Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Din lave selvtillit påvirker alle områder av livet ditt. Det gjør det vanskelig å føle seg lykkelig og glad. Du kan overvinne underlegenhetskomplekset ditt hvis du virkelig prøver hardt. Det vil ikke lykkes over natten, det vil ta mye tid og krefter, men resultatene du får vil være ekstremt verdt det.

Fremgangsmåte

Del 1 av 6: Forbedre selvtilliten din

1. 

   Identifiser tanker, følelser, fysiske tegn og atferd knyttet til din lave selvtillit. Mange mennesker forveksler disse tankene, oppførselen og følelsene som personlighetstrekk. Imidlertid er negative tanker helt forskjellige fra din sanne personlighet. Denne typen tanker, følelser, fysiske tegn og atferd er som "symptomer" på et mindreværdskompleks.
   • Å gjenkjenne disse symptomene vil hjelpe deg å finne ut hvilke tanker, følelser og atferd du trenger å endre.

2. 

   
   
   Lytt til din indre stemme. Når følgende tanker skjer, er det som om du kan høre stemmen inni deg. Disse tankene vises ofte ubevisst, nesten som en refleks.
   • Jeg er for svak / ikke smart nok / ikke smart nok.
   • Jeg håper de ikke vil tro at jeg er en dum.
   • Jeg er for feit / mager / gammel / ung / etc.
   • Alt er min feil.
   • Jeg tror jeg trenger å fullføre jobben perfekt.
   • Sjefen liker ikke rapporten hans. Sikkert var jeg et barn som mislyktes helt på jobben.
   • Hvorfor møte nye mennesker? Tross alt liker de meg ikke.

3. 

   
   
   Bestem hvordan du føler deg selv. Følelser, som tanker, er ofte forankret i indre stemmer, som ikke virkelig gjenspeiler virkeligheten.
   • Jeg føler meg veldig skamfull når sjefen min ikke liker rapporten min.
   • Jeg er ekstremt sint på meg selv fordi sjefen min ikke liker rapporten min.
   • Jeg er veldig frustrert fordi sjefen min kritiserte meg. Han likte aldri hva han gjorde.
   • Jeg føler angst / panikk når jeg er sammen med fremmede fordi de kanskje tenker på hvor feit jeg er.
   • Jeg er ikke sterk nok til å konkurrere, så jeg vil ikke prøve.
   • Jeg føler meg bekymret nesten hele tiden.

4. 

   
   
   Å lete etter fysiske tegn er knyttet til mangel på selvtillit. Her er noen av symptomene som viser at du er selvbevisst.
   • Jeg kan knapt sove.
   • Jeg virker alltid sliten.
   • Kroppen min er alltid anspent.
   • Når jeg møter en fremmed (eller når jeg er i en ubehagelig situasjon):
     • Jeg svetter som en dusj.
     • Hele rommet snurret.
     • Jeg får ikke puste.
     • Ansiktet mitt er rødt.
     • Jeg kjente hjertet hoppe ut av brystet.

5. 

   Evaluer din atferd for å se om din lave selvtillit påvirker livet ditt. Hvis du finner minst en av følgende atferd som stemmer for deg, har selvtilliten din sannsynligvis større innvirkning på livet ditt enn du kanskje tror.
   • Jeg henger ikke ut / jeg liker ikke å møte mennesker.
   • Jeg har problemer med å ta en beslutning.
   • Jeg føler meg ukomfortabel med å uttrykke tankene eller meningene mine.
   • Jeg tror ikke jeg har råd til en ny jobb, selv om jeg får promotering.
   • Jeg blir lett opprørt.
   • Jeg krangler mye med folk.
   • Jeg forsvarte og ropte på min egen familie.
   • Venninnen min kaller meg alltid "Cat", og jeg liker det ikke i det hele tatt, men jeg er redd hvis jeg sier det, vil hun ikke være venner med meg lenger.
   • Jeg er for sjenert til å kunne ha sex.
   • Jeg har sex selv når jeg ikke vil.
   • Alt jeg gjør må være perfekt.
   • Jeg spiser fortsatt selv når jeg er mett.
   • Jeg kan ikke spise mer enn ett måltid om dagen, ellers blir jeg overvektig.

6. 

   Identifiser dine negative tanker. Enten du skjønner det eller ikke, er tankene fanget i en ringere ringe grad. For å føle deg bedre, bør du bestemme når slike tanker vil oppstå, og jobbe deg gjennom dem. Det er noen typiske negative tanker du kan bli kjent med, så hvis du kommer over noen av dem, kan du sikte på å eliminere dem.

7. 

   Ikke vær et nag, bluster eller forbannelse. Se for deg at du har en "venn" med deg som hele tiden skjeller på deg. Han eller hun forbanner deg dårlig, sier at alt du gjør er ikke riktig, du vil aldri få noe og du er ikke sympatisk i det hele tatt. Brøt det deg?

8. 

