Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 4: Beslutter å slutte å drikke
• Metode 2 av 4: Strategier for å oppnå edruelighet
• Metode 3 av 4: Nøkternhetsstrategier
• Metode 4 av 4: Få hjelp
• Tips
• Advarsler

Du har gått til denne siden, så du har bestemt deg for å slutte å drikke. Det er en god nyhet. Den dårlige nyheten er at det er vanskelig å bryte denne vanen.Sannheten er, det er smertefullt og bør ikke søte pillen. Og det er gode nyheter: Med dagens medisin, støttegrupper og psykologisk hjelp har det aldri vært lettere å slutte å drikke. Hvis du innser at du drikker for mye, vet du at nøkternhet har mange fordeler: risikoen for slag reduseres, vekten normaliseres, bakrusen omgår, risikoen for alle slags leversykdommer reduseres og den generelle helsen forbedres.

Trinn

Metode 1 av 4: Beslutter å slutte å drikke

1. 1 Skriv ned årsakene til at du vil slutte å drikke. Dette bør være din personlige avgjørelse. Hvis du vil lykkes, må det være fordi du virkelig vil og er villig til å slutte. For å hjelpe deg med dette, skriv ned årsakene dine til å slutte med alkohol helt.
   • Nevn noen årsaker som har negativ innvirkning på helse, velvære og familie.
   • Hver gang hånden din strekker seg etter et glass, går du tilbake til denne listen.
2. 2 Snakk med legen din. Hvis du bestemmer deg for å slutte selv, husk at plutselig å avstå fra alkohol kan være dødelig. Hvis du opplever noen av symptomene (panikkanfall, plutselig angst, skjelvinger, hjertebank), umiddelbart søk medisinsk nødhjelp... Denne tilstanden kan forverres til delirium tremens, som kan være dødelig hvis den ikke behandles raskt.
   • Ikke tro at du er alene i kampen din. Du har en tung byrde, men mange mennesker (inkludert de med medisinsk utdanning) er klare til å hjelpe deg. Det er ofte lettere å slutte med medisinsk inngrep enn det er på egen hånd.
   • Leger i ferd med å overvinne alkoholavhengighet foreslår å bruke benzodiazepiner for å lindre symptomene. Benzodiazepiner, som inkluderer alprazolam (Xanax®), klonazepam, diazepam og lorazepam, er psykotrope legemidler designet for å roe angst og undertrykke panikkanfall. Disse stoffene er ofte vanedannende og bør ikke tas med alkohol. De kan bare tas for kort tid og bare under tilsyn av en lege.
3. 3 Endre holdning til å slutte med alkohol. Husk at du ikke skiller deg med din beste venn, men med fienden din. Sett deg opp for å gjøre prosessen enklere. Din bedre halvdel vil slutte, og din egoistiske halvdel vil la den være som den er.
4. 4 Prøv å velge en viktig dato for å slutte med alkohol. Det er flott at du bestemte deg for å slutte å drikke - du viste fasthet og mot, men vær fornuftig. Hvis du drikker mye og ofte, så reduser først mengden for å unngå abstinenssyndrom (i dette tilfellet er det bedre å se legen din - han vil hjelpe deg med å utvikle en plan for å slutte med alkohol).
5. 5 Bli kvitt alle flasker, bokser og lignende. Hvis du har gjester, trenger du ikke å tilby dem øl, vin eller cocktail. Det er greit å tilby folk te, limonade, cola eller noe lignende.
6. 6 Bli kjent med følelsene dine. Gråt når det er nødvendig. Ler når du får sjansen. Spis når du er sulten. Sov når du er sliten. Dette vil virke rart i begynnelsen - godta det. Du har ikke lyttet til følelsene dine på lenge. Du må venne deg til det.
7. 7 Unngå mennesker og situasjoner der du sannsynligvis vil drikke. Du må si farvel til noen av dine drikkekamerater og berusede steder. Jeg må si at det vil være en åpenbaring for deg å forstå at vennene dine drakk med deg bare av og til, og deretter to krus og to glass mot dine fem.
   • Ikke gjør noe du ikke er klar for. Hvis du drakk mye på stranden, ikke dra dit i år. Hvis du vanligvis drikker mye under middagen med en bestemt venn, ikke gå til ham denne gangen. Å være edru er det som betyr noe for deg. Ta vare på deg selv, andre venter.

