdig uttrykk for mot og tillit til deg selv.
   • Husk alltid at du ikke er alene. Mange sliter også med mani. Psykisk helsepersonell er konfidensiell og kunnskapsrik. De vil holde informasjonen din konfidensiell, med mindre du rapporterer at du har skadet deg selv eller andre, har voldtatt barn, mishandlet eller forsømt en sårbar person (f.eks. Eldre). eller mindreårig).

6. 

   Søk støtte fra kjære. Seksuell avhengighet kan være en ensom bestrebelse. Selv om tidligere seksuell aktivitet kan mangle følelsesmessig forbindelse, vil du sannsynligvis kreve fysisk intimitet. Å tilbringe mye tid med kjære vil hjelpe deg å huske hvorfor du trenger å slutte å røyke og være fast bestemt på å stoppe det.
   • Din kjære er kanskje ikke kunnskapsrik om sexavhengighet eller er sint på deg for din tidligere oppførsel. Disse følelsene er normale. Finn noen som kan forstå lidelsene dine og hjelpe deg med å lykkes. Ikke bruk for mye tid med folk som kritiserer deg.

7. 

   Bli med i en støttegruppe for personer med sexavhengighet. Enten du vil ha strukturert 12-trinns programmering, trosbasert programmering eller en hotline å ringe, er det lurt å få kontakt med andre pasienter. Du kan finne grupper online eller be legen din om å veilede deg. Eksempler inkluderer Society for the Advancement of Sexual Health, Sex Addicted Anonymous (12-trinns program) og COSA, tidligere fra står for Codependents of Sex Addicts. COSA kan hjelpe familien din til å komme seg.

Del 2 av 4: Reflektere over avhengighet

1. 

   Skriv om skadevirkningene av sexavhengighet. For å begynne utvinningen, hold en journal om avhengigheten din. Tenk på hvordan sexavhengighet påvirker familien din, personlige forhold og andre aspekter av livet ditt. Beskriv effekten av avhengighet har på mental og fysisk helse. Skrevet innhold kan tjene som en påminnelse om de negative sidene ved avhengigheten din og hjelpe deg med å komme videre.

2. 

   Oppgi de positive endringene du vil gjøre. Etter at du har detaljert problemet, kan du jobbe med det du vil ha i livet ditt etter at du har overvunnet din avhengighet. Hjelper positive endringer deg med å kontrollere deg selv? For eksempel kan du:
   • Føl deg fri.
   • Vær interessert i andre ting enn sex og bruk mye tid på å jobbe du liker.
   • Fokuser på å utvikle en dyp forbindelse med mennesker.
   • Reparer forhold.
   • Vær stolt av din evne til å overvinne en avhengighet.

3. 

   Skriv en avgiftningsoppgave. Misjonserklæringen din er et sammendrag av hvorfor du bekjemper din avhengighet. Det er en personlig forpliktelse å avslutte sykdommen. Oppgi disse grunnene som en påminnelse når du føler deg motløs. Du vet årsakene til å slutte og kan overvinne de mentale og fysiske hindringene. Her er noen grunner:
   • Jeg ga opp fordi jeg ønsket å reparere forholdet til partneren min og komme tilbake til familien min.
   • Jeg ga opp fordi jeg hadde en seksuelt overført sykdom og visste at jeg måtte ta bedre valg.
   • Jeg gir opp for å være et eksempel for barna mine.

4. 

   Sett mål over tid. Du kan lage en rehabiliteringsplan som inkluderer mål som å få behandling eller bli med i en støttegruppe. Selv om utvinningen kan ta mer eller mindre tid enn planlagt, vil målsettingen føre deg i riktig retning. Du kan planlegge behandlingsavtaler samt lage en plan for å bli med i en støttegruppe. Sett en tid til å snakke med menneskene du har skadet.

Del 3 av 4: Avslutte sexavhengighet

1. 

   Fjern irritanter. Hvis du er omgitt av seksuelle faktorer, vil du ha vanskelig for å slutte. Kast eller resirkuler pornografiske magasiner, bilder, videoer og alt annet som risikerer å falle. Slett pornofilmer fra datamaskinen din og slett den svarte nettloggen. Du kan installere programvare som blokkerer pornosider.

2. 

   Hold deg unna mennesker og steder som fremmer avhengighet. Unngå steder hvor du tidligere har hatt skadelig sex. Hold deg unna distriktene med rødt lys og ikke gå inn i voksenbutikker. Hvis vennene dine vil gå til disse stedene, bør du be gruppen om å dra et annet sted.
   • Visse situasjoner kan utløse avhengighetsatferd. For eksempel kan du sove over natten mens du er på forretningsreise. Da må du finne en måte å stoppe umiddelbart. Reis med en kollega eller bo hos gode venner i stedet for å være alene på et hotell.