   Unngå å være en person som tiltrekker seg alt. Slike mennesker tar ofte en feil som de gjør når de ikke gjør ting som de skal, eller gjør noe ugunstig og generaliserer i hele livet.
   • For eksempel, hvis en person ved et uhell tråkket på hullet, hadde hun kanskje tenkt: "Hvorfor skjer noe slikt alltid med meg? Jeg må bli forbannet. både ".

9. 

   Motstå ønsket om å sammenligne deg selv med andre. Sammenlignende mennesker føler ofte at det aldri er nok fordi de hele tiden sammenligner seg med andre og tror at alle rundt dem er bedre enn dem.
   • For eksempel vil en komparator si: "Se. Naboen min har henting. Jeg har aldri råd til det. Jeg er en taper. å tape".

10. 

    Unngå stemmene som gjør deg til en pessimist. Pessimister hevder ofte hele livet basert på bare en hendelse.
    • Pessimister kan tenke: "Jeg fikk en B i stedet for en A. Nå vil jeg aldri finne en jobb."

11. 

    Husk at du ikke er noen som kan lese folks tanker. Slike mennesker antar ofte at folk tenker dårlig om dem. Vi vet faktisk ikke hva andre mennesker tenker.
    • Tankelesere har en tendens til å gjøre antakelser om andres tanker eller hvorfor noen gjør noe, og de tenker alltid negativt: “Den andre personen ser Jeg stirrer. Han må tenke at han er en freak.

12. 

    Forplikte seg til å eliminere negative tanker. Med alle de negative tankene du legger i tankene dine, er det ingen overraskelse at du har så lite tillit. Hvis du opplever at du har negative tanker, gå imot dem. Å gjøre det tar tid og krefter, for det er ikke lett å endre en vane. Å ta det i små trinn vil være veldig nyttig.
    • Det er mye lettere å ta små skritt og bli vant til å være hyggelig mot deg selv ved å tenke positivt.

13. 

    Skille mellom mening og virkelighet. Noen ganger er det vanskelig å skjelne hva som er en mening og hva som er en realitet. Ofte er deres hemmelige tanker alle meninger, selv om vi fremdeles tror det er sant.
    • Sannheten er ubestridelig, som "Jeg er tjueto år gammel". Du har fødselsattest for å bevise det.
    • Synspunktet er ikke ugjendrivelig, for eksempel "Jeg er dum".
    • Dette kan fullstendig tilbakevises. Noen mennesker tror det ikke er mulig, og de vil bevise at de føler seg dumme, som "Jeg er dum, da jeg var 8, falt jeg av scenen".Imidlertid, når man lærer om disse opplevelsene, kan man lære noe nytt, som:
      • Hvis en voksen er ansvarlig for tilsyn med prosjektet, bør vedkommende vurdere sikkerheten din.
      • Ingen i verden er perfekte, og alle vil gjøre feil. Selv Einstein innrømmet at han noen ganger blir forvirret. Dette viser at ingen er veldig dumme bare fordi de gjør en feil. For genier gjør også feil. Ikke bare en eller to ganger, men mange ganger.
    • Selv om du har vært gjennom negativ selvhjelp, har du hatt gode opplevelser når du tar de riktige beslutningene og gjør smarte ting.
    annonse

Del 2 av 6: Bruk journalføring for å øke tilliten

1. 

   Begynn å journalføre om din lave selvtillit. Nå som du vet noen av årsakene til at du føler deg lite selvtillit, og dine negative tanker er årsaken til at de varer, kan du begynne prosessen med å endre din tro på deg selv. Denne prosessen blir enklere på datamaskinen, du kan omorganisere ting slik at de blir meningsfylte uten å måtte starte på nytt. En Excel-regnearkmal er en fin måte å organisere tankene dine og gi deg god plass til å eksperimentere.

2. 

   Finn negative tanker raskt. Se etter negative tanker i noen dager. Du kan skrive til notatboken, opprette tekst på datamaskinen eller iPad. Hold rede på eventuelle negative tanker du skjønner er for deg selv. Hvis du ikke kan kategorisere dem, er det greit. Bare skriv ned alle de negative tankene.
   • For eksempel vil en av oppføringene på listen, "Jeg vil mislykkes hvis jeg prøver å være forfatter", være relatert til tanken "Hvorfor bry seg? Uansett, ingen liker det. Men det er ikke noe spesielt med det. Alle er skrevet av andre mennesker. "

3. 

   Sorter listen. Nevn kolonnen "Negative tanker". Skriv dem ned i fallende rekkefølge fra de tingene som opprører deg mest til de tingene du føler deg minst opprørt over. Hvis du finner ut at ulike typer tenkning har likheter, legg dem i en gruppe.
   • For eksempel er tanken "Jeg vil mislykkes hvis jeg prøver å være forfatter" øverst på listen. Alle relevante negative tanker kan inkluderes, men hovedoppfatningen vil tjene som tittel på denne typen tanker.

4. 