Metode 2 av 4: Strategier for å oppnå edruelighet

1. 1 Reduser mengden alkohol som konsumeres i utgangspunktet. Moskva ble ikke bygget på en dag. Du kan ikke bryte vanen din på en uke. Alt er bra.Små seire må gå foran de store. Prøv først å redusere mengden alkohol du drikker. Hvis du drikker mye, er plutselig og fullstendig avholdenhet fra alkohol en direkte vei til fysisk og følelsesmessig nød.
   • Tenk deg oppkast og lammende hodepine mens du drikker for mye. Har du allerede opplevd dette? Prøv deretter å oppdatere og sette sammen disse minnene. Smerten du føler er et godt tegn. Dette er en harbinger for å ville endre vanene dine, og dette er det første trinnet.
   • Selv om du har redusert alkoholinntaket med en porsjon om dagen, er dette allerede en suksess. Det er ingen små skritt på dette stadiet. Feilen vil være å være fornøyd med mengden alkohol som er drukket. Fortsett å jobbe og reduser alkoholforbruket. Reduser det totale inntaket med minst en porsjon hver uke. Hvis du er mer ambisiøs, kan du prøve å kutte alkoholen i to hver uke.
2. 2 Sørg for å spise før du drikker. Å spise før du drikker vil redusere interessen din for det. Blant annet vil mat gjøre rusprosessen vanskeligere. Hvis du gjør dette, må du ikke la deg lure og ikke bli full til det å ikke spise.
3. 3 Drikk mye vann. Vann vil bidra til å opprettholde vannbalansen i kroppen din, forbedre ditt velvære og skylle giftstoffer ut av kroppen din. Menn rådes til å drikke 12 glass (3 liter) vann om dagen og kvinner 9 glass (2,2 liter).
4. 4 Gjennomgå oppskrifter som inneholder alkohol. Dette gjør det vanskeligere å rettferdiggjøre å ha alkohol i hjemmet ditt. Bruk i stedet alkoholfri musserende vin, eller kryss den delen helt av oppskriften.
5. 5 Ikke prøv å forklare folk hvorfor du er nøktern. Mange drikker ikke som alkoholikere. De er ikke som oss, og det er vanskelig for dem å virkelig forstå at vi har et problem med alkohol. Selvfølgelig er det de som har de samme problemene. Uansett vil du ofte høre uttrykket "Kom igjen, er dette et problem?!". Når du bestemmer deg for å være edru når som helst, hvor som helst, bare si: "Nei takk, jeg vil heller drikke litt juice, jeg ser på vekten min." Hvis du møter disse menneskene ofte, vil de alle forstå og tenke "For en fin fyr!"
6. 6 Hvis du drikker regelmessig, må du endre drikkevanene dine. Hvis du må drikke etter jobb eller når du kommer hjem, må du endre rutinen og gjøre noe annet. Besøk dine foreldre eller venner. En liten endring kan bidra til å bryte syklusen og bryte avhengigheten.
   • Kjøp en dagplanlegger og planlegg aktivitetene dine for de gangene du vanligvis drikker. Å tilbringe tid med andre mennesker vil gjøre det ubehagelig og vanskeligere å bli full. Hvis du planlegger slike hendelser i dagboken din, vil du delta i dem.
7. 7 Ikke gi opp. Mange vil finne unnskyldninger, for eksempel "Jeg har drukket så lenge, det vil ikke forandre noe" eller "Jeg har prøvd så ofte, jeg kan bare ikke." Mange opplever håpløshet og fortvilelse når de får vite at de har raskt progressiv skrumplever. Å slutte å drikke kan bidra til å forlenge livet ditt, uansett hva som skjer. Hvor lenge du skal forlenge er opp til deg. Ikke unnskyld deg selv for ikke å slutte. Å unngå alkohol er selvbegrunnende.
   • Hvis dette ikke er ditt første forsøk på å slutte å drikke, må du minne deg selv på: hvis du i det minste klarte å prøve å gi opp alkohol, så kommer det i veien denne gangen - hva om du kan slutte en gang for alle. Det er ingen aldersgrense for å slutte med alkohol; det er aldri for sent å slutte å drikke. Selv om det siste du gjør er å slutte med alkohol, vil gevinst lønne seg og gi håp til andre mennesker.
8. 8 Ikke la skylden overvelde deg. Mange vil føle seg dumme og klandre seg selv for ikke å ha gjort dette før. Det er ingen skyldige, det er en verste fiende, og det er alkohol. Han hvisket i øret ditt at han er så mye viktigere enn noe annet i livet ditt. Men ingenting er viktigere enn deg.Ingen trenger deg hvis du dør. Derfor må du forkaste utdaterte regler og begynne på nytt, som regjeringen i et land etter en revolusjon.
   • Skyld er bare den ene siden av ligningen. Hvis du er drevet av skyldfølelse, bør du ikke lure deg selv - du vil ikke slutte å drikke. Ta vare på deg selv, lykke til kjære og venner (som også tar vare på deg) og ønsket om å sette et preg på jorden - det er derfor det er verdt å holde seg edru. Skyldfølelse er bare en av grunnene til at du bør gi opp alkohol.