3. 

   Kast partnerens kontaktinformasjon. Slett numre og navn på gamle partnere fra telefoner, datamaskiner og andre enheter. Å holde en liste over mennesker som er villige til å ha sex, kan være ganske fristende hver gang du ønsker sex. Informer partnere regelmessig om at du ikke lenger vil være i kontakt med dem. Du kan gjøre dem ulykkelige, men aldri vakle når du forplikter deg til å avslutte avhengigheten.
   • Du kan selvfølgelig holde tilbake informasjon om din tilknyttede partner eller partner.

Del 4 av 4: Overvinne en avhengighet

1. 

   Erstatt vanedannende sex med sunn frigjøring av energi. Når du slutter å delta i seksuell aktivitet, vil du ha overflødig energi. Du kan delta i sunne aktiviteter som trening eller andre former for underholdning. Hvis en aktivitet ikke er stimulerende nok, kan du velge en annen aktivitet. Hold deg opptatt hele tiden. Her er noen ideer:
   • Hold en daglig dagbok.
   • Ta et vokal- eller kor- eller gruppemusikkurs.
   • Ta et kunstkurs eller tegn, mal eller skulptur hjemme.
   • Å trene en ny hobby krever fysisk anstrengelse, for eksempel trebearbeiding.
   • Delta i stressavlastende aktiviteter som yoga eller tai chi.
   • Gjør aktiviteter som øker pulsen, som grotting eller fallskjermhopping.

2. 

   Stol på det sterkeste forholdet. Når du blir kvitt avhengighet, må du ta kontakt med kjære igjen. Partnere, venner, barn, foreldre og søsken kan støtte deg. Fokuser på å reparere forhold som trenger å helbrede og pleie vaklende forhold. Jo mer du investerer i de rundt deg, jo mindre trenger du å ha sex som utløp.

3. 

   Mot et sunt forhold til "sex". Å overvinne en sexavhengighet betyr ikke at du må slutte å ha sex resten av livet. Dette betyr faktisk at du ikke lar tvangsmessig atferd kontrollere deg. Du føler deg ansvarlig for din seksuelle oppførsel, og lykkelig og fornøyd i stedet for skyld eller skam.
   • Terapeuten din kan veilede deg i denne retningen. Du kan til og med oppleve at en terapeut som er spesialutdannet i seksuell helse, kan lære deg hvordan du kan utvikle en sunn holdning til sex.
   • Finn ut hva du liker med sex. Når du har sexavhengighet, kan du gjøre ting du ikke engang liker å gjøre fordi de er overbevisende. Ta deg tid til å utforske de tingene du virkelig liker med å ha sex. Hva får deg til å føle deg verdifull som seksuell partner? Hva er følelsen du gir andre mennesker?
   • Du bør se sex som en del av et sunt liv, ikke som en "forbudt frukt" eller noe å være skjult eller flau for. En person med overspising vil ikke bare håndtere det; På samme måte trenger du ikke nødvendigvis å slutte å ha sex. Du vil bare integrere det i ditt generelle sunne liv.

4. 

   Fokuser på målet ditt. Gjenopprettingsprosessen tar lang tid. Du vil sannsynligvis oppleve et ekstremt lyst på sex. Det er greit å "gå overskyet" med en intim partner, men en nattes sex eller porno kan få avhengigheten din til å komme tilbake. Snakk med terapeuten og familien om kampene dine. Husk misjonserklæringen din og husk at du kan reparere forverrede forhold og løse økonomiske problemer. Hvis avhengigheten din kommer igjen, må du reflektere over feilene dine. Prøv å unngå sentralstimulerende midler som får sykdommen til å gjenta seg. Generelt sett bør du ikke bli motløs, du bør alltid gå videre.
   • Når avhengigheten din dukker opp igjen, kan du gå gjennom journal. Les oppdraget ditt høyt og minne deg selv på årsakene til at du vil komme over avhengigheten din. Du bør holde deg på behandling og bli med i en støttegruppe.

5. 

   Feire prestasjonene dine. Når du har nådd målet ditt, kan du bruke litt tid på å feire denne strålende bragden. Hvis du ikke viser noen vanedannende oppførsel etter en måned, kan du erkjenne prestasjonene dine ved å belønne deg selv. Spis for eksempel på en favorittrestaurant, besøk et museum eller kjøp nye klær. Du kan feire innsatsen og sette deg nye mål for dem å gjøre.

Råd

• Regelmessig bruk av narkotika og alkohol kan forårsake seksuell avhengighet. Hvis du sliter med denne avhengigheten, begrens eller gi opp stoffbruken.