Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: 5K treningsøkt
• Metode 2 av 3: Registrering for et 5K løp
• Metode 3 av 3: 5K Run
• Tips
• Advarsler

Mange gjør 5K -løp ved enhver anledning, og hvis du begynner å løpe og ønsker å løpe et løp som dette, kan ideen virke litt skremmende i begynnelsen. Ved å trene i ditt eget tempo og overvinne psykologiske hindringer vil du imidlertid kunne nå dine mål. Du kan løpe 5 km under treningen, registrere deg for et løp eller løpe 5 km på løpsdagen i ditt eget tempo.

Trinn

Metode 1 av 3: 5K treningsøkt

1. 1 Vurder formen din. Hvis du er i god form, trenger du kanskje bare å bli vant til å løpe.
2. 2 Dra fordel av ressursene eller støtten for å komme i gang. Mange organisasjoner tilbyr 5 km treningsprogrammer for folk uten løpserfaring.
   • Start sakte, vekslende mellom å gå og løpe. De fleste programmer innebærer å gå i 90 sekunder og deretter løpe i 60 sekunder til du kan løpe 5 km.
3. 3 Tren hver dag. Selv om du løper hver dag, er det ekstremt viktig å trene hver dag for å forberede deg på 5K -løpet ditt.
   • På dager du ikke løper, velg en annen øvelse. Dette kan være svømming, tennis, basketball eller aerobic på treningsstudioet.
4. 4 Tren sammen med andre. Når de forbereder seg på 5K, blir mange hjulpet av støtte fra en annen løper.
5. 5 Spis godt. Å spise magre proteiner, fiber, vitaminer og mineraler fra frukt og grønnsaker kan hjelpe deg med å forberede kroppen din på et 5K løp.
   • Drikk mye vann. Under trening trenger kroppen mer væske. Drikk vann hele dagen.
6. 6 Overvinn psykologiske barrierer. Du kan bekymre deg for at du er feit, treg, ute av stand til å løpe hele distansen. Overvinn disse barrierene og bli sterkere ikke bare fysisk, men også åndelig.

Metode 2 av 3: Registrering for et 5K løp

1. 1 Finn ut om kommende 5K løp i byen din. På de fleste steder arrangeres disse løpene hele året.
   • Hvis dette er ditt første løp, er det best å løpe om våren eller høsten. Da vil ekstreme temperaturer ikke forårsake ekstra ubehag under løping.
2. 2 Ta det riktig. Du trenger minst 8 uker for å forberede løpet. Finn ut om slike løp som vil finne sted tidligst om 2 måneder.
3. 3 Velg et passende 5K -løp. Mange av løpene kjøres for veldedige formål, så hvis du støtter en organisasjon eller en sak, kan du melde deg på løpet for å støtte det.
4. 4 Registrer deg selv og dine lagmedlemmer før løpsdagen.
   • Betal det nødvendige gebyret. Vanligvis er dette noe i størrelsesorden $ 10 til $ 35 (400-1300 rubler, selv om det kan være mer).
5. 5 Les reglene på forhånd, fra dem finner du ut hvilken tid som kommer, hvor du kan sjekke inn og hva du skal gjøre på løpsdagen.

Metode 3 av 3: 5K Run

1. 1 Sov godt. Du kan være nervøs eller opphisset, men du må få nok søvn for å prestere godt.
2. 2 Ha en god frokost. Frokost bør definitivt inneholde proteiner og komplekse karbohydrater. Egg og ristet brød er gode frokostalternativer.
3. 3 Bruk behagelige joggingklær. De fleste går i shorts eller leggings og T-skjorter eller topper.
   • Sjekk om skoene dine er komfortable. Ikke bruk nye sko på løpsdagen. Løpesko skal støtte foten din, være behagelig og passe.
   • Bruk en lue, solbriller eller noe annet som vil hjelpe deg til å føle deg komfortabel og fokusere på løpet.
4. 4 Løp i ditt eget tempo. Dette er et løp og ingen vil komme sist. Løp i samme tempo som i treningen.
5. 5 Sett deg et mål. For eksempel, hvis dette er ditt første 5K -løp, bør målet være å bare fullføre løpet. Hvis dette er det andre løpet, kan du prøve å sette et personlig rekord.
6. 6 Vær oppmerksom på banen, spesielt hvis du ikke har kjørt denne stien før.

Tips

• Hvis du trenger ekstra støtte, veiledning og råd, kan du jobbe med en trener.

Advarsler

• Sikkerhet bør prioriteres. Varm alltid opp før og etter løpeturen din, du trenger ikke å løpe hardt. Hvis noe begynner å gjøre vondt, stopp og lytt til deg selv. Snakk med legen din før du starter treningen.