Metode 3 av 4: Nøkternhetsstrategier

1. 1 Skaff deg en nøktern lommebok. Når du tenker tanken på å kjøpe en drink, legg de pengene i nøkternhetslommeboken. Det sjokkerer deg bokstavelig talt. Å være edru betyr å oppleve alle de materielle fordelene som du ganske enkelt ikke la merke til før. Nøkternhetslommeboken hjelper deg med dette.
   • Bruk penger fra nøkternhetslommeboken på sunne stressavlastere: Få en massasje, besøk et spa, registrer deg for en yogatime. Hvis du ikke er tilhenger av slike aktiviteter, må du underholde deg annerledes: kjøpe en ny CD -spiller, et nytt sett med møbler eller noen gaver til vennene dine.
2. 2 Kjøp et billig smykke som en påminnelse om edruelighet. Kjøp en ring eller et armbånd, få en tatovering på armen, eller få en spesiell manikyr for å minne deg selv på at hendene dine ikke lenger kjøper eller berører alkohol.
3. 3 Ta vitamin B daglig den første uken uten alkohol. Alkohol påvirker kroppens evne til å absorbere dette vitaminet, spesielt tiamin. Vitamin B-mangel kan forårsake alvorlig kognitiv svekkelse, inkludert Wernicke-Korsakoff syndrom eller cerebralt ødem.
4. 4 Lag lister. Lag alkoholfrie alternativer for alle aktivitetene du gjorde mens du drakk. Liste over måter å feire på. Liste over alternativer for en romantisk kveld. Liste over måter å slappe av og slappe av. Kommunikasjonsliste. Mange mennesker lever et tilfredsstillende liv uten å drikke alkohol som stimulans. Overbevis hver celle i kroppen din om at dette er mulig, og det vil hjelpe deg med å gjøre hoppet. mye enklere.
5. 5 Husk hvordan det føles å bli full. Så snart du begynner å føle trang til å ta et glass eller to, kan du prøve å visuelt forestille deg hvem du ville være som hvis du kom ut av kontroll. Vil du stupe ned i malstrømmen av alkohol og bevisstløshet igjen? Ikke nyt tanken på at du vil forbli denne personen for alltid. Du er alkoholiker, det er ingen vei ut av dette, det må innrømmes, men dette betyr ikke at du ikke kan være en glad, edru og balansert alkoholiker. Dette er målet ditt.
6. 6 Nyt de psykologiske fordelene ved å være edru. Evaluer hvor godt det er å sovne uten å være medfølende og ikke våkne klokken tre om morgenen av uutholdelig tørr munn og hode som deler seg av smerter. Sett pris på hvor hyggelig det er å huske mennesker som du møtte dagen før, og husk hvor glad de var for å se deg. Sett pris på hvor godt det er å elske deg selv for den du er, i stedet for å straffe deg selv for den du har blitt.
7. 7 Husk alltid årsakene til din beslutning. Beskytt dem. Vi har ikke alltid grunner til å gjøre visse ting, men når vi gjør det, gir de oss mening og gjør oss prinsipielle. Dette er bra. Så hva er grunnene til at du holder deg edru?
   • "Jeg vil aldri gå glipp av jobb på grunn av en hatefull tømmermodig igjen."
   • "Jeg vil aldri gjøre barnet mitt flau foran vennene sine igjen."
   • "Jeg vil aldri avsky min ektefelle for å ha gått for langt igjen."
   • "Jeg vil aldri kjøre full igjen."
   • "Jeg vil aldri ringe venner og familie mens jeg er full og oppføre meg som en idiot igjen."
   • "Jeg vil aldri gjemme flasker over hele huset igjen."
   • "Jeg vil ikke lenger late som om jeg husker hva som skjedde i natt da jeg ikke husker noe etter X timer."
   • "Jeg vil ikke ødelegge dette ekteskapet heller på grunn av min alkoholavhengighet."
   • Eller, "Hvordan føles det å føle seg bra igjen."
8. 8 Ikke unngå situasjoner der du pleide å drikke. Lær å se det gode i alt - du kan ha det bra uten alkohol. På den annen side, hvis du vet at fristelsen blir for stor, ikke sett deg selv i en situasjon der du sannsynligvis vil snuble. Vær smart med dine begrensninger - alle har dem.
9. 9 Tenk høyt, inspirerende. Husk en bønn, et dikt eller et dikt (for eksempel Hamlets monolog "Å være eller ikke være?") Og si det hvis du innser at du mister hodet. Dette trikset hjelper deg å kontrollere deg selv.
   • Her er noen inspirerende sitater som kan hjelpe deg med å roe tankene dine:
     • "Helse er den største gaven, eksistens er den største rikdommen, lojalitet er den beste følelsen", - Buddha
     • "Tro at du kan, og du vil allerede være halvveis der.", - Theodore Roosevelt
     • "Jeg tror at latter er den beste kaloriforbrenneren. Jeg tror på kyss, mange kyss. Jeg tror på min styrke når det ser ut til at alt er galt. Jeg tror at glade jenter er de vakreste jentene. Jeg tror at i morgen vil kom. en annen dag og tro på mirakler ", - Audrey Hepburn
10. 10 Belønn deg selv for suksessen din. Belønn deg selv for hver dag og hver time du ikke drikker. Dette er mer effektivt i begynnelsen enn forventet. Pakk inn gaver (du trenger ikke pakke inn - det er opp til deg) og gi dem til venner eller familiemedlemmer for oppbevaring. Besøk en venn når en time, dag eller uke med nøkternhet har gått og ta gaven din. La en venn eller et familiemedlem dele gleden din.
11. 11 Lær å meditere. Tren meditasjon regelmessig, spesielt om morgenen. På slutten av økten lover du høytidelig å ikke drikke alkohol. Tenk tilbake på den rolige sinnstilstanden mens du mediterer senere, når du blir tiltrukket av en drink. Det vil distrahere deg.
    • Ta opp yoga! Det vil hjelpe deg med å håndtere stress og roe sinnet. Gruppe yogatimer er best der du kan gi andre mennesker energi. Nyt denne positive energien.