   Finn kilden til hver negative tanke. Lag en kolonne ved siden av kolonnen Negativ tanke og gi den navnet "Minner / opplevelser knyttet til denne tanken". Noen eller en opplevelse kan komme til å tenke på meg. Skriv det ned. Hvis ikke, la det være tomt. Å forstå hva du har vært gjennom vil hjelpe deg å forstå hvorfor du følte det slik.
   • For eksempel: "Min far sa at jeg vil mislykkes hvis jeg prøver å være forfatter."
   • Husk at hvis du husker at noen ga deg en negativ kommentar, er det ikke sant! Det er deres mening, og du vil kunne finne en måte å tilbakevise den.
   • Merk: Hvis dette trinnet er så frustrerende at du synes det er vanskelig å fungere normalt hele dagen eller uken, eller gjør det nesten umulig for deg å fortsette, stopp og søk hjelp. fra eksperten.

5. 

   Identifiser følelsene som er involvert i hver tanke. I neste kolonne, med tittelen “Hvordan jeg føler meg om denne tanken,” skriver du ned eventuelle følelser du måtte føle deg knyttet til den negative tanken. Dette vil hjelpe deg å innse at tankene dine påvirker følelsene dine.
   • For eksempel "Det får meg til å ønske å gi opp."

6. 

   Bestem hvordan du oppfører deg. I den neste kolonnen, navngi den "Hva jeg gjør når jeg tenker og føler det slik". Prøv deretter å tenke på en nylig hendelse som kan hjelpe deg å se hvordan du oppfører deg. Blir du stille? Skriker du? Gråter du? Unngår du øyekontakt med andre mennesker? Dette vil hjelpe deg å se hvor nært dine tanker og følelser er relatert til dine handlinger.
   • For eksempel: "Når jeg ser skrivekonkurranser og invitasjoner, ignorerer jeg dem selv om det å bli forfatter er mer enn det jeg vil ha."

7. 

   Juster tankene dine. Nå er det på tide å bekjempe negative tanker og opplevelser med positive, det vil hjelpe deg å innse at negative tanker bare vil holde deg tilbake og at du bør slutte å tro på de negative tankene du har. for deg selv.

8. 

   Bekjemp negativiteten. Legg til en kolonne i dagboken din, gi den navnet "Virkelighetssjekk". I denne kolonnen skriver du ned en styrke, en god opplevelse, et pluss eller noe positivt som bekjemper din negative tro. Hvis du finner noe for å motvirke det, vil din negative tro ikke lenger ha noen verdi eller innflytelse i livet ditt. Tanken som du pleide å se på som en ubetinget lov, fungerer ikke lenger.
   • For eksempel: “Jeg har publisert 5 dikt, over hele verden! Ha! Se! Jeg har også gitt ut 4 artikler. Det er ikke sant i det hele tatt. Jeg vil ikke mislykkes. Jeg har allerede lyktes! "

9. 

   Implementere positive handlingsplaner. I den siste kolonnen kan du skrive det du vet til handling "Hva jeg skal gjøre nå". For denne kolonnen, gi så mange ideer som mulig om hva du planlegger å gjøre fra nå av.
   • For eksempel: “Jeg vil gjøre alt jeg kan for å sikre at jeg lykkes. Jeg kommer tilbake til skolen for mastergraden. Jeg vil finne ut hvor jeg kan skrive og publisere artikler, og jeg vil ikke gi opp før jeg får de resultatene jeg ønsker. Jeg vil lete etter en skrivejobb. Jeg skal delta i konkurranser. Jeg stopper ikke før jeg vinner. ”

10. 

    Fokuser på de positive sidene ved deg. Sett av en del i journalen din (eller et nytt kort i et regneark) for å skrive ned de positive tingene om deg selv. Skriv eller lag en liste over dine positive egenskaper. Alt som føles bra med deg selv og som hjelper deg å sette pris på hvem du er, hva du har oppnådd og hvor langt du har kommet, kan skrives på denne siden. Du kan velge å fokusere på noe av eller alt av følgende:
    • Prestasjonene dine (i dag, uke, måned, år).
      • I år sparte jeg selskapet syv millioner dollar.
      • Hver dag tilbringer jeg tid med barna mine.
      • Jeg har lært å kontrollere mitt eget stress, så jeg føler meg lykkelig nesten hver dag.
      • Jeg har vunnet en pris.
      • I dag smilte jeg til noen jeg ikke kjente selv om det ikke var lett for meg.
    • Din personlighet og styrker.
      • Jeg er en levende person.
      • Komplimentene mine er lette å høre.
      • Jeg er en god lytter.
      • Jeg vet virkelig hvordan jeg skal få menneskene jeg elsker, føle seg spesielle.
    • Ditt utseende
      • Favorittegenskapene mine om meg selv er øyenfarge, flate tenner, skinnende hår, og når jeg bruker favorittfargen min (blå), får det meg til å føle meg bra.
      • Jeg har et vennlig ansikt og smil, alle føler seg komfortable med å snakke med meg.
      • Noen fortalte meg i dag at jeg ser vakker ut!

11. 

    Identifiser områdene du vil forbedre. Det er ekstremt viktig å identifisere hva du vil forbedre deg uten å fokusere på styrker eller svakheter. Å tro at vi er svake eller inkompetente, er på en måte en annen selvtillitsfelle. Dessverre har vi fortsatt denne selvutarmende tanken.
    • Slutt å tenke på dine mangler, og tenk i stedet på områder der du vil forbedre deg, og bare fordi du endrer dem får du det bra.
    • Å sette mål for endring handler ikke bare om å fikse feilene dine, men om å gjøre ting som vil gjøre deg mer produktiv i livet og ha sunne forhold som får deg til å føle deg bedre. mer selvsikker og lykkeligere.

