Hvordan håndtere bulimi

Innhold

Trinn
Metode 1 av 4: Innse alvorlighetsgraden av bulimi
Metode 2 av 4: Få profesjonell hjelp
Metode 3 av 4: Kontroll av symptomer
Metode 4 av 4: Utvikle en positiv holdning til kroppen din
Tips
Advarsler

Bulimi er en alvorlig, noen ganger livstruende spiseforstyrrelse. Folk som lider av det kan spise store mengder mat, og deretter bli kvitt det med makt. Hvis du for tiden er utsatt for bulimi, er det viktig at du søker profesjonell hjelp umiddelbart. Jo lenger du lider av bulimi, jo mer skade vil du gjøre på helsen din, og jo vanskeligere blir det å bli kvitt den. Lær trinnene du må ta for å overvinne bulimi og komme deg helt ut av denne dødelige spiseforstyrrelsen.

Trinn

Metode 1 av 4: Innse alvorlighetsgraden av bulimi

1 Finn ut mer om sykdommen din. Den eneste måten å virkelig forstå alvoret ved bulimi er å lære mer om denne spiseforstyrrelsen. Bulimia nervosa består av å spise store mengder mat (ofte over en kort periode) og deretter eliminere overflødige kalorier ved å kaste opp eller ta avføringsmidler. Det er to typer bulimia nervosa:
- I den første typen (rensende bulimi) kaster eller misbruker en person avføringsmidler, vanndrivende midler og klyster for å kompensere for overspising.
- I den andre typen brukes andre taktikker for å forhindre vektøkning, inkludert restriktive dietter, faste eller kraftig trening.
2 Lær om risikofaktorer. Personer med bulimia nervosa har en viss personlighet, tankegang eller biografier som disponerer dem for sykdommen. Risikoen for bulimi er høyere i følgende kategorier:
- blant kvinner;
- hos ungdom og unge;
- de med en familiehistorie av spiseforstyrrelser;
- de som følger det sosiale idealet om harmoni som fremmes av media;
- for de som lider av psykiske og emosjonelle lidelser, for eksempel lav selvfølelse, misnøye med kroppen, angst eller kronisk stress, så vel som de som har opplevd psykologiske traumer;
- de som er under konstant press fra andre, som krever perfeksjon eller prestasjon - idrettsutøvere, dansere, modeller.
3 Kunne identifisere symptomene. Bulimiske pasienter av begge typer har et unikt sett med symptomer. Du selv, familiemedlemmer eller nære venner kan legge merke til noen av følgende tegn og symptomer som er vanlige med denne lidelsen:
- mangel på selvkontroll mens du spiser;
- ønsket om å skjule spisevanene sine;
- hyppige overganger fra overspising til sult og omvendt;
- forsvinning av mat i huset;
- absorpsjon av store mengder mat med en konstant kroppsvekt;
- gå på toalettet etter måltider for å bli kvitt det som er spist;
- overdreven trening
- tar avføringsmidler og vanndrivende midler, slankepiller, bruker klyster;
- hyppige svingninger i kroppsvekt;
- hovne "hamster" kinn som følge av hyppig oppkast;
- overvektig eller normalvektig
- misfarging av tannemaljen på grunn av eksponering for magesaft.
4 Husk at bulimi kan være livstruende. Bulimia nervosa kan føre til mange skadelige konsekvenser. Tvunget rensing av magen dehydrerer kroppen og forstyrrer elektrolyttbalansen, noe som til slutt kan føre til uregelmessige hjerterytmer, hjertesvikt og til og med død. Hyppig oppkast kan resultere i brudd i spiserøret.
- Noen bulimiske mennesker bruker ipecac sirup for å forårsake oppkast. Denne sirupen akkumuleres i kroppen og kan føre til hjertestans og død.
- I tillegg til fysiologiske farer, opplever mennesker med bulimi også psykiske problemer, særlig en tendens til alkohol- og stoffmisbruk, samt til selvmord.

