Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Bygg den riktige tankegangen
• Del 2 av 3: Å skape en positiv holdning til livet
• Del 3 av 3: Å overvinne traumatiske opplevelser
• Tips

Før eller siden står hver person overfor slike hendelser som han gjerne vil glemme. Heldigvis er det sunne måter å hjelpe deg selv med å håndtere negative minner, fra teknikker for å bli kvitt dårlige tanker til metoder for å undertrykke angsten som oppstår når dårlige minner dukker opp.

Trinn

Del 1 av 3: Bygg den riktige tankegangen

1. 1 Unngå kontakt med gjenstander og steder som gir deg ubehagelige minner. Har du noen gang lagt merke til at ubehagelige minner ruller over deg når du besøker bestemte steder eller er i nærheten av bestemte objekter? Kanskje du ikke engang er klar over at det er de som provoserer tankene dine. For eksempel kan et dårlig minne referere til en hendelse som skjedde med deg på barneskolen, og den dukker opp i minnet ditt hver gang du går forbi skolen. Men hvis du tar en ny arbeidsvei som ikke går forbi skolen du gikk på, kan du bli mer vellykket i å holde tankene fri for dårlige tanker.
   • Hvis du helt kan eliminere kontakten med utløsere av dårlige minner, vil den dårlige hendelsen over tid forsvinne i minnet ditt. Du vil ha mindre grunn til å huske tidligere minner, og livet vil erstatte dem med viktigere tanker.
   • Selvfølgelig kan ikke alle triggere elimineres fullstendig, det er ikke sikkert du ikke vil endre veien til jobben eller donere samlingen din av sci-fi-bøker til noen, eller slutte å lytte til sanger fra favorittbandet ditt bare fordi du sist så utøverne lever den kvelden din eks ba deg om å dra. Hvis det er umulig å unngå triggere, enten fordi det er for mange av dem, eller fordi du ikke er villig til å la tankene dine påvirke deg så mye, er det andre måter å håndtere minnene på.
2. 2 Tenk på en dårlig hendelse til tankene forsvinner av seg selv. Dette trinnet hjelper mye. De første gangene du husker noe dårlig, kan negative minner overraske deg og la deg føle deg engstelig og ødelagt. Du vil instinktivt prøve å unngå å tenke på hendelsen så mye som mulig, men å undertrykke minner kan gjøre dem enda sterkere når de dukker opp i minnet ditt. I stedet for å jage dårlige tanker ut av minnet ditt, la deg selv huske hva som skjedde. Tenk på det til minnene slutter å skade deg.Til slutt vil du slutte å tenke på dem i samme volum, og når minnene dukker opp, vil de ikke lenger være smertefulle. Hvis minnene legger mye stress på deg, kan du gå en lang tur eller delta i sterk trening.
   • Prøv å ta det faktum at hendelsen som er årsaken til minnet, lenge er borte. Uansett hva som skjer med deg (enten du blir latterliggjort til din forlegenhet eller om du er i en farlig situasjon) er fortid.
   • I noen tilfeller kan tenkning om dårlige minner bli en obsessiv vane. Analyser dine egne følelser som oppstår når du har dårlige minner. Hvis du finner ut at selv etter lang tid med å tenke på hendelser, fortsetter minnene å skade deg, prøv andre metoder for å bli kvitt dem.
3. 3 Prøv metoden for å endre minner. Hver gang du husker noe, endres minnene litt. Hjernen prøver å fylle ut små hull i minner med fiktiv informasjon. Du kan dra nytte av denne funksjonen i hjernen og erstatte dårlige minner med annen informasjon. Etter hvert vil en endret versjon av minnet begynne å dukke opp i minnet.
