Hvordan løsne følelsesmessig

Innhold

Trinn
Metode 1 av 5: Hvordan sette grenser
Metode 2 av 5: Slik går du tilbake fra situasjonen
Metode 3 av 5: Slik går du midlertidig tilbake fra et forhold
Metode 4 av 5: Slik avslutter du et forhold
Metode 5 av 5: Fokuser på deg selv
Flere artikler

Når du står overfor en veldig vanskelig situasjon og det er vanskelig for deg, er kanskje den beste løsningen å løsne følelsesmessig. Selvfølgelig er dette ikke en metode for å løse problemene dine, og den bør ikke misbrukes. I tillegg bør denne metoden ikke brukes som et "våpen" mot andre eller som en erstatning for kommunikasjon. Men hvis du går gjennom et vanskelig øyeblikk i forholdet ditt, vil midlertidig løsrivelse av deg selv hjelpe deg med å roe ned og løse dette problemet i fremtiden. Tross alt, hvis du nettopp avsluttet forholdet, må du fortsatt gradvis og permanent løsne.

Trinn

Metode 1 av 5: Hvordan sette grenser

1 Begrens deg selv fra andre. Du setter disse grensene for å beskytte deg selv. Du må ha emosjonelle, mentale, fysiske og seksuelle grenser. De kan angis av foreldre etter hvert som du utvikler deg, eller du kan sette dem selv av menneskene rundt deg som har sine egne grenser. Hvis du har problemer med å organisere tiden din, hvis du ikke klarer å kontrollere vanene eller følelsene dine, kan du ha satt grensene feil.
- Hvis du føler deg overveldet av andres følelser, at andre mennesker påvirker din selvoppfatning for mye, må du kanskje sette nye grenser.
- Hvis du ofte godtar å gjøre noe du ikke vil gjøre i det hele tatt, sett grenser.
- Vær oppmerksom på følelsene dine. Føler du at noe går galt? Har du en ubehagelig følelse i magen eller brystet? Dette kan indikere at du må sette nye grenser.
2 Respekter grensene dine. Ta handling hvis du vet hva du vil eller ikke vil. Sett grenser for deg selv: lag en daglig tidsplan, nekt å ta noen fornærmelser. Sett grenser med andre: ikke bli involvert i argumenter, ikke bli presset av andre, ikke la folk lufte følelsene sine på deg. Si nei når du blir bedt om å gjøre noe du ikke har lyst til å gjøre.
- Velg de du vil diskutere livet ditt med. Hvis du har foreldre, venner og en partner som stadig prøver å kontrollere deg, ikke provosere dem ved å snakke for mye om livet ditt. Forklar at du vil diskutere noe med dem hvis de ikke gir deg råd og veiledning.
3 Sett grenser for kommunikasjon. Hvis du trenger å etablere grenser med noen, må du kunne kommunisere med den personen uten å bekymre deg for reaksjonene deres. Det er her den emosjonelle begrensningen kommer fra. Før du interagerer med noen, må du minne deg selv på at du ikke er ansvarlig for hvordan personen føler. Du har rett til å sette en grense.
- Du kan sette en grense for kommunikasjon ved å snakke om det, i tillegg til å bruke ikke-verbale tegn. Her er et enkelt eksempel: Hvis du vil at noen skal la deg være i fred, kan du reise deg, se personen i øynene og si direkte: "Nå må jeg være alene."
4 Hold deg til grensene dine. Du kan møte frustrasjonen til de som er vant til å svare positivt på deres forespørsler. Hold deg til din tro. Ikke gå på kompromiss. Hvis du blir anklaget for løsrivelse og uoppmerksomhet, si: “Jeg elsker deg.Men det ville ikke være godt å late som om jeg vil gjøre noe jeg virkelig ikke liker. "
- For eksempel, hvis du setter grenser for eldre foreldre du bryr deg om, men som noen ganger misbruker deg, vil foreldrene slutte å oppføre seg slik når de innser at du ikke lenger har tenkt å tolerere oppførselen deres.
5 Kom med en plan for sikkerhetskopiering. Prøv å forberede deg på at grensene dine ikke alltid vil bli respektert. Hvis du ikke kan sette grenser for hvordan du kommuniserer med noen, eller hvis du setter grenser, men andre ikke respekterer dem, ta det på deg selv. Tenk på konsekvensene av å bryte grensene dine. Si: "Hvis du begynner å ringe navn, forlater jeg rommet. Hvis du tar telefonen min, vil jeg ikke være komfortabel, og jeg vil fortelle deg alt jeg synes om dette. "
- Hvis noen fornærmer deg eller ikke kan kontrollere sinne, setter du grenser og slutter å kommunisere.
- Gi deg selv så mye plass du trenger. Hvis du føler at et argument bygger seg opp, gå bort.
- Etabler en fysisk barriere slik at ingen forstyrrer personvernet ditt. For eksempel, angi et passord på datamaskinen eller telefonen.
- Hvis du bryr deg om foreldrene dine, men de ikke respekterer grensene dine, kan du prøve å leie noen til å ta vare på foreldrene dine til du roer deg ned og kommer til et kompromiss.