Metode 2 av 4: Få profesjonell hjelp

1 Erkjenn at du trenger hjelp. Det første trinnet mot en kur mot bulimi er å erkjenne at du har alvorlige problemer og ikke kan overvinne dem på egen hånd. Du kan anta at du har det bra hvis du er i stand til å opprettholde en konstant kroppsvekt og kontrollere deg selv mens du spiser. Den eneste måten å bli fullstendig kvitt bulimi er imidlertid å innrømme at du har en usunn holdning til mat og kroppen din. Du bør ta en nøktern titt på tingene og ønsker å bli kvitt denne lidelsen.
2 Se legen din. For å starte behandlingen bør du oppsøke lege. Han vil gjennomføre en fullstendig undersøkelse og vurdere tilstanden til ditt kardiovaskulære system, og avsløre hvor sterkt det har blitt påvirket av bulimi. Det vil også hjelpe deg og dine nærmeste til å bestemme trinnene du må ta for å helbrede deg.
3 Se en spiseforstyrrelsespesialist. Det er ikke sikkert at terapeuten din kan behandle bulimi alene. Etter din første undersøkelse vil han eller hun mest sannsynlig henvise deg til en spiseforstyrrelsesspesialist. Dette kan være en psykoterapeut, psykolog eller psykiater.
4 Delta aktivt i behandlingen. Effektiv behandling av bulimi innebærer å identifisere og eliminere triggere, redusere stress, fremme den riktige holdningen til kroppen din og adressere de psykologiske og følelsesmessige problemene som ligger til grunn for en spiseforstyrrelse.
- Forskning har vist at kognitiv atferdsterapi er en av de mest effektive tilnærmingene til behandling av bulimi. I denne terapien identifiserer pasienten ved hjelp av en psykoterapeut bilder og tanker som fører til feil oppførsel og utvikler en sunn holdning til mat. Det beste alternativet er å se en kognitiv atferdsterapeut som spesialiserer seg på spiseforstyrrelser.
5 Rådfør deg med en ernæringsfysiolog. Et annet skritt mot en kur mot bulimi er å søke hjelp fra en profesjonell ernæringsfysiolog. Diettisten din bestemmer hvor mange kalorier og næringsstoffer du trenger å konsumere hver dag, og hjelper deg med å utvikle sunne matvaner.
6 Registrer deg for en støttegruppe. Personer med psykiske lidelser som bulimi klager ofte over at det ikke er noen i nærheten som kan forstå dem. Hvis du også opplever dette problemet, kan du bli med i en lokal bulimi -kuregruppe eller bli med i et lignende nettsamfunn.
- Det vil også være nyttig for foreldrene dine eller andre kjære å delta på samlingene av mennesker med bulimi og deres familier. Disse møtene kan diskutere ulike metoder for vellykket behandling av bulimi.

Metode 3 av 4: Kontroll av symptomer

1 Del historien din. Ofte gjemmer mennesker med spiseforstyrrelser sine problemer for andre. Prøv å bryte denne onde sirkelen og dele dine tanker, følelser og daglige problemer med noen. Finn en god og forstående lytter som kan tilby deg hjelp og psykologisk støtte, og som kan være noen du vil redegjøre for din fremgang mot bedring.
2 Overvåk kostholdet ditt. Under behandlingen bør du regelmessig besøke en diettist og gjøre en uavhengig innsats for å utvikle sunne matvaner. Å lære å lytte til kroppen din, skille fysiologisk sult fra følelsesmessig sult, som ensomhet eller kjedsomhet, er et ekstremt viktig aspekt av terapien.Diettisten din vil også kunne anbefale visse matvarer som vil holde deg fornøyd og hjelpe deg med å unngå å spise for mye.
3 Utforsk forskjellige strategier for å håndtere situasjonen. Tenk på stresshåndteringsferdighetene dine som en verktøykasse eller arsenal: jo mer du har, jo bedre vil du kunne håndtere bulimi. Brainstorm med legen din og diettist for å komme med ideer for disse strategiene. Her er bare noen få måter:
- å øke selvfølelsen, delta i en hobby eller virksomhet som interesserer deg;
- ring en venn når du står overfor den neste utløseren;
- Chat med venner fra støttegruppen (nettsamfunn);
- lage en liste over positive utsagn (bekreftelser) og lese den høyt;
- ta en tur eller lek med kjæledyret ditt;
- begynne å føre en takknemlighetsdagbok;
- Les en bok;
- gå for en massasje;
- trene hvis behandlingsplanen tillater det.
4 Unngå utløsere. Når du starter behandlingen og deltar i støttegruppemøter, vil du lære mer om tingene og fenomenene som får deg til å overspise. Når du har identifisert disse faktorene, unngå dem så mye som mulig.
- Du må kanskje bli kvitt vekter og blader som annonserer for vakre og fasjonable livsstiler, slutte å besøke vekttapsnettsteder og fora, og tilbringe mindre tid med venner og familiemedlemmer som stadig kritiserer kroppen sin eller er besatt av en rekke dietter.