   • Som et eksempel, la oss si at du har et barndomsminne fra å ha kjørt med faren din på sjøen på en båt som heter Dream. Du husker hvordan faren din stod på akterenden i røde shorts og solbriller, hvordan han skrek da du lente deg for mye over rekkverket og falt over bord i vannet. Er du sikker på det du vet alt dette, men år senere, når du ser på bildet av den dagen, finner du ut at faren var i jeans, og navnet på båten var faktisk "Zarya". Som du kan se, er minner aldri helt nøyaktige og kan endres.
   • Prøv å endre den delen av minnet som irriterer deg. Basert på eksemplet ovenfor, hvis du husker frykten og ensomheten din da du falt i en innsjø, kan du prøve å tegne minnet i tankene dine igjen slik at fokuset er på hvor fantastisk det var å bli reddet av faren din.
   • Hver gang minnet dukker opp igjen, vil det bli litt endret. Hvis du samtidig begynner å konsentrere deg om gode følelser i stedet for dårlige, vil minnet begynne å endre seg tilsvarende. Du er kanskje ikke i stand til å forvandle det fra dårlig til utrolig godt, men på denne måten kan du frata minnet om det tidligere var smertefullt.
4. 4 Konsentrer deg om lykkelige minner. Noen ganger begynner hjernen å grave i dårlige minner så dypt at det blir vanskelig å komme seg ut av det. Hvis du synes du tenker for mye om det dårlige, kan du prøve å lære å bytte til gode minner. Ikke gi dårlige tanker tid til å ødelegge humøret ditt eller få deg til å bekymre deg. I stedet, når et dårlig minne dukker opp igjen i minnet ditt, vil du kraftig bytte til et lykkeligere minne. Fortsett å øve positiv tenkning til du automatisk suges inn i en myr av dårlige minner.
   • Prøv å matche det dårlige minnet med et godt par. For eksempel, hvis du ikke klarer å slutte å huske hvordan du holdt en uklar presentasjon for klassen og alle lo av deg, kan du supplere dette minnet med andre når du holdt en god presentasjon og tjente ros. Når det kommer opp et dårlig minne, skift tankene til det positive paret. Å ha et positivt minne forberedt på forhånd vil spare deg for å måtte få panikk og søke etter noe godt i minnet ditt når du føler deg ukomfortabel.
5. 5 Lær å leve i nåtiden. Praksisen med å ta mer hensyn til det nåværende øyeblikket kalles å være oppmerksom på det nåværende øyeblikket.Det innebærer å fokusere på det som skjer her og nå, i stedet for å dvele ved fortiden eller bekymre seg for fremtiden. Selvbevissthet er en fin måte å avlaste stress og få mer ut av livet. I stedet for å kaste bort tid og energi på å bekymre deg for det som ikke kan endres, kan du enkelt ta denne byrden av skuldrene dine leve i nåtiden.
   • I løpet av de daglige aktivitetene slapper folk ofte av mentalt, lar tankene ta kurset og blir fullstendig distrahert fra det de gjør for øyeblikket. I stedet for å slå på denne "autopiloten", ta deg tid til å vurdere de små detaljene i det som skjer for øyeblikket, for eksempel lyder og lukter som du vanligvis ikke tar hensyn til. Dette vil hjelpe deg med å gå tilbake til det nåværende øyeblikket, og ikke la tankene være i fortiden og bli hengt opp i minner.
   • Bruk et mantra som du kan gjenta når tankene begynner å gå der du ikke vil la dem gå. For eksempel kan du si til deg selv: "Jeg er her og nå", eller: "Jeg lever i nåtiden." Dette vil hjelpe deg å innse at du har et valg.
   • Prøv å bli bevisst på hvordan kroppen din føles akkurat her og nå. Vær oppmerksom på sansene: hva hører du, ser du, hvilken smak og lukt føler du for øyeblikket? Begrens aldri følelsene dine til minner fra fortiden.
   • Prøv å meditere. De fleste typer meditasjon handler om selvbevissthet. Konsentrere deg om å puste og frigjøre tankene dine fra abstrakte tanker, lar deg mer fullt ut føle deg selv i nåtiden. Regelmessig meditasjon hjelper deg ikke bare med å konsentrere deg, men det forbedrer også humøret generelt.