12. 

    Skriv ned områder der du vil forbedre deg. I journalen lager du en ny fane på nettbrettet eller legger til en papirjournalside, og navngir den "Områder jeg vil forbedre." Skriv den deretter ned under den - "Fordi det blir. hjelp Jeg Føler meg glad".
    • Noen få eksempler på forbedringsmål som ikke fokuserer for mye på feil inkluderer: Jeg vil ...
      • Behandle stress mer effektivt
      • Prøv å organisere papirene dine
      • Prøv å bli mer motløs
      • Husk å gjøre noe jeg virkelig elsker en gang om dagen og er ikke føler deg skyldig over det.
      • Forbedre foreldreferdighetene dine
    annonse

Del 3 av 6: Endre forholdet ditt

1. 

   Vær sammen med positive mennesker. Hvis du har negative tanker i tankene dine, har kanskje folk rundt deg de samme negative tankene om deg, inkludert nære venner og familie. Når du jobber for å forbedre selvtilliten din, hvis mulig, begrense kontakten med folk som ofte sier negative ting til deg, enten de er nære mennesker eller dine kolleger.
   • La oss si at hver negative uttalelse fra andre veier 5 kg. Hvis alle negative ting veier 5 kg, og du er omgitt av mennesker som alltid ydmyker deg, vil det til slutt bli vanskeligere å gjenopplive deg selv.
   • Å frigjøre deg fra byrden ved å lytte og opprettholde forhold til negative mennesker, vil hjelpe deg til å føle deg lettere fordi du ikke trenger å bære byrden av negative kommentarer, dommer eller mangel på god vilje. når du behandler deg med respekt fra dem.

2. 

   Mer påståelig. Å lære å være mer påståelig kan bidra til å øke selvtilliten din. Assertivitet hjelper andre til å behandle deg med respekt, og dette vil øke selvtilliten din. Kort sagt, assertivitet bidrar til å forhindre dårlig oppførsel fra andre som påvirker deg, og hjelper deg med å kommunisere sunt med de rundt deg. Det er noen forskjellige strategier du kan bruke for å øve på selvsikkerhet:

3. 

   Bruk ordet "jeg" i stedet for "deg". I stedet for å si: "Du tok ikke ut søpla i går kveld," kan du si, "Jeg føler meg ganske irritert over at løftene ikke blir oppfylt."
   • Den første uttalelsen kan sees på som en kritikk og gjør lytteren mer defensiv. Den andre uttalelsen handler om å dele dine følelser og fortelle den andre personen at det de gjorde, fikk deg til å føle deg slik.

4. 

   Lytt og vær villig til å inngå kompromisser. Tenk på personen du snakker følelsesmessig og vær villig til å komme med en avtale som vil glede begge parter.
   • For eksempel, hvis vennen din ber deg om å handle med ham, kan du si: "Jeg kan ikke gå akkurat nå, jeg har en klasse. Men etter at jeg kommer tilbake, kan jeg ta deg. er det ok? "

5. 

   Konsekvent, men ikke aggressiv. Du kan si nei eksplisitt, du kan stå opp for rettighetene dine uten å skrike eller gi deg. Hvis du har problemer med å oppnå en generell avtale, foreslår nettstedet Psychology Tools at du bruker metoden "Split Minutes", slik at du fremdeles kan opprettholde kalenderbevegelsen. tonen og tonen er lette å høre.
   • For eksempel, hvis ditt lokale supermarked selger deg et kjøttstykke som ikke er ferskt og ikke godtar retur, kan du si "Jeg forstår det. Men jeg vil fortsatt ha refusjon". Hvis du fremdeles ikke får resultatet etter noen forsøk, kan du si "Hvis du ikke vil ha refusjon, er det din beslutning. Jeg vil ringe helsedepartementet, selv om jeg ikke vil. må gjøre det. Hvilken vei er enklere for begge sider? "

6. 

   Personlig kjønnsnavn. Det er ditt ansvar å få dine nærmeste, venner, så vel som bekjente og venner behandle deg slik du vil være. Noen atferd fra andre kan ha en direkte innvirkning på din selvtillit hvis du lytter til det lenge nok.
   • Hvis du for eksempel bestemmer deg for at du ikke vil at andre skal ringe deg med et støtende kallenavn, kan du fortelle dem at du ikke liker det, og du vil handle hvis de ikke stopper: "Jeg liker det ikke. du kaller meg korte ben. Det gjør meg opprørt. Jeg ville være veldig takknemlig hvis du kunne stoppe. "
   • Hvis fornærmelsene fortsatt ikke stopper, ta grep og snakk med noen med autoritet som kan hjelpe. Hvis du jobber, legg inn en søksmål om trakassering. Hvis du er student, fortell foreldre, lærer eller rektor. Hvis det er din venn, skjønner de kanskje ikke at deres handlinger har opprørt deg. La dem få vite hvordan du har det.
   annonse

Del 4 av 6: Livsstilsforbedringer

1. 