Metode 4 av 4: Få hjelp

1. 1 Be om hjelp. Dette kan være den vanskeligste delen av veien til bedring, men å fortelle familiemedlemmer og andre hva du går gjennom og hva du vil oppnå er stort skritt... Uansett om du liker det eller ikke, oppnår få mennesker edruelighet og enda færre blir edru alene. La gjerne familie og venner vite hva du har å gjøre med.
   • Gi veibeskrivelse hvis du trenger deres hjelp. Hvis du er bestemt, be dem om å ta alkoholen fra deg hvis de ser deg drikke. Be dem om å være din støtte og hjelpe deg med å komme tilbake til nøkternhet.
2. 2 Bli med i en Anonyme Alkoholikere (AA) -gruppe eller gå til et rehabiliteringssenter. Og ikke bli motløs hvis et AA -møte ikke er det du vil. Disse møtene er ikke for alle. Mange mennesker som har gitt opp alkohol har gjort det uten hjelp fra AA. De aller fleste som sluttet å drikke og forlot dette stadiet av livet bak seg, gjorde det og innså behovet for å slutte å drikke en gang for alle og aldri komme tilbake til å drikke.
   • Imidlertid kan Anonyme Alkoholikere være det ekstremt effektivhvis du virkelig tok et valg til fordel for et nøkternt liv. En studie fant at avholdenheten blant personer som deltok på AA -møter var 81% mot 26% blant dem som ikke gjorde det. Forskjellen er over 50%.
   • Delta regelmessig på A.A. -møter. Vær konsekvent og delta på møter med jevne mellomrom - du vil bli lært å avstå fra alkohol på en rekke måter, noe som på sikt vil redusere sannsynligheten for tilbakefall. Mange blir vant til å gå til denne typen møter, men denne vanen innpoder livsbekreftende verdier og er ikke helseskadelig.
   • Vanligvis har avholdsprogrammer en omsorgsperson. En omsorgsperson er noen, helst ikke din venn, å stole på når edruelighet er på spill. Omsorgspersonen skal kunne fortelle deg om du gjør en feil og ikke er myk på ordene dine. Alkoholikere med omsorgspersoner synes det er mye lettere å holde seg edru på denne måten enn uten dem.
3. 3 Se hvordan det å være edru forandrer livet ditt foran øynene dine. Etter 90 dager med fullstendig nøkternhet, vil ditt verdensbilde endres og kroppen din vil fungere i full gjenopprettingsmodus. Du vil slutte å gå ned i vekt, føle mer energi og nyte den du er. Du vil gradvis bli en helt annen person.
4. 4 Ikke vær redd for å snakke om dine erfaringer. Når du føler deg svak, deprimert eller pessimistisk, ta kontakt med noen du stoler på. Å holde tilbake negative følelser er ikke en god idé. Tillit. Dette kan være en omsorgsperson, venn eller mor. Hvem det enn er, lær å gjenkjenne og overvinne følelsene dine i stedet for å undertrykke dem og aldri være ærlig mot deg selv.
   • Når du er klar, kan du dele opplevelsen din med andre som trenger støtte. Kanskje du er enig i å snakke med videregående elever om din avhengighet og konsekvensene av den. Kanskje du skriver et ærlig brev og legger det ut på nettet. Uansett hva du gjør, prøv å betale tilbake hjelpen du har mottatt. Selv om du overbeviser en person, er det mer enn nok.
5. 5 Forplikt deg til en edru livsstil. Erkjenn og husk at det ikke er noe viktigere i livet ditt enn å være edru. Livet ditt er avhengig av edruelighet. Alle menneskene du elsker deler din ambisjon. Du, du personlig, fortjener å være edru, sunn og glad.
   • Husk at din beslutning om å slutte å drikke må være den samme. Unngå alkohol. En drink alkohol kan forårsake tilbakefall.