Metode 2 av 5: Slik går du tilbake fra situasjonen

1 Lær å kjenne igjen øyeblikk som kan eskalere til konflikter. Hvis du finner deg selv konstant banne med noen, når du er i et bestemt humør eller når du diskuterer bestemte emner, kan du prøve å stoppe denne samtalen før du begynner å bli sint. For å gjøre dette, finn "triggere" (dvs. utløsere) og forbered deg på øyeblikk som kan eskalere til et argument. Prøv å stoppe i tide og forhindre utløsere som gjør deg eller noen andre sint fra å utvikle seg.
- Du har kanskje lagt merke til at partneren din alltid krangler når ting går galt på jobben. Derfor, i en stressende hverdag, bør du forberede deg på at du snart må gå litt tilbake, minne deg selv på at partneren din kan være i dårlig humør i løpet av denne tiden.
- Hvis problemet ikke oppstår mellom deg og noen, men på grunn av en spesifikk situasjon, må du håndtere denne situasjonen.
- For eksempel kan du begynne å få panikk over trafikk. I så fall må du erkjenne at trafikkork gir deg mye trøbbel og stress.
2 Ta det med ro. Når det kommer et vanskelig øyeblikk eller en stressende situasjon, ta deg tid til å tenke deg om og roe ned. Tenk på hva som skjer og ta to dype åndedrag. Husk at bare i slike øyeblikk kan du kontrollere deg selv, og ingen andre.
3 Så snart du roer deg, gå tilbake til situasjonen. For å slappe av og roe deg litt, ta så lang tid det tar. Ta deg tid til å forstå hvordan du har det. Si: “Jeg er sint fordi moren min prøver å fortelle meg hva jeg skal gjøre. Jeg er opprørt fordi da jeg fortalte det, begynte hun å rope på meg. " Bestem følelsene du føler - dette lar deg roe ned.
- Gå tilbake til situasjonen bare når du kan snakke om følelsene dine, og dette vil ikke forårsake en ny følelsesbølge i deg.
4 Bruk setninger som begynner med "jeg". Fortell meg hva du føler, hva du vil. Ikke bli fristet til å fornærme eller anklage den andre personen. Du kan si: "Jeg lurer på hvordan du føler om dette, men jeg er redd vi begynner å banne. La oss stoppe, og så vil du fortelle meg det en gang til? " Eller si: “Jeg la merke til at jeg begynte å bli veldig bekymret for rotet i huset. Det vil være mye bedre hvis vi kommer med en rengjøringsplan. ”
5 Hvis du kan, bare gå bort. Hvis du føler at det er best å ta en pause og gå bort fra situasjonen, gjør det.Å gå rundt i huset eller bare sitte i et annet rom vil hjelpe deg med å roe ned. Når du er alene med deg selv, tenk på hvordan du har det. Hvis du kan, beskriv disse følelsene. Prøv å glemme partneren din et øyeblikk, og tenk bare på følelsene dine.
- Gå tilbake til denne situasjonen når du er klar til å fortsette samtalen. Kom avslappet tilbake, men husk at partneren din fortsatt kan være opprørt og deprimert.