   Ta deg tid til deg selv, selv om du blir foreldre. Mange foreldre forsømmer seg ofte når de tar vare på barna sine. Ønsket om å fokusere på barna dine for et best mulig vekstmiljø er helt normalt. Hvis du slutter å fokusere og ignorerer deg selv, kan dette imidlertid påvirke foreldrerollen du vil målrette negativt.
   • Foreldre er deres barns lærere. For at lærere skal være effektive i å utføre sitt ansvar, må de ha flere kompetanseområder. I tillegg kan dine personlige vaner påvirke barna dine, inkludert gode vaner så vel som dårlige vaner.
   • Å velge å ta vare på deg selv tar bare noen få minutter om dagen, ikke bare for å øke selvtilliten din, men også for å være et forbilde for barna dine å følge.
   • Hvis du ikke har barn, får du det bedre å ta vare på deg selv, og det er verdt innsatsen.

2. 

   Velg sunn mat. Å spise sunn mat kan ta litt planlegging i utgangspunktet hvis du planlegger å gjøre en hel livsstilsendring. Dette kan imidlertid få travle og pressede mennesker til å føle seg motløse.
   • I stedet for å føre en liste over hva du spiser eller hva du bør spise, velger du sunn mat til hvert måltid.
   • Unngå mat som søtsaker, kaker, kaker og bakverk, da det kan føre til hodepine, uten næringsstoffer, kan forårsake sykdom og øke kaloriene.

3. 

   Spis rikelig med frukt, grønnsaker, magert kjøtt og bønner. Se dem som en kilde til essensiell energi og næringsstoffer for kroppen din som vil hjelpe deg å holde tritt med arbeidet og ta vare på barna dine, beskytte kroppen din mot sykdommer og forlenge livet slik at du kan få mer. tid med familien.

4. 

   Prøv å oppnå et balansert kosthold. Et balansert kosthold vil gi næringsstoffene du trenger for å holde deg sunnere og lykkeligere. Her er noen generelle retningslinjer for hva du skal spise:
   • 1 porsjon frukt eller grønnsaker om gangen. Grønne grønnsaker og frukt gir også protein, karbohydrater og fiber.
   • 1 porsjon magert protein per måltid (bønner, magert kjøtt, meieriprodukter med lite fett). Bønner og fettfattig meieri gir deg karbohydrater.
   • 2 porsjoner karbohydrater per dag (søtpoteter og hel havre er generelt mindre bearbeidet og bedre enn hvetefrø)
   • Litt sunt fett, som olivenolje, rapsolje, avokado og nøtter, gir deg karbohydrater i tillegg til sunne fettstoffer.

5. 

   Betydningen av dine matvalg. Ta litt tid ved hvert måltid og spør deg selv hvorfor du vil absorbere skadelig mat i kroppen din.
   • Noen av de vanligste årsakene til ikke å følge et sunt kosthold er:
     • Det er ikke mange næringsrike matvarer til salgs.
     • Akkurat nå er jeg veldig sulten og har ikke tid til å lage et sunt måltid.
     • Rett og slett fordi jeg liker det.
   • Å lage en liten shoppingplan kan bidra til å forhindre at det skjer:
     • Kjøp ferdige grønnsaker, som salat og gulrøtter, for å lage en rask salat.
     • Kjøp mandler eller solsikkefrø for et raskt løft i kostfiber / protein / fett.Du kan spise dem med salater for ekstra variasjon.
     • En rekke frukt kan bæres, som bananer og epler.

6. 

   Slutt å ha søtsug. Dette kan virke umulig for noen mennesker. Ikke bare vil vi bli forelsket i søtsaker fordi de hjelper til med å berolige humøret vårt (som mors sjokoladekjeks), men når kroppene våre blir vant til et usunt kosthold, Bearbeidet mat som hvitt sukker kan forårsake kaos på hormonene i kroppen din, og du vil ikke være i stand til å motstå søtsuget. Når du prøver å undertrykke søtsuget, kan dette få dem til å føle at de ikke kan kontrollere hva vi spiser, og det vil svekke tilliten. Hvis du stadig ønsker søtsaker, er det noen måter å hjelpe deg med å bli kvitt dem:
   • Trenger du søtsaker om morgenen? Bytt ut kaker, sukkerholdige frokostblandinger og kaffekaker med havregryngrøt med stevia, kanel, frukt og melk. Hvis du ikke liker havre (noen liker ikke purert mat), kan du prøve brun ris i stedet.
   • Trenger du søtsaker på ettermiddagen? Prøv dadler og nøtter.
   • Trenger du en dessert etter middagen? Prøv to skiver mørk sjokolade (velg minst sukker) og peanøttsmør. Trenger du litt søtere? Smelt sjokoladen, bland med peanøttsmør og tilsett litt agave eller stevia. Fortsatt ikke søt nok? Du kan blande inn litt rosiner. For å gjøre retten enda mer deilig, ha i litt revet kokosnøtt.