Tips

• Lev for i dag, ikke tenk på hva som vil skje i morgen. I morgen er det i morgen, og du lever nå.
• Husk hva du bryr deg mest om - alkohol kan ødelegge alt.
• Husk at å gi opp mindre glede (drikke) for mer (helse, bedre forhold eller god samvittighet) faktisk er den enklere veien i det lange løp. Til slutt er det verdt det!
• Hvorfor alkohol tar over livet ditt er et spørsmål du bare kan svare på når du ekskluderer alkohol fra livet ditt.
• Visualiser så ofte som mulig - tenk deg edru overalt og overalt, det fungerer virkelig.
• Ha sjokolade for hånden. Folk som slutter å drikke har ofte sukkerbehov - dette er normalt. Sjokolade øker endorfinnivået og reduserer trangen til å drikke.
• Så snart du dras for et glass, skyll munnen med munnvann i 30 sekunder. Kjøp så ekkel væske som mulig. Hele trikset er i assosiasjonen: suget etter alkohol er en ubehagelig smak. Over tid vil en slik væske bokstavelig talt motvirke ønsket om å tenke på alkohol.
• Ikke gjør det å slutte å være en vane. Gjør det en gang for alle.
• UTFORSKE. Se det - vær ærlig om hvordan alkohol har påvirket helsen din negativt. Du vil bli overrasket over hvor mye alkohol alkohol har gjort deg gjennom årene før symptomene dukker opp. I nesten ALLE tilfeller er konsekvensene irreversible. Det beste man kan håpe på er å stoppe sykdomsutviklingen. Endre kosthold, kontroller vekten din, oppsøk medisinsk hjelp og fremfor alt NØKK ALKOHOL HELT. Du vil føle deg sterkere, sunnere, smartere, lykkeligere og viktigst av alt, du vil nyte livet mye mer. Det er flere leversykdommer og relaterte komplikasjoner. Ta deg tid til å studere dem.Les om dem bare en gang, og du vil ikke bare være edru, men veldig edru. Jo lenger du drikker, jo mer bør disse sykdommene skremme deg. Frykt er et kraftig våpen mot alkoholisme, la det tjene som en påminnelse om hvor dumt det var å drikke i prinsippet.

Advarsler

• En kronisk alkoholiker som slutter å drikke en gang for alle, setter helsen i fare. Hvis du plutselig slutter å ta depressive midler som deprimerer sentralnervesystemet, kan det føre til de såkalte "delirium tremens". Noen dager etter at du plutselig sluttet med alkohol, kan abstinenssymptomer som økt angst og skjelving føre til anfall og til slutt epilepsi med ødeleggende konsekvenser. Hvis du er en kronisk alkoholiker, må du kontakte legen din før du plutselig slutter å drikke. Legen din kan foreskrive medisiner, for eksempel benzodiazepiner, og anbefale et rehabiliteringsprogram for å hjelpe deg med å overvinne alkoholuttak.