Metode 3 av 5: Slik går du midlertidig tilbake fra et forhold

1 Vurder om du trenger en pause. Hvis du er misfornøyd med forholdet ditt, må du ikke skynde deg å gå, ellers mister du muligheten til å finne årsaken til problemet. Det kan ta flere måneder å finne ut om forholdet ditt kan forbedres. I noen tilfeller kan det lønne seg å løsne følelsesmessig en stund i et forhold.
- For eksempel kan du ta en pause hvis forholdet ditt ble surt på grunn av plutselige endringer i livet ditt (eller partnerens liv). Det kan ta tid for dere begge å bli vant til og bygge opp igjen.
- Hvis du og din signifikante andre stadig bryter opp og lever i et samlivsbrudd, bryter opp, bryter opp rutinen, bør du vurdere å ta en pause.
- Når spenningen mellom deg avtar litt, kan du tenke deg godt om og bestemme om du vil fortsette forholdet.
- Ikke ta en pause før du har prøvd å løse forholdsproblemene dine og fikse situasjonen. Tilby å ta en pause fra forholdet bare hvis du føler at du er på nippet til å bryte opp.
2 Prøv å ta en pause uten å gi opp ansvaret ditt. Hvis du bor sammen, har et barn, et kjæledyr, et hjem eller en felles virksomhet, må du fortsette å være involvert i disse vanlige sakene og være hensynsfull. Å ta en pause betyr å ta en følelsesmessig pause fra forholdet en stund, men du trenger fortsatt å hjelpe partneren din med dine vanlige husarbeid.
3 Begrens din fysiske plass. Hvis du og partneren din ikke har et ansvarsfordeling for omsorg for et barn, kjæledyr, hjem eller virksomhet, har du muligheten til å være atskilt fra hverandre en stund. Du kan gå på forretningsreise eller ferie, finne en turistgruppe som ikke innebærer intime bekjentskaper (for eksempel gå en tur med en gruppe).
4 Hvis partneren din begynner å stille spørsmål, forklar ham at du må fokusere på deg selv en stund. Ikke la partneren din vite om planene dine om å trekke deg unna, men hvis partneren din spurte deg, fortell dem at du må tenke på forholdet ditt og være alene med deg selv en stund. Ikke bruk ordene "break up", "break up", bare hvis du ikke bruker disse ordene imellom deg selv konstant. Si at du trenger tid til å fokusere på arbeidsprosjektet ditt, å være alene eller å jobbe.
5 Omgiv deg med støtte fra venner. Det er urettferdig for partneren din å forvente emosjonell støtte fra ham, mens du unngår ham og ikke viser ham følelsene dine. I tillegg vil det være vanskelig for deg å ta avstand fra ham. Stol derfor på dine venner og slektninger i denne saken, henvend deg til dem for å få råd og støtte. Stol på familie og venner, helst vennene dine, ikke vennene dine.
6 Fokuser på å forstå deg selv. Mens du tar en pause fra forholdet ditt, kan du prøve å fokusere på følelsene dine. Tenk på hva som må endres i forholdet ditt? Hvorfor føler du deg misfornøyd? Det kan være verdt å snakke med en psykolog om dette. Det er på tide å reflektere over dine egne følelser og ikke kritisere partneren din.
- Avstå fra intimitet i pausen.
7 Bestem deg for hva du skal gjøre videre. Hvis du finner ut at du vil fortsette forholdet, må du kanskje gjøre en innsats for å komme tilbake til partneren din. Sjansen er stor for at du skader henne (ham) med tilbaketrekningen. Forklar at du var redd for å skilles, du prøvde å roe ned og ikke ta forhastede beslutninger.Prøv å snakke ærlig om hva du trenger i et forhold, lytt til behovene og ønskene til partneren din.
- Hvis du bestemmer deg for at det er best å bryte opp, forlenger du angrefristen for gradvis å avslutte forholdet.