Del 2 av 3: Å skape en positiv holdning til livet

1. 1 Tenk på det du har lært fra et pinlig øyeblikk tidligere. Selv den verste opplevelsen kan lære deg noe. Det kan ta lang tid før du forstår hva du har lært, spesielt hvis hendelsen skjedde nylig. Men hvis du ser tilbake på det fra nåtiden og ser hvor mye klokere du har blitt siden det øyeblikket, kan ditt dårlige minne miste noe av smerten. Tenk på om det er noe positivt i den hendelsen som du ikke la merke til før?
   • Husk at negative opplevelser er en uunngåelig del av livet. Vanskeligheter gjør en person sterkere og hjelper ham å sette mer pris på hyggelige øyeblikk. Hvis det ikke skjedde noen dårlige ting, ville det rett og slett ikke være mulig å fullt ut nyte de gode øyeblikkene.
   • Prøv å telle alt du er takknemlig for i livet. Uansett tap, uttrykt som et dårlig minne, lag en liste over ting du er takknemlig for i livet.
2. 2 Lag nye glade minner. Over tid vil det dårlige minnet gradvis falme i minnet ditt. Men denne prosessen kan akselereres ved å begynne å leve livet fullt ut og skape nye gode minner som tar over deg. Gjør det du liker og få kontakt med mennesker som gjør deg glad. På lang sikt, jo mer positive de friske minnene er, desto mindre signifikante vil de tidligere negative tankene bli mot deres bakgrunn.
   • Det vil være nyttig å besøke steder du aldri har vært før, slik at du får en ny opplevelse som ikke påvirkes på noen måte av fortiden din. Kjøp deg en billett og reise til en ny by for deg selv, eller bli turist i din egen by, og besøk steder der du vanligvis ikke dukker opp.
   • Hvis reise ikke er din sterke side, kan du endre rutinen på en annen måte. Besøk en kafé du aldri har vært på, lag en komplisert rett, eller inviter alle vennene dine til middagsselskapet ditt.
3. 3 Led en travel livsstil. Hold en travel timeplan og prøv å stimulere hjernen din til å være produktiv, slik at du har mindre tid til å tenke på det dårlige.Hvis du pleier å tilbringe mye tid alene med deg selv, kan du prøve å begynne å møte venner eller besøke slektninger oftere. Ta en pause fra å lese en god bok eller velg en ny hobby. Jo mer tid du bruker på å sitte og gjøre ingenting, desto mer sannsynlig vil du bli nedsenket i negative minner. Nedenfor er noen distraksjonsaktiviteter for å holde deg opptatt.
   • Delta i nye fysiske aktiviteter, for eksempel å spille fotball eller bokse. Hvis du ikke er veldig interessert i sport, kan du prøve å utfordre deg selv og tvinge deg selv til å gå et visst antall kilometer om dagen, eller begynn å gjøre yoga. Stimulering av fysisk aktivitet er en fin måte å frigjøre tankene dine fra negative tanker. Trening får hjernen til å frigjøre endorfiner som forbedrer humøret.
   • Lag noe nytt. Du kan sy en ny kjole, male et bilde eller skrive en sang. Kanaliser energien din i en kreativ retning slik at du rett og slett ikke har tid til å tenke på det dårlige.
   • Finn frivillige muligheter. Å hjelpe andre mennesker er en fin måte å glemme dine egne problemer.
4. 4 Unngå bruk av alkohol og narkotika. Sinneforvrengende stoffer kan bare gjøre ting verre, spesielt hvis et dårlig minne får deg til å føle deg deprimert og engstelig. Alkohol kan øke depresjon, irritabilitet og angst, spesielt hos de som allerede opplever lignende symptomer. For å opprettholde en positiv moral er det best å stoppe eller begrense bruken av alkohol og narkotika.
   • Bruk av alkohol og narkotika for å glemme eller unngå negative følelser fører ofte til avhengighet. Søk hjelp umiddelbart hvis du er avhengig av alkohol og narkotika i en tid der du ikke vil tenke på hva som plager deg.
   • Andre former for eskapisme bør også unngås. Hvis du for å undertrykke dårlige følelser hos deg selv blir utsatt for pengespill, overspising eller tilbaketrekning i en slik grad at det kan skade helsen din, er det viktig å gjenkjenne denne oppførselen i tide og kontrollere den, enten på egen hånd eller ved hjelp av en terapeut eller støttegruppe. ...
5. 5 Gjør helsen din til en prioritet. Når du er nedsenket i dine egne negative tanker, kan det noen ganger være vanskelig å huske å ta vare på deg selv. Men å ta vare på din egen helse har stor innvirkning på måten du tenker på. Å spise sunn og næringsrik mat, få nok søvn om natten og trene flere ganger i uken vil gi et godt grunnlag for å holde dårlige minner til side. I tillegg til å dekke de grunnleggende behovene til kroppen din, ta deg tid til å skjemme deg bort for å lette symptomene på angst forbundet med dine dårlige minner.
   • Spis et balansert kosthold som inneholder mye frukt og grønnsaker, magert protein, sunt fett og fullkorn.
   • Sikt på å få 30 minutters trening hver dag, selv om det bare går ut på lange turer etter jobb.
   • Prøv å sove i 7-8 timer om natten, da overarbeid kan forverre følelsene dine og gjøre deg utsatt for å tenke på det dårlige.