7. 

   Vær fysisk aktiv. Å ta seg tid til å gå på treningsstudio virker umulig for travle foreldre. Ikke noe problem. Du trenger ikke å gå til treningssenteret for å holde deg i form. Du trenger ikke se ut som Atlas for å ha mer energi, føle deg bra, motstå sykdom og holde tritt med kravene til et travelt liv. Det er aktive vaner som bare tar deg mindre enn 10 minutter. Du kan gjøre det hver dag fordi det ikke krever for mye innsats. Her er noen eksempler på effektive treningsprogrammer:
   • Daglig treningsfri app: Dette er en app tilgjengelig på Itunes. https://itunes.apple.com/us/app/daily-workouts-free-personal/id469068059?mt=8
   • Chatelaine Ten Minute Fitness-app: Dette er en av de mest solgte appene i verden på Itunes. https://itunes.apple.com/us/app/chatelaine-10-minute-fitness/id643853756?mt=8
   • The 7 Min Workout Website: Dette nettstedet gir deg enkle øvelser og en tidtaker for dine 7 minutters trening. Det er veldig raskt, så du har ikke engang tid til å bestemme antall minutter. I tillegg tilbyr det også et 7-minutters måltid hvis du skriver inn fullt navn og e-postadresse. http://www.7-min.com/
   • Advarsel: Disse øvelsene er ganske korte, men likevel ganske tøffe. Så det er best å konsultere legen din hvis du har en spesiell medisinsk tilstand eller hvis du er over 40 år gammel.

8. 

   Kle deg ordentlig. Det høres kanskje litt rart ut, men å pusse tennene, dusje, gjøre håret, bruke behagelige klær, manikyr og generell kroppspleie kan bidra til å øke selvtilliten.
   • Hvis du føler deg lykkelig og prøver å opprettholde utseendet ditt, vet du at du lukter godt takket være favorittparfymen din, eller håret ditt er mykt, eller øynene dine ser grønnere ut fordi du har på deg. en fancy grønn skjorte kan gi deg mer selvtillit.
   annonse

Del 5 av 6: Søke riktig eksperthjelp

1. Søk profesjonell hjelp for å hjelpe deg med å bygge din selvtillit. Hvis du har problemer med selvtillit eller vil se resultater raskt, bør du vurdere å se en profesjonell. Effektiv rådgivning har vist seg å ha en betydelig effekt på økt tillit.
   • Det kan også være lurt å få hjelp hvis du under journalføringsprosessen innser at det er problemer du ikke kan møte, eller hvis du prøver å takle dem, det tar lang tid å komme. for å forstyrre ditt normale liv når du skriver om dem.
   • I tillegg, hvis du har psykologiske problemer som depresjon, angst eller andre lidelser, kan dette påvirke selvtilliten din. Behandling for en psykologisk lidelse kan forbedre livskvaliteten din.
2. Prøv kognitiv atferdsterapi. Kognitiv atferdspsykoterapi (CBT) har vist seg å være effektiv for å forbedre tilliten. CBT-behandling hjelper deg med å håndtere negative tanker automatisk. Disse tankene er tanker som kommer nesten refleksivt når de møter en viss situasjon i livet.
   • For eksempel, hvis en person som mangler tillit, trenger å gå gjennom for eksamen, kan han eller hun si "Jeg vet ikke hvorfor jeg er plaget. Uansett, jeg får ikke A".
   • Når du bruker CBT-terapi, jobber en terapeut, i likhet med en rådgiver eller psykolog, med klienten for å endre slik tro automatisk. Konsulenten kan foreslå å teste en klients hypotese - det vil si at de vil mislykkes uansett hvor hardt de prøver å studere.
   • Rådgivere kan hjelpe klienter med å administrere tid og press og spore akademisk fremgang til han eller hun tar testen.
   • Andre metoder som brukes i CBT-terapi inkluderer avslapningsmetoder (pusteøvelser), visualisering (psykologisk tilbakefall) og barndomsopplevelse for å identifisere kildene til negative tanker. . Dette vil bidra til å forhindre "tilbakefall" manglende tillit.
   • CBT-terapi er egnet for personer uten komplekse problemer. I tillegg er CBT-terapi bare egnet for behandling av visse lidelser som depresjon og angst.
   • CBT-terapi kan også være for streng for noen mennesker.
3. Søk psykodynamisk terapi. Med psykodynamisk terapi er behandlingsplanene skreddersydd for hver person og deres individuelle behov. Under en psykodynamisk økt får klienten utforske alle problemene som oppstår den dagen. Eksperten vil hjelpe klienter med å finne atferd, tanker og følelser knyttet til det problemet. Barndomsproblemer og hendelser blir ofte utforsket for å hjelpe klienter å vite hvor innflytelsesrike fortid deres nåværende begrensninger og begrensninger er.
   • For mennesker som har et komplekst problem eller ønsker en personlig plan skreddersydd for deres behov, kan psykodynamisk terapi være mer egnet enn CBT-terapi.
   • Psykodynamisk terapi er en effektiv metode som kan brukes under forskjellige forhold med forskjellige klienter og en rekke problemer.
   annonse