Metode 4 av 5: Slik avslutter du et forhold

1 Ta en pause fra din eks. Hvis du prøver å distansere deg fra noen du fortsatt har gode forhold til, kan du prøve å ta en pause fra kommunikasjonen, snakke mindre og korrespondere med hverandre. Hvis du ikke kommuniserer, ikke start. Hvis du fortsatt er i kontakt, nevner du at du må være alene en stund neste gang du snakker. Si: “Jeg håper vi kan bli venner igjen, men jeg kan ikke begynne å kommunisere med en gang som jeg pleide. Jeg trenger tid til å tenke ".
- Tilbring tid med andre mennesker. Nyt selskap med venner og familie.
- Hvis du har mistet venner gjennom et samlivsbrudd, eller ikke er sikker på om du skal henge med dine felles venner, trekk deg sakte unna. Prøv å begynne å kommunisere mer med menneskene nærmest deg og se hva som skjer.
2 Ta en pause fra sosiale medier. Gjør det vanskelig for deg å tenke på noen du prøver å bryte med. Sett grenser via sosiale medier. Hvis du har det bra med din eks, men prøver å distansere deg litt, kan du skjule kontoen din på de sosiale nettverkene du begge bruker en stund. Det kan være nyttig å unngå fotografier med din eks, og mens du er lei deg. Følg heller ikke andres bilder på en stund.
- Hvis du har et dårlig forhold, kan du ganske enkelt blokkere din eks eller fjerne ham eller henne fra vennene dine.
- Avhengig av det sosiale nettverket kan du midlertidig blokkere varsler fra en person uten å fjerne dem fra vennene dine. Men hvis du er bekymret for muligheten for at du vil se oppdateringene hans, må du enten lukke kontoen din eller fjerne denne personen fra vennene dine.
3 Husk hvorfor forholdet ditt endte. Hvert forhold er fylt med fantasi. Hvis forholdet ditt ble avsluttet, er det sannsynlig at det var gode grunner til det. Etter at du har sluttet, prøv å huske bare de gode punktene eller tenk på hva som kunne ha vært. Tenk på konflikter, ulemper og ting du ikke kunne gjøre da, men kan gjøre nå.
- Du trenger ikke snakke dårlig om partneren din. Bare minn deg selv på at tiden din ikke var så lett, at hvis den ikke hadde avsluttet, ville ting bare blitt verre.
- Hvis du har problemer med å huske nøyaktig hva som gikk galt, kan du prøve å skrive ned hvert dårlig øyeblikk i ditt tidligere forhold. Les deretter disse punktene på nytt og ta det med ro.
4 Lær å tilgi. Etter at du har kommet deg over sinne og smerten ved bruddet, begynner du å gå videre. Slipp sinnet ditt. Føl medfølelse for deg selv og din eks. Når du føler deg sint eller såret, må du fortelle deg selv hvordan du har det.
- Si: "Jeg er irritert over at jeg alltid gråter til middag" eller "jeg er fortsatt sint på at han / hun aldri spurte meg hva jeg ville." Eller: "Jeg skammer meg over at jeg ble begeistret da i stedet for å lytte til henne / ham."
- Skrive et brev. Du trenger ikke å gi dette brevet til din eks, selv om du kan gi det hvis du vil. Skriv om hvordan du følte den gang, hvordan du har det nå.
- Å tilgi betyr ikke å glemme alt som var i forholdet. Dette betyr at du bare trenger å gi slipp på sinne som mørkner hjernen din og gjør deg vondt.
5 Tenk på deg selv. I flere måneder eller til og med år etter at forholdet avsluttes, fokuser du på å lære å leve godt uten partner.Etter at du har taklet harme, sinne og lærer å tilgi, begynner du å jobbe for å nyte livet igjen. Gjør ting som hjelper deg med å finne harmoni, vær oppmerksom på helsen din, tilbring tid med venner, prøv å lykkes på jobben og nyt ferien.
- Hvis du føler deg ulykkelig, se en psykolog. Selvfølgelig er dette ikke permanent, men hvis du blir deprimert på grunn av bruddet eller føler at du kan skade deg selv, snakk med en spesialist.
6 Tenk på det ikke som et tap, men som en overgang. Det er helt greit å sørge over at forholdet ditt er over, men ikke la deg selv tenke og bekymre deg for hva som kan ha vært. Tenk heller på tingene du lærte fra å bli forelsket, date og bryte med partneren din. Minn deg selv på at forholdet ditt ikke nødvendigvis var dårlig, selv om du gikk fra hverandre. Forhold kan være gode, men korte.
7 Begynn å date noen når du er klar. Når du virkelig føler deg bra med deg selv, så er det på tide å starte et nytt forhold. For å finne ut om du er klar for dem, spør deg selv om du fortsatt er sint på eksen din, om du vil være sammen med ham, om du føler deg lite attraktiv, hvis du er fornærmet og opprørt. Hvis du ikke føler noe av dette, er sjansen stor for at du er klar til å starte et nytt forhold.