Metode 4 av 4: Utvikle en positiv holdning til kroppen din

1 Tren for å muntre deg opp. Regelmessig fysisk aktivitet er gunstig på mange måter: det styrker immunsystemet, forbedrer tenkning og konsentrasjon, reduserer stress og øker selvfølelsen og humøret. Noen studier viser at moderat trening er gunstig for de som blir behandlet for spiseforstyrrelser, og til og med forhindrer at de oppstår i fremtiden.
- Rådfør deg med legen din før du begynner å spille sport. I den andre, ikke-rensende typen bulimi, kan slike aktiviteter være uønskede hvis målet er å bli kvitt tidligere forbrukte overflødige kalorier. Snakk med legene dine om trening er gunstig for deg.
2 Endre din holdning til ernæring og vekt. Hovedårsaken til bulimia nervosa er feil tanker og ideer om kroppen din og kostholdet ditt. For å overvinne bulimi må du endre tankegangen din. I stedet for å hengi deg til negative tanker, prøv å endre tankegangen - behandle deg selv vennlig som du ville behandle en venn. Ved å endre tankegangen din i riktig retning, vil du begynne å forholde deg til deg selv med en bOstor sympati. Feil i spiseforstyrrelser er preget av følgende feil:
- Hopp til urimelige konklusjoner: “Det var vanskelig i dag; Jeg vil aldri kunne overvinne denne lidelsen. " Å forvente det verste kan påvirke innsatsen din negativt. Fortell deg selv i stedet: “I dag har vært en tøff dag, men jeg klarte det. Jeg må bare bevege meg gradvis, dag for dag. "
- Svart og hvit tenkning: “I dag spiste jeg gatekjøkken. Det vil ikke fungere for meg. " Hvis du ikke er forsiktig og tenker i svart -hvitt -kategorier, og deler alt som eksisterer i absolutt godt og dårlig, kan dette lett føre til overspising. Prøv heller å si til deg selv: “Jeg spiste søppelmat i dag, men det er greit. Jeg kan tidvis tillate meg å slappe av litt, og spise sunn mat resten av tiden. Til middag skal jeg lage meg noe lett og sunt. "
- Personalisering: "Mine venner begynte å unngå meg fordi jeg snakker for mye om et sunt liv."Når du prøver å tolke oppførselen til mennesker og ta det personlig for egen regning, gjør du feil, inkludert i forhold til dem. Vennene dine er kanskje for opptatt eller vil ikke forstyrre deg. Hvis du savner dem, fortell dem det.
- For brede generaliseringer: "Jeg trenger stadig noens hjelp." Negativ tenkning tiltrekker fiasko. Tross alt er du sannsynligvis i stand til å gjøre mange ting uten hjelp utenfra. Prøv det, og du vil bli overbevist om det.
- Konstante tanker om at du burde eller kunne gjøre noe, men ikke gjør eller ikke: "Jeg må være best i dag." Slik ufleksibel tenkning er irrasjonell og begrenset. Selv om du ikke vil være den første i et eller annet tilfelle, forringer dette ikke fordelene dine.
3 Revurder ditt selvbilde uten å knytte det til kroppen din. Du bør gi opp ideen om at din verdi som person er relatert til din fysiske form, utseende eller vekt. Slutt å slå deg selv for ikke å se bra nok ut, og koble din egenverdi til andre kvaliteter.
- Ta en dypere titt på deg selv og finn dyder som ikke er relatert til kroppen din og utseendet. Skriv opp dine gode egenskaper. For eksempel kan du si om deg selv: "Jeg er smart", "jeg løper fort" eller "jeg er en god venn."
- Hvis du ikke tenker på noe, kan du be dine nære venner eller familiemedlemmer om å hjelpe deg. Spør dem hvilke kvaliteter de ikke ser ut med deg.
4 Behandle deg selv med empati. De siste ukene, månedene eller årene har du vært for krevende og hard mot deg selv. Prøv å føle kjærlighet og medfølelse for deg selv.
- Gi deg selv en gave. Se gjennom favorittfilmen din eller les favorittboken din på nytt. Erstatt negative tanker om deg selv med positive. Ta vare på kroppen din med en massasje, skjønnhetsbehandling eller manikyr. Bruk klær som er passende og komfortable, uten å prøve å skjule noe under. Vær snill mot deg selv og behandle deg selv som din beste venn.