Del 6 av 6: Bestemme underlegenhetskomplekset ditt

1. Forstå lav selvtillit. Kort fortalt er selvtillit hvordan vi føler om oss selv. Tillit betyr at vi elsker og aksepterer den vi virkelig er og føler oss fornøyd med alle nesten alltid. Selvtillit betyr at vi ikke er fornøyd med den vi er.
   • Senter for klinisk intervensjon beskriver mennesker med lav selvtillit som "private, enkle, negative tanker om seg selv. De ser ofte på disse tankene som fakta om mennesker og deres verdier".
2. Evaluer ditt eget tillitsnivå. Å vite at du mangler selvtillit er det første trinnet i å forbedre og overvinne den mentale vanen. Kanskje du har lav selvtillit hvis du pleier å gjøre følgende:
   • Kritiser alltid deg selv.
   • Tenk på deg selv på en negativ måte
   • Sammenlign deg alltid med venner eller familie og føl deg sjalu fordi du tror de er bedre enn deg.
   • Fornærme deg selv og andre med ord.
   • Lag alltid skylden, kritiser eller skyld på deg selv.
   • Tenk at hvis du får gjort noe, er det hell.
   • Tenk at alt er din feil, selv om det ikke er det.
   • Tenk at hvis noen komplimenterer deg, er den personen ikke ærlig.
3. Kjenn til de mulige effektene av mangel på selvtillit. Mangel på selvtillit påvirker ikke bare din følelsesmessige tilstand i et gitt øyeblikk, men kan også ha en varig innvirkning på livet ditt.Å forstå effekten av mangel på selvtillit kan bidra til å motivere deg til å forbedre ditt nåværende syn. Lav selvtillit kan føre til:
   • Godta voldelige forhold fordi de føler at de fortjener det eller ikke blir behandlet bedre.
   • Mobber eller mishandler andre.
   • Redd for å sette et mål eller drøm fordi de ikke tror de kan oppnå det.
   • Bli en perfeksjonist for å gjøre opp for dine mangler.
   • Føler deg alltid unaturlig rundt andre, for opptatt til å se eller synes folk tenker dårlig om dem.
   • Ser kontinuerlig etter tegn på at andre ikke liker dem eller tenker dårlig om dem.
   • Det betyr at de er en fiasko.
   • Føler deg mindre presset.
   • Ignorer personlig hygiene eller gjør usunne aktiviteter som å drikke mye alkohol, røyke sigaretter eller prøve å drepe deg selv.
4. Identifiser årsaken til din manglende tillit. Vanligvis stammer lav selvtillit fra hendelser utenfor. Det begynner når våre behov ikke blir dekket, svarer negativt fra andre, eller tror en negativ hendelse er vår feil.
   • For eksempel kan et barn skylde på seg selv fordi foreldrene er skilt, eller en forelder føler seg ute av stand til å hjelpe barnet sitt med å håndtere sine følelser.
   • Barn oppvokst i fattigdom og etniske minoritetsbarn har ofte høy risiko for manglende tillit.
5. Forstå tillitskretsen. Når barn (eller voksne) begynner å lure på hvem de er, noen andre eller livshendelser som kan øke negative følelser, kan det styrke negativ tro. og føre til lav selvtillit. Her er tre eksempler på tillitsringer:
   • Et barn hører noen kalle ham dum når han gjør en feil. Siden mener han at han er tåpelig hver gang han gjør en feil. Eller, den mener det er dumt bare fordi det gjorde en feil.
   • Et barn får ikke støtte eller ros fra foreldrene sine. Han begynner å tro at han ikke er vakker, fantastisk eller fortjener ros fordi foreldrene ikke engang stoler på ham.
   • En person hører stadig fornærmende ord på grunn av hudfargen. Han tror gradvis at han ikke vil kunne lykkes i et samfunn som ikke aksepterer ham.
6. Husk hvordan foreldrene dine behandlet deg. Foreldre er de menneskene som har størst innflytelse på en persons tillit. Barns syn på seg selv dannes for det meste ved hjelp av foreldrene. Det er en annen type foreldres oppførsel som kan føre til at barna deres blir dårligere.
   • Ofte når barn vokser opp i et tøft, mentalt ustøttet miljø, føler de ofte mangel på selvtillit.
   • Når barn og voksne har følelsesmessig støtte, blir deres følelsesmessige behov dekket. Mental støtte kan uttrykkes på en rekke måter, for eksempel å si "Jeg elsker deg" eller "Jeg er veldig stolt av deg"; hjelpe barn med å takle og takle følelsene sine og bare være der for dem.
   • Følelsesmessige behov er reelle behov som alle har når de vokser opp, sammen med fysiske (mat og drikke) og mentale (læring, problemløsning og utdannelse) behov. Oppmerksomhet på følelsesmessige så vel som fysiske og mentale behov vil hjelpe barnet ditt til å føle seg akseptert og respektert.
7. Kjenne igjen skam i livet ditt. Skam er et pedagogisk verktøy som hjelper til med å kontrollere barns atferd. For eksempel blir det mer og mer vanlig å flau barn offentlig på sosiale medier. Dette skjer når noen, som en omsorgsperson, foreldre, lærer eller noen andre med autoritet eller noen på samme alder, får deg til å føle at du er en dårlig person som ikke har oppført seg. tillatelse eller feil.