Metode 5 av 5: Fokuser på deg selv

1 Forstå at bare du kan kontrollere deg selv. Du kan prøve å påvirke handlingene og reaksjonene til menneskene rundt deg, men når alt er sagt, trekker alle sine egne konklusjoner og tar sine egne beslutninger. Og den eneste personen hvis oppførsel, tanker og følelser du kan kontrollere er deg.
- Akkurat som du ikke kan kontrollere en annen person, kan ingen andre kontrollere deg.
- Innse at den eneste makt over deg er makt du gir den andre personen over deg selv.
2 Snakk med setninger som begynner med "jeg". Gjør det til en vane å snakke om negative følelser og følelser på dine vegne. I stedet for å si at noen eller noe er opprørende for deg, omformuler du klagen din og sier: "Jeg føler meg ulykkelig fordi ..." eller, "Dette får meg til å føle meg opprørt."
- Slike setninger som begynner med "jeg" vil snu tankegangen din litt, hjelpe deg med å skille deg mentalt som person fra denne situasjonen. Denne adskillelsen vil virkelig hjelpe deg å følelsesmessig løsrive deg fra de andre menneskene som er involvert i situasjonen.
- I tillegg vil setninger som begynner med "jeg" bidra til å dempe en anspent situasjon, fordi du med deres hjelp formidler dine følelser og tanker uten å klandre noen.
3 Gå vekk. Fysisk løsrivelse vil hjelpe deg med å oppnå følelsesmessig løsrivelse. Så snart du kan, gå bort fra personen eller situasjonen som plager deg. Du trenger ikke forlate for alltid, bare trekk deg tilbake en stund til du roer deg ned og tenker.
4 Ta deg tid til deg selv regelmessig. Når du står overfor forholdsproblemer eller en stressende situasjon som du ikke kan løse eller følge opp, kan du utvikle en vane med å ta deg tid til å komme deg etter den opprivende situasjonen. Bare ta litt tid for deg selv, selv om du føler at du har kontroll for nå.
- For eksempel, hvis du vil avlaste stresset på jobben når du kommer hjem, kan du bruke noen minutter på å meditere eller på en annen måte å slappe av på.
- Alternativt kan du bruke noen minutter i lunsjpausen på å gjøre noe du liker, som å lese en bok eller gå en tur.
- Forestill deg i noen minutter at en slags boble skiller deg fra hele verden, der du finner fred og harmoni før du vender tilbake til verden.
5 Lær å elske deg selv. Du er like viktig som alle andre mennesker. Husk at dine behov og egenkjærlighet er veldig verdifulle, og du må gjøre alt du kan for å føle deg selv. Noen ganger må du gå på kompromiss, men du må sørge for at du ikke er den eneste som går imot dine egne interesser.
- Å elske seg selv betyr å ta vare på dine behov og mål. Hvis du har et mål du trenger for å få en utdannelse for å oppnå, gjør ditt beste, uansett om foreldrene, vennene og partneren din er enig i din beslutning. Vær imidlertid forberedt på å gjøre det alene.
- Å elske deg selv betyr også å finne kilder til lykke for deg selv. Husk at du aldri bør stole på noen andre for å gjøre deg lykkelig.
- Hvis du føler at partneren din eller en annen person er den eneste kilden til lykke, kan du vurdere å sette noen grenser for hvordan du samhandler med dem.