Innhold

• Trinn
• Tips
• Advarsler

Underarmsbetennelse oppstår vanligvis når sener eller muskler er revet. Tåren skaper hevelse og trykk på senene, noe som fører til betennelse og til slutt senebetennelse. Det er forskjellige faktorer som fører til senebetennelse, den vanligste er overbelastning, feil løfting av for tunge vekter og alder. Du kan enkelt kurere senebetennelse med liten eller ingen spesiell kunnskap.

Trinn

1. 1 Finn ut symptomene på underarm tendinitt, som vil være omtrent det samme som alle andre typer senebetennelse.
   • Smerter i underarmen. Det er en trekkende, svak smerte, som om du skulle trekke en muskel. Denne typen smerte er ikke skarp eller stikkende. Hvis smerter i underarmen sprer seg fra brystet over skulderen til underarmen, ring øyeblikkelig nødetatene. Det kan være et hjerteinfarkt.
   • Underarmen vil være ganske rød og hovent, og en brennende følelse vil sannsynligvis bli følt.
   • På grunn av ødem vil bevegelse være vanskelig, og det vil også være en liten bevegelsesradius.
   • Selv om armen vil være litt smertefull hele tiden tilstanden forsvinner, er smerten vanligvis mest alvorlig når han våkner og om kvelden.
   • Siden underarmen har stor påvirkning fra albuen til tærne, vil det være vanskelig å knytte en knyttneve eller bøye fingrene.
   • Du vil høre en slipende lyd når du beveger underarmen og vrir håndleddet. Hvis du føler en malende lyd, kan det være crepitus, noe som indikerer en fullstendig brudd. Slipingen du føler er faktisk bengnidning.
2. 2 Hvis du finner tegn og symptomer på tendinitt i underarmen, kan du bruke disse teknikkene:
   • Hvile. Uansett hva du gjør, vil det forårsake senebetennelse i underarmen. Du må hvile underarmen hvis du vil at lettelse skal komme.
   • Is. Påfør is på underarmen flere ganger om dagen, i ikke mer enn 20 minutter.
   • Komprimering. Klem eller trykk lett på underarmen.
   • Raising. Løft underarmen for å lindre smerter.
3. 3 Ring legen din hvis smerte, hevelse eller svie vedvarer etter en dag, eller hvis du utvikler feber, svimmelhet eller kvalme.

Tips

• Varm alltid opp, avkjøl og gjør strekkøvelser før og etter treningen. Hvis du løfter vekt, bør det ta minst 24 timer før du kan utvikle muskelgrupper på nytt. Restitusjon og hvile er like viktig for å bygge muskler som å trene på treningsstudioet. Muskelen vokser når du sover eller hviler.
• Bruk små isbiter eller knust is i en klutdekket pose. Dette vil øke overflaten av isen for å kjøle hånden din mer effektivt.Du må også sørge for at isen ikke kommer i direkte kontakt med huden, da dette vil brenne huden hvis den blir stående på ubestemt tid.
• Hvis senebetennelse kommer tilbake, bør du avtale time med legen din.

Advarsler

• Du bør bruke en lett vekt (hvis treningen har forårsaket senebetennelse) eller gå tilbake til fysisk aktivitet gradvis. Tendinitt har en tendens til å komme lett tilbake, men andre gang er mye svakere. Ikke vær redd for noe.