   • Hvis du for eksempel går på jobb i tide, får sjefen din skam hvis han sier "Du er ikke en pålitelig person", i stedet for "Du må gå på jobb tidligere. kontortimer tidligere. Hvis det skjer noe, har du fortsatt tid til overs.
   • Selv om skam er sosialt akseptabel, er det faktisk et misbruk, og skjer ofte med andre overgrep som gir skam. For eksempel forteller forfatter Beverly Engel at moren hennes slo henne foran naboene og straffet henne ved å skjelte henne offentlig for å gjøre en feil. Hendelser som disse får deg til å skamme deg.
8. Identifiser misbruk i tidligere forhold. Misbrukende forhold er ofte årsaken til manglende tillit. Handlinger som å rope, miste ansiktet, kontrollere, rope eller kritisere kan påvirke en persons måte å tenke på seg selv. Etter hvert, når disse handlingene gjentas igjen og igjen, vil offeret sannsynligvis tro på de negative meningene.
   • Misbrukende forhold kan også påvirke voksne. Våre voksne forhold er ofte en refleksjon av våre barndomsforhold. Handlinger som er dannet tidligere påvirker forventningene våre til fremtidige forhold.
9. Identifiser eksempler på tidligere dårlige resultater. Når folk konsekvent presterer dårlig på lekser, på skolen eller på jobben, kan det føre til manglende tillit. Forskning de siste tiårene har vist at det er en sammenheng mellom dårlig akademisk ytelse og lav selvtillit.
   • Dette er slett ikke overraskende, skolen er en del av våre liv, en del av barndommen vår og våre voksende år.
10. Forstå virkningen av livshendelser på selvtilliten din. Livshendelser - selv ting utenfor menneskelig kontroll - påvirker ofte selvtilliten negativt. Jobbtap, økonomiske vanskeligheter, samlivsbrudd, fysiske og psykologiske problemer, kronisk sykdom og funksjonshemming er forskjellige situasjoner som kan stresse og føre til tap av tillit til en person.
    • Skilsmisse, traumatiske hendelser, for eksempel bilulykker, arbeidsulykker, offer for et angrep eller avgang fra et familiemedlem eller en nær venn kan også påvirke tilliten.
    • Det økonomiske og livspresset i den økonomiske regionens stagnasjon kan også påvirke selvtilliten.
11. Evaluer dine egne opplevelser av sosial anerkjennelse. Samfunnets anerkjennelse eller avvisning av en opplevelse har vist seg å påvirke ens selvtillit. Dette er demonstrert i en studie som sammenligner arbeidsledige og arbeidsledige, men andre effekter, for eksempel sosial sykdom (som alkoholisme, psykiske problemer), er også vist. er det som påvirker tilliten.
12. Vet at din mening om utseendet ditt er relatert til din tillit. Utseende kan påvirke en persons tillit. Mange studier har vist at alle har en felles forestilling om skjønnhet. Selv om disse synspunktene ofte er påvirket av kultur, er det fremdeles et sosialt akseptert syn på skjønnhet.
    • Hvis en person får mye kritikk eller komplimenter for utseendet, kan dette påvirke deres egenverd.
    • Forskning har vist at når folk bedømmer utseendet deres, tenker de ofte på en negativ måte og reflekterer faktisk ikke deres sanne meninger. Med andre ord, de fleste er for harde på hvordan de ser ut.
13. Identifiser tilfeller av mobbing tidligere. På grunn av hyppig trakassering er mobbing en viktig årsak til manglende tillit. Dette kan påvirke både folk som blir mobbet og folk som blir mobbet.
    • Mobbede ofre lever ofte med minner om å bli mobbet i mange år. De skammer seg ofte over å bli mobbet og angrepet.
    • Mobbere er ofte ganske selvbevisste og føler seg mer i kontroll når de mishandler andre.
    • Mange mobbere er ofre for overgrep eller blir alene i sine egne hjem. For å få tilbake en følelse av kontroll, mobber de andre.
    annonse

Råd

• Gjør en god gjerning med noen eller noe hver dag uten å forvente svar. Det kan være alt fra å mate en løshund til å hjelpe en fremmed som har mistet veien. Å føle seg nyttig for andre vil øke tilliten din.
• Hvis du ikke liker å skrive, trenger ikke journalen din være i en vanlig journal: Du kan bruke den kunstneriske siden av deg selv til å farge, tegne eller collage.
• Husk at å være trygg handler ikke om å se deg selv gjennom det rosa prismen. Tillit handler om å gjenkjenne de positive sidene ved deg selv, opprettholde evner i de områdene i livet ditt og deg selv som du vil forbedre.
• Den enkle måten å spise sunt på er å spise det med noen timers mellomrom. Hvis du fortsetter slik vil det bli en vane, spis bare ett måltid om gangen.