Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 2: Metode 1: Stresshåndteringsteknikker
• Metode 2 av 2: Livsstil
• Tips

Kortisol er et hormon som produseres av binyrene. Takket være kortisol øker leveren blodsukkernivået, og lindrer dermed irritasjon, reduserer beindannelse og fremskynder stoffskiftet. Hvis du er stresset lenge, produseres kortisol lenger, og dette kan føre til overvekt, høyt blodsukker og svekket immunitet. Bedre kontroll av kortisol gjennom stresskontroll. Les videre for å finne ut hva du skal gjøre.

Trinn

Metode 1 av 2: Metode 1: Stresshåndteringsteknikker

1. 1 Dyp pusting. Pusten blir raskere og mer hakket under stress. Å puste saktere og dypere kan hjelpe til med å håndtere stress og lavere kortisolnivåer.
   • Sitt komfortabelt, pust dypt inn, trekk så mye luft inn i lungene som mulig.
   • Hold pusten et sekund, og pust deretter ut all luften. Ta fem vanlige åndedrag og gjenta et dypt pust.
2. 2 Meditasjon. Som dyp pusting, kan meditasjon bidra til å senke pulsen og takle stress. For å meditere, sitte i en behagelig posisjon og gjøre den dype pusteøvelsen. Ikke prøv å slippe tankene, bare konsentrer deg om pusten og la tankene komme og gå av seg selv.
3. 3 Gå på en yogatime. Yoga er en meditativ praksis basert på bevegelse og pust. Som meditasjon hjelper yoga deg med å slappe av og lindre stress. Hvis det ikke er noen studioer i nærheten, kan du se etter en video.
4. 4 Før dagbok. Å registrere opplevelser og følelser hjelper deg til bedre å forstå dem og bli kvitt stress.
5. 5 Gled deg på en eller annen måte. Se en morsom film eller lytt til positiv musikk. Det vil forbedre humøret ditt, samtidig som det hjelper på å lindre stress og lavere kortisolnivå.

Metode 2 av 2: Livsstil

1. 1 Få regelmessig aerob trening. Leger anbefaler å gjøre slike øvelser hver dag i 30-45 minutter. I tillegg til å bekjempe stress, senker det blodtrykket, bidrar til å kontrollere blodsukkernivået, forbrenner kalorier og lar deg opprettholde en sunn vekt.
2. 2 Reduser koffeininntaket. Dette stoffet øker nivået av kortisol i blodet og påvirker evnen til å takle stress negativt.
3. 3 Få nok søvn. Søvn hjelper kroppen og hjernen til å komme seg etter dagens stress, noe som bidrar til å kontrollere kortisolnivået. Leger anbefaler 7 til 9 timers uavbrutt søvn for friske voksne. Hvis du er syk, må du sove lenger.

Tips

• Se legen din umiddelbart hvis du opplever ekstrem tretthet, økt vannlating, tørst eller muskelsvakhet. Dette, sammen med depresjon, angst og dannelsen av et fettstøt mellom skulderbladene, kan være symptomer på en mer alvorlig tilstand.
• Hvis legen øker og du synes det blir stadig vanskeligere å håndtere det, må du oppsøke lege eller psykolog.