Del 3 av 3: Å overvinne traumatiske opplevelser

1. 1 Prøv å brenne ut minnet. Gjenkjenne det negative minnet og negative følelser knyttet til det. Dette kan virke kontraproduktivt, men psykokatarsis (manifestasjonen av dine følelser) er en sentral komponent i mental sårheling. Å undertrykke dårlige minner vil bare føre til at de dukker opp igjen litt senere og muligens blir mer intense. Tillat deg selv å føle sinne, tristhet, forlegenhet eller harme.Hvis du føler at du trenger å gråte eller skrike, gjør det. Etter hvert vil du være i stand til å gå videre til den andre siden av dine følelser, som vil være lettere å forholde seg til enn hvis du ignorerer din egen smerte.
2. 2 Snakk med noen. Snakk med en venn eller et familiemedlem du stoler på. Andre mennesker kan gi deg råd, dele lignende historier og til og med muntre deg ved å si at hendelsen din sannsynligvis ikke var så ille som du tror. Snakk om mulig med noen som ikke har noe med hendelsen å gjøre - de vil hjelpe deg med å se på situasjonen fra et nytt perspektiv.
   • Vurder å bli med i en støttegruppe. Prøv å finne en lokal støttegruppe som er knyttet til det eksakte problemet du opplever. For eksempel er det mange støttegrupper for skilsmisse, opphør av forhold, kronisk sykdom og så videre.
   • Hvis du føler deg ukomfortabel med å dele din egen historie med noen andre, kan du skrive den ned i din egen journal og oppbevare den på et trygt sted der ingen kan finne den.
3. 3 Vurder psykoterapisessioner. Hvis du føler at du trenger mer hjelp enn en venn eller slektning kan tilby deg, er det å gå til en profesjonell terapeut det riktige valget. Siden informasjonen som diskuteres mellom legen og pasienten er konfidensiell, trenger du ikke å skjule noe for legen eller være sjenert foran ham.
   • En terapeut kan hjelpe deg med å identifisere utløsere for dårlige minner og lære deg hvordan du kan overvinne dem. Han vil introdusere deg for teknikker for å bryte fangenskapet av dårlige minner der du befinner deg.
   • Hos mennesker som står overfor traumatiske hendelser, har kognitiv atferdsmessig psykoterapi vist en ganske høy effektivitet. Vurder å se en terapeut som spesialiserer seg på denne typen terapi.
4. 4 Finn ut om du har posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Denne lidelsen kan utvikle seg etter en fryktelig og farlig hendelse, for eksempel seksuelle overgrep, en bilulykke, voldelige overgrep eller en svekkende sykdom. Hos mennesker med PTSD forsvinner ikke minner fra traumet. De er en kilde til konstant angst for at denne situasjonen kan skje igjen. Hvis du mistenker at du har PTSD, er det veldig viktig å søke hjelp, da dette ikke er et problem du kan håndtere på egen hånd.
   • PTSD -symptomer inkluderer levende minner fra tidligere hendelser, mareritt og skremmende tanker.
   • På samme tid kan en person føle seg følelsesmessig utslitt, deprimert eller konstant engstelig på grunn av det faktum at de føler at de er på pins og nåler hele tiden.
5. 5 Få spesialisert medisinsk behandling. Hvis du føler deg fanget i dine egne minner om en traumatisk hendelse, er det medisinske behandlinger som kan hjelpe deg. Disse teknikkene brukes vanligvis i forbindelse med psykoterapi for best resultat. Avtal tid med en psykiater for å diskutere med dem om medisinsk behandling kan hjelpe deg med å bli kvitt dårlige minner som påvirker livskvaliteten din negativt.
   • Å ta medisiner er den første metoden å prøve. Antidepressiva og medisiner for angstlidelser er ofte foreskrevet for personer som har problemer med å takle negative tanker.
   • Trauma Somatic Therapy er en behandling som tar sikte på å gjenopprette normal naturlig oppførsel og rydde opp i dine egne følelser. Den fokuserer på å korrigere kroppens kamp-eller-fly-respons slik at den ikke lenger aktiveres når det ikke er fare.
   • Elektrokonvulsiv terapi er en effektiv måte å frigjøre sinnet fra traumatiske minner når ingen annen behandling virker.

Tips

• Å gi nytt navn til et minne kan lure hjernen til å glemme det raskere. For eksempel, i stedet for å kalle et minne "dårlig", kall det et "tidligere minne". Å mentalt gjenta ordet "dårlig" vil få deg til å føle deg dårlig.
• Ikke dvel for lenge i bitterhetsfasen. En periode med tristhet er normal etter en opprivende hendelse, men du må forstå når det er på tide å glemme sorgen og begynne å leve et normalt liv igjen.
• Uansett hvor forferdelig hukommelsen din er, hører den fortiden til. Ikke la det påvirke din nåtid og fremtid, da du ikke kan endre fortiden med mindre du vet hvordan du skal reise i tid, så la fortiden ligge i fortiden og muntre opp!
• Tenk gledelig. Så ille som minnene dine er, fokuser på fremtiden.